中小学体育热身运动

二、热身运动意义
热身运动：是任何运动训练的重要组成部分，
热身的重要性在于可以避免运动损伤的发生，减 少受伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重 要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动 的损伤风险降到最低。
三、热身活动的内容
• 热身活动：热身时主要几处被拉伸的肌肉，大
腿后部、大腿内侧、小腿、背部。 • 比如拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，右腿在体前 伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面与右脚形成三角 形，背部挺直从胯部开始向前屈，双手抓住右脚 脚尖，保持这个姿势30秒。
热身活动 对体育运动的重要性
西华师范大学 李敬鲜
意义
概念 热身运动
内容
ห้องสมุดไป่ตู้
分类
时间
一、热身运动概念
热身运动：又称为准备运动，前者因生理反应
而得名，后者则属于一般性概念。热身运动是某些 全身运动的组合，在主要身体运动前，以较轻的活 动量先行活动肢体为随后更为强烈的身体运动做准 备，目的在于提高随后激烈运动的效率、激烈运动 的安全性，同时满足人体在生理和心理上的需要。
四、热身运动的分类
• 热身是简单和轻松动作开始，循序渐进的让身体
接受更高强度的训练，促进身体和心理达到巅峰 状态，尽可能使身体遭受运动损伤的风险降到最 低。 • 完整的热身运动应该包括：一般热身、静止肌肉 拉伸、运动专项的热身和动态肌肉的拉伸。
五、热身运动的时间
• 热身运动应占运动时间的10%-20%同时依据年龄、
竞技或非竞技、运动项目、个人体质差异、季节 及气温不同，热身运动所需时间也会不同。一般 来说。身体微微出汗便可结束热身运动，也可用 心跳次数作为热身运动结束的标准。
总结及建议
• 我们一定要意识到热身运动的重要性，记 得在运动之前开始做几分钟的热身运动， 这样对身体和注意力都是很好的准备过程。