高考考前心理辅导主题班会

高考考前心理辅导Biblioteka Baidu题班会
一年一度的高考即将来临，又是千千万万学子寒窗 苦读12年，怀揣大学梦，共挤独木桥的夏季，在离 高考只剩下半个月的时间，高三的学生们该如何做 好高考前的准备呢？这里不仅有文化课的准备，还 有心态的准备，需要做到劳逸结合，保持好心态， 保持好身体，高考才能正常发挥。现在就为正在努 力备考的学生们分享一下高考前的准备工作。
其次，确保休息和适度锻炼。晚上睡眠一定要控制在十 点左右，以免睡得过晚造成疲劳。课间休息及复习一段 时间后要适当休息、活动一下。可以闭目养神，也可以 做适当的体能活动，既增加体质，又缓解心理紧张；可 以用听音乐、聊天、说笑话等方法使心情轻松。值得注 意的是，有一边复习一边听音乐习惯的同学最好在高考 前一周停止这一习惯，调整自己在无音乐环境下发挥出 自己应有的水平。
首先，合理安排学习时间。如复习数学、物理时疲劳值 最大，复习宜安排在晚饭后，史、地、化、生等疲劳值 次之，可放在睡前学习，语文、英语可放在早上以利于 记忆。这些学科也可以按照考生实际的学习情况调整复 习时间，将自己擅长的放到下午、晚饭后复习，将自己 不擅长的学科放在精力最旺盛的时候复习。也可以合理 设置时间表，间断性地改变时间分配。
失眠怎么办 复习迎考让人觉得紧张疲倦，少数同学随着高考临近， 由于缺乏合理的计划、科学的方法，紧张不安、焦虑浮 躁的情绪渐渐在一些考生内心潜滋暗长。身心疲惫使一 些同学欲睡不能，出现了失眠症状，这怎么办呢？
首先，要注意劳逸结合。每日的作息时间要相对稳定，高考越 近，越要安排时间放松自己。适当的体能活动，既增加体质， 又缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等，进行有氧活动， 充分调动自身的血液循环，最终还有助于大脑供氧，使学习更 有效率。这个时候，不妨在时间表中强制的安排一些时间进行 户外锻炼，如早起晨练、晚饭后散步，趁机养成好的习惯，以 免考后过于放松而疏于身体的管理。
现在经过分析我们知道这种担心的危害，那么怎样才能消除这种担心呢？ ⑴寻找自身迎考的优势。例如迎考复习时，你已经作了充分的计划，并 且已经按照预定计划一步一步地实施；你已经付出努力，平时成绩也不错；
你已经知道自己哪里薄弱不足，冲刺复习后就可以提分；你的问题很明显， 记住后就可以避免再犯此类问题……诸如此类，客观地评价自己，知己知 彼，高考当然能够考出理想成绩。此类优势寻找得越多，心理暗示的天平
4.翻阅错题本。在复习时，将以前做过的试卷或者收集 起来的错题本拿出来，多看看里面经常会犯错，而且容 易忽略的基础性错误，避免在高考时又在同样的地方摔 倒，尽量做到会做的题目，就拿满分，不会做的题目， 分析一下哪些步骤会做，争取拿分，特别是理科题，不 要因为是难题就完全放弃，而是在考试的时候，看哪些 步骤会，就写上去，题目是按步骤给分，多争取一个步 骤，就多争取一分，就相当于为上理想大学多向前迈进 了一步。
第三，睡前做一些放松练习。方法一：上床后熄灯，躺下仰卧， 做一次舒畅的深吸息，然后徐缓地往外呼气。随着呼吸的节奏默 默数数。方法二：躺卧在床上后，从头部往下，逐渐地让自己主 动放松，让身体仍然无意识绷紧的部分放松下来。方法三：以最 舒服的姿态躺在床上，想象自己很舒服地漂在水面上，或者其他 让你心情愉悦的场景。这些方法的目的是让人忽略紧张的心情， 主动放松身体，用积极的暗示使自己身心愉悦，从而恢复到正常 的睡眠状态。
3.放松心情，别给自己太大压力。高考几乎是每个人都 会经历的一次考试，当然心态看个人，主要靠自己调整， 越是临近高考，越是要跟学长、老师或者家人进行心理 上的沟通，把心中的烦闷跟他们讲，把遇到的心理压力 释放出来。作为过来人，他们会给出当年高考是怎么一 步步走过来的，这样有了一个借鉴性的经验，自然心情 就会舒畅很多，切忌什么事情都往自己身上推，对自己 过不去，就是对自己的未来过不去，多多沟通交流，才 能不断解惑释压。
