莲花生动功(图文)

莲花生动功（图文）
莲花生法门分动功和静功，距今已有1300多年的历史。

莲花生动功是藏传佛教的创始人莲花生大师到西藏传教时，在习练瑜伽的基础上结合他们的心法创编而成的。

仅有的七个动作，舒展飘逸，紧紧围绕着打通人体的七经八脉和十二经络，特别是疏通任脉、督脉和中脉。

简单易学，动作配合呼吸，用意念将宇宙能量灌入体内，从而舒筋活络，祛病强身，健康延年，甚至开悟成佛，为更好地学习静功打下了扎实基础，对调节身心起到非常良好的效果。

文中图片是“万行上师示范讲解视频”的截图，文字是根据网上文档和“万行上师示范讲解”的视频整理。

我是：艳阳高照，QQ：510218243，如有不妥之处，敬请指教。

第一节观音请圣
站姿：两眼平视，身体站直，两脚并拢，双手自然垂放于大腿两侧，掌心向腿，十指朝下，如站不稳两脚可稍分开；实在站不稳者，可采用前八寸、后二寸的站姿。

动作：在头后仰往后弯腰的同时，双手由前向外翻转到掌心向上，从身体两侧伸开双臂，不要太直，抱向天空，同时吸气，双手抱到肩平位置，不要太展，观想两只手一下子抓住了两边的天边，宇宙的边缘，观想把宇宙合成一个能量球，然后两手掌向头顶的上方慢慢地合在一起，手臂千万别拉直，头向前弯，压下巴，冲掌，把能量球举向头顶。

掌尖到最高处时有个小幅的开合掌的动作，然后将手掌尽量伸向天空，全身呈一条垂直地面的直线，拉得直直的，就象拉橡皮筋，将气憋得满满的，别往外呼。

憋到不能憋的时候，两掌下行，将能量球灌入头顶。

同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。

手掌从头顶经过眉尖、鼻梁、胸部，直到下丹田，依次慢慢开大，到下丹田时完全打开，同时将气呼出。

要点：1、一定要观想。

2、手、臂都不要伸得太直。

3、下巴一定要压到位。

锻炼部位：腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。

注：如做对了，最明显的反应是手发热，因为手一伸出去就会感觉到沉甸甸的，接受到了宇宙的能量。

第二节仙鹤展翅站姿：与第一节相同；
动作：以肩带臂，以臂带手，两臂从体侧提起的同时吸气，提脚跟，掌心贴身随手臂转向外。

气吸满，沉入丹田，意念放在“翅”尖上。

两掌所停位置比肩宽（成Y形），憋气3到5秒钟。

双臂慢慢落下，同时呼气、落脚跟。

膀根先飞翔，不是翅尖先出力的，臂用力，翅尖感受气流
要点：吸气一定沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽。

锻炼部位：肩关节以及肘、腕关节、提升中气。

注：做多了会捕捉到里边的力量。

第三节河住江翻站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩）。

动作：两臂向身体外侧举起，掌心向外，整个身段呈叉形（×），顺势往后弯腰，同时吸气。

吸满后，猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后甩下，同时呼气。

要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站得稳稳的！气要吸满。

从上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。

锻炼部位：背部、腹部，可治背痛、腹部脂肪堆积，易使腰部气血畅通。

第四节乾坤旋转站姿：与第三节相同
动作：双手十指交叉，两臂前举与肩平，掌心向前，转腰向左，掌心向外，同时吸气，双掌向头顶上方转动，掌心向上，转到头顶上方时转腰，右转向下，手掌从身体右侧压下，掌心向下，落在右脚外侧的地上，同时呼气。

手掌从右脚外侧向上举起，同时吸气，转到头顶上方时转腰，掌心向上，左转向下，手掌从身体左侧压下，掌心向下，落在左脚外侧的地上，同时呼气。

如此一左一右为一次。

要点：1、手臂从左（右）举上头顶，向右（左）压下时，均随腰部转动，臂不主动转。

2、臂始终伸直不弯。

锻炼：具有舒肝健肾的功能。

第五节犀牛望月
站姿：与第四节相同
动作：双手自然下垂，左手从身体左侧向上划圆，同时吸气，手勿太展，臂勿太直，掌心向上，观想已接住了宇宙的力量，转到头顶上方时转腰，左掌接着从身前的右侧压下，同时呼气。

左手指尖朝向身体，掌根向外，落在右脚的内侧，在左掌压下的同时，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。

眼睛望着右手向前转掌的同时，左肩带左手慢慢抬起，举着的手臂似乎是转轴，左肩围绕着转动，转到身体站正时转腰，右掌接着从身前的左侧压下，同时呼气。

右手指尖朝着身体，掌根向外，落在左脚的内侧，在右掌压下的同时，左手自然伸上来，眼睛望着左手指向的天空。

如此一左一右为一次。

要点：臂不能太直，基本呈圆形，两腿如柱子（不弯曲）。

锻炼部位：与其它几节（一、三、四节）共同起到转动、锻炼颈部的作用。

注：里边的玄机，有很大的力量。

实际上是把左边的力量拿过来，放在右边；把右边的力量拿过来，放在左边，含有平衡之意。

第六节荷花摇摆
站姿：自然呼吸，身体站直，双脚并拢，不要挺腹，两个胳膊自然垂直。

动作：先从左边旋转，一般来说左转十五圈，然后右转十圈，手臂不要弯曲，以臀部转为主，两个肩膀尽量要转得小一点，都是先左转然后再右转，身体要立直，转的时候要飘逸，
因为左转是吸收宇宙的能量，右转是释放能量，身体虚弱的人可以以左转为主，身体强壮的人可以以右转为主。

