核心力量训练对青少年铅球运动员作用的探析
合集下载
相关主题
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
Ｋｅ ｙ ｗｏ ｒ ｄ ｓ ：Ｃ ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｔｈ；Ｓ ｇ ｈ ｏ ｔ ｐ ｕ ｔ ｍｏ ｖ ｅ ｍｅ ｎ ｔ ； Ｊ ｕ ｖ ｅ ｎ ｉ ｌ ｅ
１ 核 心 力 量 概 述
手训 练方 法、瑞士球训练方法和实心球训 练方法等 。
２ 核 心 力 量 训 练 的 作 用
第３ ２卷 第 １ 期
２ ０ １ ３年 ２月
福建体育科技
Ｆ ｕ ｊ ｉ ａ ｎ Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ ａ ｎ ｄ Ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｏ ｌ ｏ ｇ ｙ
Ｖｏ Ｌ ３ ２ Ｎｏ ．１
பைடு நூலகம்
Ｆ ｅ ｂ ｒ ｕ ａ ｒ ｙ ２ ０１ ３
题。
关键词 ：核 心力量 ；铅球运动 ；青少年
文章编 号 ：１ ０ ０ ４— ８ ７ ９ ０（ ２ ０ １ ３ ）０ １— ０ ０ ４ ０— ０ ３
中图 分 类 号 ：Ｇ ８ ０ ８ ． １ ４ 文 献 标 识 码 ：Ａ
Ａｎ ａ ｌ ｙ ｓ ｉ ｓ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ Ｃｏ ｒ ｅ Ｓ ｔ ｅｎ ｒ ｇ ｔ ｈ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ Ｅｆ ｆｅ ｃ ｔ ｆ ｏ ｒ Ｊ ｕ ｖ ｅ ｎ ｉ ｌ ｅ Ｓ ｈ ｏ ｔ Ｐｕ ｔ ｔ ｅ ｒ ｓ
Ｊ ｕ ｖ ｅ ｎ ｉ ｌ ｅ ｂ ｏ ｄ ｙ ｆ ｅ ａ ｔ ｕ ｒ ｅ ｓ ｎｄ ａ Ｃ ： ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｔｈ ｇ ｒ ｔ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ。ａ ｎ ｄ ｃ ｏ ｍｂ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｗｉ ｔ ｈ ｔ ｈ ｅ ａ ｎ ａ ｔ ｏ ｍｉ ｃ ｎａ ａ ｌ ｙ ｓ ｉ ｓ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｉ ｃ ｌ ａ ａ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ．
所谓核心力量 ，国 内普 遍将其 界定 为包括脊 柱和 盆骨
及 其 周 围 的 肌 群 。核 心 是 腰 、盆 骨 和 髋 关 节 所 形 成 的 一 个
２ ． １ 加强力量的传导 核心肌群 在机体 的发力 和力量 传导 过程 中起 着重要 作
用 ，核心肌群 不仅可 以 自己产 生力 量 ，还可 以将 力量有 效 的传导至肢体 末端 ，使运 动环节 末梢得 到更 大的叠加 力量
核 心 力量 训 练对 青少 年铅 球 运 动 员 作 用 的探 析
谢建国
（ 福 建永春县 少体校 ，福建
永春
３ ６ ２ ６ ０ ０ ）
摘 要 ：通过 青少年的 身体特点 以及核心力量训练分析 ， 结合铅球运动 中对技 术动 作的解剖 学分析 ，对核
心力量训练对青 少年运动 员运动成绩的作用进行探析 ， 总 结 出对 青 少年 进 行 核 心 力量 训 练 时 应 注 意 的 问
Ａｂ ｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ ：Ｉ ｔ ａ ｎ ａ ｌ ｙ ｚ ｅ ｓ ｔ ｈ ｅ ｆ ｕ ｎ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｃ ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｏ ｎ ｙ ｏ ｕ ｎ ｇ ａ ｔ ｈ ｌ ｅ ｔ ｅ ｓ ’ｐ ｅ ｒ ｆ ｏ ｒ ｍａ ｎ ｃ ｅ ｔ ｈ ｒ ｏ ｕ ｇ ｈ ｎａ ａ ｌｙ ｚ ｉ ｎ ｇ