其次，要学会倾诉。将心里苦闷向家长、老师、同学、 朋友诉说，一个人的苦闷憋在心里就只会越来越多，越来 越厚重，而如果找人倾诉，一个人的苦闷就由多人分担。 如果是同期的同学，更能相互理解，相互鼓励；朋友的安 慰、调侃，有时候就能让人愉快，变得放松；如果平时不 敢和家长沟通，此时就可以趁机寻求帮助，提出一些对备 考有益的要求，这不仅能让家长支持你，也可以拉近亲子 关系；而老师自身经历过高考，又可能带过高考班级，听 老师讲讲经验教训，会让你觉得“不是一个人在战斗”，高 考不是什么过不去的坎。
再者，要注意营养充足。人脑占体重的2%，消耗人体 能量的20%，所以要多食健脑益智的食品，如核桃、芝 麻、鸡蛋、鱼、鸭等。此时也可以多食用一些蛋白质、 糖、脂肪含量较高的食物，富含高热量的食物食用后能 让人心情愉悦，此类食物中常常含有充足的维生素B12， 可以促进造血和消化，有助于消除焦虑。
考生在考前经常出现一些心理、情绪问题，下面给出了 一些解决方法，希望可以帮助到各位考生，使考生调整 好自身，发挥出自己应有的能力！
担心考不好 我们说担心，其实就是一个人自信心不足的表现，原本有能 力达成的事情，常由于自信心不足而错失良机，以致失败。 自信心不足来自于心理上的负面暗示。暗示是一种常见的心 理现象，它是指权威者以语言、行为及所创设情景给人心理 上的影响过程。积极暗示，给人一种积极向上、健康成长的 作用，又称正面暗示。消极暗示给人一种破坏力量，促使人 消沉、没落，又称负面暗示。严重的负面暗示还会导致人过 分焦虑，紊乱正常的生理活动，使疾病发生。这种常见的心 理现象对人的心理影响是很大的。总是担心考不上理想的大 学、担心前途，其实就是在无意之中不断地对自我进行负面 暗示——考试要考砸。
5.适当做题，掌握技巧。在临近高考前，会发现越来 越多的模拟题，特别是各个地方传来的所谓高考热点， 这时候自己要有所针对性地做一些相应的模拟题，但切 记过多，一个星期在规定的时间内完整做完2到3套模拟 题即可，关键在于保持自己的作战心态，从做题中给自 己一个宏观上的分析，可以找出自己在做题过程中所遇 到的问题，避免在考场上的重现，提高自己的应试能力， 做到知己知彼。
1.不做题海战术。距离高考时间越来越近，这时不能 够再把时间花在题海战术上，可能有些同学说，如果不 保持每天的做题量，锻炼自己的做题速度跟准确度，很 难保证在考场上有正常的发挥。其实，我们应该把更多 的时间分配到各科的基础复习当中，然后在每天复习完 之后，适当选择一些题目出来练习，建议按照规定的时 间完成每一道题目，也能达到考场中的那种紧张感。
要让那颗悬着的疲惫的心松弛下来。《符子》中有则 故事：夏王太康让百发百中的神射手后羿表演射箭，说： “如果你射中了，就赏你万金；如果不中，就剥夺你千邑 的土地。”结果喜赏惧罚的后羿连射数箭而未中。华伦达 是美国著名的高空走钢索表演者，不幸在一次表演中失 足身亡，其妻说，这次一定会出事的，他上场前总是不 停地说，这次太重要了，不能失败，绝不能失败。可见， 如果把事情看得过于严重，即使有才能也难以施展；心 有杂念、患得患失，本来很有把握的事也会失败。面对 高考，最好的心态就是：别不当回事，但也别太当回事。
寄高考过度的期望不但无益，危害还不少。容易造成考 前心理紧张；考试过程中不利于及时调整心态，假如哪 一门失足，由于原先寄寓太高的期望，那么失望会更大； 考后不利于直面发榜的结果。所以，考生要正确地认识 高考，给高考、给自己一个合理的定位，随着高考越来 越近，就应该跃跃欲试，考试过程中就要越考越有精神， 以高考为磨砺石而非判决书。发榜时，胜不骄败不馁， 从中找到自己的成就感和幸福感，也找到自己在性格和 态度上的不足，让高考成为未来的助力。
2.不跟学习成绩好的攀比。五指伸出有长短，每个人都 有每个人的优缺点，有长处也有短处，而且每个人的学 习方法不同、天赋不同、后天成长也不同，根本就不存 在可比性，每天只要跟自己比就好，是否今天又发现了 自己存在丢分的环节，是否又发现了自己可以在哪些环 节上进行加分，只有不断地剖析挖掘自己，自然而然就 能够更加客观地看待这次高考。
