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办公室一族常见病预防(标准版)ppt资料
肩周炎
原因： 长期伏案工作
慢性过程 肩部疼痛难忍，尤以夜间为甚 肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状
肩周炎锻炼方法
1.划圆法。患肢由前向后做圆圈式划 5-10次 ,然后 由后向前划动 5-10次。
2.摇肩法。两手叉腰 ,两肩分别按顺时针和逆时针方 向各转动 20- 30下 ,转动由慢到快 ,由弱到强。
7. 预防感染：积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
急性腰部扭伤未经及时合理的治疗 肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状 鼠标的位置越高，对手腕的伤害越大； 长期伏案工作（肩部肌肉韧带处在紧张状态） 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 病情较重者可施行腕管切开术 矫正不良姿势，站立时收腹挺胸 防寒防湿：防风寒、潮湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。 急性腰部扭伤未经及时合理的治疗 颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。 不要连续在电脑前工作过长的时间 长期伏案工作（肩部肌肉韧带处在紧张状态） 急性腰部扭伤未经及时合理的治疗 避免损伤：避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。 睡眠方式：睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高、过硬或过低。 将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。 病情较重者可施行腕管切开术 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
颈椎病预防保健操
康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组 睡觉时，织不要。躺着无看书颈。 椎病者可起到预防作用。
肩关节活动受限，不能上举，呈冻结状 长时间在空调房间工作，干燥；
睡眠方式姿：睡势觉时：不可两俯着脚睡，分枕头开不可与以过肩高、同过硬宽或过，低。两臂自然下垂，全身放松,两眼平 视，均匀呼吸，站坐均可。 病情较重者可施行腕管切开术
办公室保健操
办公室保健－办公室健身操
• 第四节：伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的 僵硬和疼痛。 • 每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空 着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走 走，你会感觉好多了。
办公室保健－办公室健身操
办公室保健－办公室瑜珈
牛面式： 坐在椅子上，将背肌 伸展，右手向后由上 而下，左手由下而上 ，绕到背后，双手在 背后勾住，胸廊尽量 张开，静止10秒。然 后换相反方向。治疗 、预防驼背，治疗肩 周炎。提高手臂、肩 膀的血行，强化手的 动作。
坐姿转背姿势： 坐在椅子上，右手扶 左膝关节，左手扶在 背后或右髋关节上， 吸气时转体，静止 15-3O秒，自然呼吸 ，然后还原呼气。左 右各做四次。能消除 背骨的弯曲。缓解腰 痛、背痛及脚的风湿 。
很快能消除充血和疲劳。
办公室保健－预防鼠标手
如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？ 尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状 态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活 动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。 使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐 着时的肘部高度，手臂不要悬空，这样有利于减少操作电 脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 不要过于用力敲打键盘及鼠标按键，用力轻松适中为好。 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
办公室保健－办公室健身操
• 第一节：手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若 干次；转动手腕一分钟；
• 第二节：背部和肩部运动: 站直了 ，把你的右手放在左肩上，慢慢 地回头。同样地方式对右肩再做 一次。如此重复做一分钟；
办公室人员颈椎病预防PPT
要点二
保持心情愉悦
