双性运动 在甜蜜中健身
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‘ 型腹胍的训练要点 ‘ ＇
时 尚潮流 、 明星 推崇， Ｙ 型腹肌 已经成 为美腹 的新 指标， “” 美腹 也将成 为考查一个女人是否珍爱 自己身体甚至 是否热爱 生 活的指标。“ ” Ｙ 型美腹 ， 自肌 肉和脂肪 的完美 比例。因此 ， 源 想
让腹 部 出现 “ ”必 须 经 过 恒 久 而 刻 苦 的 健 身练 习 。饥 饿 疗 法 ？ Ｙ，
练 习 并 不 能拥 有 迷 人 的 腹 部 ， 须 配 合 有 氧运 动 。 必 怎样训练？ １ 垂 举 腿 双 手 抓 住 头 上 横 杠 ， 臂 伸 直 悬 在 上 面 。朝 ．悬 双
彼此间的感情 交流 是不是越来越少 了？周末何 不相约一起去锻 炼一下 ， 女人更可耍性 子要求他跟
４ ．悬腿提膝 双 臂伸直 ， 双手握住双杠支撑身体， 将身体悬 在空 中。双腿并拢， 屈腿收腹， 将膝盖提起 向胸部靠拢 。用力时
呼气， 原时吸气。 还 ５ 拉 力 器 屈 体 收腹 双 手 握 住 拉 力 器 的绳 索 末 端 ， 在 垫 ． 跪 子 上 ， 肘 并 保 持 不 动 ， 身 体 成 弧 形 向下 躬 身 屈 体 ， 屈 使 收缩 腹 肌 ， 屈 体 时要 保 持 腿 部 与 地 面垂 直 。
为别 的事 没法跟你一起 同行， 如果换成是男友或 是 老公那就 大不 一样 了， 他的行程 你最 了解 ， 呵呵 ！所 以减肥跟他一起， 计划能更好地 实现 ！
平 时 不经 常运 动 或 不 爱 运 动 的 情 侣 可 以进 行 双 人 瑜 珈 ， 动 相对 平和 ， 会 在 短 时 间 内 消耗 很 多体 运 不 力 ， 般 人 都 可 以承 受 ， 内 、 外 部 可 以 进 行 。 每 一 室 户
你一 起 ， 住这 个机 会 ， 用 锻 炼 身 体 的 时 候好 好 地 抓 利
沟通交流一下 ， 这样 能够促进你们 的感情， 为爱情升
温。
胸部上提双侧膝盖 ， 挤压收缩腹肌 的同时吸气 ， 然后放 下双腿伸 展腹肌 。如果双腿抬高 的同时扭转躯体 ， 可将锻炼 的重点转至
腹斜 肌 上 。
很 多人 都觉得一 个人在健 身房 锻炼孤单没劲 ，
也 难 以坚 持 下 来 。如 果 是 情 侣 两 人 一起 去 健 身 ， 那 彼 此 可 以做伴 ， 共 同的 语 言 ， 身 过 程 中 还 可 以相 有 健 互 鼓励 和 支 持 ， 而且 ， 处 不仅 仅 是 这 些 ！ 好
４ ．饮食 以高蛋 白低脂肪低碳水化合物为原则 ， 只进行腹肌
减肥 是需要动力 的， 一个人 减肥多半会 以失败
告 终 ， 以结 伴 减 肥 至 关 重 要 ， 朋 友 也 许 常 常 会 因 所
２ ．拉力器负重转 身 将拉力器把 手调至与 腰同高 ， 双手握 住拉力器把手， 双臂伸直放在身体一侧。保持臀 部不动 ， 手臂伸
直 ， 动 腰 部 ， 拉 力 器 把 手 旋 至 身 体 另一 侧 。 用 力 时 呼 气 ， 转 将 还 原时吸气。 ３ ｑ ｔ 腿 头 朝 上 ，ｑ ｌ 腹 肌 训 练 板 上 ， 手握 住 把手 ．ｔ ￣ 举 Ｊ－ ｔ￣在 Ｊ－ 双
强， 你也 以退为进 ， 让他陪你跳交际舞吧 ！ 和他 一起去游 泳吧， 受鸳鸯戏水 的乐趣 。前 享 提是两人都不怕水才行。水的作用可 以缓解肌 肉疲
劳， 起到水疗 的作用。一小时内消耗 热量 非常大 ， 对