1.给自己积极的心理暗示。每天早上起床，面对着镜子 微笑，提升自信心，保持良好的心态，就算跟同学打招 呼，也露出自信的微笑，一定要相信自己，只要努力付 出了，就无怨无悔。高考只是学习之旅的一个驿站，考 得好与不好只是暂时的一个经历而已，重要的是在这12 年的学习中，培养的思考能力与学习能力，以后的人生 之路还很长很长。
就越会倾向积极的一面。 ⑵寻找自己过去考试中成功的体验。比如哪一次大考的总成绩被老师表
扬了，哪一次模拟成绩超过了班上的某某，这对树立自信心很有作用。 ⑶进行积极的心理暗示训练。例如一旦出现担心念头的时候，给自己积
极的暗示语言“我能行”、“我一定会考好”，甚至可以对着镜子、特定物品 进行积极的暗示，强化暗示效果，不让消极的念头有立足之地。
3.分析自己的优势弱势环节。复习时，要客观理清自己的 优势科目、弱势科目。如果理科是弱势，那么这时再强化 做题基本已经来不及了，反而应该多看看课本上的基础性 原理跟公式的应用，保证基础题目能够得分，而且是尽量 拿满分，减少失误；如果弱势在于文科，那么在接下来的 时间里面，还有机会进行一小段的提高，比如可以多花一 些时间背诵名人警句，多看看优秀作文，多背背英语单词， 听一听听力，培养自己的语感，一直持续到高考该科目的 结束，相信会有一个不错的效果。
4.劳逸结合。在临近高考，学生切忌整天除了睡觉的时间，其 余都花在课本上面。每天给自己定好一个复习计划，看完书就到 外面走走、散散步、跑跑步、聊聊天或者打打球，让大脑休息一 下，持续地看书做题，有时会让大脑处于一个紊乱状态，可能有 一些题目其实并不难，但却总是解不出。不知道同学们自己有没 有发现，当过了一两天之后，这些所谓的难题再拿出来做，会有 一种豁然开朗的感觉，这就是需要劳逸结合的目的所在。而且通 过适当的运动，还可以增强体质，保持一个健康的体魄，避免高 考时身体不适，导致发挥失常，那才是前功尽弃，得不偿失。
2.注重课本基础知识点的复习。这时已经不是做难题做 偏题的时候，在这么短的时间，想要有一个突破性的提 高，基本已经很难，同学们应该把更多的精力放在课本 基础知识点的掌握与复习当中，高考面向的是所有学生， 试题大部分偏向于基础，而少部分的难题作为中高层学 生的拉分机会。当然，题目难，得分也难；题目易，失 分也容易，考场更需要胆大心细，做到易题不丢分，难 题争得分。
另外，条件允许的话，应养成午睡的习惯。午睡一般小睡半个 小时即可。这样做既能达到使大脑休息的目的，也不至于醒过来 时头脑仍然昏沉。
最后，若出现顽固性失眠症状要及早就医，及早治疗。
疲劳怎么办 快高考了，不少同学会感到浑身没劲，常常在午后就没了力气， 晚上也不想再学，坐在那儿看书，书上的字好像都没了，脑子里 常常一片空白；做题思考也变得慢了，过去很容易做的题型半天 也答不出；记忆力也觉得差多了。 影响这些同学顺利走向高考的敌人叫心理疲劳。所谓心理疲劳， 是指大脑、神经系统高度和长期的紧张，长期从事一种单调的活 动，虽肌肉劳动强度不大，却出现疲劳的一种心理状态。出现心 理疲劳时，常表现为体力下降，注意力下降，常被一些门声、汽 车声、说话声等噪声吸引；思维缓慢，并常出错。心理疲劳持续 下去，就会出现一些症状，如头晕眼花、食欲下降、咽喉肿痛、 发低烧等，还会出现抑郁、焦虑等心理症状。如何对付心理疲劳， 我们给同学提以下建议：
⑷夯实基础，打造实力。大家一定明白即使心理素质再好，没有实力那 么考出好成绩还是一句空话，所以与其杞人忧天，不如埋头苦干。相信你 有了扎实的基础又有了良好的心理素质，考出理想的成绩一定不是梦！
过度的期望
一些同学对高考过分紧张，其中一个重要原因就是寄高 考太高的期望，惟恐失足。要知道，高考充其量只是一 次战役，除了高考，考研、国考(公务员考试)、求职、公 司考核、专业职称考试、驾照考试、柴米油盐、婚丧嫁 娶，等等，人生途中大小战役难以胜数，切不可以为个 人的全部幸福、一生的前程全系于此。即使一次成功了， 也不代表一生的成功；即使这一次失败了，人生中也多 的是翻盘的机会。高考之时人生才刚刚迈入青年阶段， 世界观、人生观、价值观还在成长，未来充满变数，高 考并不能决定一生。