合理安排工作，避免长时间连续工作，适当休息和放松。
保持良好的心态和情绪状态，有助于缓解颈部疲劳和预防 颈椎病。
04
办公室人员颈椎病治疗方法
药物治疗
药物治疗是颈椎病治疗的常见方法之一，主要用于缓解疼痛和消炎。常见的药物包括非处方药和处方 药，如止痛药、消炎药和肌肉松弛剂等。
药物治疗的优点在于快速缓解症状，方便易行。然而，药物治疗并非长久之计，长期使用可能产生副 作用和药物依赖。
正确的站姿
头部直立，肩膀放松，腰部挺直，重 心放在双脚上，避免长时间保持同一 姿势。
适当进行颈部肌肉锻炼
颈部肌肉锻炼
通过颈部肌肉锻炼，如颈部拉伸、俯卧撑等，增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。
瑜伽和太极
瑜伽和太极等低强度运动也有助于放松颈部肌肉，缓解颈椎压力。
减轻工作压力，保持心情愉悦
要点一
减轻工作压力
物理治疗
物理治疗是颈椎病治疗的常用方法之 一，主要包括按摩、针灸、牵引、电 疗等。这些治疗方法旨在改善血液循 环、缓解肌肉紧张和减轻疼痛。
VS
物理治疗的优点在于无副作用和无创 伤性。然而，物理治疗需要一定的时 间和耐心，效果因人而异。
手术治疗
当其他治疗方法无效时，手术治疗可能是颈 椎病治疗的最后选择。手术治疗通常适用于 严重的颈椎病患者，如颈椎间盘突出、颈椎 骨折或颈椎肿瘤等。
坐姿不正还会影响身体的血液循环，导致身体疲劳和不适。
缺乏运动
办公室人员长时间坐着工作，缺乏必 要的运动，容易导致身体肌肉疲劳和 僵硬。
缺乏运动还会影响身体的代谢和血液致身体紧张和疲劳，长期下来容易引发颈椎问题。
工作压力大还会影响睡眠质量，进一步加剧颈椎问题。
办公室工作人员颈肩腰腿痛的预防和早期治疗(PPT 45页)
4、 腰背痛
• 如腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损 伤、第三腰椎横突综合征、腰椎间盘突出 等。多因久坐、不良姿势、过多使用空调、 风扇所致。表现为腰背部疼痛、酸沉、僵 硬，不能久坐，弯腰困难等。部分腰背部 疾病可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等 症状。
5、 下肢痛
• 如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节 副韧带损伤等，多因不良姿势、受凉、受 潮，也可由腰部病变所致。主要表现为下 肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难 等。
颈肩腰腿痛的预防保健措施
一、避免过度劳累： 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作， 如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿 势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头 部和腰部放松运动，避免精神高度紧张； 避免过度房事。
二、纠正不良姿势：
1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应 坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎 腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、 低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上 下颠簸。
（一）柔韧性练习
1. 颈前屈：头颈前屈，以下颌尽量触抵胸骨； 2. 颈后伸：头颈轻轻后仰，抬高下颌； 3. 颈侧屈：头颈向左侧屈，尽量以左耳触抵左肩；颈右侧屈，以右
耳触抵右肩；勿抬肩。 4. 颈旋转：头颈向左侧旋转，目视左肩；头颈向右侧旋转，目视右
肩。 5. 抱肩运动：站立位，双手抱肩。 6. 十点十分：站立位，双手向上打开成120°，目视前上方。 7. 上述练习每组做6-8次，要求动作缓慢流畅，并尽量在无痛范
为什么在如此优越的工作和生活条件下还 会患这些疾病呢?
通过对病因的分析，我们认为导致白
领阶层此类疾病发病人数增高的主要原因 是：长期久坐、伏案工作;过多地使用空调、 风扇，户外活动和体育锻炼明显减少;工作 紧张、休息睡眠明显减少;应酬多、高脂饮 食、过度肥胖等等。
《办公室保健操》课件
保健操常见问题解答
保健操需要多长时间？ 保健操需要运动服装 吗？
根据您的选项，可以在几分钟 或10-15分钟左右完成。
您只需穿着舒适的服装即可， 不需要特殊的运动服装。
有哪些情况不能做保 健操？
如果您患有严重的身体疾病或 受伤后，应避免进行保健操。
总结与结束语
保健操的好处
在工作中保持健康是至关重要的，保健操帮助我们缓解身体疲劳并保持健康。
具体保健操动作演示
颈部拉伸
缓解长时间坐着引起的颈部压力。
俯卧撑
锻炼手臂和腰部。
开合跳
增强协调性并促进全身血液循环。
抬腿
减少长时间坐着引起的腿部肌肉压力。
每日办公室保健操计划
1 每个小时起身一次
暂停工作，动起身体。
2 午餐后做保健操
促进饭后消化吸收，并增 强灵活性。
