降维力：比你同龄人高一个维度去思考读书笔记

降维力：比你同龄人高一个维度去思考读书笔记
●降维力：比你的同龄人高一个维度去思考
●作者柴桑
●出版社盐选专栏知乎与柴桑联合出品
●内容简介
●打破思维界限，重新认识鸡汤，学霸，阅读，工作，消费……换一种方式打开人生。

●分类
●个人成长，提高思维。

●推荐指数五星（满五星）
●阅读日期
●开始日期20200821
●终止日期20200823
●书摘
●第 1 章鸡汤干货如何影响你的心智？
●鸡汤就像色情按摩，哪里舒服就给你按哪里。

而干货就像正规按摩，哪里不舒服就给你按哪
里。

●书评 & 感言现在的鸡汤写作抓人痛点，控制力道好，容易让人上瘾，甚至在套路鸡汤写作
里我们看后所引发的情绪共鸣等都在作者的掌控里，整体全是故事，结尾一句引用名人名
言，最后得出个两句话的结论。

它是哪里舒服就让你爽哪里，不过它也不会根本的解决你
的问题，一看热血沸腾，一动二百五，像极了止痛药，它无法根治你。

鸡汤最爱做的事
情，就是把看似复杂的现象，用简单到都怀疑逻辑的语言，慢条斯理的通过故事告诉你，
让你感受到思想被刷新的愉悦感。

●干货却是在准确的解释一个理论或现象，当实在晦涩时才会运用故事辅助你加以理解，乃
至解释完后举例子教我们去运用这个理论。

干货文需要你逆本能的去不断更新和抛弃那些
旧观念、旧思维、旧框架，最重要的是还要去亲自践行，验证到底它对自己有没有用，很
累，甚至扎心。

它不在乎你的痛痒点，只找准你的病点，承认自己有病，就会认知自己，
接受差异，改变思维。

●两者真正的区别在于，鸡汤会通过故事，省略论证直接得出理论，而干货则会只利用故事
来辅助理论的解释与运用。

前者比后者缺少逻辑和论证。

就像你知道止痛药治标不治本，
但是想根治还需自身的不断提高。

善于运用鸡汤，提高自身动力，虚心学习干货，调整思
考能力，接受改变。

●提高自己对复杂问题的思考能力，多去读论述性、说理性的内容，多去对内容进行分析、框架
化。

●书评 & 感言多想多分析，面对问题大脑总是避免麻烦的事情，能简就简，只有不断的提高
自身思考，不要害怕不知道的东西，知识框架思维体系搭起来，有的人已经在建地基有的
人需要先清污再建地基，不用盯着别人的楼起来了，自己才有自己的收获。

●鸡汤本身并没有很糟，它毕竟为你提前预支了念想与动机，给予你上进的能动力。

真正糟的
是，沉迷于这种预支来的虚幻念想，而再难接受来自真实世界的认知痛苦。

鸡汤本身也不可怕，可怕的是人格不独立。

当一个人精神价值的体现要长期依附于外物，而非自己的时候，才是最可怕的。

●书评 & 感言和平精英里止疼药，医疗包，饮料等加血药物都只是让你暂时死不了，加满状
态再去战斗，而它们终究敌不过技术一流的操作。

打铁还需自身硬，缺少鸡汤就补点鸡
汤，缺少实力那就去做实事。

长期幻想我要是怎么样，别人都说这样可以怎样，没有主见
还抱有幻想，有病就赶紧治，把自己塑造起来。

●第 2 章说话是如何改变你的思维的？
●大脑在学习一门外语的过程中，会感受到另一种全新的思维方式，诞生于另一个国家的历史、
文化，经过无数岁月沉淀后的独一无二的思维方式。

●书评 & 感言就像中医里的名词，即使用英语也找不到对应的词汇，因为在别的国家的语言
库里根本就没有这些概念。

语言统计学中英文表示亲戚的词语也就30多而中国近300个
（这段我从简读中国史看的，大概这个数）例如中文姨夫，姑父，叔叔，表叔等等英文就
一个uncle完事。

所以一种语言就能体现出一个人所在民族的世界观，历史，思维方式，
社会文化等。

就像我们和老美思考方式肯定不一样。

●掌握另一门外语，也就是掌握另一种思维方式，让你从更高的维度深入理解何为高等交流，跳
出固有框架看问题。

●书评 & 感言就像看原版和翻译过的版本吧，电影里你看英文，一翻译成中文就别扭，学
习知识也是，当掌握一门语言直接看外文原著肯定比看翻译过得有不同的收货，这就是吃
原味和吃嚼过的馒头的区别。

