颈椎病保健体操
图示：上班族实用八节颈椎保健操
图示：上班族实用八节颈椎保健操
今天给大家介绍的是陈氏颈部调衡保健功法，这套保健操对白领预防颈椎病有着很大的帮助，颈椎病患者朋友也不妨试一试这套保健操，希望能给您带来健康！
原理与作用：在入静，身心放松的状态下，通过颈部肌肉群组的收缩与放松，达到松解粘连，恢复血管弹性，促使错缝的筋骨回位。
通过纠正颈部生物力学失衡，从而达到消除颈肩背臂疼痛，改善大脑供血，优化睡眠，增强记忆和抑制骨质增生的的效果。
1、预备式(图1)
端坐(老年者坐椅子更安全)，双眼平视前方，双手分别放置于大腿上，宁心静气，将意念(精神)集中到头颈部。
图一
2、前屈(图2)
头前屈，下颌触及胸部，保存3秒钟后回到预备式。
图二
3、后仰(图3)
头后仰，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
4、左旋(图4)
身体不动，头呈水平向左旋转，到最大限度时停住，保持3秒钟后返回到预备式。
图三
5、左侧屈(图5)
双肩保持水平，头向左肩侧屈，当感到右侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后返回到预备式。
6、右侧屈(图6)
双肩保持水平，头向右肩侧屈，当感到左侧颈项部被牵拉绷紧时即停住，保持3秒钟后回到预备式。
图三
7、转肩(图7)
先挺胸、挟背、展肩，再抬肩、缩头，接着含胸、收肩到预备式，重复5次。
整个肩部的运动就像围绕着两肩连成的轴线画了5次圆圈。
在转肩时，双手可在大腿上滑移，但不可离开，以免动作变形。
8、回到中位预备式
重复上述动作3遍。
治疗颈椎病的体操有哪些做法
治疗颈椎病的体操有哪些做法体操，相信大多数人都有做过，那你们知道体操可以治疗颈椎病吗?治疗颈椎病的体操有哪些做法?不如跟着一起来学习治疗颈椎病的体操相关做法吧!一、缩颈头部放正，背部挺直保持下颌与眼为一平面。
维持3秒钟，重复10次。
二、上斜方肌伸展轻轻地用手扶住对侧头，同时另一侧手在背部伸展。
维持3秒钟，重复10次。
三、上颈曲伸患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸，并且要使颈部伸到最部位，维持3秒钟即可，重复做10次。
患者可以通过点头动作来使头部轻微的向上伸四、曲颈头向前弯曲，再回到开始位置。
维持3秒钟，重复10次。
五、伸展颈部头部向后弯曲，然后回到开始部位。
维持3秒钟，重复10次。
六、耸肩上下耸肩、向前然后向后。
重复10次。
七、转动颈部颈椎病患者可以慢慢的转动自己的头部并且眼睛看想左肩，之后在转动相反的方向，并且维持3秒钟，这样的动作重复做10次。
八、牵拉颈部在腕上部抓住手臂向下和对侧牵拉。
将头部向同侧轻轻的倾斜，维持3秒钟，重复10次。
颈椎病的保健体操1、按摩百会用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。
可以使患者健脑宁神，益气固脱。
2、对按头部双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。
可以使患者清脑明目，振奋精神。
3、按揉风池用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。
可以使患者疏风散寒，开窍镇痛。
4、拿捏颈肌将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。
可以使患者解痉止痛，调和气血。
5、按压肩井以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。
可以使患者通经活络，散寒定痛。
6、按摩大椎用左(右)手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。
颈椎保健八步操
颈椎保健八步操
该操持之以恒的锻炼，可以预防颈椎骨质增生、颈椎劳损以及因颈椎引起的头晕、头痛等。
做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩同宽。
动作要旨：舒展、轻松、缓慢，动作不能太快太猛，以不感到难受为宜。
一、低头
即前俯后仰，先低头，头部低到最大限度（下颌尽量紧贴前胸），停留片刻（几秒钟），然后徐徐抬头，后仰，双眼望天，头部抬到最大限度，停留片刻。
重复以上动作8回合（以下同）。
二、侧弯
即颈部侧弯。
头部徐徐倾向左侧肩部（尽量向肩部贴近，右侧同），停留片刻，颈部徐徐倾向右侧肩部，重复以上动作。
三、平旋
即头部左右旋转。
将头部缓慢转向左侧（尽量向颈后部贴近，右侧同），停留片刻，徐徐倾转向右侧，重复以上动作。
将以上三步一直练习，每次4-16回合，早中晚各一次。
可以达到有效的预防颈椎的问题。
四、过身
即提肩缩颈（小鸡吃米的动作）。
双肩慢慢提起，颈部尽量
往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，重复以上动作。
五、回旋
动作时下颌往下前方波浪式屈伸，由前下向后上看，左右相同，重复以上动作。
六、摇头
左边摇，停留片刻，右边摇，重复以上动作。
七、捏脖
用手轻轻的捏脖子（像捏脊一样），从后发际、风池穴往下捏脖子，左右手可以替换，重复以上动作。
八、耸肩
耸肩时在缓慢，动作不要太快。
颈椎操
颈椎病实在让人烦恼，头晕、视力模糊、脖子酸痛、耳鸣……有位长期用计算机有颈椎病的博士，发明了一句话体操，这个一句话体操，还真治好了他的颈椎病，赶紧跟中医频道来背诵这一句话，治好颈椎病就这么简单。
治好颈椎病第一句话你拍一，我拍一，一直拍到七十七就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多远伸多远，一直拍到七十七次。
这个动作，如果是年轻人，从后面拍更好。
老人从前面拍也行。
这样做，血液马上流畅。
治好颈椎病牛人第二句话深呼吸，下蹲起，10点10分去看戏深呼吸，一种叫胸式呼吸，一种叫腹式呼吸。
我们平时呼吸，每一次吸入呼出空气500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。
这个深呼吸，一次就有7~8次平时呼吸的量。
更重要的不仅是氧气多了7~8倍，而且横膈膜一下降，胃、肝、脾、肠等得到温和按摩，改善肠胃功能，什么胆石癌。