统力量训练 ，核心 力量训 练更注 重于加 强力 量的传 导，训
２ ． ２ 提高身体的稳定性
核心 区域是连接 四肢 的枢纽 ，且处 于几乎 所有 的体育 活动动力 链 的中心 ，对 核 心 区域 力量 和平 衡 的有 效控 制 ，
从而保证上下肢肌 肉加强 身体 的每个环 节 ，使身体 的力 量 在近端和远端有效 地传递 。核 心 区域 是盆骨 和脊柱 周 围的
肌肉群 ，人体 的重 心 同样 位于核 心力量 区域 ，通过 核心 力
练容易被忽视 的小肌 肉群 ，提高 运动 中身体 的稳定性 。在
训练过程 中，核心力量 训练 更加注 重于训练 的质 量而不 是 训练 的强度和训 练次数 ，核 心力量训 练 的训 练方 法包括 徒
作者简介 ：谢建 国 （ １ ９ ７ １ 一） ，男 ，福建永春人 ，田径中级教练。
Ｉ ｔ ｓ ｕ ｍ ｓ ｕ ｐ ｔ ｈ ｅ ｑ ｕ ｅ ｓ ｔ ｉ ｏ ｎ ｗ ｈ ｉ ｃ ｈ Ｗ ｅ ｓ ｈ ｏ ｕ ｌ ｄ ｐ ａ ｙ ａ ｔ ｔ ｅ ｎ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｎ ｗ ｈ ｅ ｎ ｄ ｏ ｃ ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｔ ｇ ｈ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｏ ｎ ｔ ｈ ｅ ｊ ｕ ｖ ｅ ｎ ｉ ｌ ｅ ．
和速度 。当力量传导 时 ，如果核 心 区域 所动员 的肌 肉数量
较少 ，不能协调用 力 ，不利 于动力链 的形成 ，影 响力 量 的 传导 ，并且增加了能量 消耗 。
练 ，不仅可以提高运 动技能 ，对 于维持 身体姿 势和改 善专 项技术动作也起着重要作 用。核心力量训练始于 ２ ０世纪 ９ ０ 年代 的欧美 ，早期的核 心力量训 练 主要是用 于健 身和康 复 的力量训练 ，之后 逐渐扩 展到竞 技体育 的训 练中 ，较之传
整体 ，具体 是肩 关节 以下 、髋关节 以上包 括盆骨 在 内的 区 域 。即附着在脊柱 、髋 、盆 骨周 围的深 层肌 肉和背 部 、腹 部的所有肌群 。核心 肌群承 担着提 高机体稳 定 、加强 上下 肢力量传导的作 用 ，在身体 发力 过程 中处 于重要 地位 ，对 于上下肢之间的力量 传导起 着纽 带作用 。加 强核心 力量训
（ Ｙ ｏ ｎ ｇ ｃ ｈ ｕ ｎ Ｙ ｏ ｕ ｎ ｇ Ｓ ｐ ｏ ｔ ｒ ｓ Ｓ ｃ ｈ ｏ ｏ ｌ ｏ ｆ Ｆ ｕ ｊ ｉ ａ ｎ Ｐ ｒ ｏ ｖ ｉ ｎ ｃ ｅ 。 Ｙ ｏ ｎ ｇ ｃ ｈ ｕ ｎ ３ ６ ２ ６ ０ ０ 。 Ｆ ｕ ｊ ｉ ａ ｎ Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ ）
１ 核 心 力 量 概 述
手训 练方 法、瑞士球训练方法和实心球训 练方法等 。
２ 核 心 力 量 训 练 的 作 用
第３ ２卷 第 １ 期
２ ０ １ ３年 ２月
福建体育科技
Ｆ ｕ ｊ ｉ ａ ｎ Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ｓ ｃ ｉ ｅ ｎ ｃ ｅ ａ ｎ ｄ Ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｏ ｌ ｏ ｇ ｙ
Ｖｏ Ｌ ３ ２ Ｎｏ ．１
பைடு நூலகம்
Ｆ ｅ ｂ ｒ ｕ ａ ｒ ｙ ２ ０１ ３
题。
关键词 ：核 心力量 ；铅球运动 ；青少年
文章编 号 ：１ ０ ０ ４— ８ ７ ９ ０（ ２ ０ １ ３ ）０ １— ０ ０ ４ ０— ０ ３
中图 分 类 号 ：Ｇ ８ ０ ８ ． １ ４ 文 献 标 识 码 ：Ａ
Ａｎ ａ ｌ ｙ ｓ ｉ ｓ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ Ｃｏ ｒ ｅ Ｓ ｔ ｅｎ ｒ ｇ ｔ ｈ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ Ｅｆ ｆｅ ｃ ｔ ｆ ｏ ｒ Ｊ ｕ ｖ ｅ ｎ ｉ ｌ ｅ Ｓ ｈ ｏ ｔ Ｐｕ ｔ ｔ ｅ ｒ ｓ
