美容瑜伽的练习动作

美容瑜伽的练习动作
一、平板式
练习步骤
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，使劲撑起身体。

将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

另外，我们在练习的过程中要注意保持身体的平衡性，不要翘臀，也不要塌腰，练习
的重心要把握好。

将头顶向前，感受瑜伽颈部由脊椎向前无穷沿伸。

眼睛自然向下直视。

放松喉部及双眼。

平板式是传统太阳星期式中的一个别位。

大概也可作为零丁的操练姿式停顿30秒到
60秒。

最后放松全身，打开四指仰卧，闭上眼睛深呼吸数次。

二、倒立式
倒立式也是我们练习的一个重点，下面，我们就和大家一起来简单的学习下倒立式的
练习方法。

要慢慢慢的练习哦。

促进气血循环，使小腿和腰部变细，解除静脉瘤。

强烈刺激肠道，解除便秘和经痛等，排出体内毒素。

刺激甲状腺，促进体内代谢。

三、半月式
半月式也是一组很好的理疗瑜伽动作，练习半月式可以帮助我们锻炼腰部，坚持练习
不仅可以帮助我们调理肠胃健康还可以有瘦腰的功效。

站姿，双脚并拢。

双腿伸直，双臂伸直举过头顶，双手合合十。

让我们的肩膀慢慢地向后面弯曲。

胸部向上挺起，臀部向上提起。

头部继续向后仰，直至双臂可与地板平行为止。

双腿保持伸直，臀部继续向上提起。

四、腰部旋转式
练习步骤
直立，双脚分开，略小于肩宽。

吸气，两臂高举过头，双手交叉;转动手腕，掌心向上。

提示
如果你是初学者，那么在进行这一式的练习时要注意把握我们的动作幅度，千万不要
急于求成，以免出现韧带拉伤的现象，就会得不偿失。

呼气，双臂带着上身慢慢弯下，直到身体与地面平行;两眼注视两手。

吸气时，双手带动身体尽量转向右方，呼气时将则尽量转向左方。

五、猫伸展式
俯身跪在地上，双腿双手分开与肩同宽，膝盖在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。

背
部与地面平行，脚背贴地。

臀部向上抬高，同时胸部和下巴贴向地面，伸展双臂。

保持姿势10-15个呼吸。

六、几何式
两脚大大张开，地板和腿呈现等腰三角形，脚拇指朝外确定站立。

一边吐气，身体慢慢往右边倒下，视线跟着左手提高，左右各做一次。

1.菠萝
菠萝富含维生素C，不仅能淡化面部色斑，还能促进肌肤新陈代谢，使皮肤呈现健康
美白状态。

2.桃子
桃子富含果酸具有保湿美白功效，防止色素沉着，促进血液循环，使面部肤色净白、
红润。

3.海带
它可以调节血液酸碱度，防止油脂产生。

《本经逢源》说，猪肉具有“精者补肝益血”的功效。

《随息居饮食谱》说海带有“外面瘦瘤、瘰疡、痈疽、瘘痔，并能治之作用”。

所以，排骨配以海带炖食，可为患全身性或以四肢为主的局部性皮肤瘙痒患者解除痛苦，
还能祛斑美白。

4. 西红柿
多吃西红柿可以降低胆固醇的含量，西红柿中丰富的维生素还可以辅助治疗贫血。

主
要的是：西红柿中还含有一定量的钾离子和镁离子，它们都具有降压的作用，能扩张血管，增加血管舒缓度，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

5.肉皮
随着年龄的增长，人的皱纹会越来越多，十分不利美容。

人的皮肤为何会出现皱纹呢?这是因为人体缺乏胶原蛋白质，细胞贮水机制发生障碍，致使皮肤干燥而出现皱纹。

肉皮
就含有丰富的胶原蛋白，因此是最佳的美白食物。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。