如何开始练习

练习霎哈嘉瑜伽每天只需二个步骤

首先摆好照片，点好蜡烛

第一步：足浴法

（1）坐在椅子或板凳上，将一盆温和的水加一些盐摆好，

（2）为自己提升灵量和作班丹，用右手朝水顺时针方向绕7个圈，将脚浸入水盆静坐。静坐时双手平放，手心向上，浸不必太久。

（3）约10-15分钟，静坐完毕，再提升灵量和作班丹，冲洗并抹干双脚，再朝水绕7个圈后才倒入马桶，用水冲去。最后把用过的水盘冲洗一下并洗净双手，足

浴法完成。

第二步：静坐

（1）提升灵量、做班丹

（2）当我们感到灵量升起时，便可闭上眼睛静坐。静坐时双手平放于大腿或膝盖上，手掌张开，手心向上。

（3）静坐时不要有意地控制思想，注意力微微放在头顶上方几吋高的地方即可。

（4）只需静坐十至二十分钟便足够了，当然如果你想静坐得久一些，也是可以的。

（5）当觉得是时候结束，可以慢慢张开眼睛。同时要再次提升灵量及为自己作班丹。

提升灵量的方法：

（1）左手掌心向内，横放在身前。右手掌心向内，向前依顺时针方向绕着左手打转(左手向上提升但不转，只右手转)。

（2）由脊柱底部根轮开始，眼望左手掌心，边转边将双手举高至头顶顶轮稍高处，每次双手举至头顶时，打一个结，然后从两边放下。

（3）我们有三条经脉，所以要做三次，做第三次时打三个结。

做班丹(Bhandan) 简称之为「做保护」

（1）左手放到左身旁，掌心向上。右手从左身旁开始举起，经过头顶，再如切刀手势，落到右身旁，成一弧线，好像形成一个保护罩的样子。再从右身旁经头顶返回左身

旁，来回为之一次，共做七次。

（2）我们的身体有七个轮，因此要做七次。这是在静坐前后都要做的。作用是防止静坐时不良的能量侵入我们的身体。静坐完了，我们的能量系统清洁了，但我们都要到

外出工作，做班丹可以使我们避免街外环境的污染。

说明事项：提升灵量和作班丹不是些机械式的动作，在开始时只管按着动作慢慢的去做，到感应能量的能力强了，便能知道要这样做的原因和重要。

顺带介绍一种简化的做班丹的方法，可以在手上做。我们的手掌上集全身轮穴的位置，因此我们可以张开左手的手掌，然后用右手在左手手心几吋高处顺时针方向转，好像是要将能量传送出去的样子。转七圈或更多都可以。这是在不方便有大动作的场合保护自己用的。

以上介绍的基本方法都是十分简单的，用十分钟左右便可学会，但却都切实有效，切不可因为其简单而轻忽视之。

静坐的方法

当我们感到灵量升起时，便可闭上眼睛静坐。静坐时双手平放于大腿或膝盖上，手掌张开，手心向上。静坐时不要有意地控制思想，注意力微微放在头顶上方几吋高的地方。或者你可以不必有意地将注意力放在头顶，因为当灵量升起时，你的注意力便会自然地固定在头顶上方，这时你会感到头顶有能量升起，而且有能量流通你的手掌。

静坐中我们可享受生命能量的流通，对身心有莫大裨益，虽然如此，但我们每天早晚只需静坐十至二十分钟便足够了，当然如果你想静坐得久一些，也是可以的。

当觉得是时候结束，我们便可以慢慢张开眼睛。同时要再次提升灵量及为自己作班丹，之后便可开始一天的工作。

霎哈嘉瑜伽的静坐是自然而然的，进行时应感到舒适愉快，慎勿勉强为之。依上述方法练习一段时间以后，便能享受此真正静坐的各种好处。

足浴法

足浴法最好在清洁的海滩或溪流里做，但如果没有时间经常到海滩去，也可以在家中做。首先准备一盘水，放一点盐，盐放一撮便够，不用太多。至于水方面，应要浸过脚眼。水温视乎天气而定，夏天用冷水，冬天用暖水。除此之外，还可因应个人的情况，倾向右脉的人用冷水，倾向左脉的人用较热的水，但一般来说，用温和的水是最安全的。

然后用右手朝水顺时针方向绕7个圈，即是和在手心作班丹的做法一样。同时在锡吕.玛塔吉女士相片前放一支洋烛，然后为自己提升灵量和作班丹，才把脚浸入水盘静坐。静坐时双手平放，手心向上，或右手可因应有阻塞的能量中心，传送能量。浸不必太久，约10-15分钟，静坐完毕，再提升灵量和作班丹，冲洗并抹干双脚，再朝水绕7个圈后才倒入坐，用水冲去。最后把用过的水盘冲洗一下，足浴法才告完成。

足浴最宜在下班回家或晚上临睡前进行。静坐前后别忘记作提升灵量及班丹的练习。浸脚时体内的不良能量会排出在水盘中，故该盘只许浸脚，记紧不要作其它用途。

刚刚学习霎哈嘉瑜伽的人，除每天静坐外，若能经常或者每天作足浴，便能迅速消除体内的障碍，进步得很快。

足浴法对清洁右脉及底下三个轮特别有效。锡吕‧玛塔吉女士说每次做足浴法，能清洁我们身体内一半的恶性能量。因此霎哈嘉瑜伽的练习者，应视此为一种日常的练习。

烛光法

左脉是阴脉，火能起清洁的作用，右脉是阳脉，水能令它凉化。

因此倾向左脉的人可在静坐时在身体左边手掌前多放蜡烛一根，或再用右手拿一根在左脉上下移动。若问题严重，可放三根，一根在左边身前，靠近左手的位置，一根在左边身后，一根在左边身旁，三根蜡烛都是放在身体的左边。

冰垫法

如果我们发觉自己某一天太倾向右脉，或长期严重倾向右脉的人，应多做足浴法，或静坐时将一个冰垫敷在身体右边肝脏处，肝脏凉化下来，便会静坐得更好。冰垫可以到药房买现成的，或用洗发水的塑料瓶自制。把用过的洗发水瓶清洗干净，里面放些水，再放入冰箱中，便成为一个冰垫了。由于冰的温度很低，不能直接敷在皮肤上，我们可以用毛巾把冰垫包着使用，而毛巾亦可把冰垫上的水份吸收。

怎样知道自己的问题

霎哈嘉瑜伽是完全可验证的，每一个练习者都可以直接经验到静坐对他的帮助。在得到自觉以后，霎哈嘉瑜伽练习者便能够在指掌上感应自己的能量系统。这种感应是自动的，因此许多时不用有意的去感应，就好像我们不必学习，就能知道天气的凉热一样。只要能解读指掌上的感觉，便能知道自己的问题在甚么地方。

初学霎哈嘉瑜伽的时候，可以做以下的练习。将两手平放在胸前，手心向上，先感应一下左右两边是否平衡。一般来说，如果感到有凉风便是好的，如果感到有热气、发麻、刺痛或沉重的感觉便是不好，但不必太担心，使用一些简单的技巧，便能清除这些障碍。

首先我们可以判断一下左右两边是否平衡，是否左右两边都感到差不多的凉风，如果有一边感觉弱些，或完全感觉不到，便是那一边比较弱，这时便应花一点时间先清洁那一边的经脉。