考试后的心理调节 PPT

如何调节不良情绪
考试考砸了
事件A
考试考砸了
又没考好，自己太 没用了
认知B
这次考砸不要紧 好好反省，说明自己 有很大的进步空间
伤心、郁闷、 久久不能释怀
情绪C
平静、暗暗奋发
情绪ABC法则 • • • • 有时候影响我们心情的不是事件本身 而是我们对事情的认识 如果怀着乐观积极的心态去看待事情 我们的心情就会变得很愉快。
1．“不露声色”者 ： 原因和表现 学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄， 败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良 的成绩。 良药苦口： 我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。
2．“春风得意”者： 原因和表现 考好后，往往会沾沾自喜，甚至自我吹嘘。这 样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以 后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。 • 良药苦口：
假如你考试成绩退步了，怎样想才会让自己 产生积极的情绪呢？
四、分析原因
1、考试考得好，是因为什么原因？ 2、考试考得不好，又是因为什么原因？
自我反馈——填写归因表
期中考试各科成绩 原因分析表.doc
五、学习心态调节
• 同学们，考试的失败和成功都是一次经验 的积累，最重要的还是我们要懂得如何调 节。现在我们针对刚刚说的那六种心态的 人，在学习上，他们应该怎么调节?
4．“伤心欲绝”者 ： 原因和表现 对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备 不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大， 心理上不能接受眼前的现实。
良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一 个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要 正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。
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5．“埋怨愤怒”者 ： 原因和表现 考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是 埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考 题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。 甚至抱怨没有作弊成功。
• 相信通过同学们的 努力，一定能在期 末考试中取得骄人 的成绩！！！
• 我们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性， 需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不 骄，败不馁。
3．“懊恼不已 ”者 ： 原因和表现 每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已， 不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做 了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。
良药苦口：我们要从平时的每次作业开始 克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、 细心和一丝不苟。
•
良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度， 明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学， 要在学习方法加以改进。
6 “满不在乎”者 ： 原因和表现 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长 而去，表现的满不在乎。 有的甚至破罐子破摔。 • 良药苦口：我们应该对自己负责，这种现象 我们学校恐怕不少，相信每一个同学都想考出好成 绩，实现自己的自我价值。
不经历风雨，怎么见彩虹？
——考试后心理调节
一、热身游戏：大西瓜、小西瓜
• 游戏规则： • 1、全班同学按照老师指定的顺序进行游戏。当 老师下令为“小西瓜”的时候，学生就要摆出大 西 瓜的姿势，当老师下令为“大西瓜”的时候，学 生 就要摆出小西瓜的姿势（即：说大比小，说小比 大）。 • 2、在1的基础上，学生一边说一边比。
对于我们同学来说， 世界上 有三样东西要等好久才能到来：
生日、寒假、暑假。 世界上又有三样东西随时 都会到来：
阶段考试、期中考试、 期末考试。
二、明确考试的意义
• 考试的最终目的是 查漏补缺、扫除知 识盲点
三、考试后心态变化种类：
2 1
6
不露声色
春风得意
3 4
5
埋怨愤怒
懊恼不已
满不在乎
伤心欲绝
学习小贴士：
• 1、古人讲“吾日三省吾身”，学生要经常检查 和反思自己的学习情况。 • 2、每天要将各科的课堂笔记复看一遍的习惯， 较难的例题还应复做一遍。 • 3、每周要把本周的学习内容回顾一遍的习惯。 • 4、每周都要查一查自己有没有完成自己定下 的学习计划。还有没有留下疑点。 • 5、每一章学过后，要有归纳总结的习惯。 • 6、考试过后要有分析试卷失分情况的习惯。