冬季养生13个小常识

冬季养生13个小常识

关于夏季养生保健的知识，你了解多少呢。下面为大家搜集的一篇“夏季养生保健知识”，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋

友!

1、喝酒不暖身，最好喝生姜红茶

因为皮肤下的微细血管因酒精而迅速扩张，血液会由于表面扩大而

快速降温，所以喝了酒之后反而容易感冒。专家建议，冬季暖身最好喝

生姜红茶。因为红茶中的红色色素有提高体温的作用。生姜中的成分具

有利尿、发汗的功效。

2、11点前睡觉是最悭的补药

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，

人也要在夜晚睡觉，晚上11点是子时，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体，醒着阳气浮于体外，这个时候睡觉了，人体的阴、精、气、血、阳气都补了。

3、冬补以温补为原则

现代医学认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，不但使畏寒的现

象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身体健康打好基础。

冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺

乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。养生：因人、因地而异。

4、越冷越喝水

人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水

分就会减少。冬季气候干燥，空气湿度小，更应补充水分。如果喝水少，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝

点水还能加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

5、早上吃“硬”，晚上喝稀

这里说的早吃“硬”，其实并不是指口感硬的东西，而是营养丰富、能量较高的食物。刘德泉说，早饭吃得好，才能更好地保证一天活动所

需的能量。如瘦肉、谷物食品等。但消化功能较弱的老年人也得同时考

虑食物是否易消化。

晚饭后，人的活动量会减少，为了避免食物堆积，应少吃点，并选

择好消化的食物，以稀粥为好，肉类、辛辣食物等最好避免。晚餐喝粥

还有养胃、安神的作用，推荐老人可以吃些山药粥、莲子粥、红枣粥

等。

6、活动手脚，多慢跑

冬季保持适当的户外活动，有助于调节新陈代谢机能。由于立冬后，天气渐寒冷，四肢较为僵硬，所以，锻炼之前一定要注意热身。先进行

慢跑使身体微微出汗后，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖

防感冒为主，运动后要及时穿上衣服，以免着凉。

锻炼项目的选择也要因人而异。有心脑血管疾病的人，不能做剧烈

运动，如打球等。患有慢性支气管炎等呼吸系统疾病的人，应避免冷空

气的刺激，运动最好选择在上午、下午日照充足的时候，以免诱发疾病

发作。

7、颈部、背部、腹部、脚要重点保暖

这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生

头痛、颈部酸疼等;背部受凉，例如现在还睡在凉席上的人，早上起来

很多时候都会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。

腹部保暖是女生要做的重点保护工作。避免痛经，避免月经不调，

避免受寒不适，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题

8、少食咸，多食苦

冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，当咸味吃多了，就会使

本来就偏亢的肾水更加旺盛，从而伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人

体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺;多吃些苦

味食物，以补益心脏，增强肾功能。

黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃之阳气。而

食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物

过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他

脏腑的血液循环，损害人体健康。因此，冬季饮食宜温热松软。

9、冬季洗浴要保湿防燥

中医养生学特别强调，冬季要节制性生活，如明代养生家高濂在

《遵生八笺》中指出：“冬三月六气十八候，皆正养脏之令，人当闭精

塞神，以厚敛藏。”并引《五经通义》说：“冬至后阳气始萌，阴阳交精，万物气微，在下不可动泄。”古人还主张房事应“春夏秋冬无”，这充分说明古人认识到，冬季节房事、护阴精，对养生具有重要意义。《黄帝内经》里说：“夫精者，身之本也，故藏于精者，春不病温。”亦说明了冬季节制房事，养藏保精，对于预防春季温病，具有很大作用。

冬季洗浴有四忌：忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则，极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥，因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。

冬季是万物沉寂的季节，所以在这个季节中，看到万物开始萧条，人们难免产生悲伤情怀。进而滋生伤感，忧郁的情绪。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处。当你晒了太阳感觉遍体和畅时，就是体内阳气充足，经脉通畅的表现。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。

洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等，以保持皮肤湿润，防止皮肤表层干燥、脱落

都说岁月是把杀猪的刀，刀刀催人老。那么，我们如何让这些肌肤问题远离我们呢?怎样减少岁月对肌肤的侵害?下面是为大家搜集了关于夏季防晒护肤小常识汇集的材料，希望可以帮助到大家。

10、开窗通风，保持室内空气新鲜

寒冷的冬季，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充

满二氧化碳和废气，对人的健康十分不利。因此，即便是异常寒冷的寒

冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气，提高氧气浓度。

同时，让阳光照射进来，增加室内负离子含量，以保持室内空气新鲜。

11、热水泡脚促进睡眠

苦味食品中所含有的生物碱具有消暑清热、促进血液循环、舒张血

管等药理作用。热天适当吃些苦味食品，不仅能清心除烦、醒脑提神，

且可增进食欲、健脾利胃。苦瓜：取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可凉拌又能肉炒、烧鱼，清嫩爽口，别具风味。苦瓜具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶叶、咖啡

等苦味食品亦可酌情选用。应注意的是，食用苦味食品不宜过量，否则

可能引起恶心、呕吐等症状。

“寒从脚下起”，是因为脚离心脏最远，血液供应少且慢，也因此

脚的皮温最低，所以冬季一定要注意脚部的保暖。如果足部受凉可引起

感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等症状。除了白天做好足部保暖外，每晚坚

持用热水泡脚，能够消除疲劳、促进睡眠、防寒抗冻。

12、穿着柔和，注意衣服搭配

根据中医五行理论，夏天是养心的季节。三国琴师嵇康是着名的养

心学家，他认为夏季炎热，更宜调息静心，应“常如冰雪在心”，即

“心静自然凉”。听慢音乐是一个调息的好方法。音乐中的音符也含有

阴阳五行的元素，和节奏快的音乐能增强体内阳气、助人兴奋的效果相反，舒缓音乐可以帮助呼吸慢下来，让心脏得到休息。