期末考试心态调整方法

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考前心态调整
1、保持平和的心态
**不要把考试看得太重,它只是你最近一段学习
成果的检测。当然,也不能看得太轻。 **考试前一天不要过早入睡,易导致失眠。 2、积极的心理暗示
**今天精神状态很好,我一定能考好;
**紧张是正常的,没有关系,做个深呼吸;调整一下;
**这段时间我学习很认真,相信只要考试时认真做,
环境调整法;
适当的自我评价; 从容地面对父母的压力。
不要盯着不动,用很 正常的眼神去看!
以上图片都是静止的……
你的心理承受的 压力越大,图片 便会转动得越快!
据心理专家说
适 当 的 压 力
积 极 的 态 度
努 力
兴 奋
过大的压力
紧张 担心
烦躁
失眠
失去信心
放弃学习
所以:我们-------
•心态要平和
就一定没有问题。
轻松地跳出
撞在玻璃盖上
玻璃盖下跳动
“无法跳出”
重新跳出
考试时心态调整 1、过度紧张的时候(调整心态) 2、出师不利的时候(自我打气)
3、暂时遗忘的时候(静心回忆)
4、遇到难题的时候(先易后难)
考试后心态调整
1、适当地宣泄情绪
写日记;适当地哭泣;倾诉;运动。 2、学会转移自己的情绪 音乐疗法;
大家想一想这只青蛙为什么第一次在 开水锅里能死里逃生,而第二次会死亡 呢?这个实验想说明什么问题呢?
最可怕的是Leabharlann Baidu慢渐进的危机降临, 而不是突然的危机降临。
偶尔一次考试失利对于我们来说不是一 件坏事,它在一定程度上是一件好事,给 我们敲响了警钟,使我们有了危机意识。
**努力是相对而言的,要看你的竞争 对手有多强! **学习需要一个较长适应过程 **试题难度、类型不适合你,影响 了你的正常发挥 **考试焦虑影响了你的正常发挥
考试心态 调整方法
考 试 全 过 程
……
一组实验研究人员,作了十分完 善精心的策划和安排。 实验的第一部分:他们捉来一只健 硕的青蛙,突然把它扔进一个煮沸的 开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千 钧一发的生死关头,用尽全力,跳出 那势必让它葬身的水锅,安然逃生。
实验的第二部分:隔了半个小时,他们 使用一个同样大小的铁锅,这一回往锅里放 入冷水,然后把那只刚刚死里逃生的青蛙放 进锅里。青蛙自在地在水中游来游去,接着 实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙不知 底细,自然悠悠地在微温的水中享受“温 暖”。 慢慢地,锅中的水越来越热,青蛙感觉 不妙了,但等到它意识到锅中的水温已经熬 受不住,必须奋力跳出才能活命时,已经为 时以晚,它欲跃乏力,全身发软,呆呆躺在 水里,坐以待毙,甚至煮死在锅里。
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