胆结石全没有了，还能保护内脏。
下蹲起就是站起来再下蹲，蹲下去再站起来，要做够5~10次，渐渐做够15~20次。
人在下蹲站起的时候，对交感神经、副交感神经是最好的锻炼。
以后你突然一下站起来就没事了，头晕头疼脑袋发蒙也没有了。
什么是“10点10分”去看戏呢？双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9点15分时时针与分针的位置；然后双臂同时向10点10分的位置抬起，再回落9点15分的位置。
重复这个动作，连续做20~30次。
腰肌、背肌、胸肌、颈部肌肉都得到锻炼。
什么是叫"去看戏"呢？小时候在农村，墙很矮，隔壁在演戏，你想看戏的话就得把脚踮起来，伸长脖子。
保持这个姿势几秒钟，之后再反复去做，这样做以后肩部、上肘、颈部、脚部肌肉都能得到锻炼。
听说这位有颈椎病的博士做了一个月，基本告别计算机，打计算机做事脖子都很舒服，不愧是"牛人一句话治好颈椎病"。
30岁之后必须知道：颈椎病的六大“伪装”伪装一：高血压颈椎病容易被高血压掩盖，患者往往更关注高血压，但事实上，骨质刺激交感神经，导致颈椎病引起血压升高或降低。
以宗健脊18式
抱头屈伸式
第三式： 第三式：虎项擒拿式
损伤病理： 损伤病理：颈后之项韧带及头颈夹肌肩胛提肌是 维持颈曲，支撑头颅重力的重要支柱，此组肌肉 维持颈曲，支撑头颅重力的重要支柱， 因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱，因此保 因长期低头工作而劳损，继发颈椎紊乱， 护此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。 护此组肌肉，是预防颈椎病的重要措施。 防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法，可使 防治机理：此为颈肌自我按摩推拿的方法， 粘连松解，缺血者增加血运，增强肌张力。 粘连松解，缺血者增加血运，增强肌张力。体操 方式：直立稍仰头，双手合拢颈后， 方式：直立稍仰头，双手合拢颈后，用腕关节拿 捏颈后肌肉，并提拔8 捏颈后肌肉，并提拔8×4次。 注意事项：掌力要觉稳，不要拿伤皮肤。 注意事项：掌力要觉稳，不要拿伤皮肤。
脊柱功能解剖学研究表明，人体脊柱正面观是垂 脊柱功能解剖学研究表明， 直的中轴线， 直的中轴线，侧面观则是人体站立后发育过程形 成的颈曲向前，胸曲向后，腰曲向前， 成的颈曲向前，胸曲向后，腰曲向前，骶曲向后 的四个椎曲。这四个椎曲是按平行四边形数学规 的四个椎曲。 则形成的，由其轮廓（背侧的肌肉、胸肋骨、 则形成的，由其轮廓（背侧的肌肉、胸肋骨、腹 肌及腹内压的协调压力维持平衡。 肌及腹内压的协调压力维持平衡。而脊柱内涵之 脊髓、椎管、神经根通道之椎间孔、椎动脉、 脊髓、椎管、神经根通道之椎间孔、椎动脉、椎 体之间的椎间盘， 体之间的椎间盘，所有的穿越均是按正常的椎曲 排列组成的椎管、椎间隙、 排列组成的椎管、椎间隙、椎间孔及其力线决定 其容积、方位的。而椎曲一旦紊乱， 其容积、方位的。而椎曲一旦紊乱，其内涵之脊 神经、血管则应压迫而损伤，出现病理改变。 髓、神经、血管则应压迫而损伤，出现病理改变。
可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌，单侧劳损 可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌， （运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡，所维 运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡， 系之颈椎骨出现单侧旋转，钩椎关节紊乱而引起 系之颈椎骨出现单侧旋转， 颈椎病。 颈椎病。 防治方法： 防治方法：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突 肌 和斜角肌平衡，侧颈锻炼这两组肌肉的肌力， 和斜角肌平衡，侧颈锻炼这两组肌肉的肌力，使 受损者得到恢复，受累者不致损伤， 受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复 正常颈椎力学平衡。 正常颈椎力学平衡。 体操方式：正位、两目平视，双手屈肘， 体操方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌 合 拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力， 拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力， 左右侧屈各8 左右侧屈各8×4次。 损伤病理：维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、头 损伤病理：维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、 颈夹肌，项韧带均以肩胛、胸椎为附着点， 颈夹肌，项韧带均以肩胛、胸椎为附着点，特别 是斜方肌，上连颈椎下连上段胸椎， 是斜方肌，上连颈椎下连上段胸椎，因劳损或风 寒损伤，肌力失去平衡，上可导致颈椎紊乱， 寒损伤，肌力失去平衡，上可导致颈椎紊乱，下 可导致胸椎肋胸关节、胸椎小关节紊乱， 可导致胸椎肋胸关节、胸椎小关节紊乱，颈椎旋 转、侧弯，可压迫神经根、椎动脉、胸肋关节、 侧弯，可压迫神经根、椎动脉、胸肋关节、 胸椎小关节紊乱，导致支配内脏的神经紊乱， 胸椎小关节紊乱，导致支配内脏的神经紊乱，出 现心动过速、胸闷、胃脘胀闷等并发症。 现心动过速、胸闷、胃脘胀闷等并发症。 另一方面，肩胛骨上部肋骨背部组成胸胛关节， 另一方面，肩胛骨上部肋骨背部组成胸胛关节， 其冈上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移， 其冈上肌、肩胛提肌、斜方肌，可使肩胛上移， 大小冈肌及大小菱形肌（附着胸椎） 大小冈肌及大小菱形肌（附着胸椎）可使肩胛骨
七个缓解颈椎病的方法推荐
七个缓解颈椎病的方法推荐1.拿捏颈肌做法：将左右手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。
