主持训练锻炼口腔锻炼气息(精简版)

锻炼口部
口腔的练习
(1)提颧肌
(2)打牙关
(3)挺软腭
(4)松下巴
双唇运动练习
1、喷：也称作双唇后打响，双唇紧闭，把力量集中在唇的中央三分之一部位，唇齿相依，不裹唇，堵住气流，突然放开发出“PO PO PO”音，注意不要满唇用力。

2、咧：先把双唇撅起来，嘴角用力向两边伸展，这样反复进行。

3、撇：双唇闭紧向前撅起，向左歪、向右歪、向上抬、向下压。

4、绕：双唇紧闭向前撅起，左转360度，再向右转360度。

交替进行，这里应该注意到向左转多少圈，那么向右就应该转多少圈。

舌部运动练习
1、刮：舌尖抵下齿背，舌体贴住齿背，随着张嘴，用上门齿齿沿从舌尖刮到舌面，反复练习。

2、顶：闭唇．用舌尖顶住左内颊、用力顶，似逗小孩儿嘴里有糖状，然后，用舌尖顶住右内颊做同样练习，这样反复进行。

3、弹：先把力量集中在舌尖，抵住上齿龈，堵住气流，突然打开爆发出te te te音，越有力越好，反复进行。

4、绕：闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时钟方向环绕360度，然后向逆时针方向环绕360度，交替进行。

5、立：将舌尖向后贴住左侧槽牙齿背，然后将舌沿齿背推至门齿中缝。

使舌尖向右侧力翻。

然后做相反方向的练习。

这一练习对于改进边音L的发音有益
综合训练
1、双唇声、韵练习
b-a-ba b-ei-bei b-ai-bai b-an-ban
p-i-pi p-in-pin p-ang-pang p-eng-peng
m-en-men m-ing-ming m-ao-mao m-ou-mou
2、舌尖中声、韵练习
d-u-du d-ia-dia d-ing-ding d-ong-dong
t-e-te t-ie-tie t-ong-tong t-ang-tang
n-v-nv n-ong-nong n-eng-neng n-iang-niang
l-uo-luo l-ou-lou l-ing-ling l-eng-leng
3、舌根声、韵练习
g-a-ga g-an-gan g-ang-gang g-eng-geng
k-u-ku k-ken-ken k-eng-keng k-ua-kua
h-e-he h-an-han h-ang-hang
呼吸
胸腹联合呼吸法
吸气的要领：吸到肺底，两肋打开，腹壁“站定
呼气的要领：稳劲、持久、变化。

换气的要领:两句话之间,可以从容换气。

句首换气,吸气无声,换了就用,留有余地,句尾余气托送。

而在句子中间可以进行少量补充(偷气)。

注意：
⒈吸气时勿双肩上抬，否则气息过浅会造成胸式呼吸；另外，吸气时还要避免单纯的腹部膨胀，否则气息过深又会形成腹式呼吸，要将注意力要放在腰腹上。

⒉吸气后，常因不注意气息，总感到气不够用，换气又很费劲。

一句话没完，气就用完了，同时发出的声音比较低。

这是因为初学者刚刚学会用气，横膈膜和小腹控制呼气的机能软弱无力，还没有形成一种自觉的机能。

再有，就是吸气比较多，气呼出来后，气息的压力大于声带的闭合力，使声带闭合不好，产生了气不够用的感觉。

⒊为了保持住气息，吸气过多，以致使上胸部感到发僵，声音的高低强弱就不能自在的发出，甚至气息不能出，也不能进，不但声音因而失去了弹性，造成接下来的演播持续困难。

有这种状况的人，应该是把保持气息，误解成紧压气息，因而错误地用力紧压自己的两肋和横膈膜，而使它们失去了弹性。

用气的时候应该注意胸部不要紧张，要做到既不使气很快呼出来，又不能把气压住，使控制气息的力量得到调整。

此外，还要多做深呼吸的练习。

慢吸后，让两肋和横膜的扩张状态微微保持，注意不要加入任何挤压的力量，然后将气息缓慢均匀而有节制的呼出，在这种纯呼吸的不断练习中，慢慢对气息的控制会达到理想的程度。

