乒乓球兴趣小组活动方案、教案

乒乓球兴趣小组

活

动

方

案

2016年9月

乒乓球兴趣小组活动方案

教师：

学时

上课内容

1

竞赛规则介绍、球感练习、素质练习。

2

准备姿势、移动步伐综合练习、正手攻球、反手推挡技术、素质练习。

3

左推右攻技术、素质练习。

4

正手发下旋球技术、素质练习。

5

正手拉弧圈球技术动作、素质练习。

6

乒乓球基本战术、素质练习。

7

教学比赛。

8

教学比赛。

☆第一课☆

教学内容：1. 介绍乒乓球历史、相关知识及比赛规则。

2. 熟悉球感练习。

3. 身体素质练习：耐力练习。

教学目的：1. 使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；了解比赛规则；培养学生对乒乓球项目的兴趣及球感。

2. 提高学生耐力水平。

部分

教学内容

组织方法

练习

备注

次数

时间

开始部分

编排上课队形，整队集合，师生互相问好。

清点人数，宣布课堂纪律和注意事项。强调体育的重要性（功能、作用），进一步提倡终身体育观。

宣布本学期教学内容及考试项目要求：左推右攻，正手拉弧圈球，发下旋球、10*4M折返跑。

乒乓球历史及比赛规则简介。

△

××××××

××××××

5’

准备部分

慢跑：绕体育馆慢跑三圈。

徒手操：

头部运动

扩胸运动

肩绕环（直臂或曲臂）

涮腰

腹背运动

膝绕环

弓步压腿

侧压腿

手腕脚踝活动

△

××××××××

4×8拍

5’

基本部分

乒乓球

（一）介绍乒乓球运动概况及其运动特点。

1．乒乓球运动技术水平日臻完善，但基础的技术及特点不会改变，需把握乒乓球技术的特点——快、狠、准、转、落点好，以及乒乓球技术的精髓——“加速制动还原”。

2．乒乓球的技术动作不是一朝一夕就能学成的，尤其是掌握得很熟练，这就要求勤加苦练，才能做到熟能生巧；稍有荒废技术就会下降，回到起点。

（二）球感练习：

垫球：A. 拍正面（达标：400个）

B. 球拍正反面交替垫球（达标：400个）

托球：将球平放在球拍正面，首任一前后、左右移动，拍面上的球能控制在拍面内。

球碰墙壁练习：将乒乓球用球拍打向垂直平滑的墙面（先练习推挡）。

素质练习

1200m跑：注意掌握呼吸匀速

俯卧撑：15×4组

柔韧练习：

上肢、腰腹、下肢柔韧练习。

100-300个/次

50-150个/次

教师发出前后跑、左右横行的口令并用手指示方向，要求学生拍子粘住球不掉。

最好课后练习。

围绕田径场匀速跑三圈

△

××××

××××

以排为单位，在肋木上扶杆压腿

40’5’

35’

30’

结束部分

放松整理运动

互相抖动手，自己抖动拍打腿部。

总结本次课课堂情况，提出表扬与要求，宣布下次课内容。解散。

△

××××××

××××××

10’

小结

由于乒乓球场地限制，考虑将身体素质练习安排到乒乓球练习之前。

极少数几个的学生球感极差，需加强练习。

☆第二课☆

教学内容：1. 学习乒乓球握拍法、进攻型打法的基本准备姿势、移动步伐（并步）。

2. 复习正手攻球技术；进行对推练习。

3. 身体素质练习：往返跑。

教学目的：1. 使学生在上一学期的基础上进一步了解乒乓球运动的特点和发展；复习巩固正手攻球、反手推挡的基本技术动作。

2. 提高学生灵敏度。

部分

教学内容

组织方法

练习

备注

次数

时间

开始部分

1. 整队集合，师生互相问好。

2. 宣布本次课的任务和内容。

3. 安排伤病和见习。

△

××××××

××××××

2’

准备部分

1. 慢跑：慢跑800m。

2. 牵拉（静止不振动）：

(1) 小腿：脚尖朝前，后脚的脚跟着地，拉后小腿。

(2) 大腿：后腿膝关节着地压腿。

(3) 两脚交叉站立，手摸地。

(4) 向左、右、后压腰。

(5) 手推肘，拉肱二头肌。

(6) 手腕：左手伸直，手掌朝前，右手拉左手手指。

(7) 颈后推肘。

(8) 两人一组压肩。

(9) 原地小步跑。

(10) 原地高抬腿跑。

(11) 原地纵跳5次。

3. 垫球接力：

要求：尽量避免掉球。

△

××××

××××

×××

×××

10’’

10’

基本部分

一、乒乓球

（一）握拍法与球感练习：

1．握拍法（以右手为例）：

1）直拍握拍法：拇指第一指节和食指第二指节于拍柄两侧握在