中青年人处于亚健康状态原因分析

中青年人处于亚健康状态原因分析

亚健康是指身心所处的介于健康和疾病之间的一种临界状态，面对现代社会日益复杂的竞争，中青年承受着各方面的压力，出现各种各样的心理问题，本文从社会（群体）压力、个性特征、生活态度等方面分析导致压力与竞争的社会心理原因，提出缓解压力、保持身心健康的建议措施。

标签：心理；健康；根源；影响；防御措施

1 心理压力对人体的影响

1.1产生心理压力时的情感变化压力感，精神紧张、难以放松、无聊空虚感、持久的恐惧或忧虑、易怒、抱怨、自相矛盾、挫折感和攻击倾向、注意力不集中、动作迟缓、黯然神伤、心神不宁、疑心重重、优柔寡断、厌世、无精打采、崩溃感、濒死感、社交困难和失败的恐惧感、麻木不仁。

1.2产生心理压力时的躯体反应肌肉紧张、心跳加速而不齐、呼吸急促、大汗、瞳孔散大、过分警觉、食欲改变、肌肉发软和颤栗、反胃、失眠、情绪激动、头痛、四肢酸软、消化不良、尿频、胸闷、突发疼痛或抽搐、便秘或腹泻、疲倦和乏力、慢性疾病急性发作、烦躁、腰酸背痛、坐立不安、口干舌燥、恶心。

1.3产生心理压力时的生理和心理变化心理压力可能导致许多心智障碍和情感问题，有时脱发也与心理压力有关；承受压力的人常患口腔溃疡；心理压力产生时血压上升，增加心脏病发作的风险、加重支气管哮喘和呼吸系统其他疾病；可能诱发或加重许多消化系统疾病，如消化不良、溃疡和肠易激综合征；有些人在心理压力产生时会出现尿频、尿急等膀胱刺激症状。

1.4行为举止改变承受心理压力的人们往往举止反常，有些人可能变得消沉，遇事漠不关心，对他人失去兴趣，并且拒绝与他人交往；有时会瞻前顾后、犹豫不决；有时会对他人备加赞誉，而转瞬间却又将他们说得一无是处；有时变得懦弱，自怜，怨天尤人，强求他人事事都理解他们；有时温文尔雅者有可能变得言辞尖刻，喜欢攻击别人，轻松随和者也可能从此变得固执、心神不定。虽然他们极力否认自己的这些行为改变，但旁观者却能轻易觉察到。

2 解决问题

消除心理压力的关键在于对心理压力的正确认识，而且这是一个相当简单易行的过程，一旦意识到自己产生心理压力，可向所信任的朋友或所尊重的长者寻求帮助，找寻引发心理压力的原因并作相应处理。

2.1做记录首先列出心理压力的征象，注意其严重程度和持续时间，然后，列出可能的诱因，并分门别类。引发心理压力的问题通常分为三类。一类为有实际解决办法的；一类为不管怎样，随时间推移，情况会好转的；第三类为无力独

立解决的。在记录过程中，尽量避免将诱因划入后两类：不要怀疑自己的能力，其实多数问题靠自己努力是能够解决的。

第二步是作监测。可采用写便条或日记的方式，1 w后重复记录并进行前后对比，坚持这样监测，直到自己感觉心理压力已消除。一般情况下，6～12 w后事态会有很大改观。

2.2培养良好的生活方式如果让所有的生活事件主次分明（如分成”必须做的”、”应该做的”和”不必做的”），并以一定的准则行事，就可以从压抑的心境中解脱。

2.3改变思维方式筛选原有的想法，取其精华，去其糟粕。记录曾经有过的无知、无用、无益及偏执的想法，同时记录当时的心情及后果。学会辨别幻想和理想，反复结合实际，逐渐提高辨别力。对已存在的不良思维方式视而不见并不能改变事实。

