太极拳与养生保健

太极拳与养生保健

作者：邹嘉玉

来源：《老友》2008年第06期

太极拳集武术与保健为一体，为中华民族传统文化的精髓，其理论基础源于中医学的生理、病理学说。中医学的阴阳五行、经络和精气神学说，是太极拳形成与发展的基础。练习太极拳以强身健体、祛病延年，不仅为国人所崇尚，并得到了不同国家、不同民族、不同文化传统的人们的认同。

从健身养生的角度来看，太极拳是一种老少咸宜的运动。太极拳动作松、柔、圆、活，以锻炼柔劲为主，是一种柔性功夫，适合于体力强弱不一者习练，运动时体能消耗小，呼吸平和，完全符合“长欲小劳”的要求，可达到“形劳而不倦”的锻炼的目的，不失为一套科学的养生之术。从医学角度看，太极拳对机体的锻炼作用有如下几方面：

1、提高人体神经系统功能。习练太极拳要求用“意”不用力，并要求上下相随、内外合

一、完整一气、前后连贯、绵绵不断，而使周身上下高度协调配合。这样有利于提高中枢神经系统支配运动器官的能力，促进神经反应过程中的统一性和灵活性，可以加强大脑的调节功能。

2、提高机体的免疫力。由于神经功能能够得到较好的锻炼和提高，必然带动人体免疫器官与细胞的激活和提高，使其发挥较好的抗病及抗衰老的功能，进而达到却病康体的效果。

3、保持心、脑血管的健康，防止高血压和动脉硬化。因为太极拳的动作特点为螺旋式的圆圈运动，在多方向、大幅度、缠绕绞转的运动过程中，能利关节、调百脉，使血管和淋巴液管得到合理充分的舒张，保持其弹性并促进血液、淋巴液的循环，可达到益气活血，防止血脉瘀滞的症状发生。同时，由于行拳走架时，身体的各肌肉组织、关节在不断地运动，故可使心脏冠状动脉反射性扩张、气化与还原等作用加强。这样，就增强了心肌的供血供养，进而达到防止各种心脏疾病及动脉硬化，提高心脑血管的健康水平。

4、提高呼吸系统的功能与延缓衰老。练习太极拳对呼吸的要求是，起吸落呼、开吸合呼、升吸降呼。而这种呼吸的方式是腹式呼吸，有利于提高胸廓及膈肌运动的活动度，增强肺组织的弹性，从而增强肺活量（通气功能），使氧气及时进入体内，废气（二氧化碳）充分地排出体外，促进人体各组织器官的活动，提高健康水平。由于“气”是人体的重要生成物质，正如中医学所说：“夫生化之道，以气为本，天地万物，莫不由之……人之有生，全赖此气”（《景岳全书》）；“气聚则形成，气散则形亡”（《医门法律》）。

5、增强消化系统功能。练习太极拳要求嘴唇轻闭、舌顶上颚，这有利于口腔唾液的分泌，帮助饮食的消化吸收；同时还要求“虚领顶功”、“气沉丹田”，由于气沉丹田的运动要求，使得膈肌在吸气时下降，呼气时上升，增加了腹腔、膈肌的活动幅度，起到了对消化器官的按

摩作用。从而改善胃肠的血液循环，促进消化液的分泌，提高饮食的消化吸收。既能增强体质，又能防治消化系统的多种疾病。

毫无疑问，太极拳是一门养生保健的好功夫。但是，坚持太极拳运动必须注意如下几方面：

1、循序渐进、持之以恒。习拳若盲目急躁，一日热三日寒，则于事无补，反而成害。若以浓厚兴趣，良好心态，循序渐进，持之以恒，必将提高健康水平。

2、运动适量，避免疲劳。运动量取决于练拳时间、趟数、速度、架子高低等。一般以练拳后微微出汗而无疲劳和周身酸楚感为好。而且习练一段时间后，自觉精神、食欲有增，则为适度，反之过度则为害。尤其老年、体弱多病者，不可盲目急躁，一味追求观赏性，而架子过低，幅度过大，导致损伤骨骼、拉伤肌肉韧带，甚至损伤腰椎及膝关节而遗下伤病。中老年人行拳架子的高低必须适度和量力而行。

3、锻炼时间，因人制宜。锻炼时间从大多数人的实践来看，一般以晨练较好，冬季则尽量待日出，以避免受冻，尤其是年老体弱者。总之，从实践出发，视个人情况因人、因时、因地制宜，不必千篇一律。

4、环境选择，注重清静。锻炼地点应是空气新鲜、环境清静之所，若是绿化地带且阳光充足则为理想之境。避免嘈杂干扰，尤其是初学者，以免分散精力。同时，若有情趣相投者互为组合，则可营造一种锻炼氛围，并可相互促进，易于坚持不懈。至于雾天可否锻炼，则应视情况而定，若空气新鲜、无灰尘废气污染则无妨，反之则应避之。

责编/纪生