考试后心态调整

考试后心态调（具体的方法） 1、适当地宣泄情绪
写日记；适当地哭泣；倾诉；运动。 2、学会转移自己的情绪 音乐疗法；
环境调整法； 适当的自我评价；
从容地面对父母的压力。
课后拓展：两个问题
1.通过这次考试，我发现我 的问题和不足了吗？ 2.我是不是已经开始着手解 决这些问题了？
老师的话——
考试带给我们的，是不断挑战自我、超越自我的痛 苦和快乐。 让我们重新认识考试：考试的成功和失败，只 是一种感觉，在更多的时候，它无须旁人认可，更 无须别人裁判。关键是我们自己要学会调整，永葆 自信，这样我们才有克服困难的勇气，对生活充满 敬意和热爱。
考试失利后该如何调整心态
1、正确认识挫折。
首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的认识。 告诉自己这次考试失利并非是一件坏事，如果没有 这次考试的失败，自己是否能因此而意识到自己还 有很多不足之处？
考试失利后该如何调整心态
2、改变不合理的看法。 很多学生对挫折都有着不合理的看法。比如，把考试失利 看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁易怒、束手无 策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折的影响。一两次的考 试失利就对自己全盘否定而彻底丧失信心，甚至马上联想 到糟糕的后果。结果是人越想越消沉，情绪越来越恶劣， 最后难以自拔。
计分与评价：
统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得 2分、c得1分、D得0分。 用下列公式可以算出你的总得分： 总得分＝3×圈A的次数十2×圈B的次数十圈c的次数 根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考 试焦虑水平。 评 价 表 总分焦虑水平 0 - 24 镇 定 25-49 轻 度 焦 虑 50-74 中 度 焦 虑 75-99 重 度 焦
4
考后五问
5
自己在班级排名是进步了还是退步了？
第一次期中考失利对于你们来 说不是一件坏事，它在一定程 度上是一件好事，给自己敲响 了警钟，使你有了危机意识。
1
努力是相对而言 的,竞争对手变强
2
高中学习需要一 个适应过程
3
试题难度、类型不 适合你，影响了你 的正常发挥
4
考试焦虑影响了你 的发挥
中学生考试焦虑量表
该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，每题只能选择 一个答案，其相应字母的意义是： A．很符合自己的情况 B．比较符合自己的情况 C．较不符合自己的情况 D．很不符合自己的情况 1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。 2．临近考试时，我就泻肚子了。 3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。 4.在考试前，我总感到苦恼。 5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。 6．在紧张的温课期间，常会想到："这次考试 要是得到个坏分数怎么办?“ 7．越临近考试，我的注意力越难集中。 8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。 9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。 10．在考试前，我常做关于考试的梦。
考后五问
这次考试自己满意不满意，对哪些方面满意， 又对哪些方面不满意，再想想，这次考试有没 有什么特殊的，例如，这是第一次考试，或者 是一次没有复习的考试？
1
考后五问
2Fra Baidu bibliotek
自己是不是偏科？有的话，弱科是什么？
考后五问
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自己是因为方法问题还是态度问题导致丢分？
考后五问
自己有没有目标？距离目标有多远？目标是否 符合实际？
调好心态 重新出发 ——考后心态的调整
主讲人：刘艳丽
考试全过程
真情告白
上帝阿，赐我一个good mark 吧。为什么？为什么？老天无眼，又是一个烂分数，也罢也 罢，过去就让它过去吧，让它随风飘逝吧。
拿到试卷那一刻，我心里一沉，然后就问某某几分，哈哈，哦我又比他高2分！我笑，我大 笑，我狂笑。 我感到侥幸，原来以为做错的，没有把握的题都对了。试卷发下来了，远远地就望见了试 卷上面那个鲜红的数字。我没什么感觉，猜也猜到这个取值范围，总不见有上升趋势。 呆呆地接过试卷，呆呆地听评讲，一切过的无声无息。 化学试卷终于发下来了，我竟然不及格，我简直不敢相信自己的眼睛，以前可从来没有不 及格过，我该怎么办呢？怎么办啦？怎么办嘛？怎么办呀？ 好。分数十分的耀眼，说本人没有反应，那就是自己骗自己，但这分数考得也太绝了。举 世无双，独一无二。好！但我感到成功，因为在如此糟糕的情况下我都没有趴下。
3、正确认识自身，树立正确目标。
要仔细分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究 考试中产生的错误及不足，找出出错的原因，并 从中发现暴露出来的问题。同时，也必须平心静 气地给自己定位。以前的辉煌只属于过去，没有 谁一直是最优秀的。要在自己现有的基础上，树 立恰当的学习目标和计划，切勿好高骛远。
考试失利后该如何调整心态
中学生考试焦虑量表
21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。 22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。 23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。 24.考试时，我经常会看错题目。 25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。 26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。 27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。 28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。 29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。 30.我对考试十分厌烦。 31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。 32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。 33．不进行考试，我能学到更多的知识。
说出心里话
同病相怜的你，也不妨想想这次期中考成绩发下来 的那一刻，你的心理感受，请写下，并画上一副你 当时的情绪脸谱。
转换 当学生真的好难，考试前为了考个好成绩而 紧张复习；考完片刻轻松后，随之而来的是紧张 焦虑：因为没有交出满意的试卷，不知道如何去 面对父母、面对老师、面对同学，更不知道如何 面对自己。所以考试后要及时调整心情，以便能 够更好地去迎接下一次挑战。
4、考试失利后三种合理归因。 （1）不是因为我智力不行，而是复习方法不 科学，缺乏应试策略，因此自己有提高的基础。
成/ 败 成功
失败
归因 能力 努力 考试难度 运气 能力 努力 考试难度 运气
例子 我擅长数学。 我复习得很充分 这次考试太容易了 这次考得好，太运气了 我不擅长数学 我准备得不充分 这次考试太难了 这次我很不走运
考试失利后该如何调整心态
（2）不是努力没有成效，而是自己正处在知识量的 积累过程中，特别是有一部分同学学习很刻苦，积累 的过程往往也比较长，因此相信自己最后一定会质变。 学习中的高原现象
学习时间
考试失利后该如何调整心态
（3）不是自己不行，而是产生了消极期待， 由于老是认为自己这门或那门学科学不好， 导致在复习和考这门学科时，内心就会有一 种消极的自我暗示，心烦意乱，效率低下。 所以要调整心态，相信自己能学好，就一定 会有成绩的提高。
谁的做法对？ 人物 甲 事件 外语得了 70分 外语得了 70分 情绪 沮丧 自卑 平静 振作 当时的想法 我怎么这么倒霉，外语又 考了70来分，看来我真不 是学外语的料。 又考了70分，有点不大理 想，有的方面比如语法还 是有点进步，但阅读还不 行，我要补上这一漏洞， 争取下次超过70分。
乙
考试失利后该如何调整心态
中学生考试焦虑量表
11．到了考试那天，我就不安起来。 12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。 13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。 14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。 15.在考试中，我的手会变得冰凉。 16.在考试时，我感到十分紧张。 17.一遇到很难的考试．我就担心自己会不及格 18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集 中不起来。 19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回 忆不起来。 20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。