2.对抗法将双手交叉，掌心置于枕后部向前用力，头部向后用力，双手和头部相互对抗，用力挺一两分钟，休息10分钟，力量不宜过大，重复做半小时左右即可。
3.热敷法每天用热水袋或热毛巾热敷颈部早晚各一次，每次10分钟，这样有助于放松颈部肌肉，改善局部血液循环，减轻因椎动脉痉挛引起的头晕。
4.前俯后仰双手叉腰，抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。
5.对按头部做法：双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指微分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20~30次。
6.头绕环运动从头正位，看前方开始，头向右、下、左回到前，为绕环一周，然后向相反方向再绕环一周。
做到最大限度，缓慢重复做多次。
如果有头晕现象，可闭眼做，活动次数自己掌握多比少好，但要强调每次做动作的质量。
7.头部上下运动经常练习能加大各椎体间的间隙和拉长颈椎前后僵硬的肌肉。
多做此练习对治疗颈椎病所引起的手臂麻木，或因“落枕”引起的肩部不适有良效。
第一：牵引治疗这种治疗方法是过去的时候治疗颈椎病的第一选择，但是近几年来，患者发现在使用这种方法的时候，如果进行长时间的牵引，不仅不能够减轻症状，反而有加重的可能，他的原理主要就是通过牵引力和反牵引力之间的互相平衡，让患者的头部相对的固定在一个生理曲线状态之中，然后慢慢的调整颈椎曲线歪曲的情况。
这种治疗方法对于初期的患者或者是症状比较轻的患者来说具有一定的效果。
但是对于那些比较严重的患者，或者是一些突发急性的颈椎病患者并不适合，甚至还会出现发炎水肿的情况。
第二：针灸治疗中医针灸的方法主要就是通过穴位来治疗颈椎病，例如患者出现了颈椎酸痛的情况，那么可对病变部位的穴位进行拯救，常见的穴位有大椎穴、风府穴等等。
缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法
你的症状已经说明你有颈椎病了，由于你长期的长时间的使颈部处在一个姿势不动，开始只是颈部肌肉劳损，而你又没有及时的缓解、和治疗，经过你慢慢的积累，在不知不觉中你患上了颈椎病不过也没有关系，你现在的表现还只是颈椎病的初期，只要你多注意保养好颈椎，多做颈部保健操，很快你的症状就会有明显改善的。
以下是缓解、治疗颈椎疼痛的锻炼方法：颈椎病还与睡眠的不良姿势有关：（总睡过高、过硬的枕头），因其持续时间长，会造成椎旁肌肉、韧带及关节的失调，加速颈椎退变。
颈椎病要注意睡觉时的枕头：枕头中央应略凹进，高度为12—16cm，颈部应枕在枕头上，不能悬空，使头部保持略后仰。
习惯侧卧位者，应将使枕头与肩同高。
睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间将双手放在头上方。
颈椎病与生活、学习、工作的姿势不当有关：处于坐位，尤其是低头工作的，虽工作量不大，强度不高，但颈椎病发病率很高。
（比如：长时间的上网，打字、生活中长时间打麻将，长时间的看电视也可以造成颈椎病。
）不适当的体育锻炼：超过颈部耐量的活动或运动，可加重颈椎负荷无论是睡眠、休息．还是生活、学习、工作，甚至日常一些动作，都要保持良好的习惯，时刻不忘颈椎的保护。
同时加强颈肌的锻炼缓解颈椎病的方法：平时要注意少低头，工作一两个小时至少休息一次，休息时头向后仰，或平卧，让颈椎得到休息。
颈椎病患者要注意不要来回突然的猛然的转头，更不能旋转颈椎，使劲斜搬按摩颈部多坐耸肩、和扩胸动作：对颈椎病造成的肩膀、后背、胳膊、和手部麻痛有非常好的效果多游泳。
因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉、肩部、背肌、胸肌、腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤也可以在家，做旱地游泳的动作（假的游泳），做各种游泳的姿势：（自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳）做用下巴向前的画圈动作（就像，鹅探颈的姿势）方向是：先从下向上的画圈需要注意的是：在做颈椎部的运动时，速度千万不能过快、过猛，一定要缓慢的进行还可以做：双手十指互相交叉，放到脑后，双手向前方使劲，头部颈部向后用力，可以使颈部、肩背部减少僵硬、麻痛、酸痛的症状休息时，经常的用热水袋，敷在脖子下面，热敷对缓解颈椎病的效果很好放风筝可以治疗颈椎病：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，有利于增强骨质代谢，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化。
颈椎病患者的颈椎保健体操与锻炼计划
颈椎病患者的颈椎保健体操与锻炼计划颈椎病是近年来日益普遍的一种疾病，特别是在现代社会，久坐不动和长时间低头使用电子设备成为诱发颈椎病的主要因素。
为了缓解颈椎病患者的症状，提高生活质量，颈椎保健体操和锻炼成为一种重要的治疗方法。
本文将为颈椎病患者介绍一套适合的颈椎保健体操与锻炼计划。
1. 热身运动在开始颈椎保健体操和锻炼之前，进行适当的热身运动可以帮助肌肉和关节适应运动，预防运动伤害。
可以进行以下热身运动：1.1 轻轻转动头部：缓慢地向左转头，然后向右转头，每次持续10秒钟，重复5次。
1.2 抬头低头运动：缓慢地抬头仰望天花板，然后缓慢地低下头看向地面，每次持续10秒钟，重复5次。
1.3 头部倾斜运动：向左倾斜头部，然后向右倾斜头部，每次持续10秒钟，重复5次。
2. 颈椎保健体操颈椎保健体操旨在通过柔和的运动来放松颈椎周围的肌肉，增加颈椎的灵活性，缓解颈椎病症状。
以下为一套适合颈椎病患者的颈椎保健体操：2.1 颈部圆转运动：坐或站直，将头部向前倾，进行顺时针方向的头部圆转，每次做3-5个圈，然后逆时针方向再做3-5个圈。
2.2 颈部前后倾运动：将头部向前倾，尽量使下巴贴近胸部，然后将头部向后仰，每次做10次。
2.3 颈部左右倾运动：将头部向左倾斜，尽量使左耳贴近左肩，然后向右倾斜，每次做10次。
2.4 肩部耸肩运动：将肩膀向上耸起，然后尽量向下放松，每次做10次。
3. 颈椎锻炼计划除了颈椎保健体操外，适量的颈椎锻炼也对缓解颈椎病症状有很大益处。