这个世界那么多语言，就拿英语来说，一说英语就是为了考
试，它真正的意义只是为了考试吗，想多一个角度看世界就多掌握一门语言。

●若是你学会了更多语言，你就相当于站在了多个思想表达的平面坐标之上，你可以透过更多的
思维模式选择你想表达的内容与方式。

●书评 & 感言思维模式越多看世界的角度也就更多元化，有时话到嘴边说不出，想想找什么
词来形容下此时的感觉却往往找不出，还是知识太少，多读书多思考，脑子里的每个点单
独存在时就像不同的知识，当知识串起来时那是多美丽的画面。

●第 3 章让你爱上读书的两个沉浸心法
●信息越爆炸，就越要减少摄入的密度，提高输入的精度。

少看书，看好书，少扫视，多吸收
●书评 & 感言之所以感觉信息太多，恰恰是因为你懂得太少，以至于无法分辨到底什么内容
才是对你真正有用的，以及你该以什么样的方式去吸收消化它。

每天的信息大轰炸，内容
铺天盖地还越来越温和，优质内容越来越少，都是些只是碎屑而已。

抖音b站微博爽文无
非是抢占你的时间，让你爽的同时并不能吸取什么有用的东西。

●对体验类的书籍，我们不应该要求效率，而应该要求沉浸。

●书评 & 感言其实想要从白纸黑字的书籍中获得体验，就不得不需要「想象」，毕竟我们都
是经由感官和想象来体验事情的，首先读的慢，只有慢下来才能欣赏路边的风景，不是走
马观花。

不带什么知识性目的，摒弃功利心，才能品味细节剧情而不是浮光掠影。

●带有「阅读目的」（Reading purpose）的去读书，也就是从「杂货铺」中找到你需要的「商
品」，然后「买」回去「用」。

●书评 & 感言有意识的带有目的去读书，需要解决什么问题就带着这个问题去找书，这种实
用类书籍可以提高效率一点，追溯到作者引用的书籍，比如我读遇见未知的自己里引用了
当下的力量，当我看完当下的力量时就找到了当下对我的特殊价值。

●读书集中注意力的两个方法：1.给自己描绘一个图景。

2.启动自我觉察意识。

●书评 & 感言第一个：人对生活都有着某些期待，也一定有某些需求无法满足，此时将读书
作为解决需求的方案，以此满足自己的期待。

所以不妨想象一下通过读书实现了期待后的
那个图景，思考到那时会获得什么，用这个长期目标去压制住那些时不时窜出来的干扰欲
望，用将来的你，带动现在的你。

第二个：要时刻意识到自己在干什么，比如我想学英
语，刚看了5分钟就去刷手机了自我觉察高的人两分钟就意识到了我在玩手机，而低的人
不知不觉就放飞自我了半天没了。

●懂得如何选书，读书，以我为主，为我所用，这才是沉浸阅读的心法，也是我们该去追求的境
界。

●书评 & 感言当自己专注某事事不知不觉俩小时过去了，打游戏来举例子，上网吧的时候即
使你打了一天也会发现时间怎么过的这么快，而现在的信息爆炸时代的特性就是「随时干
扰，一直在线」。

要想获得专注注意力，就得让事情慢慢变得对自己有足够的吸引力，比
我我在幕布写读书笔记，把我看过的每本书的同时也可以再消化一遍知识还能构建自己的
读书思维知识体系，也能分享给别人为别人带来帮助，也获得一定的满足成就感。

我此时
此刻想成为什么样的人，我是否想更清晰的认识这个世界，走出困扰我的迷茫，我焦虑不
安行动力低下到底是为什么，以我为中心把书的知识为我所用。

●第4章如何发自内心养成自律？
●只有当做一件事的动力大于阻力时，行为才会发生，乃至于最后成为你的自控力，实现自律。

●书评 & 感言首先了解要大脑的天性，它总是趋利避害，能偷懒则偷懒。

大脑每天想的，就
是如何以最小的消耗、实现最多的收益。

能躺着不坐着，能消磨时间就不动脑子，这就是
它节省能量的方式。

当放飞自我时感到的往往都是相当舒服，在下定决心脱胎换骨要去干
革命时，却往往总是三分钟热度，不是说自己不行，而是天性如此，所以不能想着要驯服
大脑，而是要诱导。

给自己定低的不能在低的目标，每天都很轻松的完成，适当的给予自
己奖励机智，当数量起来时，慢慢的也就会进行调整改变。

有了足够的动力大于阻力时就
是一个字：干。

●「他律」，是对你自由的束缚，是别人或环境对你施加监督的行动准则。

而「自律」，却是对
你自由的展现，是你按照自己的习惯和想法而自然选择的行为。

●书评 & 感言律这个词想想本身就烦人，上学管着，上班管着，我tm自己都快受不了他律
了还给自己安排个自律？wtf？就好比老妈让我起来打扫卫生，本来想去，她一说我就不想
去了。