3 下班前散步
缓解一整天的压力。
保健操最早起源于中国，后来传播到日本、韩国和其他东亚国家，现在被全世界广泛使用。
保健操的好处
1
提高工作效率
做保健操有助于提高血液循环，增强我们的身体和大脑，进而提高工作效率。
2
保持健康
长期坐着可能导致身体的不适甚至损伤，保健操可以防止这些问题，并有助于保 持身体健康。
3
增强团队凝聚力
在办公室一起做保健操是一个增进团队感情的好机会。
每日的工作计划
每天花几分钟的时间做保健操，设置起身和步行的时间，让自己保持充满活力。
做保健操，让你更聪明
保持健康身体有助于保持健康大脑，激发更多的想象力，更多地收获。
《办公室保健操》PPT课 件
在繁忙的工作中保持健康是至关重要的。本课程将向您介绍办公室保健操的 好处和如何执行它作，帮助减轻身体疲劳并促进血液循环。
办公室保健操课件(一)
办公室保健操课件(一)办公室保健操课件教学内容•办公室保健操的背景和意义•办公室保健操的基本动作和方法•办公室保健操的时机和频率教学准备•展示屏或白板•PPT或讲义•音乐设备•空间清整和舒适的教学环境•辅助道具：椅子、桌子等教学目标•理解办公室保健操的重要性和益处•学会基本的办公室保健操动作和方法•掌握选择合适时机和频率进行办公室保健操的技巧设计说明本课件主要以PPT为主要形式，结合讲义进行教学。
课件中将包括理论知识和实际操作，通过介绍办公室保健操的背景和意义来提高学生的学习兴趣和认知，然后详细介绍每个动作的正确方法，并提醒学生注意事项。
最后，教给学生如何选择合适时机和频率进行办公室保健操。
教学过程1.介绍办公室保健操的背景和意义•解释长时间坐着对身体的危害•介绍办公室保健操对改善身体健康的益处2.依次介绍办公室保健操的基本动作和方法•手臂和肩膀放松操•颈椎保健操•腰部放松操•腿部放松操3.演示正确的动作和方法•在PPT或白板上展示每个动作的步骤和示意图•同时口头解释每个动作的正确姿势和要领4.提醒学生注意事项•办公室保健操的频率与时间•执行动作时的注意力集中和配合呼吸5.教学实践•让学生分组进行办公室保健操的实践操作•老师巡视指导，纠正学生的动作错误6.总结和回顾•带领学生回顾整个课程的内容和要点•强调办公室保健操的重要性和灵活性课后反思•教学过程中是否能够引起学生的兴趣和参与度•学生对于每个动作的掌握情况是否良好•学生是否能够正确理解办公室保健操的时机和频率选择7.接下来与学生进行互动讨论•鼓励学生分享他们对课程的理解和感受•提问学生什么时候觉得最需要办公室保健操，并让他们分享原因8.强调课程的实际应用•与学生一起讨论如何在实际工作中应用办公室保健操•引导学生思考如何将办公室保健操融入日常工作中的习惯9.鼓励学生制定个人办公室保健计划•鼓励学生根据自己的工作特点和身体情况制定个人的办公室保健计划•提供指导和建议，帮助学生制定可行的目标和计划10.结束课程•感谢学生的参与和合作•引导学生回顾课程内容，强化理解和记忆课后反思•教学过程中是否能够引起学生的兴趣和参与度•学生对于每个动作的掌握情况是否良好•学生是否能够正确理解办公室保健操的时机和频率选择•学生是否能够应用课程中的知识和技巧制定个人办公室保健计划以上就是办公室保健操课件的设计和教学过程。
《办公室保健指南》课件
2
手腕运动
进行手腕伸展和转动，缓解紧张和疲劳。
3
定期休息
每隔一段时间，放松手腕并进行休息。
调整坐姿
1
脊柱支撑
2
脚踏平软
3
身体放松
靠背要符合腰部曲线，
双脚平放在地上或软垫
尽量放松身体，避免过
保持脊柱的自然弯曲。
上，保持舒适平衡。
度紧张和压力。
预防头痛和眩晕
1
正确照明
确保办公室有足够的自然光线，并避免刺眼的灯光。
《办公室保健指南》PPT
课件Байду номын сангаас
办公室是我们每天工作的地方，照顾好我们的健康非常重要。本课件将教您
如何保护颈椎、眼睛、手腕，调整坐姿，预防头痛和眩晕，并介绍休息和冥
想的方法。
保护颈椎
1
正确姿势 ✅
2
经常活动
3
颈椎理疗 ✨
保持坐姿端正，将屏幕
伸展和转动颈部肌肉，
使用热敷或冷敷方法来
调整到和眼睛平行的位
注意体位 ♀️
定期锻炼身体，增强体质。
保持正确的坐姿和站姿，避免姿势不当。
多喝水
定期检查 ⚕️
保持身体水分平衡，多喝水来保持健康。
定期做健康体检，及早发现问题。
2
远离电脑屏幕
与屏幕保持一定距离，避免过近造成眼睛疲劳。
3
适度休息
每隔一段时间，让眼睛休息一下，远离屏幕。
有效休息和冥想
1
深呼吸
通过深呼吸来放松身心，缓解压力。
2
眼保健操
闭上眼睛，自我按摩眼周肌肉。
3
伸展运动 ♀️
进行简单的伸展和伸展运动，舒缓肌肉紧张。
《办公室保健颈椎腰椎病防备讲座》
物理治疗通过物理因子如电来自、热疗、 磁疗等，改善局部血液循环， 缓解疼痛和消炎。
药物治疗
通过口服或外用药物，缓解疼 痛和消炎。
外用药物
如膏药、药膏等，可以直接涂 抹在患处，缓解疼痛和消炎。
牵引治疗
通过牵引的方法，减轻颈椎和 腰椎的压迫，缓解疼痛和消炎 。
手术治疗方法
01
颈椎前路手术
通过切除压迫神经根的椎间盘 、骨刺等，解除神经根的压迫
《办公室保健颈椎腰椎病防 备讲座》
汇报人：可编辑
汇报时间：2024-01-10
目录
• 办公室常见健康问题 • 办公室保健常识 • 颈椎腰椎病的预防措施 • 颈椎腰椎病的治疗与康复 • 办公室保健与健康管理建议