气息基本状态练习
一、吸气
①以衣襟中间的钮扣为标记，把气缓缓吸到最下面一颗钮扣的位置。

②坐在椅子的前沿，上身略向前倾，“沿着后背”将气缓缓吸人体内。

这种方法排除了单纯的胸部用力吸气的可能，容易获得两肋打开的实际感觉。

③闻花，远处飘来一股花香，闻一闻是什么花的味呢?此时，气会吸得深入、自然。

用这种方法体会降膈和开肋。

④调整意念，觉得气是从全身的毛细孔吸人体内的。

这会使你的两肋较充分展开；
⑤抬起重物和“倒拔垂杨柳”。

在抬起重物和“倒拔垂杨柳”时，总要深汲一口气，憋住一股劲儿．此时，腰部、腹部和感觉的胸腹联合呼吸时吸气最后一刻的感觉相近。

⑥“半打”哈欠。

不张大嘴地打哈欠，进行最后一刻的感觉和胸腹联合呼吸吸气最后一刻的感觉相近。

二、呼气
①以叹气方法呼出，并不带出任何语音，体会喉部如何放松。

②缓缓持续地发出“ai”的声音。

③均匀、缓慢地吹去桌面上的尘土；吹歪蜡烛火苗，使其既不直也不灭。

④发出纯净的、音高自然一致的“a”的延长音。

⑤数数儿以每秒二个的速度数：I、2、3、4……”。

⑥数葫芦。

清晰地发出“一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦，两个葫芦，三个葫芦，四个葫芦……”
三、四声的用气练习
要领：
阴平宇高而平，可以“铺满地面”的感觉发音；
阳乎宇取中而升，可以“下一层楼梯”的感觉发音；
上声字先降而后升，降时要“托”住气，升时“上楼梯”；
去声字取调高而降到底，要“托住下楼梯”。

1．同声韵夸张(音程长，声调全)
巴拔把爸搭答打大非肥匪费些鞋写泄出除椅处汪王枉忘
2．四声组合练习
①顺序组合一一阴、阳、上、去
兵强马壮阶级友爱山穷水尽山明水秀山盟海誓千锤百炼飞檐走壁
风调雨顺心怀叵测心直口快心明眼亮瓜田李下发凡起例光明磊落
妖魔鬼怪优柔寡断安常处顺阴谋诡计花团锦簇鸡鸣狗盗鸡鸣犬吠
妻离子散呼朋引类金迷纸醉积年累月孤云野鹤孤行己见轻袭缓带
胸无点墨高文典册膏梁子弟深谋远虑窗明几净思前想后身强体健
心毒手辣幡然改进幡然悔悟知情感义
②逆序组合一一去、上、阳、阴
逆水行舟妙手回春热火朝天兔死狐悲驷马难追信以为真背井离乡
遍体鳞伤步履维艰万古流芳倒果为因地广人稀调虎离山奋起直追
叫苦连天救死扶伤具体而微刻骨铭心量体裁衣镂骨铭心墨守成规
木已成舟暮鼓晨钟弄假成真弄巧成拙破釜沉舟剩水残山视死如归
四海为家痛改前非万古长青万里长征万马齐喑物腐虫生下笔成章
象齿焚身袖手旁观耀武扬威异口同声众寡悬殊
呼吸肌训练
（一）、腹肌的锻炼：
1．腹肌爆发力的锻练
（1）、仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸
前。

要求不停歇连续做30-50次。

（2）、团身起坐：
（3）、侧团身起坐：
（4）、腹肌弹发练习:哈（ha）、嘿（hei）、嚯(huo)、呵（he）
2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。

（l）、肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。

（2）、肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。

3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。

（l）、仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。

(可换成朗诵或唱歌，重点是要注意呼吸时肌肉的运动。

（2）、坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。

这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。

（二）、控制膈肌能力的锻炼
1.狗喘气
2.膈肌弹发
（l）、深吸气后，发出一个扎实的“hei”音。

要求：
喉部、下巴松弛，似没有一样不用力，舌根在发H时，有前送弹动感；而胸前剑突下有明显的向上弹动感。

在弹发“hei”时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。

（2）、在膈肌单声弹发状态稳定的情况下，增加连续弹发hei音的次数，连发2个、3个、4个、5个、···直至可连续发7－8个hei音。

连续弹发时，要注意给气的力量应该均匀，发出的hei音也需要保持一定的音量、音高、音色应始终一致。

（3）、坚持第二步连续弹发练习，数日后会获得“自动”进气的感觉，以无限制的连续发出稳定hei音时，就可进行第三步练习：由慢到快、稳劲轻巧地连续弹发hei音。

（4）、在第三步的基础上，做改变音高、音量、音色、音长的隔肌弹发练习，
（5）、吸好气，弹发“1、2、3、4”再吸气，弹发“2、2、3、4”，如喊广播操一样的状态。

（6）、吸好气，弹发“哈”音，先慢后快，如同京剧老生大笑一般的状态。

（7）、反复弹发“yà”“y蔓hà”“huò”“hòu”。