而自律呢，比如看见别人天天早起，我可能会想真有病又牛逼，咋就天天能起来
呢？大冬天还能起？他就不带睡觉的？不珍惜自己假期吗？可在别人眼里，人家想的就是
哎呀起来穿衣服吃早饭喽。

所以用你自己习惯的感受，去评判一个你并未涉足过的他人的
感受，怎么可能准呢。

你以为的你以为就是你以为的？结论就是：你所羡慕的自律，本质
上只是别人习惯成自然后所呈现出来的结果而已。

●从「动力-阻力」模型入手，用极轻微、无门槛的行为，让你从行动中收获到快感，再通过这种
快感，从内部推动你自己，去不断喜欢它、践行它，直到内化成你的习惯。

●书评 & 感言这就是实现自律的真谛。

讲个笑话男：我想余生都和你一起起床。

女：我早上
5点起。

男：那拉tm倒吧。

实现自律首先要给自己的门槛不要太高，比如想练俯卧撑那就
一天做1个可以吧，小到它不可能不会完成。

在痛苦到来之前，我们已经完成；而完成本
身，就是奖励。

给自己找一个例行开关，比如韩剧里下雨天就得炸鸡配啤酒啊。

看书时就
泡杯咖啡等等微小的仪式感。

调整思路给自己带点持续性收益的事也是在调教大脑，不要
老看短期，要看持续性。

我练了健身可以吸引妹子，看了这本书能装逼，学了这个能涨
薪。

细水长流，持续行动。

利用转换机制，这可以给大脑带来好处，而不是痛苦。

●第5章你的钱流向哪你的人生就走向哪
●心理账户：行为经济学中的一个重要概念。

由于消费者心理账户的存在，个体在做决策时往往
会违背一些简单的经济运算法则，从而做出许多非理性的消费行为。

●书评 & 感言每个人的消费观之所以不一样，是因为大家心里都有一把秤，这杆秤可以帮你
衡量事物的价值做出决策，当你决定是否要购买某样东西时，都是看你内心给它的定价高
不高。

200块有吃自助可以买包辣条真贵。

你几千块买个包连个100块都不借我，好家伙
原来你心里账户我还不如100块钱。

●金钱的流动是有方向的。

有的循环流动生生不息，有的则黄河之水搬砖来奔流到海不复回。

●书评 & 感言消费型主义的人吃饭打游戏购物蹦迪，真爽啊。

享受这种短暂的快乐。

而体
验型消费就是深度旅游读书手工写作等可以长期收益的事情。

五年十年后两者相比前者就
是卧槽，我钱哪去了？而后者的投资带来的收益回报也提高了自身的眼界，知识与技能。

对于花出去的每一分钱心里都有数。

哪里耕耘哪里就有收货，哪里消费，就在哪里收货。

打游戏充钱奢侈品带来的爽完就忘短暂的即时快乐。

而后者却是在自我提升上的持续收
益。

●所谓成长精进，无非就是多去做「高复利收益」的事，少做「低复利收益」的事，并不断提高
自己做「高复利收益」的事时的快感值，又把它变成「高复利收益高快感值」的事情。

●书评 & 感言一个精英人士花时间认真写出来的书，传递着知识的结晶，却以几乎接近纸张
本身的价格卖，贵吗？一本书的精华你可以在短短的几天内把它吸收，值吗？什么值得你
做，什么就值得你消费。

●其实你没必要跟一个认知维度不同的人争论，而且喜欢主动来和你争论的大部分是眼界和认知
都没有你高的人，对此很简单的一个判断标准就是看他的财富自由程度。

●书评 & 感言没有意义的争论就是在浪费自己的时间，走开就好。

没有那么多理想主义，单
单看一个人是怎么花钱的，其实就能大致判断这个人会过怎样的人生了。

欲望少了也就财
富自由了。

看不见的收益才是最好的，看不见的成本才是最贵的。

当把金钱，或者时间花
在了那些无法带来复利的消费上，你付出的成本就是自我的成长和美好的未来。

希望所有
你曾经花出去的钱，在未来都能变成扎实的养分，加倍的返还给你自身。

●第6章你的学习是否只是一场行为艺术？
●行为艺术学习法：指在特定时间和地点，由个人或群体「假装在学习/沉思」的行为所构成的一
种学习流派，一般归为表演艺术。

●书评 & 感言像极了小时候书里套本漫画书，或者去图书馆拿起一本书，其实就看了两页开
始发呆，只是看起来很努力的样子，不管学啥，只要我把自己融入到那个环境里，看起来
我像是在学习，那就ok。