01
办公室常见健康问题
颈椎问题
颈椎疼痛
长时间低头工作、坐姿不正等都可能引 发颈椎疼痛。
通过正确的呼吸练习，增强膈肌和腹肌的 力量，改善颈椎和腰椎的稳定性，缓解疼 痛和消炎。
通过按摩颈椎和腰椎的肌肉，缓解肌肉紧 张和疼痛，改善局部血液循环，缓解疼痛 和消炎。
05
办公室保健与健康管理建 议
办公室保健与健康管理建议
• 请输入您的内容
THANKS
劳。
03
采取正确的坐姿和站姿，如 保持头部和颈部的自然姿势 ，背部挺直，有助于减轻颈
椎和腰椎的压力。
适当休息和放松
适当的休息和放松，如进行深 呼吸、伸展和瑜伽等运动，有 助于缓解颈椎和腰椎的紧张和 疲劳。
睡眠充足，保持充足的睡眠时 间，有助于身体的恢复和修复 。
尽量避免长时间连续工作，适 当安排工作和休息时间，有助 于减轻颈椎和腰椎的负担。
定期进行颈椎和腰椎的影像学检查，如X光、CT或MRI ，有助于早期发现病变。
办公室保健操示范动作ppt课件
头部和颈部运动
把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
计算机和办公桌边的伸展运动…
长时间坐在计算机旁会造成颈部和肩部的僵硬和偶尔的背下部的疼痛。 每小时做做这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的 时候。当你想得起来得时候，站起来在办公室里走走，你会感觉好多 了。
…计算机和办公桌边的伸展运动
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披办公桌边的伸展运动 …
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
背部和肩部运动
站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩 再做一次。
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
把头从从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
计算机和办公桌边的伸展运动…
长时间坐在计算机旁会造成颈部和肩部的僵硬和偶尔的背下部的疼痛。 每小时做做这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的 时候。当你想得起来得时候，站起来在办公室里走走，你会感觉好多 了。
…计算机和办公桌边的伸展运动
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披办公桌边的伸展运动 …
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
背部和肩部运动
站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩 再做一次。
火灾袭来时要迅速疏散逃生，不可蜂 拥而出 或留恋 财物， 要当机 立断， 披上浸 湿的衣 服或裹 上湿毛 毯、湿 被褥勇 敢地冲 出去
办公室保健-如何预防办公室病
大家跟我一起做 一个动作！！！
docin/sundae_meng
docin/sundae_meng
忽视办公室病会怎样呢？
一、颈椎病 二、腰椎病 三、高血脂；高血糖；高血压 四、抑郁症 五、内脏的病变 六、身材严重缺乏美感
docin/sundae_meng
办公室人群不适情况（办公室 病）
docin/sundae_meng
如何正确防范“办公室病”
一、合理膳食与良好的睡眠 二、规律的运动 三、良好的坐卧姿 四、办公室内勤做保健操 五、保持积极地心态
docin/sundae_meng
如何正确合理的运动
一、颈部保健操 主要是增强颈肩背腰肌肉力量、改善循环、缓解疼痛、解除
一、颈部酸痛；肌肉僵硬 二、肩周炎 三、背部肌肉僵硬；麻木 四、腰肌劳损与腰椎病变 五、膝盖关节活动受限 六、“游泳圈”；肥臀；粗腿；胖胳膊等
docin/sundae_meng
docin/sundae_meng
办公室病的诱因
一、长期伏案工作----颈部病变 二、坐姿问题---------腰肌以及腰椎病变 三、长期缺乏系统的训练 四、办公室内的运动少 五、饮食和休息不是很规律
疲劳、调节情绪、减轻压力、预防颈椎病等作用。 推荐动作：
docin/sundae_meng
二、腰椎保健操 主要加强腰部肌肉群的力量和耐力、缓解疲劳、解除疼痛。 推荐动作：
docin/sun 视它；不了解它；不正确的去应对 它
docin/sundae_meng
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忽视办公室病会怎样呢？
一、颈椎病 二、腰椎病 三、高血脂；高血糖；高血压 四、抑郁症 五、内脏的病变 六、身材严重缺乏美感
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办公室人群不适情况（办公室 病）
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如何正确防范“办公室病”
