考试后心态调整PPT课件

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考试焦虑影响了你 的发挥
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中学生考试焦虑量表
该测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，每题只能选择 一个答案，其相应字母的意义是：
A．很符合自己的情况
B．比较符合自己的情况
C．较不符合自己的情况
D．很不符合自己的情况
1．在重要的考试前几天，我就坐立不安了。
2．临近考试时，我就泻肚子了。
17.一遇到很难的考试．我就担心自己会不及格
18.在紧张的考试中，我却会想些与考试无关的事情，注意力集 中不起来。
19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识一点也回 忆不起来。
20.在考试中，我会沉浸在空想之中，一时忘了自己是在考试。
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中学生考试焦虑量表
21.考试中，我想上厕所的次数比平时多些。
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考后五问
这次考试自己满意不满意，对哪些方面满意， 又对哪些方面不满意，再想想，这次考试有没
1 有什么特殊的，例如，这是第一次考试，或者
是一次没有复习的考试？
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考后五问
2 自己是不是偏科？有的话，弱科是什么？
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考后五问
3 自己是因为方法问题还是态度问题导致丢分？
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考后五问
自己有没有目标？距离目标有多远？目标是否
3．一想到考试即将来临，身体就会发僵。
4.在考试前，我总感到苦恼。
5．在考试前，我感到烦躁，脾气变坏。
6．在紧张的温课期间，常会想到："这次考试 要是得到个坏分数怎么办?“
7．越临近考试，我的注意力越难集中。
8．一想到马上就要考试了，参加任何文娱活动都感到没劲。
9．在考试前，我总预感到这次考试将要考坏。
好。分数十分的耀眼，说本人没有反应，那就是自己骗自己，但这分数考得也太绝了。举世 无双，独一无二。好！但我感到成功，因为在如此糟糕的情况下我都没有趴下。
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说出心里话
同病相怜的你，也不妨想想这次期中考成绩发下来 的那一刻，你的心理感受，请写下，并画上一副你 当时的情绪脸谱。
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转换
当学生真的好难，考试前为了考个好成绩而 紧张复习；考完片刻轻松后，随之而来的是紧张 焦虑：因为没有交出满意的试卷，不知道如何去 面对父母、面对老师、面对同学，更不知道如何 面对自己。所以考试后要及时调整心情，以便能 够更好地去迎接下一次挑战。
3、正确认识自身，树立正确目标。
要仔细分析这次挫折产生的原因。比如仔细研究考 试中产生的错误及不足，找出出错的原因，并从中 发现暴露出来的问题。同时，也必须平心静气地给 自己定位。以前的辉煌只属于过去，没有谁一直是 最优秀的。要在自己现有的基础上，树立恰当的学 习目标和计划，切勿好高骛远。
首先必须正视挫折，对心理挫折有一个正确的认识。 告诉自己这次考试失利并非是一件坏事，如果没有 这次考试的失败，自己是否能因此而意识到自己还 有很多不足之处？
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考试失利后该如何调整心态
2、改变不合理的看法。
很多学生对挫折都有着不合理的看法。比如，把考 试失利看作是不应该发生的，一旦出现就变得烦躁 易怒、束手无策、痛苦不堪，或者是片面夸大挫折 的影响。一两次的考试失利就对自己全盘否定而彻 底丧失信心，甚至马上联想到糟糕的后果。结果是 人越想越消沉，情绪越来越恶劣，最后难以自拔。
10．在考试前，我常做关于考试的梦。
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中学生考试焦虑量表
11．到了考试那天，我就不安起来。
12．当听到开始考试的铃声响了，我的心马上紧张地急跳起来。
13．遇到重要的考试，我的脑子就变得比平时迟钝。
14．看到考试题目越多、越难，我越感到不安。
15.在考试中，我的手会变得冰凉。
16.在考试时，我感到十分紧张。
22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗。
23.在考试时，我紧张得手发僵，写字不流畅。
24.考试时，我经常会看错题目。
25.在进行重要的考试时，我的头就会痛起来。
26.发现剩下的时间来不及做完全部考题，我就急得手足无措、浑身大汗。
来自百度文库
27.如果我考了个坏分数，家长或教师会严厉指责我。
28.在考试后，发现自己懂得的题没有答对时，就十分生自己的气。
我感到侥幸，原来以为做错的，没有把握的题都对了。试卷发下来了，远远地就望见了试卷 上面那个鲜红的数字。我没什么感觉，猜也猜到这个取值范围，总不见有上升趋势。呆 呆地接过试卷，呆呆地听评讲，一切过的无声无息。
化学试卷终于发下来了，我竟然不及格，我简直不敢相信自己的眼睛，以前可从来没有不及 格过，我该怎么办呢？怎么办啦？怎么办嘛？怎么办呀？
4 符合实际？
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考后五问
5 自己在班级排名是进步了还是退步了？
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第一次期中考失利对于你们 来说不是一件坏事，它在一 定程度上是一件好事，给自 己敲响了警钟，使你有了危
机意识。
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1 努力是相对而言 的,竞争对手变强
2 高中学习需要一 个适应过程
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试题难度、类型不 适合你，影响了你 的正常发挥
用下列公式可以算出你的总得分：
总得分＝3×圈A的次数十2×圈B的次数十圈c的次数
根据你的总得分查下面的评价表，就可以知道你的考 试焦虑水平。
评 价 表
总分焦虑水平
0 - 24 镇 定
25-49 轻 度 焦 虑
50-74 中 度 焦 虑
75-99 重 度 焦
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考试失利后该如何调整心态
1、正确认识挫折。
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谁的做法对？
人物 甲
乙
事件
外语得了 70分
外语得了 70分
情 绪 当时的想法
沮丧 自卑
我怎么这么倒霉，外语又 考了70来分，看来我真不 是学外语的料。
平静 振作
又考了70分，有点不大理 想，有的方面比如语法还 是有点进步，但阅读还不 行，我要补上这一漏洞， . 争取下次超过70分。 19
考试失利后该如何调整心态
29.有几次在重要的考试之后，我腹泻了。
30.我对考试十分厌烦。
31.只要考试不记成绩，我就会喜欢进行考试。
32.考试不应当像在现在这样的紧张状态下进行。
33．不进行考试，我能学到更多的知. 识。
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计分与评价：
统计你所圈各个字母的次数，每圈一个A得3分、B得2 分、c得1分、D得0分。
调好心态 重新出发 ——考后心态的调整
主讲人：刘艳丽
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考试全过程
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真情告白
上帝阿，赐我一个good mark 吧。为什么？为什么？老天无眼，又是一个烂分数，也罢也 罢，过去就让它过去吧，让它随风飘逝吧。
拿到试卷那一刻，我心里一沉，然后就问某某几分，哈哈，哦我又比他高2分！我笑，我大 笑，我狂笑。