肩背痛是什么原因

肩背痛是什么原因
文章目录*一、肩背痛是什么原因*二、肩背痛如何预防*三、肩背痛如何治疗
肩背痛是什么原因1、肩背部肌肉痛:肩背部肌肉痛可能是由颈椎病引起的,也有可能是腰背肌筋膜炎或痰湿引起的。

2、背部有隐约麻痛不适:背部有隐约麻痛不适考虑是由神经痛引起。

疼痛是神经科常见症状之一,此种疼痛是指在没有外界刺激的条件下而感到的疼痛,又称为自发痛。

自发痛的种类很多,按病变的部位可分为周围神经性痛和中枢神经性痛。

肩背痛如何预防1、观察你的姿势
当脊柱处于自然直立的位置时它是最健康的。

不良的姿势,如低头垂肩地坐在椅子上,俯身趴在书桌上,都会使脊柱偏离正常位置,将过多的压力压在背部肌肉上。

当你坐立时应尽力保持良好的姿势。

2、伸展背部
对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止并减轻背痛。

坚持在工作时每隔15分钟站直身体,将双手置于后腰上,向后倾身。

伸展时动作应该缓慢而平稳。

3、给背部以支撑
另一种帮助保持良好姿势的方法就是坐时将一个小枕头或
者靠垫放在背下部的拱柱部位,这可以为背下部提供支撑,减轻
对肌肉的过多压力。

尤其当你坐在沙发上看电视或长距离行车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。

4、恰当提举物品
提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。

当你提东西时,
将它尽可能与身体接近。

不要伸直手臂或弯腰拾起物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拾起。

手袋不要超重,如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等,请减轻手袋的重负。

手袋超重会明显增加背部负担,引起背痛,建议你使用双肩背包,它会使重量在背上均衡分布。

5、经常活动
在办公室久坐的你,需要至少一个小时站起来活动一下。

如果你无法离开办公室,试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接听电话,午饭后休息时散散步。

6、睡觉时锻炼
平躺时膝盖下垫个枕头,以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧,保持膝盖弯曲。

但无论如何必须使用低厚度的枕头,因为高枕头会迫使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。

7、保持健康苗条
防止背痛的一个办法是维持理想的体重。

如果你超重的话,肌肉会处于不良状态。

建议你每周进行4次20~30分钟的有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪、有营养的食物。

肩背痛如何治疗1、按摩肩井穴
该按摩手法很灵活,主要的手法是拿肩井,即将拇指放在肩
井穴的位置,其余四指放在对侧,前后对应用力,向上做提捏的动作,每提捏一次后稍做休息,再次提捏。

也可以自颈至肩、由内而外做提捏动作,还可以拍一拍、搓一搓,动作要轻柔缓和,切忌用
暴力,反复操作10次即可通畅局部气血,缓解肩背部的肌肉痉挛。

2、舒缓后颈部疼痛
心理治疗师帕蒂施恩建议,将2-3条毛巾扭成辫子状,两手
各拉住一端,然后拉伸扭结好的毛巾,并把它们放在脖子后面,慢
慢的上下揉擦你的脖子,有助释放紧张情绪。

3、舒缓上背部疼痛
靠墙站立,在左肩胛骨和脊椎之间放置一个网球,身体向后
压住球,使它在同一区域内,上下来回移动,要小心别让球压到你
的脊椎。

然后将球放到右肩胛骨和脊椎之间,重复该动作。

4、舒缓颈侧疼痛
单手握住脖子后面,使手掌根部对齐耳后,紧贴颅底部位,握紧。

以手指为杠杆,用手掌根部施加压力,向肩膀推挤颈部。

重复几次。

然后可以做一些温和的伸展活动,俯仰或者旋转脖子。

5、舒缓肩部疼痛
勾起左手手指,放置在你的左肩,覆住上斜方肌,然后用力挤压。

也可以用手指滚动或耙过肌肉,从外侧向脖子方向。

然后,用右手重复该动作。