●在这个浮躁的时代，比时间更重要的是你的注意力，时间只顾不停留的滚滚向前，我们唯一能
够管理的只有自己的注意力。

所谓认知效率，其实就是「看你在单位时间里对某件事物所投入的注意力资源」。

●书评 & 感言把学习场景和学习行为当成学习本身的话根本就不是学习了，同样的时间内
有人学习的效果却很高，这就是高水平的勤奋与低水平的作秀。

衡量学习效果是看自身认
知资源的投入而不是时间的投入。

●解释性深度错觉：日常生活中我们往往会高估自己的知识量，自以为掌握了许多常识，但实际
上，我们真正知道的、懂得的、了解的，远远低于自己的想象。

●书评 & 感言比如问自己知道生僻字吗？大脑：我知道。

那写几个吧。

手：你会个锤子。

当
开始学习时把书往桌子上一摊，纸笔备好，场景气氛到位后，好像这种仪式感下书里的知
识就自动进去脑子里去了。

对大脑来说，只用接触大量的「情景记忆」，它就会让人「我
对它已经足够熟悉了」的错觉，以此麻痹我们的真实认知水平。

而真正书本里的知识属于
细节记忆是需要仔细思考加工后才能记住。

所以啊，很多时候我们并不是真正「懂得」一
件事物，我们只是「熟悉」它而已。

●要懂得调用知识，而非记忆知识。

因为在这个信息爆炸的年代，知道信息在哪，比记住信息更
重要。

●书评 & 感言大脑能记住的东西是非常有限的，如果我非要看完100本书记下来就好比我
非把整个电话簿给背下来才去打电话一样，而我只需要把号码写电话簿上知道电话簿在哪
就行了。

●可以利用外部辅助记忆系统比如网络硬盘，随简笔记等把需要学的东西储存起来，当我需
要时可以快速的想起放在什么地方？它们的关键词和特征是什么？我找到以后思考怎么利
用？这就是记忆外置，大脑思考。

●学习也要有学习的思维模式，高效的利用知识，搭建自己的思维体系，脑子里要有这种树
状思维。

比如我想了解下什么是内卷化，我第一次接触这个词的时候是在读向上生长里作
者说清朝内卷搞自我封闭。

而它的特征和关键词就是向上生长，晚清的自我封闭。

我可以
很快的想起这些记忆从而进一步去思考利用。

●一个最正宗的学习路径，应该按照这个「DIKW 模型」走：它把学习分成四个层次——数据
（Data），信息（Information），知识（Knowledge），智慧（Wisdom）。

●书评 & 感言首先看到的文字（Date）没什么意义就像是标题一样描述客观现实。

而文字
（Data）组成的段落和句子后通过阅读可以得出信息（information）。

而信息是我们自己
筛选，记住，理解后的数据（date）。

通过对不同的信息进行联系思考整理后会得出新的
定义就是知识（knowledge），而如果说（data）(information)(knowledge)利用我们自
己思考经验总结出来的已知的东西，运用知识跨界引用，深度思考，脑洞里想象未知的东
西，就会变成智慧（wisdom）。

而智慧就是利用已知的规律，对未知进行探索。

●举个例子：我看到了一本书叫《霸道总裁爱上我》。

那么书上的文字
“霸”“道”“总”“裁”这四个字就是数据。

然后文字（数据）会构成句子和段落让我
明白它在讲什么？比如从霸道总裁爱上我这几个字我就知道这是本玛丽苏剧情的小说。

此
时就获得了信息。

通过对信息进行思考，比如看了几页后有又得出了两个信息“这男主角
也太傻缺了”，“这女主角也太智障了”在我将这两个孤立的信息连接起来时就会得出一
个新的定义“这本小说写的也太烂了吧”由此还会产出其他的定义“我再也不想看这种小
说了”“这种题材写的什么玩意”。

