电脑作业正确姿势

肌肉骨骼系統负担--現象
任何静态姿势維持一段时间后，將会引起疲老， 再加上长期操作，容易造成肌肉骨骼系統的酸 痛或伤害
手部及手腕、上臂、肩膀、頸部、及背部等的 疲老、酸痛、麻木甚或僵硬，有時还容易引起 多种并发症，如关节炎、腱帶发炎、腕道症候 群等
肌肉骨骼系統负担--成因
电脑作业的动作本身具高度重复性，作业 大多集中于鍵盘的操作和屏幕的注視
路透洛杉磯電---一項研究結果顯示，有害細菌 可以在电脑键盘上存活24小時之久，表明随著 医院增加电脑设备的投資，病菌借着键盘而传 播的威协也随之大增。
在芝加哥西北紀念医院(Northwestern Memorial Hospital)进行的这項研究发現，键 盘可以把病菌传染給医生或护士的手指，不管 他們是否戴著手套，然後再传給病人。
前言
电脑使用普及 工作形态与生活改变 健康效应 新兴的世紀文明病
健 康 问題
視觉机能的影响 局部肌肉骨骼系統的影响 輻射問題 工作压力与神经系統的影响 其他如皮肤症狀
視觉机能负担--現象
視觉上的影响，是最受大家关注的问題 之一 眼睛疲勞、眼睛酸、眼睛干涩 无法对焦、視力模糊 斜視、近視、干眼症
視觉机能负担--成因
近距离注視屏幕 作业时间中，缺乏适当休息 电脑屏幕的反光 屏幕品質：书面、色彩对比、亮度 不正確的作业姿势 文件摆置的位置 个人視力
視觉机能负担--預防对策
视距 视线角度 屏幕亮度与对比 闪烁与抖动 屏幕反光 眼部运动
視觉机能负担--預防对策
观視距离：45~60公分较佳，或約保持一 支手臂的距离，平時狀況下，不应低于40 公分
经常上网和沉迷电脑游戏的男士要注意了！ 据調查，有这兩項嗜好的男性较易掉头发， 变禿头机会较高。同時，经常熬夜、失眠 的人和未有午睡习惯的人也易脫发。
据香港电子媒体報报道，上海市复旦大学 附属华山医院一項調查发现，上网和电动 游戏比精神緊張、洗发次數、发質等因素 對男性脫发的影响更大，每天平均使用电 脑時間愈長的男性，愈容易脫发。
視线角Байду номын сангаас：10o
~
o
20
(或15o
~
o
25 )
，但
建议不超过30o ，同時让屏幕和視线成90o
为佳
視 觉 机 能 负 担
--
(摘自勞委會勞研所“電腦作業人員健康危害預防手 冊”)
預 防 对 策
坐姿注意事項
• 銀幕及鍵盤應該在你的正前方﹐不應該讓 脖子及手腕在於斜的狀態。
• 銀幕的最上方應比您眼睛的水平低﹐且銀 幕因該離您最少一個手臂的距離。
• 「医院正在兴起一股保存电子医疗记录的 潮流...有些医院的每个病房都配备了电 脑，」主持上述研究的西北紀念医院健保 流行病学医疗主任諾斯金(Gary Noskin)說。 研究小組还发現，只要触摸一下键盘就足 可传播細菌。研究者在美国保健流行病学 会的会议上提交了这份报告。 諾斯金称，最好的預防办法是勤洗手。 「虽然照料治疗病人之前会洗手，但用电 脑之前洗手被认为是多余的。許多医院沒 有意识到这一点，」他說。(完)
• 要坐就坐直的﹐不要半坐半躺。不要讓您 的身體坐為角度不正的姿勢。
• 大腿應儘量保持于前手臂平行的姿勢。
坐姿注意事項
• 手﹐手腕﹐及手肘应保持在一条直线上。任何 一点都不該弯曲。
• 脚应能夠轻松平平放在地板或腳墊上。 • 椅座的高度應調到你的手肘有近90度弯曲﹐而
你的手指能夠自然的架在键盘的正上方。 • 如果椅子設計本身沒有護背曲線﹐請你馬上去
買一個護背墊。要記得保持腰到背的那個曲線 (如圖)。現在办公人員都坐在椅子上太久﹐算 是一種都市病。如果坐歪了那就更糟糕。
視觉机能负担--預防对策
屏幕亮度与对比 屏幕亮度的設定需讲究柔和且不刺眼， 至少应在35烛光 / 平方公尺 屏幕內的字体与字間背景的亮度对比至 少应为3：1，当文字或图形很小时，应 增加亮度对比
主要成因包括
工作站布置：如鍵盘、屏幕、桌椅 作业人員姿势正確与否 作业型态和組織管理：任务性质、工作期间、 休息长短
肌肉骨骼系統负担--預防对策
工作站布置
鍵盘、鼠标、工作台組合結构和空間規划
坐姿建议 工作期间、休息长短 简易运动
不当的手部姿势
鍵盘的手部姿势
置一小鏡子，檢視是否可从鏡子內看見较亮物体或 光源，尽量让所看到的光线最少，此時屏幕的位置 將是最佳的
視觉机能负担--預防对策
简易运动 目的在于減低視觉负担、活动筋骨，並 可缓解聚集在心里的郁悶 电脑作业前后和休息时间均可进行，且 建议应经常做
眼部运动
簡 易 眼 部 運 動
摘自行政院勞工委員會勞工安全衛生研究所資料
华山医院訪問五百一十二名在該院接受治疗 的男性禿发患者，年龄由十七至七十七歲。 研究发现，長期网和打电动游戏很容易疲 老，使中枢神經系統长期处于紧张状态， 头皮局部的血管收縮使血供应減少，造成 毛囊营养不良，导致脱发。
調查又指出，脫发可能与睡眠品质有关， 经常熬夜、失眠的人和无午睡习惯的人也 易脫发。
視觉能负担--預防对策
闪烁度（flicker）
国际标准组织（ISO）建议画面重清率应在70Hz 以上，以避免因頻率过低形成屏幕閃烁，导致 視觉疲老
抖动（jitter）
画面抖动現象会让字体显得笔画粗細不一，应 予检修
視觉机能负担--預防对策
屏幕反光
調整屏幕的位置和角度，可以避免反光的产生 作法上，人員依正確作业姿势坐定后，于屏幕前放
香港一項调查发現，沉迷电脑游戏的 年轻人跟家人与朋友的关系很差，专家建 议家长与学校设法培养孩子更多兴趣，政 府也应管制网吧开放时间。 香港基督教服务处访问一千一百八十名青 少年，发现超过百分之五学生非常沉迷電 电脑游戏，他們每天平均用电脑五小時， 而且每当停止玩电脑游戏时，会觉得不安 及煩燥。
受訪者表示，玩电脑游戏的目的，是為了逃避问 題，或者緩和煩燥的心情。 负责调查的香港基督教服务处研究員叶颖思表 示，有部分受訪青少年一天玩电脑十五至十六 小時，跟朋友及家人关系很差。 她建议家长及学校应协助年輕人培养多些兴趣， 或者与子女訂立使用电脑的時限，政府亦可規 划管制网吧的开放时间，減少年轻人留连网吧 的机会。