产后减肥瑜伽

前方。 ❖ 缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节
伸直。 ❖ 3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，
换左腿。
产后瑜产伽后方减法肥介瑜伽绍
❖ 其实，减肥瘦身的方法有很多，但是瑜伽减 肥短期内不会有明显效果，这个是需要长久 的坚持。如果各位妈妈们想要加速减肥，除 瑜伽外，还可以配合外用乐美塑身每日贴或 饮食减肥法，只有多种减肥方法一起使用， 这样效果才会更佳。愿各位妈妈们早日拥有 好的身材！
❖ 怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此， 但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的 决心。但是产后身材走样却是不少女性的梦魇， 担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实，只要 产后正确控制饮食或外用中医的磁石疗法，加上 瑜伽锻炼，想要恢复原来的火辣身材，并不是一 件难事。
❖ 双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝 向正前方。
❖ 脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌 。
❖ 身体随手臂的带动向上延展，保持3~5 次呼吸。
❖ 蛇式变式动作要点：
❖ 俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于 胸部两侧，两肘内收。
❖ 随吸气，手臂用力，胸部离开地面。 ❖ 双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视
❖ 门闩式动作要点：
❖ 跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外 ，左膝和右腿在同一线上。
❖ 吸气，两臂平举，与地面平行。 ❖ 呼气，重心向下，右手放于小腿上，右
臂向右侧伸展。 ❖ 左臂同时伸向右前方，眼Fra Baidu bibliotek看手指尖方
向。 ❖ 保持均匀呼吸3~5次。
❖ 单腿平衡伸展式动作要点:
❖ 左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝 盖触地。
❖ 束脚式动作要点：
❖ 坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。 ❖ 吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手
交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊 背向前延展。 ❖ 保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼 吸3~5次。 ❖ 随后加强练习，保持位置不变，双手缓 慢向两侧延展，指尖触地。 ❖ 保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐 回垫子上。