2.4反省反省自己的想法并不是我们常做的事，而且开始时总会遇上困难。特别是在承受心理压力的情况下转换观点或思路的确有一定的难度。此时可以先用笔写下自己的想法，等心情放松一些时再继续思考。虽然不可能有完全正确的答案，但可以寻找更合适的解决方法。

2.5从行动中获益任何行动都有其积极的一面：行动能够分散注意力，并能给人自立、成功和快乐的感觉。专注的行动令人忘却疲劳。使自己充满活力，你越努力，则越愿意努力。帮助开拓思路。感受自己的行动带来的快乐。首先制定行动时间表，其次制定行动计划，灵活对待行动时间表。

2.6开始行动列出超期未完成的事情，根据事情的轻重缓急安排工作，分期分批完成任务，对付困难的行动要在心中按步骤预演几遍。

2.7记录记录可预见的困难及解决方式。意识到心理压力产生后，立即开始分析并处理可能的诱因。列举心理压力的征象、可能引发心理压力的原因。监测心理压力所带来的变化的本质、严重程度或持续时间。避免无谓的思考，摸索解决的办法。周密计划并付诸实施是消除心理压力的有效方法。

3 应对心理压力的防御措施

在了解紧张情绪产生的机制的基础上，我们可以通过回避诱发因素、自我调整情绪和培养适应能力，来抵御心理压力对身体的影响。最根本的手段是保持身心健康-即拥有身体健康和心理健康。

3.1身体防御健康、愉快的生活和自我照顾能提高机体的防御能力。首先，要保证有足够的睡眠。合理饮食有助于保持体型和身体健康，避免体重超重影响健康，并减少和防止一些与饮食相关的疾病的发生与发展，如心脏病、高血压、肠癌和2型糖尿病。运动是保持体型或健康的唯一方式，每天有规律的运动相当

有益，即便运动量不大（如在清新空气中20 min的散步），也足以放松身心、改善睡眠和食欲。

3.2心理防卫整体的身心健康能起自身防护的作用。是否产生心理压力，取决于个体的心态、信念和价值观。体内有一系列完善的防御机制，对躯体或情绪的任何刺激在短期内可出现防御性的生理反应，但持续过久的刺激可能引发非特异性的病理反应。

3.3自我指导与学习驾驶汽车一样，掌握一项新技能的过程总是观察、接受别人的引导、自我指导下反复训练的过程。而一旦掌握了技能，我们就能实现”自觉”地驾驶，不用一直想着正在做的事。

3.4自我克制局面得到控制往往会使心理压力的程度减轻。实际上，有些事超出了我们的控制能力，但是，有时候只要有一线的转机也能减轻压力感。

3.5放松当感到心理压力时，放松是一种切实可行的技巧。任何常规的放松开始前，让内心、身体和环境做好准备，使之舒适协调很重要。为达到放松的目的，必须掌握呼吸要领。

3.6总结日复一日地监测身体或情绪的心理压力征象，运用自我指导、深呼吸和放松来快速控制心理压力。

4 如何自我调整

多数人在产生心理压力时不必找医生或健康专家帮助，而是寻找自己的方法来解决。

4.1处理问题消除不愉快的想法、与朋友谈心、找出恐慌的原因、改善食欲。

4.2忘却烦恼解决比较重要的问题、回忆愉快的往事。

4.3直面挫折尝试从不同角度思考问题，一步步地寻找问题要害，连续不断地实践，最终可以克服困难，记住在工作中保持积极性和愉快的心情，成功的可能性较大。

5 消除心理压力的黄金准则

过度的心理压力才可能危害健康。遵从黄金准则可以帮助你保持冷静和放松。应坚持努力以达到最佳效果：制定一个实用的计划并长期遵循，而不是停停打打。请记住，享受生活是消除心理压力的最佳方法。保持每天至少1 h的身心放松，洗个热水澡，享受美好的感觉，散步，愉快地阅读等等都可以帮助一个人从紧张状态中解脱出来。遵循这些技巧，将心理压力保持在可控制的水平。

参考文献：