减 肥很 有 帮 助 ， 可 以美 化 身 体 曲线 。 还 竞 技 活 动 最 适 合 性 格 活 泼 的 男 女 ， 以 改 善 人 可
们 的焦虑状态 ， 工作压力比较大 的人 ， 以通过这 些 可 剧 烈 的运 动 快速减 轻压 力， 同时有 助于 减肥 塑身 。 乒 乓球 、 羽毛球 、 网球等球类运动 ， 户外室内皆可 。
医药与保健 ２ １ ／ ２ ３ ０ ０ １ ７
固定身体 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 双腿并拢伸直， 缓慢抬起 至臀 部离开板面 。 然后放下，
但 不要 使 脚 触 及 地面 。用 力 时 呼 气 ， 原 时 吸 气 。 还
周练 习 ２～ ３次， 适合晚上练 习， 次练 ４ 每 ０～ ６ Ｏ分
钟 时 间 ， 衡 阴阳 ， 高 性 生 活 质 量 。 平 提 拉 丁舞节 奏更 狂野 欢快 ， 人充满 性感 魅力 。 让 练 拉 丁 舞 的 以 女 士 居 多 ， 士 极 为 稀 缺 。如 果 你 也 男 是 拉丁 舞 爱好 者 ， 如 把 你 的他 改造 成你 的舞 伴 ， 不 你 将 成 为大 家 羡 慕 的对 象 。如 果 他 以 自 己身 体 不够 柔 软 ， 拉 丁 舞 没 男 人 味 等借 口 “ 然 ” 绝就 不用 勉 跳 毅 拒
只 能拥有 干瘪 ； 抽脂 ？裸 露时会惨不忍睹 ……真 的， 没有捷径 ，
锻 炼 才 是 硬道 理 ！ 训 练 要点
１ 动作速 度要慢 ， ． 并将注 意力集 中在腹部 肌 肉， 体会肌 肉
收缩。 ２ 周 进 行 ３～ ５次 腹 肌 练 习 ， 次 选 择 ２～ ３个 动 作 ， ．每 每 每个动作做 ｌ ５～ ２ 次 。动 作 问 可休 息 １ 钟 。 Ｏ 分 ３ ．饭后 一 个 半 小 时 后 训 练或 练 完 半 个 小 时 后进 食 。
时 尚潮流 、 明星 推崇， Ｙ 型腹肌 已经成 为美腹 的新 指标， “” 美腹 也将成 为考查一个女人是否珍爱 自己身体甚至 是否热爱 生 活的指标。“ ” Ｙ 型美腹 ， 自肌 肉和脂肪 的完美 比例。因此 ， 源 想
让腹 部 出现 “ ”必 须 经 过 恒 久 而 刻 苦 的 健 身练 习 。饥 饿 疗 法 ？ Ｙ，
练 习 并 不 能拥 有 迷 人 的 腹 部 ， 须 配 合 有 氧运 动 。 必 怎样训练？ １ 垂 举 腿 双 手 抓 住 头 上 横 杠 ， 臂 伸 直 悬 在 上 面 。朝 ．悬 双
彼此间的感情 交流 是不是越来越少 了？周末何 不相约一起去锻 炼一下 ， 女人更可耍性 子要求他跟
４ ．悬腿提膝 双 臂伸直 ， 双手握住双杠支撑身体， 将身体悬 在空 中。双腿并拢， 屈腿收腹， 将膝盖提起 向胸部靠拢 。用力时
呼气， 原时吸气。 还 ５ 拉 力 器 屈 体 收腹 双 手 握 住 拉 力 器 的绳 索 末 端 ， 在 垫 ． 跪 子 上 ， 肘 并 保 持 不 动 ， 身 体 成 弧 形 向下 躬 身 屈 体 ， 屈 使 收缩 腹 肌 ， 屈 体 时要 保 持 腿 部 与 地 面垂 直 。
为别 的事 没法跟你一起 同行， 如果换成是男友或 是 老公那就 大不 一样 了， 他的行程 你最 了解 ， 呵呵 ！所 以减肥跟他一起， 计划能更好地 实现 ！
平 时 不经 常运 动 或 不 爱 运 动 的 情 侣 可 以进 行 双 人 瑜 珈 ， 动 相对 平和 ， 会 在 短 时 间 内 消耗 很 多体 运 不 力 ， 般 人 都 可 以承 受 ， 内 、 外 部 可 以 进 行 。 每 一 室 户
