青少年姿势不良性驼背体育疗法

浅谈青少年姿势不良性驼背的体育疗法
摘要：正常情况下的脊柱有4个生理弯曲。

颈、腰段凸向前，胸、骶尾段凸向后。

驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变。

主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。

驼背也叫圆背，是脊柱变形的一种表现。

在发育期的青少年脊柱易变形驼背。

长期驼背的危害：造成骨骼变形和脊椎软骨磨损，长出骨刺压迫神经导致手脚肩腰酸麻疼痛等症状，影响型体美观。

除外伤、遗传外，导致青少年驼背的原因大多是姿势（坐、站、行、睡姿）不正确习惯造成，其次是运动不当性驼背，是因为长期偏爱某一项运动导致，如足球等项目。

除了由外伤和遗传所造成经医院的骨科采用手术外。

在青少年时期的姿势不良性驼背，可以通过体育疗法才能矫正。

矫正的原则：增强背肌力量，延伸躯干长度，扩张胸廓范围，最终减轻驼背程度或者治愈驼背直至康复。

关键词：姿势不良性驼背体育疗法
一、驼背的成因
脊柱是由一长串脊椎堆叠而成，脊椎间有弹性垫子——椎间盘隔开，骨块的周围有关节、韧带和丰厚的肌肉来保证肌肉的坚固稳定和灵活机动。

人体的脊柱是由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎四个部分组成。

从侧面看，脊柱存在着四个生理性的弯曲，它们分别是：颈椎凸向前，胸椎凸向后、腰椎凸向前、骶椎凸向后。

四个部分组成这些弯曲对维持人体的重心，和吸收人体活动时所产生的震荡有很大的帮助。

正常人的脊柱胸段是以第五、第六、第七胸椎为中心向后
弯曲的，而一些青少年在发育期，由于多种原因所导致多个胸椎椎体的上方和下方的骨垢的正常发育受到阻碍。

由于胸椎椎体前方受力较大，因此病变在椎体前缘就更加明显，久而久之，多个椎体就会变成轻度的畸形，使得胸段正常的后凸变大，于是就产生了驼背。

二、运用体育疗法对驼背进行矫治
（一）驼背的矫治的时机
对于青少年的驼背，在18岁前矫正效果既快又好，否则一旦到了中期、甚至晚期，除非手术，一般是无法用体育疗法的方法改善的。

日后只需在日常生活中保持正确的姿势，配合简单的运动即可维持矫正的成果。

青少年如发现“驼背”现象，且脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背，除加强一般的体育锻炼外，均可选用下列方法加以矫正。

（二）用体育疗法矫治驼背可以分为三度
第一度（早期）：在牵引脊柱时可以消失，多属机能性，是由于肌肉无力疲劳所致，用矫正体操治疗效果最好通过增强肌肉力量，恢复脊柱周围肌力的平衡，可使畸形在短期内消除。

第二度（中期）：在牵引脊柱时不会消失，韧带和肌肉有缩短和变细的改变。

矫正体操可逐步牵引挛缩的在组织，有选择的加强躯干肌肉力量，增强脊柱活动性，使脊柱在较长时间内得到矫正。

第三度（后期）：不仅韧带和肌肉有广泛的形态改变，而且骨和软骨也被涉及，矫正体操只能控制畸形的发展，增强肌力，预防劳损和减轻或缓解疼痛。

所以对驼背的治疗原则是：早期预防，早期发现，早期治疗。

（三）驼背的矫治的具体方案
第一节，仰卧硬床上，背上凸出处垫一个小枕头，放松静卧10
分钟。

作用是放松胸部脊柱前方的肌肉和韧带，增加脊柱的活动度。

第二节：仰卧，两腿轮流抬起和放下，膝部挺直。

作用是增强腹肌，部分人驼背的同时腰腹部过分向前凸出，也可用这一动作矫治。

第三节：仰卧，向后抬头，抬起肩部，同时两手向后举起，然后放松手向后举起，然后放松放下，重复2～3次作用是加强背部肌肉。

抬起时侧量下颌离开床面高度，可作为衡量锻炼成绩的一个尺度。

第四节：持棍转体。

自然站立，双手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30次。

第五节：反撑倒立法。

民间又称“蝎子倒爬墙法”。

先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙30～50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，脚在上，头在下，形成反弓形。

每次坚持1～2分钟为宜。

三、使用体育疗法治疗青春期驼背的启示
青少年正处在生长发育旺盛期，由于骨骼娇嫩和肌肉力量不足，加上长时间低头含胸的学习，不注意身体正确姿势，很容易形成脊柱颈胸段后凸的姿势性驼背。

影响体形的美观，影响机体内脏正常发育。

因此，应重视青少年姿势性驼背的预防与矫正。

通过如上所述的一些方法来加强肩和背部肌肉的锻炼。

有意识进行身体正确姿势的训练。

经常检查身体姿势的状况，可发现自己平时身体姿势存
在的问题。

对已形成的轻度脊柱后凸的含胸驼背姿势，可选择针对性的矫正体操加以克服。

应明白身体姿势正确的重要性，不仅认识到低头弓背是消极怯懦、没有信心的表现，而且懂得“坐如钟，立如松，行如风”的潇洒，从而激励自己的爱美之心，自觉用意志的力量来时刻监督自己坐、立、行的身体姿势。

有身体姿势不良的，要督促使自己抬起头、挺起胸来。

这种从意志上的自我强化和监督，这样就有利于养成正确身体姿势的良好习惯。

另外必须加倍注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。

坐时脊柱挺直。

看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

加强体育锻炼。

认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。

在全面锻炼的基础上做矫正体操。

参考文献：
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