一、合理膳食与良好的睡眠 二、规律的运动 三、良好的坐卧姿 四、办公室内勤做保健操 五、保持积极地心态
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如何正确合理的运动
一、颈部保健操 主要是增强颈肩背腰肌肉力量、改善循环、缓解疼痛、解除
一、颈部酸痛；肌肉僵硬 二、肩周炎 三、背部肌肉僵硬；麻木 四、腰肌劳损与腰椎病变 五、膝盖关节活动受限 六、“游泳圈”；肥臀；粗腿；胖胳膊等
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办公室病的诱因
一、长期伏案工作----颈部病变 二、坐姿问题---------腰肌以及腰椎病变 三、长期缺乏系统的训练 四、办公室内的运动少 五、饮食和休息不是很规律
疲劳、调节情绪、减轻压力、预防颈椎病等作用。 推荐动作：
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二、腰椎保健操 主要加强腰部肌肉群的力量和耐力、缓解疲劳、解除疼痛。 推荐动作：
docin/sun 视它；不了解它；不正确的去应对 它
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❖ 减轻肌肉酸痛
✓ 保持正确坐姿。 ✓ 间隔一定时间，做适当的活动
❖ 办公室健身操1
1、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指 ，重复若干次；转动手动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同
样地方式对右肩再做一次。如此重复做1分钟。
❖ 办公室健身操3 3、头部和颈部运动：
办公室保健
2018年2月
.
办公室保健
❖ 减少辐射
✓ 不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ✓ 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性
物质。 ✓ 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益
气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时， 吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。
❖ 减少辐射
✓ 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ✓ 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑
所发出的电磁波。 ✓ 尽量使用液晶显示器。
❖ 保护视力
✓ 距显示器需要70CM以上，放置位置应比双眼视线略低，并 使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。
✓ 注视屏幕1小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨 眨眼。
✓ 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。
❖ 保护视力
✓ 要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电 脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光 加膜的镜片。
✓ 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水 ✓ 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快
预祝大家 平安健康
消除充血和疲劳。
❖ 预防鼠标手
✓ 使用鼠标或打字时，每工作1小时就要起身活动活动肢体，做一些握 拳、捏指等放松手指的动作。
✓ 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的 压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力 做，减少手腕受力。
❖ 预防鼠标手
✓ 不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好 ✓ 鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。 ✓ 使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。
把头从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做1分钟
❖ 办公室健身操4
伸展运动
❖ 缓解工作压力
✓ 确定方向，不走冤枉路： ✓ 正面的看待问题，视为是一种挑战： ✓ 运用系统思考，工作分门别类进行： ✓ 更有效地组织你的工作
❖ 缓解工作压力
✓建立良好的办公室关系 ✓及时总结，妥善计划 ✓不要给自己无谓的压力 ✓享受个人空间 ✓适当的运动