考试后的心理调适

期中考试后的心理调适
你们将陆续拿到本次期中考试的成绩单，有些人即将进入“天堂模式”，有些人则即将进入“地狱模式”，而有些人则继续游走在“天堂与地狱之间”。

随着越来越多的成绩公布，有些同学可能会产生越来越强烈的心理冲突和情绪反应，所谓“几家欢喜几家愁”。

因此，我们有必要好好了解一下该如何去面对考试后自己的心理状态，做好自我心理的调试，从而能以更好的状态去迎接下一阶段的学习。

很多人羡慕成绩好的同学，称他们为“学霸”，大多数人认为“学霸”之所以为“学霸”，多半乃是他们聪明的缘故，那么，“学霸”是不是比一般人聪明呢？
当然是，因为智力是学习活动的基础条件。

智力超群的人在注意力、观察力、记忆力、思维力和创造力上都远超于常人。

但是，这些成绩好的学生是不是就聪明到“令人发指”的程度了呢？恐怕也没有。

心理学和统计学的研究表明，在人群中真正智力超群者，只占总人数的5%，也就是说，在一个50个人的班级里，顶多只有2.5个人是属于特别聪明的人，其他的人的智力水平和大家都差不多。

因此，学霸之所以为霸，和智商大概也只有“半毛钱”的关系。

既然这样，那剩下的9毛半又是什么呢？乃是“三毛钱”的学习态度，“三毛钱”的学习方法，“两毛钱”的努力坚持和“一毛五”的心理因素。

学习上的成就，其实是由学习态度、学习方法、努力程度和心理因素以及智商综合决定的结果。

因此，你的考试成败，就应该从这些方面综合来找原因。

首先看看那些考试发挥较好的同学。

理想的考试成绩是对你前一个阶段的学习情况的一个肯定性的评价。

因此此时你要做的，就是进一步保持和坚持。

继续保持高昂的学习热情，坚持自己的学习方法，继续努力，你就能在“学霸”的路上越走越远。

但是同时要注意的是，有些同学可能会因为一次考试考得不错，就暗下决心给自己提出更高的要求，下次考试要取得更好的名次，这可能会成为一种动力，但是如果掌控不好也容易变成压力。

因此，保持平常心，坚持自己的学习风格是最重要的。

激情只能持续一会儿，而坚持才最为重要。

再来看看那些考试发挥不理想的同学。

首先，考试成绩不理想，同学们难免会情绪低落，甚至伤心流泪。

但是，有些人受到很多心灵鸡汤的鼓舞，不允许自己表现得“不坚强”。

他们为了尽快从跌倒的地方爬起来，会马上给自己定下非常严格的学习计划，决定卧薪尝胆，重头再来。

这种精神是好的，但是行为是不科学的。

心理学上有一个重要的观点，那就是当你处于情绪高峰时，理智会暂时消失，而当情绪慢慢恢复时，理智就会回来。

所以，当你拿到一个坏成绩而气急败坏的时候，做出的学习规划多半会是非理性的产物，属于“兴之所至”的产物，执行起来可能非常困难，反而容易让自己失去学习的兴趣和信心。

所以，不要在情绪的低潮时着急给自己做学习规划，给自己一个消化坏消息的时间。

情绪一般具有自愈性，少则一两天，多则四五天，你就能恢复平静，开始理性地看待下一步的学习了。

因此，第一个建议是：情绪糟糕时，不要马上做决定。

情绪平静下来了以后，就要从自己的学习态度、学习方法、努力程度和心理素质方面检查自己了。

你对待学习的态度如何？是为了应付差事，还是为了提高自己？是凡事要求精益求精，还是只是得过且过？学习是主动出击，还是被动等待老师布置任务?态度不同，学习的动力就不同。

现代心理学越来越多的发现，学习态度和学习动机才是决定学习成绩的首要条件，换句话说，只有热爱学习的人，才有可能把学习搞好。

爱还是不爱，你可以自助选择。

除了态度的问题，还有方法的问题。

同学们每天都在埋头学习，但并没有合理有效的学习方法，效率很低。

例如，你有没有了解自己的学习风格？有没有注意到自己学习的优势时间是什么时候？你是“百灵鸟型”还是“猫头鹰型”，又或者是“全天候即插即用型”？是“视觉学习型”还是“听觉学习型”？你有没有明确的学习目标、学习计划和具体安排？有没有了解学习的基本规律，做好课前预习，课中认真听课，课后及时复习等基础性环节，还是仅仅沉浸在自己过去摸索出的狭隘的个人经验中？有没有主动思考问题的习惯？有没有遇到问题举一反三、触类旁通的能力？对所学的知识是死记硬背，还是理解记忆？
有些学生经常说，考试卷子上错的题自己平时都会，老师一讲就清楚了，但就是考试做就不行了，怎么会这样呢？其实，这两者是有很大差别的。

老师讲题目时，告诉你了解题步骤，你当时记下来了，顶多就是一个成功的模仿者。

而一道新的题目摆在你面前需要你凭空想出思路时，考验的是你在模仿的基础上自己思维的能力，这种能力平时没有一定数量的训练，根本就不可能拥有的。

自己缺乏思维练习过程，老师就算讲得再多，题目一样不会做。

有些同学的学习效率很低，而且从不讲究策略，一味靠投入学习时间解决问题。

北师大的教授、博导周老师讲了一个实验，他将北大、清华的大学生与只考上专科学院的学生找了一部分来做对比实验，同样要求他们解决一些基础性的问题，发现这些学生脑部的神经活动的规律不同。

在解决简单问题时，北大、清华的学生脑部活跃的区域是主管记忆的区域，而四类大学学生活跃的区域是主管思维的区域。

这说明什么问题?对于基础性问题，北大清华的学生是作为一种整体结论在进行回忆，而专科学院的学生是在进行重新思考，当然前者是既省时又省力了。

那前者为什么能加工得那么好，原因就在于平时学习讲求策略，不是死记硬背，做的是学习的精细加工、深入理解，对于学习内容掌握得非常熟练。

还有些学生总是归罪于“粗心”这样的问题。

从心理学的角度来讲，“粗心”的确是偶然的，但是如果每次都“粗心”，那就有必然的原因。

所谓“粗心”，其实就3个原因，请大家自己去对照。

第一是熟练程度不够，有的同学对解题思路能够脱口而出，而有的人还要想半天，当然就有差别；第二是基础概念模糊，似是而非，平时还可以去翻书，考试时你哪里去翻书，而且像这种问题最影响心情，你觉得自己会，其实不是真会，考试时一样丢分；第三是准确率不高，平时要求就低，总是错了再改，考场上谁给你反复修改的时间？因此，对症下药，才是关键。

有些同学说自己心理素质不好，一上考场就容易紧张，一紧张就把会的东西忘掉了，其实这多半是一种托词。

考场上，你会因为紧张不会写自己名字吗？回想一下你平时喜欢唱的歌，你会在唱歌的时候忘词吗？恐怕很少，原因是什么。

那是因为名字你天天写，所以不会忘；歌你天天唱，所以也不会忘记。

学习也是这样，所以与其怪罪心理因素这样摸不着的东西，给自己找个冠冕堂皇的理由，不如自己多下功夫，把基础知识搞得滚瓜烂熟，保证你考试时忘不了。

综上所述，考试中取得不错成绩的同学，需要保持平常心，继续保持和坚持；考试失利的同学，给自己一点时间来处理情绪，接受失败，等自己平静下来了，再来反思自己的学习态度、学习方法、努力程度和心理因素方面的问题，制定对策，决定下一步要走的方向，从而争取以后学习中取得好成绩。