以下为一套适合颈椎病患者的锻炼计划：3.1 压力球练习：用手持压力球放在下巴下方，用下巴向下压迫压力球，并保持5秒钟，每次做10次。
3.2 抵抗运动：用手将头部向前倾斜，然后用手迅速向后推头，同时自己用头进行抵抗，每次做10次。
3.3 伸展运动：坐或站直，将手放在后脑勺上，轻轻向下施加力量，使头部后仰，每次持续10-15秒钟，重复5次。
3.4 颈椎按摩：使用指尖轻轻按摩颈椎周围的肌肉，缓解肌肉紧张和颈椎疼痛。
缓解颈椎病的颈部米字保健操
缓解颈椎病的颈部米字保健操颈椎骨质增生患者保健操--米字操米字操：“米字操”，就是颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
整套操连续做，不分节。
具体步骤如下：1颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，先写一横，头尽量由左到右划一横线。
2颈椎骨质增生患者头回到正位。
3颈椎骨质增生患者再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
头回到正位4颈椎骨质增生患者头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
头回正位。
5颈椎骨质增生患者同法书写米字右上点。
头回正位6颈椎骨质增生患者头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
头颈回到正中位。
7颈椎骨质增生患者头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。
然后，颈椎骨质增生患者恢复头颈正位。
以上为一个“米”字。
颈部保健操：可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。
1、仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。
1、摇头晃脑：即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。
如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。
左、右各做10次。
3、互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。
与此同时，左右转头摇晃5次。
放松，停片刻后再重做。
4、按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。
5、两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。
然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。
要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。
感谢您的阅读，祝您生活愉快。
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法
颈椎病锻炼最好的运动治疗方法我们都知道现在的电脑族都是长期低头伏案工作，这样就会很容易伤及到颈椎。
所以说上班电脑族是颈椎病的高发人群，建议每天对着电脑的朋友们从现在开始就要保护自己的颈椎。
颈椎病锻炼最好的方法有哪些呢?本文是店铺整理颈椎病锻炼最好的方法的资料，仅供参考。
颈椎病锻炼最好的方法1.望天看地：望天时头后仰到极限，看地时下颌尽力贴近胸部，重复10次。
2.左右旋转，头向左或向右缓慢地旋转，看肩背到最大限度(用力不要过猛)。
连续10次。
3.左右侧屈：应向左到右缓慢侧屈，耳朵靠近肩膀，身体肩膀保持不动，左右重复10次。
4.用头从右向左做画圈动用，每一个方向动作做到极限，尽量把颈部肌肉拉直，左右重复10次。
颈椎病如何锻炼1,日常可放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎,脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质身陈代谢,增强颈椎,脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法.颈椎病如何锻炼2,游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式.颈椎病如何锻炼3,柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛.每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾,瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一副健康的颈椎.倾颈:立姿,一手扶头侧部,给予一定的阻力,用全力向同侧使颈部倾倒,坚持3~5秒种.重复3~5次. 仰头:立姿,双手扶头颈部,给予一定的阻力,用全力使头部往后倾.坚持3~5秒.重复3~5次.样用按摩手法治疗颈椎病按摩治疗颈椎病属于患者可以接受，具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛、滑利关节、整复错缝等作用，对神经根型的效果较为明显，对椎动脉型和交感神经型也有一定的疗效。
对脊髓型颈椎病，按摩疗法应慎用。
做颈椎保健操
做颈椎保健操1、按揉颈项双龙会练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部。
低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中。
仰头，同时诸手指用力向下按压亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动。
重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎。
2、抱头转颈蝴蝶飞练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部。
双肩外展，肘尖指向两侧。
