高血压健康宣教

什么是血压？

•血流冲击血管壁形成的压力称为血压•心脏收缩所测得的血压称为收缩压

•心脏舒张所测得的血压称为舒张压

哪些人容易得高血压？

•预防更重要：得了高血压就必须终身服药、治疗。

•不良生活方式是发生高血压的主要因素

•改变不良生活方式和行为习惯，才是最经济、最有效的手段。

•如何预防高血压：

•35岁以上每年至少测1次血压

•低盐、低脂饮食

•养成规律运动的良好习惯

•控制体重

•戒烟限酒

•心情舒畅

1.合理膳食：减少钠盐 WHO建议每人每日食量不超过6g

减少膳食脂肪，补充适量蛋白质少猪肉、多禽类、多鱼类

补充钾、补钙多吃蔬菜和水果

2.适量运动：减轻体重减少总热量摄入、增加体育锻炼

增加体力活动步行、慢跑等、最大心率的60-85%每周3-5次，每次持续20-60分钟3.戒烟限酒

4.心理平衡：保持乐观情绪、减轻心理负担、克服多疑心理、纠正不良性格……

如何确定是否得了高血压：

单次测量偏高不能确诊为高血压

不同日同一时间测量三次

排除白大褂高血压等因素

得了高血压怎么办：一、服用降压药

降压药种类：

•利尿剂氢氯噻嗪，氨苯喋啶

•β受体阻滞剂普萘洛尔

•血管紧张素转换酶抑制剂（ACEI）卡托普利

•钙拮抗剂（CCB）硝苯地平

•血管紧张素Ⅱ受体拮抗剂（ARB）氯沙坦

•α受体阻滞剂哌唑嗪

注意点：

•需要一个专业医生

•不擅自加减量

•不擅自换药

•不间断

•24小时平稳降压

•适合的才是最好的

二、常测血压

•鼓励家庭自测

•不少于每月1次

•服药后测量

•记录每次血压值

自测血压注意事项

•坐位，右手

•肘部、心脏、血压计同高

•取2次平均值

•血压计半年矫正

降压目标

•普通高血压患者：<140/90mmHg

•老年高血压患者： <150/90mmHg

•合并糖尿病、慢性肾病、脑血管病、稳定性冠心病的高血压患者： <130/80mmHg

●警惕一些危险行为：

●早晨醒来后，立即做剧烈运动

●变换体位时动作太快，没有缓冲动作

●严冬季节，长时间用手洗东西，特别是在室外用冷水洗

●便秘时，用力屏气

●高血压患者下蹲或弯腰时头部冲下，如拣拾地上的东西或系鞋带

●饱餐后立即冲热水澡

●长时间搓麻将、看惊险的或悲剧性的影视片、看激烈的球赛

●发生较严重的腹泻时没有及时看医生

●情绪极度激动，例如与他人吵架或激烈争论等容易发生中风

清晨是病人最危险的时刻：

●对于高血压病人，清晨6～9点是最容易发生心肌梗死、脑梗死的时刻

●高血压病人应尽量服用中长效降压药物

●每个病人都应在清晨醒后立即服药

●早上外出锻炼，一定要吃完降压药后再出去

●睡前服用降压药，一定要知道自己24小时的动态血压监测结果；否则也是非常危险的