美国大众体育运动新方针 成人每周3天20分钟剧烈运动

美国大众体育运动新方针成人每周3天20分钟剧烈运动

2007年08月03日................................................................................................

缺乏运动可导致多种疾病

美国两个最权威的健康组织8月2日公布了最新的体育锻炼指导手册，建议美国成年人每周应保证有5天进

行至少30分钟的中等强度体育锻炼，或每周保证有3天进行至少20分钟的高强度体育锻炼。

最好每天运动30分钟

据报道，这份指导手册是由美国心脏协会和美国运动医学学会共同制定的。在1995年，美国曾公布一份具有很大影响力的体育锻炼指导手册，建议“每位美国成年人每周应该有好几天，最好是每天，保证进行30分钟以上的中等强度运动”。

8月2日的最新指导手册则对每周应该运动几天给出了更为详细的建议。指导手册呼吁健康的成年人，每周应保证有5天进行至少30分钟的中等强度有氧运动，或是每周3天进行至少20分钟的高强度有氧运动。中等

强度的有氧运动可以是散步、慢跑或其他能够显著加速心律的运动。高强度的运动则是指那些能够造成呼吸

急促、心律持续增加的运动。新指导手册还建议美国人进行举重练习，以锻炼肌肉力量和耐力。指导手册同

时还指出，如果运动时间能超过推荐的最少时间，将给身体健康带来更多好处。

缺乏运动导致疾病

此外，这份新指导手册还为年龄在65岁以上的老人提供了特别的运动建议。手册呼吁这些老人考虑进行力量练习，以增加肌肉力量，防止意外摔倒，同时进行增强柔韧性和平衡性的练习。

美国南卡罗来纳大学的史蒂文·布莱尔是撰写最新指导手册的专家之一。布莱尔表示：“我认为，缺乏运动

是我们目前面临的最大公众健康问题。在我看来，缺乏运动所导致的疾病和死亡数量，也许是除了吸烟之外

最多的。”有关专家表示，缺乏运动可能导致的疾病包括心血管疾病、中风、高血压、糖尿病、骨质疏松症、肥胖症、结肠癌以及乳癌等。

美国大众体育运动新方针成人3天20分钟剧烈运动

来源：科技日报日期：2007-08-03

美国心脏协会和美国运动医学大学于8月1日发布了体育运动新方针，更新了1995年公布的、已在美国产生极大影响的运动方针，而且特别为老年人提出了运动建议。

新方针指出，成年人每周至少要进行5天的30分钟中等强度的运动或者3天的20分钟剧烈运动，当然运动时间更长的话就会更健康。同时该方针特别呼吁通过举重来锻炼肌肉强度和耐力。指导方针还为6 5岁及以上的老人专门提出建议，让他们考虑用举重来增强体力防止跌倒，以及多从事锻炼灵活性和平衡性的运动。

由美国运动大学和疾控中心1995年共同制订的体育运动方针中曾经提到：“美国成年人在1周中，最好每天都能进行累计30分钟的中等强度运动”，此次新方针明确了每周的运动天数。中等强度的有氧运动包括快走、慢跑和其他能锻炼心肺功能的运动，而剧烈运动如竞走将引起呼吸和心跳急剧加快。