低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖。
同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢，稍停片刻后还原。
低头转颈：动作与上相同。
方向相反。
左右各做4次。
3、叩打肩井通经络练习者或坐或站，面向前方。
双臂上举，双手五指并拢成钩状，以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约2分钟。
4、俯仰开和转乾坤练习者或坐或站，面向前方。
双手叉腰低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧。
头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开，头颈由左向右旋转360°，再从右向左旋转360°。
纠正不良姿势，避免颈椎长时间保持在一个固定的姿势。
避免颈部受凉，包括汗出淋雨、受风寒等。
选择正确的睡觉姿势和合适的枕头，一般枕头的高度应略高于自己的肩宽，枕头的质地应柔软且富有弹性;仰睡时，枕头宜尽量垫于项下;侧睡时，避免将枕头压于肩下。
切忌睡觉时使用质地坚硬并有固定形状的枕头。
避免外伤，如紧急刹车、猛抬重物等造成的急性颈部损伤。
预防感染，早期积极治疗颈部感染和其他颈部相关疾病。
1、葛根五加粥原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。
制法原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。
武火煮沸，文火熬成粥。
可加冰糖适量。
功用祛风除湿止痛。
适应征风寒湿痹阻型颈椎病，颈项强痛。
2.清炖乌蛇原料乌蛇l条，葱、姜、黄酒、清水适量。
制法将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，人沙锅，加葱、姜、黄酒、清水。
预防颈椎劳损的30秒颈椎健身操
预防颈椎劳损的30秒颈椎健身操感觉脖子和肩膀僵硬、发酸、全身不舒服，问老师才知道，原来是天天低头对着手机、电脑搞的自己轻微“颈椎劳损”了。
是否也有以下状况？1、低头久了觉得头晕、眼花、心慌；2、坐一会儿就觉得颈背酸痛难忍，手臂发麻；3、眼睛容易疲劳、怕见光、爱流泪、视力下降；4、总是莫名其妙频繁落枕，半夜睡觉感觉脖子不舒服，早上醒来没精打采；如果你满足上面的1-2种情况，那么十有八九是“颈椎劳损”，再和三做个测试确认一下吧：将头慢慢后仰，先向左转再向右转。
此时，如果脖子酸痛、僵硬，甚至发出“咔咔”的响声，不用怀疑，这就是颈椎发出的损伤警告！颈椎由七块骨头组成，与肩膀构成一个“十字架”，支撑和协调着人体活动，不仅如此，颈椎是连接头和身体的枢纽，是神经和血管的唯一通道。
据统计，中国70%以上的人都存在颈椎病的问题，可是大部分人都选择视而不见。
要知道，颈椎一旦损伤就很难逆转。
就像三的亲戚一开始是简单的脖子僵硬、手脚麻木，最后竟然严重到再不做手术就会面临瘫痪的风险。
身体的“顶梁柱”也会塌！颈椎受损的原因有很多，除去先天发育、椎间盘退变以外，最主要的原因还是慢性劳损，也就是长期的超过身体正常范围的各类行为。
睡眠姿势。
不良的睡眠体位，不仅持续时间过长，而且在大脑处于休息状态下不能及时调整，这样必然造成椎旁肌肉、韧带及关节的平衡失调。
工作姿势。
虽然工作量不大、强度不高，但整天坐着，尤其是低头工作者的颈椎病发病率特高，包括家务劳动者、刺绣女工、办公室人员、打字抄写者、仪表流水线上的装配工等等。
过度运动。
不当的体育锻炼，超过颈部耐量的活动或运动，如以头颈部为负重支撑点的人体倒立或翻筋斗等，都可能会加重颈椎的负荷，尤其在缺乏正确指导的情况下，更容易发生意外。
可见生活的方方面面都会影响到颈椎的安全，为了自己和家人的健康，先来看看你处于颈椎病的哪个阶段？颈椎病的5阶段第一阶段：酸胀不适、疼痛疲劳。
低头族或者办公室人员都会有脖子酸胀、疼痛的情况，当自己弯腰低头的时候更加明显。
颈椎病最佳治疗方案
颈椎病最佳治疗方案颈椎病最佳治疗方案引言颈椎病是常见的一种慢性疼痛病症，主要是因为颈椎受到损伤或过度使用导致的。
颈椎病症状包括颈部疼痛、僵硬、肩部酸痛等，严重影响了患者的生活质量。
本文将介绍颈椎病的最佳治疗方案，帮助患者减轻症状和恢复颈椎的功能。
1. 保持正确姿势保持正确的姿势是预防和缓解颈椎病的关键。
正确的姿势包括以下几点：- 坐着或站着时，保持脊柱的直立，避免过度前倾或后倾。
- 使用合适高度的座椅和桌子，保持眼睛和屏幕的平行。
- 使用合适高度的枕头，保持颈椎的自然曲度。
- 避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间使用电脑或手机。
2. 适当的运动和体操适当的运动和体操有助于增强颈椎周围肌肉的力量和灵活性，缓解颈椎病的症状。
以下是一些适合颈椎病患者的运动和体操：- 颈椎转动：缓慢转动头部，向左转和向右转，每次10次。
- 颈部伸展：用手轻轻推头部向前伸展，保持5秒钟，每次10次。
- 肩部放松：轻轻转动肩膀，放松肩部肌肉。
建议在进行运动和体操之前先向医生咨询，以确保选择的动作适合自己的颈椎病情况。
3. 热敷和冷敷热敷和冷敷是常用的缓解颈椎病症状的方法。
热敷可以促进血液循环，放松紧张的肌肉，减轻疼痛和炎症。
冷敷则可以缓解肿胀和炎症，并麻痹疼痛区域。
当颈椎病出现急性疼痛和炎症时，可以使用冰袋或冷敷物敷在颈部疼痛区域，每次持续10-15分钟；当颈椎病症状为慢性疼痛时，可以使用热敷物敷在颈部疼痛区域，每次持续20-30分钟。
4. 物理治疗物理治疗是颈椎病治疗中常用的方法，包括以下几种：- 矫正理疗：通过手法或治疗仪器对颈椎进行按摩、牵引等治疗，以改善颈椎的生理功能和缓解疼痛。
- 超声波疗法：利用超声波的热效应，促进血液循环、消除炎症和肌肉僵硬。
- 电疗：通过低频电流、电磁波等治疗仪器，刺激肌肉和神经，缓解颈椎病症状。
物理治疗需要在专业医生或理疗师的指导下进行，以确保安全和有效。
5. 药物治疗药物治疗可以帮助减轻颈椎病引起的疼痛和炎症。
施氏12字养生功
施氏12字养生功颈椎病的施氏12字养生功海中医药大学施杞教授创立的“施氏十二字养生功”是专门针对颈腰椎疾病的一种保健体操。
具体操作如下:准备动作:双脚自然分开与肩同宽，全身尽量放松，均匀呼吸。