而这些就是从信息中构建出了知识。

数据，信息，知
识都是我们用已知的经验思考出来的，那么运用这些知识深度思考，脑洞去想象未知的东
西就会变成智慧。

比如继续思考这本小说“啥人能写出这玩意？”，“看这本书的人都想
啥呢？”，“为啥这种小说能写的这么烂？”。

三个月后学术期刊出现了一篇论文《论个
体玛丽苏思想在高校环境中对个体与集体的传播与熏染》。

●第7章如何彻底摆脱敏感和玻璃心？
●3M大法
●1.Magnifing，放大。

●夸大发生的事情，归纳过度，把失败小题大做，认为一次失败，就导致了你整个人都是失败
的，或者过度延伸认为自己会一直失败下去。

●书评 & 感言我有没有从客观事实中过度延伸，把一件事情放大联想到了自身和未来上去？
比如和别人聊天五分钟还没回我，过了半小时还没回我。

好吧，我就是个不受人喜欢的家
伙。

过了一个小时人家回了句，刚才手机掉坑里去了刚掏出来。

跳出「放大」思维，只从
客观事实去推理可能性。

事件本身都是中立的，不过是我赋予了它什么样的意义从而导致
了不同的结果。

●2.Minimizing，极小化。

●隧道视野，只关注极狭小的一部分，只关注自己的缺点或者做失败的事，从而忽略了，或者无
法觉察到自己曾经优秀、成功的大部分。

●书评 & 感言当我发个朋友圈处于自恋时，卧槽为什么还有人不给我点赞？上台发言时为什
么总有几个玩手机的？唉，还是我图p的不行。

还是我讲的不好。

应该更多的想想这只是
我的第几次失败？我是不是过度关注这 1% 的失败，忽略我之前 99% 的成功了？跳出「极
小化」思维，去回想自己做过的成功的事情，然后集中精力到对这次失败的复盘上。

或者
多想想当下此时此刻，我想了那么多不是过去就是未来，我以为的我以为就是我以为的？
我是不是太以点覆面，以偏概全了。

●3.Making-up，虚构。

●不理性的个人化，选取一种情绪，过度补充加成就把它当成了现实，而不是把情感只当做情
感。

●书评 & 感言这个也是最牛逼的，无中生有编故事。

就是一种「灾难化思维」
（awfulising），啥事不往好地方想，还要拼命补充细节加戏成大片，夸大事件的消极后
果，对未来持过分消极的预期，最后自己都吓死自己。

要时刻保持觉察：我是不是又给自
己编苦情大片了，凭空捏造我最强，一点证据也没有。

麻的智障。

理解了这一点要跳出虚
构思维，关注客观事实，这件事啥也代表不了，没什么大不了的。

少给自己一些灾难性思
维开头的句子比如，万一……怎么办……
●要知道，思想没有好坏之分，只是思想使然——莎士比亚
●书评 & 感言就像敏感不是病，不是问题，更不是性格缺陷！敏感的人可以轻易地察觉到他
人细腻的情感，不被注意的动作，微妙的情绪。

这是一种天赋保持温柔的天赋。

要保持一
个合适的，舒服的，让自己仍然可以从生活中感受到幸福的敏感程度。

而不是被一些胡乱
溢出的敏感情绪，不小心影响了生活的全部。

●第8章别做一个新时代的杠精
●杠精怎么来的？
●信息茧房（Information Cocoons）：公众自身的信息需求并非全方位的，而是只会注意自己
选择的东西和使自己愉悦的讯息领域，久而久之，会将自身桎梏于像蚕茧一般的「茧房」中。

●书评 & 感言就像抖音等软件的推荐机制，如果你不小心给一个视频点了赞，接下来一段时
间内你将会持续接受到同样的信息。

你爱看什么爱搜什么，它就给你推荐什么。

就好比作
茧自缚。

茧越来越厚时，我们自己的大脑我们看到的视野也就越来越狭隘。

●生长：信息化简当我们长期顺应大脑的事实压缩，只愿意记住这个被简化的观点，慢慢的形
成这个观点的那条事实因果链就会断掉，你会忘了你当初是因为什么事才会有这种观点。

●书评 & 感言在信息茧化大脑变得狭隘后我们更容易接受自己愿意看到的尤其是不用动脑子
思考和记忆的。

能简就简，把一段完整的「经历」，压缩成一个高信息密度的「观点」。

比如别人因为某种理由告诉你一个地方不好，而你记不住那些理由大脑最后就简单四个字
我讨厌它，可过了一段时间后你也不知道自己为什么讨厌它。

当无证可寻时就覆水难收。

●证实偏差（Confirmed deviation）：指当人确立了某一个信念或观念时，他们会很容易接受
支持这个信念的信息，而忽略否定这个信念的信息，甚至还会花费更多的时间和认知资源贬低否定的观点。

●书评 & 感言狭隘到从简后我们就更愿意相信我们的观点，比如我讨厌的那个地方，当别人
跟我说也讨厌时，我就会为了我们相同的观点而庆幸。

而真相是那个地方非常棒，我又会
觉得那跟我讨厌它有啥关系呢？当两个矛盾的认知产生冲突时，无论真相如何，大脑只会。