中医养生论文

中医养生论文我国中医学博大精深，历史悠久。自殷商年代，人们的祈祷活动就体现了对养生的向往；春秋时期，更有道家的养生观，尤以老子和庄子的学说为代表；儒家更有孔孟学说为代表，以仁爱为核心，中庸为准则。它采用的是自然哲学医学模式，即用形象思维方式，以观察，直接领悟，去类比象的方法，研究阴阳五行，藏象气血，经络，四诊八纲等，注重整体观。主要体现在天人合一，形神合一的健康观，邪正交争，阴阳失调的疾病观和治未病，治病求本的防治观。

中医在生理上认为人体是一个以心为主宰，五脏为中心的有机整体。即心在腑为小肠，在体为脉，在窍为舌；肝在腑为胆，在体为筋，在窍为目；脾在腑为胃，在体为肉，在窍为口；肺在腑为大肠，在体为皮毛，在窍为鼻；肾在腑为膀胱，在体为骨，在窍为耳及二阴。在病理上，中医重视某一部分的病变对其他部分的影响。在诊断上，从整体出发，察外而知内，认为有诸内必形诸外。在治疗上，中医从整体出发，注意脏腑体窍之间的联系。

中医养生的诊法为望闻问切，并通过此收集病情。在中医学理论的指导下，对病人的各种临床资料进行分析综合，从而对疾病当前的病位与病性等本质做出判断，并概括为完整证名的诊断思维过程。

中医养生的基本准则有六点，一是要顺应自然，注意春夏养阳，秋冬养阴，起居有常，动静合宜，衣着适宜，调配饮食，以适应四时气候等环境的变化，还要不断调整心态，以适应社会环境的变化。二是要形神兼备，它不仅指要注意形体的保养，而且要注意精神的调摄，使形体强健，精神充沛，身体和精神得到协调发展，动以

养形，以形劳而不倦为度，静以养神，以神清而不烦为度。三是要保精护肾，即利用各种手段和方法来调养肾精，使精气充足，体健神旺，从而达到延年益寿的目的。四是要调养脾胃，脾胃是后天之本，脾胃协调，可促进和调节机体的新陈代谢，保证生命活动的正常进行。五是要综合调养，即因人因时因地制宜，针对人体的各个方面采取多种调养方法，包括顺四时，慎起居，调饮食，戒色欲，调情志，动形体，以及针灸，推拿按摩，药物养生等诸方面内容。六是要持之以恒，即养生贯穿一生，练功贵在精专，养生重在生活性。

中医养生的内容主要有精神养生，饮食养生，运动养生。

1精神养生；中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称“七情”。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。《内经》有“怒伤肝，悲胜怒”、“喜伤心，恐胜喜”、“思伤脾、怒胜思”、“忧伤肺，喜胜忧”、“恐伤肾，思胜悲”等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

异常的情志活动，可使情绪失控而导致神经系统功能失调，引起人体内阴阳紊乱，从而出现百病丛生、早衰，甚至短寿的后果。

调节异常情志的方法有节制法，宣泄法，转移法，情志相胜。

2饮食养生；民以食为天，饮食是维持人体生命活动的主要物质。人体生理活动所必需的营养物质都来源于饮食，饮食与人类的健康密切有关。要以谷类为主食，肉类为副食品，用蔬菜来充实，以水果为辅助。

合理科学的饮食应该是日常生活中养生的重要内容。饮食养生的原则；1. 全面膳食饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。2. 饮食有节定时定量，不偏食，不挑食。 3. 因人择食根据年龄，性别，体质不同而选择食物。4. 因时择食根据季节气候特点而选择食物。

4运动养生；运动养生三大要领：意守，调息，动形关键是意守，精神专注，才能，呼吸均匀，引导气血周流全身，内炼精神，外炼筋骨四肢，内外和谐，经络畅通，气血调和，使机体达到全面的锻炼。传统的导引术，能活动躯体四肢以炼形，锻炼呼吸以炼气，并以意导气，气率血行，从而使周身气血恢复正常运行，病体得以康复。常见的有八段锦，易筋经，五禽戏，太极拳等。还要强调适度，掌握运动量的大小。另外。需要持之以恒，经常不间断。

5起居养生；起居规律养成有规律的生活习惯，劳逸适度“久行伤筋，久视伤血，久立伤骨，久卧伤气，久坐伤肉”，科学睡眠卧具适宜，睡姿正确，就寝定时，睡时充足，衣着相宜舒适合体，适时增减衣物，因时因人择衣，鞋帽适体，二便通畅。

总而言之，我们需要采取适当的措施来颐养身心，增强体质，却病延年。

中医养生计划：

1饮食养生注意营养搭配，少吃油腻，烧烤，腌制类，膨化类垃圾食品。另外个人喜辣，所以应该尽量克制自己少吃辛辣食品。吃饭应注意七分饱即可，饭后不立即进行剧烈运动。俗话说早饭像皇帝，午饭像大臣，晚饭像乞丐，所以要注意早饭的重要性，不可不吃。与此同时，应多吃蔬菜水果。

2 季节养生根据四时气候的变化调节饮食，春季吃辛温升散或辛甘发散类食物，如枣，花生；夏季吃清心泻火类食物，如苦瓜；秋季宜滋阴润燥，可以多喝水，豆浆，牛奶；冬季可以吃一些羊肉，牛肉等。

3 保持好心情在学习时，要思想专一，排除杂念，专心致志。经过一天的学习，要注意放松自己，可以听一些舒缓的音乐。与此同时，要保持好良好心态，开朗乐观，积极向上。保持心理平衡，减少忧郁，失望，悲伤，苦闷等不良情绪。如果心情不好，可以向亲朋好友诉说，来调整自己。

4作息规律要注意劳逸结合，起居有常。晚上睡觉不宜过晚，现在很多时候玩电脑，所以应节制自己，减少辐射对自己的伤害。早晨可以早起运动，最简单的就是清晨跑跑步，锻炼身体，来增强自身的免疫力。

就个人而言，免疫力比较差，因此可以通过上述养生计划调整体质，提高自己的身体素质，达到却病延年的目的。