跆拳道训练大纲

跆拳道班培训大纲

（柔韧为每个阶段必修内容）

一白带（20课时）

1、礼仪：敬礼方式、跆拳道精神、基本坐姿、站姿及基本纪律。

2、拳法：马步冲拳、横拳、横手刀。

3、防守：上防、中防、下防。

4、步法：上步、退步、前跳步、后跳步。

5、腿法：正踢、下劈、前踢、推踢。

6、体能：原地跑40个，两头起8个，下蹲15个，立卧撑3个

二、白黄带（20课时）

1、礼仪

2、拳法：手刀组合、拳法组合。肘击型、膝击型。

3、步法：前垫步、后垫步、前滑步、后滑步。

4、腿法：横踢、外旋下劈、内旋下劈、提膝下劈、折叠下劈。

5、体能：原地跑50个，两头起10个，下蹲15个，立卧撑5个

三、黄带（30课时）

1、礼仪

2、步法：前跳步加上步、后跳步加退步、前跳步加前滑步、后跳步加后滑步、前跳步上步后脚顶膝、后跳步退步后脚顶膝（前后脚）、前跳步后脚顶膝、后跳步后脚顶膝（前后脚）。

3、腿法：侧踢、垫步横踢加横踢、中高段横踢、前跳步后脚推踢、后跳步前脚推踢、前跳步横踢加横踢、后跳步横踢加横踢、

4、体能：两头起15，原地跑70，下蹲20，立卧撑8个。

注：太极一章

四、黄绿带（30课时）

1、礼仪

2、步法：左移、右移

3、腿法：垫步侧踢、双飞踢、横踢加双飞踢、横踢加横踢加双飞踢、后跳步双飞踢、上步横踢、中位侧踢、腾空横踢

4、体能：两头起20、原地跑100、下蹲25

注：太极二章

五、绿带（30课时）

1、礼仪

2、腿法：左移横踢、右移横踢、冲刺跑加左（右）移加横踢、前（后）跳步加左（右）移加横踢、旋风踢、腾空前踢、双飞跑、高位侧踢、腾空推踢、

3、体能：两头起22、下蹲30、拳卧撑10

注：太极三章

六、绿蓝带（30课时）

1、礼仪

2、腿法：横踢加旋风踢、横踢横踢加旋风踢、垫步横踢加后跳步旋风踢、腾空侧踢、4（6）个双飞踢加旋风踢、后踢、

3、体能：拳卧撑15、两头起23、下蹲35

注：太极四章

七、蓝带（40课时）

1、礼仪

2、腿法：后旋踢、前跳步横踢横踢加后踢、后跳步后踢、前垫步后踢、中高横踢加内旋下劈、后跳步内旋下劈、腾空后踢、

3、体能：拳卧撑20、两头起25、下蹲40

注：太极五章

八、蓝红带（40课时）

1、礼仪

2、腿法法：后滑步后旋、垫步双飞跑、4（6）双飞踢加后旋、横踢加后旋、后滑步双飞跑（反击）、

3、体能：拳卧撑25、两头起25、下蹲45

注：太极六章

九、红带（50课时）

1、礼仪

2、腿法：双飞燕、横踢加旋风踢加后摆、后摆加旋风踢、垫步后踢加高位横踢、前摆腿、单脚中高位横踢、后滑步横踢、

3、体能：自定

注：太极七章

十：红黑带（50课时）

1、礼仪

2、腿法：后摆腿接横踢、前摆腿接中高位横踢、横踢横踢腾空后踢、后跳步腾空后踢、后跳步腾空推踢、腾空后旋（各种腿法的连续和积极进攻性）

3、体能：自定

注：太极八章

十一、黑带（一年）

1、礼仪

2、腿法：横踢后摆横踢腾空后旋、4个双飞接腾空后旋、连续腾空后旋、旋风接腾空后旋、（各种腿法的连续和积极进攻性）

3、体能：自定

注：高丽、复习1~8章

十二、黑带二段（一至两年）

1、礼仪

2、腿法：后退步4个双飞接腾空后旋、横踢旋风踢后摆或腾空后旋、后旋接腾空后旋、（各种腿法的连续和积极进攻性）

3、体能：自定

注：金刚

注：跆拳舞红到红黑带教授双节棍、空翻特技等，做特技动作时要配合发音红带以上可教授击破。。。》》》