第1节，洗脸:双手掌心贴于鼻两侧，由下向上，由内向外，环绕整个前面至耳旁，按摩12次。
第2节，梳头:双手指稍稍弯曲，指尖用力由前向后梳头。
从额顶部向后到枕部。
从两侧向后脑部。
沿耳廓上方梳理到颈项部，各3次。
第3节，揉耳:挤压揉按牵拉对耳轮的上、中、下部各12次。
第4节，搓颈:先用左手掌心搓头枕部，再搓顶部，最后是大椎部，各12次，然后换右手再各做12次。
第5节，松颈:按以下顺序旋转颈部，抬头,还原,低头，左转,还原,右转，左后上方,还原,右前下方，右后上方,还原,左前下方，上述动作形似“米”字”。
第6节，按腰:双脚自然分开，站直，双手掌心贴于腰部，先从里向外绕肾俞穴按摩12次，再由外向里按摩12次。
第7节，转腰:双手叉腰，顺时针方向旋转腰背12圈，再逆时针方向旋转12次。
第8节，磨膝:双腿并拢，略弯曲，双手掌按双膝上，先顺时针后逆时针方向，膝部绕圈转动各12次。
第9节，蹲髋:两脚自然分开，膝关节稍屈曲，手心相对，意念中两手心有气感，缓慢蹲下起立各12次。
第10节，摩三焦:左手掌心压于右手背上，顺时针方向按摩胸部、上腹部(胃脘部)、下腹部(脐下)各12次。
第11节，吐故纳新:双脚自然分开，双手掌心向下，缓慢抬起到超过头部的高度，同时吸气，再内收双肘，带到手部靠近双肩，意念中引气向上到头顶后再沿颈椎、胸椎到丹田(脐部)，双手掌向前推(配合呼气)，推到1/3处时，猛然吼一声(双手配合用力前推，肘部伸直)以达到排气作用，重复6次。
第12节，调理四肢:左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、后3个方向各3 次，再换右手拍左臂3次，然后左手掌拍右肩，再右手背拍左肩，同时左手背拍右腰部3次，最后原地踏步，尽量抬高膝部，屈曲髋部，上肢顺势前后协调摆动，共12次。
颈椎病的10种自我治疗体操
10种自我治疗颈椎病的体操颈椎病有很多治疗方法，而且都简单易行，给你介绍颈椎病的10种自我治疗体操。
1.双掌擦颈
十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦。
2.左顾右盼
头先向左后向右转动，感到酸胀为好。
3.前后点头
头先向前再向后，往前时脖颈尽量向前拉伸。
4.回头望月
双手叉腰，头颈转向身后（先左后右），观看身后天空中的月亮。
5.颈项争力
两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时上身向右转；头转向右侧时上身向左转。
6.颈手争力
十指交叉紧贴在头后枕部，头颈用力后伸，双手用力向前顶。
7.双手托天
双手交叉举过头，仰视手背5秒钟。
8.转身回望
右腿前弓，身体向左旋转，右掌上托，左掌向下用力拔伸，回头望左手。
然后换左腿，动作相同，方向相反。
9.旋肩舒颈
两手放在两肩，先由后向前旋转，再由前向后旋转。
10.双掌夹颈
头略为后仰，左手掌拿捏后颈部肌肉。
然后换右手，动作相同。
注意事项：
1.每天锻炼2次。
2.一套10个动作不一定全部都做，可以只选做几个。
3.开始学做，特别是老年人，动作的频率要慢，幅度。
10分钟颈椎保健操
第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8 下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部
放松。
第二节：头向左转 90 度，停留 3 秒，再向
右转，停留 3 秒。做两个 8 拍。 第三节：把颈尽量向前伸，停留 3 秒，再向 后仰，停留 3 秒。做两个 8 拍。
拥挤不堪了；自来水变得沁骨的凉了；寒风也开始象传说中的
处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常 按摩该处。可以牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，
腹痛等等病症，对身体有好处。注意事项
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢
慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
0c08f6c 谭氏颈椎治疗仪
引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！ 颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的
颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每
天坚持 10 分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
【颈椎操，10 分钟，一起来】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢
慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
拥挤不堪了；自来水变得沁骨的凉了；寒风也开始象传说中的
第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，
头颈向后用力，互相抵抗 5 次。
第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向 上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。
第九节：眼球顺时针，逆时针转有绿色的树木。
第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口
拥挤不堪了；自来水变得沁骨的凉了；寒风也开始象传说中的
第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂 先由后向前旋转20、 30次，再由前向后旋转20-30
次。
第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，
手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持 几秒钟。再换左右手。 第六节：左右，前后，360 度旋转 5 次，再 反方向旋转 5 次。
