提高母乳质量的10个方法

提高母乳质量的10个方法

母乳被全球公认是婴儿最适宜最天然的食品，它能提供给婴儿最完善的营养及具有免疫功能的抗体，有利于婴儿的健康成长，是保证提高人口素质的一项重要措施。母乳喂养是世界卫生组织(WHO)向全世界推广的婴儿喂养方式，其优越性已被全世界公认。

母乳的质量与产妇营养状况及精神状态等因素密切相关。如何提高母乳的质量呢？这是新妈妈们产后最关切的一个问题。

吃得好，母乳才好

产妇膳食可影响乳汁中各种营养素的含量。有研究报告称，母乳中蛋白质、脂肪的含量与产妇膳食中蛋白质、脂肪的摄入量有密切关系，产妇膳食中某些营养素摄入高，其乳汁这种营养素的含量相应也高。近年来对乳汁中维生素A的研究提示，乳汁中维生素A含量与产妇维生素A摄入量成正比，母乳中的钠和氯含量也受产妇膳食中食盐摄入量的影响。

不过，母乳中碳水化合物的含量与产妇饮食关系不大，母乳中钙离子及铁离子的含量与产妇饮食摄入量无明显相关性，这可能与产妇机体自身调节代偿机制有关，但产妇机体缺乏时，母乳中钙铁离子会相应减少，对

婴儿的发育不利。因此，产妇合理的膳食结构是提高母乳营养成分的重要手段。

1.重视维生素、膳食纤维及无机盐。

我们对产妇产后食用鸡、鸭、鱼、肉、蛋等蛋白质含量高的食物已很熟识，但忽略了维生素、膳食纤维及无机盐的补充。受传统观念影响，中国人普遍认为水果是生冷酸涩食物，有抑制泌乳作用而在哺乳期间禁忌食用，来自长辈的这一传统观念是产生不良饮食习惯及影响母乳质量的主要因素。

维生素缺乏严重时可影响婴儿的健康发育，婴儿常有激动、倦怠、食欲减退、肋软骨接头处扩大等症。实际上水果属碱性食品，新鲜蔬菜与水果中含有大量多种维生素、水分、矿物质及膳食纤维，是维持人体生命活动所必需的营养物质，维生素C含量尤其丰富。有调查表明，哺乳期食用柑橘、葡萄、杨梅、苹果、枇杷、香蕉、菠萝、胡釉、芒果较其他水果泌乳量多。

2.营养充足、结构合理。

产妇应该食量充足，不偏食、不挑食，还可以适量食用豆制品，因为豆制品含大量植物蛋白，也有丰富的营养价值。

3.一些需要禁忌的食物。

产妇需要注意：有一些食物是真正需要禁忌的，例如油炸食物、辛辣食物、冷饮、烟酒、咖啡、可乐等。另外，韭菜、麦芽水、人参、茶叶中的鞣酸等食物是可以抑制乳汁分泌，需要尽量避免。

心情愉悦、注意休养

泌乳和排乳受中枢神经系统和内分泌调节，不良刺激能干扰这种调节作用。孕妇在分娩时精神、体力消耗极大，需要较长时间修复。然而，许多产妇产后却得不到充分的休息，既要昼夜照料孩子，又要承受初为人母的种种压力，这必然会影响乳汁质量。

1.产妇本人要尽量保持轻松、稳定、愉快的心情。

2.做一些适度的活动。

3.丈夫和家人要多为产妇分担宝宝的护理工作，为产妇创造宽松的环境，使产妇有较多时间休息。

开奶、喂奶方法得当

1.早开奶。

开奶时间越早，越能刺激乳母泌乳和排乳。新生儿断脐后就具备吸吮的能力，当我们的小宝宝出生后立即抱与母亲接触并吸吮乳头，可以促进乳汁分泌。

2.勤喂奶。

乳汁分泌由少到多有个过程，在此期间，只要频繁哺乳，母乳一定会多起来，千万不要因为分娩后最初几天乳汁不足就放弃哺母乳。

3.不要给小宝宝喂水。

母乳中的营养成分和水分已能满足出生到４～６个月宝宝生长发育的全部需要，正常情况下，只要母乳充足，不必再加糖水、菜水和其他代乳品。宝宝出生头几天，虽然初乳分泌量较少，但是宝宝的食量也比较小，一般也不需添加任何食物和饮料。

4.不要让宝宝吸橡皮乳头。

吸橡皮乳头，会让宝宝产生“乳头错觉”，使宝宝拒奶、烦躁而导致母乳喂养失败。

最后要提醒哺乳期的妈咪，在喂奶期间一定要谨慎用药。因为许多药

物都能通过乳汁进入婴儿体内，即使乳母要用药，必须在医生指导下进行。一般说来，应该避免使用下列药物：安定、麦角安宁、美撒痛、异烟肼、可待因、氯霉素、红霉素、四环素、磺胺类、氯丙嗪、阿托品、阿司匹林、苯巴比妥等。