美容瑜伽的练习动作

美容瑜伽的练习动作

一、平板式

练习步骤

趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体。

将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

另外，我们在练习的过程中要注意保持身体的平衡性，不要翘臀，也不要塌腰，练习

的重心要把握好。

将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

平板式是传统太阳星期式中的一个别位。大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到

60秒。

最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

二、倒立式

倒立式也是我们练习的一个重点，下面，我们就和大家一起来简单的学习下倒立式的

练习方法。要慢慢慢的练习哦。

促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。刺激甲状腺，促进体内代谢。

三、半月式

半月式也是一组很好的理疗瑜伽动作，练习半月式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习

不仅可以帮助我们调理肠胃健康还可以有瘦腰的功效。

站姿，双脚并拢。双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合合十。

让我们的肩膀慢慢地向后面弯曲。胸部向上挺起，臀部向上提起。

头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止。双腿保持伸直，臀部继续向上提起。

四、腰部旋转式

练习步骤

直立，双脚分开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

提示

如果你是初学者，那么在进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，千万不要

急于求成，以免出现韧带拉伤的现象，就会得不偿失。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

五、猫伸展式

俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背

部与地面平行，脚背贴地。

臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。保持姿势10-15个呼吸。

六、几何式

两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

1.菠萝

菠萝富含维生素C，不仅能淡化面部色斑，还能促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康

美白状态。

2.桃子

桃子富含果酸具有保湿美白功效，防止色素沉着，促进血液循环，使面部肤色净白、

红润。

3.海带

它可以调节血液酸碱度，防止油脂产生。《本经逢源》说，猪肉具有“精者补肝益血”的功效。《随息居饮食谱》说海带有“外面瘦瘤、瘰疡、痈疽、瘘痔，并能治之作用”。

所以，排骨配以海带炖食，可为患全身性或以四肢为主的局部性皮肤瘙痒患者解除痛苦，

还能祛斑美白。

4. 西红柿

多吃西红柿可以降低胆固醇的含量，西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。主

要的是：西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

5.肉皮

随着年龄的增长，人的皱纹会越来越多，十分不利美容。人的皮肤为何会出现皱纹呢?这是因为人体缺乏胶原蛋白质，细胞贮水机制发生障碍，致使皮肤干燥而出现皱纹。肉皮

就含有丰富的胶原蛋白，因此是最佳的美白食物。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。