你一 起 ， 住这 个机 会 ， 用 锻 炼 身 体 的 时 候好 好 地 抓 利
沟通交流一下 ， 这样 能够促进你们 的感情， 为爱情升
温。
胸部上提双侧膝盖 ， 挤压收缩腹肌 的同时吸气 ， 然后放 下双腿伸 展腹肌 。如果双腿抬高 的同时扭转躯体 ， 可将锻炼 的重点转至
腹斜 肌 上 。
很 多人 都觉得一 个人在健 身房 锻炼孤单没劲 ，
也 难 以坚 持 下 来 。如 果 是 情 侣 两 人 一起 去 健 身 ， 那 彼 此 可 以做伴 ， 共 同的 语 言 ， 身 过 程 中 还 可 以相 有 健 互 鼓励 和 支 持 ， 而且 ， 处 不仅 仅 是 这 些 ！ 好
４ ．饮食 以高蛋 白低脂肪低碳水化合物为原则 ， 只进行腹肌
减肥 是需要动力 的， 一个人 减肥多半会 以失败
告 终 ， 以结 伴 减 肥 至 关 重 要 ， 朋 友 也 许 常 常 会 因 所
２ ．拉力器负重转 身 将拉力器把 手调至与 腰同高 ， 双手握 住拉力器把手， 双臂伸直放在身体一侧。保持臀 部不动 ， 手臂伸
直 ， 动 腰 部 ， 拉 力 器 把 手 旋 至 身 体 另一 侧 。 用 力 时 呼 气 ， 转 将 还 原时吸气。 ３ ｑ ｔ 腿 头 朝 上 ，ｑ ｌ 腹 肌 训 练 板 上 ， 手握 住 把手 ．ｔ ￣ 举 Ｊ－ ｔ￣在 Ｊ－ 双
强， 你也 以退为进 ， 让他陪你跳交际舞吧 ！ 和他 一起去游 泳吧， 受鸳鸯戏水 的乐趣 。前 享 提是两人都不怕水才行。水的作用可 以缓解肌 肉疲
劳， 起到水疗 的作用。一小时内消耗 热量 非常大 ， 对
减 肥很 有 帮 助 ， 可 以美 化 身 体 曲线 。 还 竞 技 活 动 最 适 合 性 格 活 泼 的 男 女 ， 以 改 善 人 可
们 的焦虑状态 ， 工作压力比较大 的人 ， 以通过这 些 可 剧 烈 的运 动 快速减 轻压 力， 同时有 助于 减肥 塑身 。 乒 乓球 、 羽毛球 、 网球等球类运动 ， 户外室内皆可 。
医药与保健 ２ １ ／ ２ ３ ０ ０ １ ７
固定身体 ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ 双腿并拢伸直， 缓慢抬起 至臀 部离开板面 。 然后放下，
但 不要 使 脚 触 及 地面 。用 力 时 呼 气 ， 原 时 吸 气 。 还
周练 习 ２～ ３次， 适合晚上练 习， 次练 ４ 每 ０～ ６ Ｏ分
钟 时 间 ， 衡 阴阳 ， 高 性 生 活 质 量 。 平 提 拉 丁舞节 奏更 狂野 欢快 ， 人充满 性感 魅力 。 让 练 拉 丁 舞 的 以 女 士 居 多 ， 士 极 为 稀 缺 。如 果 你 也 男 是 拉丁 舞 爱好 者 ， 如 把 你 的他 改造 成你 的舞 伴 ， 不 你 将 成 为大 家 羡 慕 的对 象 。如 果 他 以 自 己身 体 不够 柔 软 ， 拉 丁 舞 没 男 人 味 等借 口 “ 然 ” 绝就 不用 勉 跳 毅 拒
只 能拥有 干瘪 ； 抽脂 ？裸 露时会惨不忍睹 ……真 的， 没有捷径 ，
锻 炼 才 是 硬道 理 ！ 训 练 要点
１ 动作速 度要慢 ， ． 并将注 意力集 中在腹部 肌 肉， 体会肌 肉
收缩。 ２ 周 进 行 ３～ ５次 腹 肌 练 习 ， 次 选 择 ２～ ３个 动 作 ， ．每 每 每个动作做 ｌ ５～ ２ 次 。动 作 问 可休 息 １ 钟 。 Ｏ 分 ３ ．饭后 一 个 半 小 时 后 训 练或 练 完 半 个 小 时 后进 食 。