以宗健脊18式保健操
脊柱功能解剖学研究表明，人体脊柱正面观是垂 直的中轴线，侧面观则是人体站立后发育过程形 成的颈曲向前，胸曲向后，腰曲向前，骶曲向后 的四个椎曲。这四个椎曲是按平行四边形数学规 则形成的，由其轮廓（背侧的肌肉、胸肋骨、腹 肌及腹内压的协调压力维持平衡。而脊柱内涵之 脊髓、椎管、神经根通道之椎间孔、椎动脉、椎 体之间的椎间盘，所有的穿越均是按正常的椎曲 排列组成的椎管、椎间隙、椎间孔及其力线决定 其容积、方位的。而椎曲一旦紊乱，其内涵之脊 髓、神经、血管则应压迫而损伤，出现病理改变。
损伤病理：颈椎侧屈、侧旋运动，主要依靠颈
室接待客人长期一方向转头等等，
可导致斜角肌、胸锁乳突肌和斜方肌，单侧劳损
（运动多充血，运动少缺血）肌力不平衡，所维
系之颈椎骨出现单侧旋转，钩椎关节紊乱而引起
颈椎病。 防治方法：颈椎中轴位依靠两侧斜方肌胸锁乳突 肌 和斜角肌平衡，侧颈锻炼这两组肌肉的肌力，使 受损者得到恢复，受累者不致损伤，维持或恢复 正常颈椎力学平衡。 体操方式：正位、两目平视，双手屈肘，两手掌 合 拢于脑后，然后将头颈往一侧屈，并稍加压力，
屈颈双肩松胛式
第六式：抱肩转胸式
损伤病理：维系颈椎椎曲及中轴位之斜方肌、头 颈夹肌，项韧带均以肩胛、胸椎为附着点，特别 是斜方肌，上连颈椎下连上段胸椎，因劳损或风 寒损伤，肌力失去平衡，上可导致颈椎紊乱，下 可导致胸椎肋胸关节、胸椎小关节紊乱，颈椎旋 转、侧弯，可压迫神经根、椎动脉、胸肋关节、 胸椎小关节紊乱，导致支配内脏的神经紊乱，出 现心动过速、胸闷、胃脘胀闷等并发症。
曲的曲度以及各颈椎中轴位置的重要作用。
一旦劳损，肌力下降，颈椎骨失去中心维系 力，产生旋转、侧弯、出现颈曲紊乱，而致颈 椎病。防治方法：锻炼颈部与损伤之伸肌群， 维护对颈曲及颈椎中轴的肌力。 体操方式：二目平视，双手屈肘，双掌合拢后脑。
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颈椎病保健体操颈部松弛运动第一节a.将肩膊放松，慢慢将头侧向右方b然后将头慢慢回复中间位置c.再将头侧向左方d.重复以上动作10次第二节a.将肩膊放松，慢慢将头向前弯b然后将头慢慢回复中间位置C.再慢慢将头向后弯d.重复以上动作10次第三节a.肩膊和身体放松b慢慢将头部向右转C.然后返回中间位置d.再慢慢向左转e.重复10次第四节a.头部保持在中间位置b.慢慢地把肩膊尽量向上缩起C.然后尽量放松肩膊d.重复10次第五节a.将肩膊放松，然后慢慢将肩膊向前移b再将肩膊放松至中间位置C.然后再向后移d.重复10次第六节a.将肩膊放松，用右手慢慢把头部拉向右边维持五秒b慢慢把头放松至中间位置C.再以左手慢慢将头部位向左边，维持五秒d.回复至中间位置e.重复10次绕和绕环预备姿势：站立，两手叉腰。
绕：向左（右）绕头。
头从一侧屈经前绕至另一侧屈，稍抬头。
绕环：向左（右）绕环。
头从一侧屈经前、侧、后还原的360 度绕环动作。
要求：在进行头颈动作练习时，身体不要跟着一起动，颈部动作幅度要大，使颈部肌肉充分伸展。
颈肌锻炼运动 a.将双手放在额头上b.慢慢将头部压向双手以双手阻挡头部继续向前（留意切勿将下巴向前突出）C.维持五秒，慢慢放松d.重复10次 a.将双手放在脑后，慢慢将头部向后压向双手b.双手阻挡头部继续向后C.维持五秒，慢慢放松d.重复10次 a.将双膊放松，右手放在右边面上b.头部慢慢向右侧，以右手阻挡头部继续向右C.维持五秒，慢慢放松d.重复10次e.重复以上步骤于左方姿势改良运动 a.肩膊放松，慢慢将下巴收入，双眼需保持向前望。
B .慢慢放松下巴及颈部C.重复10次平日应保持腰部及颈部挺直，双眼向前望。
避免出现甲图的情况，这样可减低因姿势不正确而引致的毛病。
练习要点：1. 如做任何运动时，遇到不适例如呕吐、头晕、感到麻痹或十分痛楚，应暂停该项运动及尽快通知物理治疗师。
2. 所有运动应根据物理治疗师的指示去做，如有疑问应向物理治疗师查询。
3. 练习开始避免过于激烈，强度不要太大，以免拉伤颈部肌肉。
做运动时应注意不应有任何不适（拉紧的感觉及肌肉酸痛除外），若有任何疑问可向物理治疗师查询。
4.练习的节奏由慢到快，动作活动范围由小到大。
5.要把不同动作类型和动作方向结合起来进行练习。
颈椎病康复颈椎病是一种常见病、多发病，好发于40—60 岁的成人，男性多于女性。
颈椎痛是由于人体颈椎间盘逐渐地发生退行性变、颈椎骨质增生，或颈椎正常生理曲线改变后刺激或引起的一组综合症状。
本病主要的临床症状有头、颈、臂、手及前胸等部位的疼痛，并可有进行性肢体感觉及运动障碍，重者可致肢体软弱无力，甚至大小便失禁、瘫痪，累及椎动脉及交感神经则可出现头晕、心慌、心跳等相应的临床表现。
哪些人容易罹患颈椎病：1．从年龄上讲，中老年人患颈椎病者较多。
随着年龄的增长，颈椎的慢性劳损会引起椎间盘变性、椎体边缘骨刺形成、韧带增厚等一系列退行性改变，而这些都是颈椎病形成的因素。
2．从职业上讲，长期低头伏案工作或头颈常向某一方向转动者易患颈椎病。
这些职业包括办公室工作人员、打字员、计算机工作人员、手术室护士、长期观看显微镜者、交通警察等。
这些工作由于长期低头，造成颈后肌群、韧帝等组织劳损，因而发病率较高。
3．从睡眠姿势上讲，枕头过高、过底或枕的部位不当，不良睡姿持续时间长，均易造成椎旁肌肉、韧帝、关节平衡失调而产生不同程度的劳损。
因此，喜欢卧高枕者及反复“落枕”者易患颈椎病。
4．有头部外伤史及有颈椎先天性畸形者也易患颈椎病。
一、颈椎病的临床表现颈椎病的临床表现依病变部位、受压组织及压迫轻重的不同而有所区别。
其症状有的可以自行减轻或缓解，亦可反复发作，个别病例症状顽固，影响生活及工作。
根据临床症状大致分为神经根型、脊髓型、椎动脉型及交感神经型。
然而在临床上常可见各型之间症状、体征彼此参杂的混合型。
（一）．神经根型颈椎病多见于40 岁以上的人，起病缓慢，多无外伤史，当头部受到外伤时可诱发本病要症状有颈肩背疼痛及颈神经刺激或者受压表现。
具体可有以下表现：1．颈部有不同程度的畸形及僵硬现象。
2．痛点在受累颈脊神经的颈椎横突下方及其背支支配的区域。
3．臂丛神经牵拉试验阳性。
4．椎间孔压缩试验阳性。
5．肩部下压试验阳性。
6．颈神经受到刺激时，其远隔部位早期表现为疼痛过敏；当受到压迫较重或者时间较久时，其远隔部位表现为感觉减退。