要点：左转是从左→前→右→后，从上往下看臀部是顺时针旋转；右转是从右→前→左→后，从上往下看臀部是逆时针旋转，转动达极度。

注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小些。

手自然下垂，肩部尽量不动。

第七节立地冲天
站姿：与第六节相同
动作：身体站直，双脚并拢，端肩缩脖，提脚跟，同时吸气，脚尖要立起来。

双手呈空心掌，臂向下伸直，手掌是随着端肩提跟的同时转动，在身体的两侧由下向后绕手腕转到掌心斜向上，感觉就像朝后兜了个苹果一样。

憋气3—5秒后，跺脚跟，双手丢下去，指尖最后指向前下方，同时呼气，跺脚跟要掷地有声，震动了才有效果。

要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好，是缩脖子，不是压下巴。

注：肩部气机的转动是从前面下、背后上，循环状。

万行上师开示：
这七节动功，关键是要配合呼吸。

如果呼吸没有掌握好，就如同在学校练广播体操一样；如果呼吸掌握得好，这七个动作每个做九到十五次就够了，你身体的能量就饱和了。

但刚开始练的时候，你还没有捕捉到这种能量，没有找到感觉，只能多练。

当你捕捉到这种能量后，就不需要练那么多了，一个动作练九到十五次足够了，练多了，你的身体承受不了。

如果七节动功大家好好练的话，任脉、督脉和中脉这三条经脉，一年的时间就修完了，就畅通了。

即便是你不信仰宗教，你练这七节动功，也会起到强身健体、延年益寿的作用，祛病健身是没有问题的。

如果你是修道，用来提高你的能量轻而易举！
一个人吸收能量不仅仅可以从食物中摄取，还可从宇宙中吸收，从头顶进入。

动功的第一节“观音请圣”的动作，就是为了起到这个作用。

当能量充足了以后，又关闭不掉下面，那么第二节“仙鹤展翅”就是为了让进入体内的
能量达到阴阳平衡，首先关闭下面。

但是一旦能量充足了以后，它还是会从下面后天的渠道出去，那么就必须采用“河住江翻”！
第三节“河住江翻”的主要作用就是开通你的尾巴骨的。

尾闾这一关是非常难过的，一旦把尾巴骨打通了以后，能量就会顺着后脊梁往上升。

“河住江翻”就是为了不让能量从前面漏掉，而是让它从前面转到后面来。

“河住”，河里面的水停止了，不再流了。

“江翻”，大江大海里的水多多啊！再多的水它也能够从下边翻到上边来。

前面这条河流永远停止了，不再漏掉了，全部到后面，翻上来了。

河住江翻的实际意义就是这样！“河住江翻水倒流”，逆流者为圣人，顺流者为凡夫。

如果我们能够把这些修完的话，充其量也只是修完了四禅八定，何况我们连这个基础都很难修完。

“河住江翻”能量足了，阴阳还是不会协调。

左右不平衡、不协调，因此就采用第四节“乾坤旋转”和第五节“犀牛望月”。

让左边的能量到右边，右边的能量到左边，互相交合。

交合了以后，阴阳均衡了，就开始在身体里面盘旋。

盘旋到一定程度，就开始一级一级往上走了。

就像一个瓶子里的水，30毫升、40毫升、50毫升……，满了以后，瓶口就会打开，水就会出去。

可是在逐渐满的过程中，有的地方还有空隙，就像注射器吸了药以后，里面还有气泡。

在注射以前，必须要把气泡排出去。

你们知道为什么吗.？因为空气进入血管是很危险的。

打吊针也要把管里的气排干净，否则的话，空气进入体内，随着血液循环，栓塞了某个部位，就会出现问题。

所以不管是肌肉注射，还是静脉注射，都要把空气给排出去。

动功的第六节“荷花摇摆”和那个第七节“立地冲天”，摇摇摆摆、“呼、呼……”就是要把气给排出去。

既古老又科学！可是你们根本不知道她的作用是什么，要你们练，有的人就是不练，比打他还要难受！就像有的父母要小孩儿读书，打死也不读，“我干什么给你读书？就是不读！”
第七节“立地冲天”，脚跟要往下跺，跺的同时要呼气，必须配合呼吸才有用。

即使我今天讲给你们听，你们也感受不到，因此你们还不会深信不疑，只是若信若疑。

因为你没有感受到，怎么会深信无疑呢？除非你切身感受到了以后，才会深信无疑！
注：下面的视频由万行上师示范，无论你是信佛还是不信佛，本功法都可以用来锻炼身体。

如果是修行之用，切不可执著神通，而且一定要严持戒律，此法可以提升自身能量，打通自身中脉，开启智慧，至少可以打开天眼，使修行有一个新的起点，切不可另有所图。

练习中能否闭眼，是否一天当中卯酉（5点-7点，17点-19点）时练习最佳，这些均有待于确认。

至于要不要收功？请教了“九姑娘笑清风”（QQ：4918848），她建议说：无论什么功，都最好练完收功，依寻常的道家收功法就可以了，两掌由外内收，将能量收入丹田，如此三五遍即可
建议多看“万行上师示范讲解视频”。

适合的才是最好的，看到的朋友不妨一试，说不定会给您的身体一个全新的体验。

如需下载视频请网上搜索“莲花生动功视频”下载即可
整理是再学习的过程，也是加深对动作要领的理解和掌握，同时也方便了朋友们的分享和练习。

我是：艳阳高照，QQ：510218243，欢迎朋友们指教和交流，不断提高。

随着练习的越来越熟练，动作会越来越符合功法要求的。

2014-8-23 南通。