人民警察心理健康现状及自我调控

8、牙齿清洁无空洞，无痛感，无出血现象， 牙龈颜色正常； 9、头发有光泽、无头屑； 10、肌肉和皮肤富有弹性， 走路轻松匀称。
良好的健康状况和由之而来的愉 快的情绪，是幸福的最好资金。 _____斯宾塞
心态决定命运
——泰戈尔
什么是心理
认知过程 感知、记忆、思维、想象、注意 心理过程 心理 现象 个性心理 个性特征 能力、气质、性格 情感过程 意志过程 个性倾向 需要、兴趣、理想、信念等
警察心理健康现状及自我调控
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健康是幸福的源泉!!
你会选择哪个?
健康
学识
爱情
金钱
美貌
成功
科学的健康观念
“健康不仅是没有疾病，而且包 括躯体健康、心理健康和社会 良好适应状态。”
美国心理学家马斯 洛的需要层次理论
自我 实现
尊重需要 爱和归属需要
安全需要
生 理 需 要
我的心理压力是否过大？
1、没有食欲或食欲过强， 2、心跳过快， 3、头痛或颈背部肌肉紧张 4、难以入睡或半夜醒来 5、噩梦频频 6、不能深呼吸
7、皮肤过敏或有湿疹 8、吸烟或饮酒过量 9、注意力难集中 10、为琐碎小事与家人同事争吵 如你有2条以上的征兆就意味着你可能因心理压力太 大而处于心理紧张状态了
• 作为保护人民维护社会稳定的人民警察,在 和平年代是社会中惟一有权合法行使暴力 的群体。如果警察心理有缺陷,对公民、对 国家都意味着潜在的灾难。
关注公安队伍中每一位干警！
心理健康问题的现状
• 卫生部、民政部、公安部和中国残疾人联合会 （2002）报告显示：神经与精神疾病在我国疾 病总负担中已排名第一位，约占20％。世界卫 生组织预测，到2020年将上升至25%
怎么办？
一个中心：学会善待自己。 两个要点：改善生活方式；增进社会网络。 三个方面：身体；心理；人际。 四项内容：身体要放松；心理要减压； 人际要和谐；潜力要激活。 八种技术：放松技术；冥想训练； 学会放弃；学会说不； 真诚倾听；换位思考； 积极思维；积极暗示。 两个务必：自己不能调节时务必寻求帮助； 心理不能调节时务必时用药物。
能保持正确的自我意识
• 自知：对自己有正确的评价，包括自己的
优势、发展的潜力以及自己的劣势、发展 的障碍，这种评价应当与集体中居优势地 位的评价相一致。
• 自尊：自我价值感和适当的自尊心。 • 自我接纳：接受自己形象、
背景、现实条件等。
自我心理调适的原则与方法
一、建立合理的认知评价系统
一）培养正确的压力观 –完全没有压力是不可能的，而且无益于成长 –适度的压力有助于个人的表现与成长 –压力太大、太长久对个人健康和表现不利
• 自我调控措施
你有过以下体验吗？
• 身体：很累很乏、精力不足、想找时间睡一大觉、头痛、 胃肠痛、经常感冒、全身酸痛、身体沉重 • 行为：容易发火、表情冷漠、愤世嫉俗、过度饮酒、吸烟、 使用镇静催眠药 • 精神：感到无价值、感到无意义、感到无成就、感到无干 劲、感到世事不可预料、感到命运不可控制、感到生活或 社会不公平 • 情绪：抑郁、内疚、焦虑、烦躁、担心、无助、冷漠 • 工作：想换工作、不想上班、容易出错、反应缓慢、想请 病假 • 人际：应付交往无法投入情感、与人有距离感、在家中很 少交流情感
二）训练自己积极乐观的思考习惯
• 对别人
– 遇到好人要感谢他，遇到坏人也 – 要感谢他能证明你还算善良 – 培养同理心，错误的行为背后 – 会有善良的动机和愿望
• 对自己
– 接受自己的变化，接受挫折 – 警惕“绝对要”、“应该”、“一定”等不合理的要求 – 工作带来的各种报酬只是维他命，不可少不可多，要追求的是事 业
“亚健康状态”是介于健康与非健康之间的
中间状态，是机体在内外环境不良刺激下 引起心理、生理发生异常变化，但尚未达 到明显病理性反应的程度。从生理学角度 来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚 未引起器质性损伤。
警察心理健康的含义
既符合一般心理健康的要求,又符合公安工 作的特殊性,是指警察在工作、生活和学习 中表现出来的积极向上的心理状态,是多种 心理因素的统一体,经常的、习惯的内心活 动与外显行为的一致。
• 我国人口中约有超过70%的人处于亚健康状态 • 公安干警的心理健康 状况不容乐观
• 调查表明，在所有的应激性职业中，警察 心理压力最大、心理障碍最多，属于高风 险、高负荷、高强度的“三高”人员，警 察已经成为一个最容易出现心理问题的群 体之一。
警察心理健康状况不容乐观
• 2006年，华夏心理网对北京某公安分局民警做 了一次详细的心理调查，调查显示，该区警察 中，存在心理障碍的比例为51%，其中轻度心理 障碍的占32%左右，中度心理障碍的占16%左右， 严重心理障碍的占2%多。 • 四川在线消息，耗时3年多，抽样10000例，研 究发现，四川警察心理特征总体良好，但心理 健康状况并不乐观，有5.07%的民警存在多种心 理疾病。
一、警察心理健康存在的问题
(一)紧张、焦虑、恐惧 (二)压抑、郁闷
(三)激动、暴躁、难以自控 (四)兴趣和热情降低
影响警察心理健康的因素分析
• 基层公安工作本身所具有的危险、艰苦、 繁忙的特殊性质是基层民警产生心理压力 的直接原因 • 基层民警难尽人意的个人、家庭生活是基 层民警产生心理压力的主要原因 • 基层民警所处社会环境的不良影响是基层 民警产生心理压力的重要原因 • 基层民警的自身因素是基层民警产生心理 压力的
——世界卫生组织
健康的十条标准
1、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生
活和工作压力而不感到过分紧张； 2、态度积极，乐于承担责任，不论事情大小 都不挑剔； 3、善于休息，睡眠良好；
4、能适应外界环境的各种变化，应变能力强； 5、能够抵抗一般性的感冒和传染病； 6、体重得当，身体均匀，站立时头、肩、臂 的位臵协调； 7、反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；
• 对世界
– 世界是在不断变化中，“塞翁失马焉知非福”，天无绝人之路