夏季炎热养生先养心

夏季炎热养生先养心

夏季养生先养心

平和心态利于养“心”

夏天天气炎热，昼长夜短，气候干燥，根据中医的说法夏季在五行中属火，对应的脏

腑为“心”。因此，赵主任说，夏季养生的一大关键就是养“心”，但中医所说的“心”

并非仅仅指“心脏”，而是包括心脏在内的整个神经系统甚至精神心理因素。

夏季天气炎热，人们很容易产生烦躁情绪，因此心理养生不可忽视，保持平和心态和

愉悦心情，有利于降低交感神经的兴奋性、减缓新陈代谢、减轻燥热感。郁闷烦躁时，不

妨听听舒缓音乐、看看优美画册，室内的窗帘和装饰也宜采用浅色系，以更好地保持心情

愉悦。

充足的睡眠有利于心神的宁静。因此，夏季应晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，同时适当地午睡以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

午睡一般应在午餐后15-30分钟后开始。由于坐着睡和趴着睡都不利于消除疲劳，因此午

睡应以卧姿为宜。午睡时间不宜过长，以1小时到1.5小时为宜。临睡前也不宜饮用酒、

咖啡、浓茶等。

此外，很多人夏季依然坚持锻炼身体，需要注意的是，夏季运动量不宜过大、过于剧烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多损伤心阴。

适当补充果蔬肉奶蛋鱼

夏季人们出汗较多、脾胃功能变差，因此夏季饮食应以低脂、低盐、清淡为主，多吃

西红柿、青椒、西瓜、甜瓜、桃、李等富含维生素的时令水果。多吃豆制品、香菇和新鲜

的水果蔬菜，补充体内流失的钾。同时，夏季也不能忽略优质蛋白的补充，瘦肉、鱼类、蛋、奶、豆类都应适当食用，但应减少羊肉、辣椒、鸡肉等辛辣温燥食物的摄入量。对于

脾胃功能不好的人，可以适量食用山楂糕、山楂片等具有健脾开胃功效的酸性食品，以刺

激食欲。

由于天气日渐炎热，很多人会吃些冷饮来消暑，但中医认为“春夏养阳”，过食冷饮

会损伤体内阳气。赵主任提醒说，从冰箱中刚取出的水果和饮料温度很低，不宜立即食用，以免肠胃受低温刺激出现生理功能失调，引起腹痛、恶心、呕吐、头晕、腹泻等不适症状。胃肠功能较弱的儿童和老年人以及有慢性胃炎、消化不良病史的人更要注意。

适当喝粥有助防“燥”

夏季是一年中阳气最旺盛的季节，人体的新陈代谢也最旺盛，由于夏季气候干燥、多

风少雨，人体很容易出现咽喉干燥、眼睛红赤疼痛、鼻腔烘热、嘴唇干裂、大便干燥、小

便黄赤、食欲不振、失眠乏力、心悸心烦等不适症状，老年人也容易出现气血淤滞的情况，因此夏季饮食调理尤为重要。

赵主任提醒说，夏季喝些粥能起到生津止渴、清热解暑、调养身体、补充人体水分的

功效。像荷叶粥具有清热开胃、消暑生津、润肠的功效;桂圆粥有补心气、养心阴的功效;

绿豆粥有清热解毒、消暑止渴、利尿化湿的功效;百合粥有清肺热、顺血脉、润肺安神的

功效;冬瓜粥有利水消肿、清热生津的功效;莲子粥具有补脾祛湿的功效，都比较适合夏季

食用。

上火症状比较明显、通过食疗不能有效缓解的患者，可在医生指导下选用黄连上清丸、三黄片、牛黄上清丸或青果丸治疗，也可用生大黄5克泡水后当茶饮用，以起到清火的功效。人们如果早上感到咽喉、鼻腔发干，也不妨使用加湿器或在室内放置水盆来增加室内

湿度。

夏季养心保健茶推荐

参斛茶

材料：太子参15克，石斛10克，五味子2克，共磨成粉末。

做法：将粉末用开水冲服，每天两次。

功效：补气生津，养心护神，能治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力。

柏子仁茶

材料：柏子仁15克。

做法：药材洗干净后放入茶壶，沸水冲服，用作茶喝，一天3到5次，一日一剂。

功效：润肠润肺，养心护心，宁神安眠，能治疗心悸、多梦、失眠。

丹参活血茶

材料：桂枝2钱，何首乌3钱，玉竹5钱，丹参1钱，川七1钱。

做法：将药材加3碗水放进锅里共煮，3碗水煮成1碗水，温服，三天一次。

功效：针对治疗胸闷胸痛，口干发力，嘴唇紫黑等患者有特出疗效，同时能滋阴养心，镇痛活血，润肺补肾。

麦冬滋阴茶

材料：麦冬5钱，五味子1钱、百合、枸杞各3钱。

做法：将药材洗干净后装进较大的茶壶中，加开水冲泡，代以茶饮，每天数次。

功效：收敛元气，宁神安心，滋阴护肝，能治疗口干，心慌等症状。

宁心安神茶

材料：茯苓10克、遠志十克、浮小麥15克、甘草4克、大棗4枚.

做法：将药一起放在锅中，用水煮30分钟后，去掉药渣，用壶装起，用作茶和，一天3到5次。

功效：适用于工作忙碌或学业压力较大的人群，能有效帮助舒缓压力，安心凝神。

夏季降脂养心茶

材料：炒决明子、广陈皮、山楂、何首乌、乌梅各10克、泽泻、野菊花、车前子、甘草各5克。

做法：将药一起放在锅中，用水煮30分钟后，去掉药渣，用壶装起，用作茶和，一天3到5次。

功效：预防心脏血管疾病，帮助体内脂肪代谢，减少脂肪的堆积，增加心脏抗压性。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。