7．支配肱二头肌及肱三头肌腱的主要神经受到兴奋时，腱反射活跃，反之，则腱反射减退或消失。
8．神经根受到压迫后，轻者所支配肌肉力量减弱，重者还可见肌肉萎缩。
（二）．脊髓型颈椎病临床上根据压迫物位于脊髓的中央还是偏于一侧可分为单纯脊髓型和脊髓神经根混合型。
其主要临床表现为：1．上肢症状：出现于一侧上肢或两上肢的单纯运动障碍，单纯感觉障碍或者同时存在的感觉及运动障碍。
2．下肢症状：出现于一侧下肢或两侧下肢的神经机能障碍。
3．偏侧症状：出现于同侧上下肢的感觉运动障碍。
4．交又症状：出现于一侧上肢和对侧下肢的感觉或运动障碍5．四肢症状：出现于四肢的神经机能障碍。
6．头部症状：主要表现为头痛、头晕。
7．骶神经症状：表现为排尿或排便障碍。
（三）．椎动脉型颈椎病本型颈椎病的主要临床表现为：1．推动脉供血不全的典型症状：发作性眩晕、复视伴有眼震，有时出现恶心、呕吐，甚至耳呜、耳聋。
2．猝倒或昏迷。
3．脑干症状：肢体麻木、感觉异常，持物落地。
4．枕部跳痛。
（四）．交感型颈椎病本型颈椎病主要是交感神经症状，包括交感神经抑制症状，如头昏眼花、眼睑下垂、流泪、鼻塞、心动过缓、血压偏低，胃肠蠕动增加或暖气等；以及交感神经兴奋，视野内冒金星等。
二、颈椎病的预防知识颈椎病的预防应该及早开始，并要持之以恒，注意做到以下几点：1．阅读一些有关颈椎病防治的书籍，了解颈椎病的发生与颈部损伤、落伤、风寒湿、枕头高矮不当等有关，从而针对这些发病因素进行预防。
2．保持乐观态度，树立与疾病艰苦抗争的思想，积极配合医生治疗，3．加强颈肩减少复发。
部肌肉的锻炼，坚持做有关医疗体操。
4．养成良好的起居、生活姿势习惯。
如避免高枕睡眠；伏案工作者应定时改变头部体位；谈话、看书时要正面注视，保持脊柱的正直；头颈应避免过度疲劳，不负重，坐车不要打瞌睡，劳动、行走时要防止跌闪、挫伤。
5．注意颈肩部保暖，避免风寒湿邪侵袭。
6．及时、彻底治疗颈、肩背软组织劳损，防止颈椎病的发生。
7．饮食上应经常服用有补肾益髓、强筋壮骨的胡桃、山萸、黑芝麻等食物都有推迟颈椎关节退变的作用。
三、颈椎病的诊断在排除其它疾患的前提下，颈椎病的诊断标准有两条：1．临床表现与x 线片所见均符合颈椎病者，可以确诊。
2．具有典型的颈椎病临床表现，而x 线片上尚未出现异常者。
四、颈椎病的治疗目前，国内外治疗颈椎病的方法很多，可分为非手术疗法和手术两大类。
（一）．颈椎痛的非手术治疗非手术治疗可使颈椎病症状减轻、明显好转，对早期颈椎病患者尤其有益。
颈椎病非手术治疗的适应症：①颈椎间盘突出；②神经根型，交感神经型和椎动脉型颈椎病；③年迈体弱或心、肝、肾功能不良，不能耐受手术者；④有严重神经功能症，或精神失常兼有颈椎病者。
颈椎病的非手术治疗有手法治疗、中西药治疗、颈部围领、颈枕、颈椎牵引、局部封闭、理疗、针灸及功能锻炼，可根据不同情况选用其中一种或；至三种方法，同时施行或交替应用之。
1．颈椎牵引疗法这是颈椎病较为有效并且应用较广的一种治疗方法，此疗法适用于各类颈椎病，对早期病例更为有效。
它的治疗作用是限制颈椎活动，有利于组织充血、水肿的消退；解除颈部肌肉痉挛，从而减少对椎间盘的压力。
通常采用枕领带牵引法，有坐式和卧式两种，轻症患者采用间断牵引，每日l-3 次，每次半小时至l小时。
重症患者可行持续牵引，每日牵引6-8 小时。
牵引重量可自行3-4 公斤开始，逐渐增加至5-6 公斤，以后可根据患者性别、年龄、体质强弱，颈部肌肉发育情况以及患者对牵引治疗的反应，适当的调整牵引重量和延长牵引时间。
疗程：小重量牵引30次为一疗程，如果有效，可继续牵引1-2 疗程或更长，两疗程之间应休息7-10 天，牵引时一般要求颈部轻度前屈20 度左右，但最好是以病人自觉症状得以减轻的体位为宜，不必强求某一特定的位置。
牵引后，患者应戴颈围进行保护。
2．药物治疗药物在本病的治疗中可起到辅助的对症治疗作用，可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素生）、血管扩张剂及中草药等，对症状的缓解有一定效果。
（如B1, B12,维乐3．理疗在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用，也是较为有效和常用的治疗方法。
一般认为，急性期可行离子透入、超声波、紫外线或间动电流等；疼痛减轻后致用超声波、碘离子透入、感应电或其他热疗。
4．手法按摩推拿疗法这是中医治疗颈椎病的主要方法，它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，加宽椎间隙，扩大椎间孔以解除神经血管的刺激与压迫，促进局部血液循环而收到舒筋活络、解痉镇痛的效果。
但手法的治疗应在有经验的专科医师指导下进行操作，以防出现意外。
5．卧床休息卧床休息可减少颈椎负重及其周围组织的张力,使神经受压和反应性水肿减轻,从而加速症状的缓解。
由于颈椎病患者下肢多不受影响而走动自如,以致病者甚至医生常常忽视休息问题,故强调此点甚为重要。
6．功能锻炼在急性期,病人疼痛症状较重时宜适当休息,待症状减轻,移位的患椎较为稳定后,病人才可以开始颈肩及背部的功能锻炼,锻炼时颈部活动的范围要小一些,用力不宜过猛。
（二）．颈椎病的手术治疗对于脊髓、神经根、血管受压症状进行性加重,或者反复发作,严重影响工作和生活的颈椎病患者,应考虑手术治疗。
颈椎病的手术治疗有后路椎板切除减压、前路椎间盘切除术、椎体间植骨术、骨赘切除术、椎动脉减压术等,应根据患者病情选择适当的方法。
术前准备患者术前应在心理上消除对手术的顾虑和惧怕,树立战胜疾病的信心；在生理上排除各种不利于手术的因素,增强对手术的耐受性。
如果存在疑虑可向医生询问有关自己的病情、治疗、治疗效果等情况。
手术前一日,对情绪过度紧张者,入睡前可服安定5mg,以保证有良好的休息。
晚上十时以后，开始禁食禁饮。
手术当日清晨，患者解尽大、小便。
进入手术室前，取下假牙、手表、耳环等随身物品妥为保管。
将各种检查资料（X 线片、CT、MRI 等）、术中用的抗生素等随患者帝入手术室。
术后护理术后患者应戴颈围保护。
病人搬运时，应保持其头颈部置于自然中立位，切忌扭转、过屈和过伸。
搬动时，如患者出现血压、脉搏及呼吸情况的变化，应停止搬动，并及时请医生处理，以防意外发生。
术后24小时拔除引流条，或12天拔除引流管。
术后7天左右拆线。
功能锻炼非常重要，术后功能的恢复和重建与锻炼情况有直接关系。