Ｊ ｕ ｖ ｅ ｎ ｉ ｌ ｅ ｂ ｏ ｄ ｙ ｆ ｅ ａ ｔ ｕ ｒ ｅ ｓ ｎｄ ａ Ｃ ： ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｔｈ ｇ ｒ ｔ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ。ａ ｎ ｄ ｃ ｏ ｍｂ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｗｉ ｔ ｈ ｔ ｈ ｅ ａ ｎ ａ ｔ ｏ ｍｉ ｃ ｎａ ａ ｌ ｙ ｓ ｉ ｓ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｔ ｅ ｃ ｈ ｎ ｉ ｃ ｌ ａ ａ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ．
所谓核心力量 ，国 内普 遍将其 界定 为包括脊 柱和 盆骨
及 其 周 围 的 肌 群 。核 心 是 腰 、盆 骨 和 髋 关 节 所 形 成 的 一 个
２ ． １ 加强力量的传导 核心肌群 在机体 的发力 和力量 传导 过程 中起 着重要 作
用 ，核心肌群 不仅可 以 自己产 生力 量 ，还可 以将 力量有 效 的传导至肢体 末端 ，使运 动环节 末梢得 到更 大的叠加 力量
核 心 力量 训 练对 青少 年铅 球 运 动 员 作 用 的探 析
谢建国
（ 福 建永春县 少体校 ，福建
永春
３ ６ ２ ６ ０ ０ ）
摘 要 ：通过 青少年的 身体特点 以及核心力量训练分析 ， 结合铅球运动 中对技 术动 作的解剖 学分析 ，对核
心力量训练对青 少年运动 员运动成绩的作用进行探析 ， 总 结 出对 青 少年 进 行 核 心 力量 训 练 时 应 注 意 的 问
Ａｂ ｓ ｔ ｒ ａ ｃ ｔ ：Ｉ ｔ ａ ｎ ａ ｌ ｙ ｚ ｅ ｓ ｔ ｈ ｅ ｆ ｕ ｎ ｃ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｆ ｔ ｈ ｅ ｃ ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｇ ｔ ｈ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｏ ｎ ｙ ｏ ｕ ｎ ｇ ａ ｔ ｈ ｌ ｅ ｔ ｅ ｓ ’ｐ ｅ ｒ ｆ ｏ ｒ ｍａ ｎ ｃ ｅ ｔ ｈ ｒ ｏ ｕ ｇ ｈ ｎａ ａ ｌｙ ｚ ｉ ｎ ｇ
统力量训练 ，核心 力量训 练更注 重于加 强力 量的传 导，训
２ ． ２ 提高身体的稳定性
核心 区域是连接 四肢 的枢纽 ，且处 于几乎 所有 的体育 活动动力 链 的中心 ，对 核 心 区域 力量 和平 衡 的有 效控 制 ，
从而保证上下肢肌 肉加强 身体 的每个环 节 ，使身体 的力 量 在近端和远端有效 地传递 。核 心 区域 是盆骨 和脊柱 周 围的
肌肉群 ，人体 的重 心 同样 位于核 心力量 区域 ，通过 核心 力
练容易被忽视 的小肌 肉群 ，提高 运动 中身体 的稳定性 。在
训练过程 中，核心力量 训练 更加注 重于训练 的质 量而不 是 训练 的强度和训 练次数 ，核 心力量训 练 的训 练方 法包括 徒
作者简介 ：谢建 国 （ １ ９ ７ １ 一） ，男 ，福建永春人 ，田径中级教练。
Ｉ ｔ ｓ ｕ ｍ ｓ ｕ ｐ ｔ ｈ ｅ ｑ ｕ ｅ ｓ ｔ ｉ ｏ ｎ ｗ ｈ ｉ ｃ ｈ Ｗ ｅ ｓ ｈ ｏ ｕ ｌ ｄ ｐ ａ ｙ ａ ｔ ｔ ｅ ｎ ｔ ｉ ｏ ｎ ｏ ｎ ｗ ｈ ｅ ｎ ｄ ｏ ｃ ｏ ｒ ｅ ｓ ｔ ｒ ｅ ｎ ｔ ｇ ｈ ｔ ｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ ｏ ｎ ｔ ｈ ｅ ｊ ｕ ｖ ｅ ｎ ｉ ｌ ｅ ．
和速度 。当力量传导 时 ，如果核 心 区域 所动员 的肌 肉数量
较少 ，不能协调用 力 ，不利 于动力链 的形成 ，影 响力 量 的 传导 ，并且增加了能量 消耗 。
练 ，不仅可以提高运 动技能 ，对 于维持 身体姿 势和改 善专 项技术动作也起着重要作 用。核心力量训练始于 ２ ０世纪 ９ ０ 年代 的欧美 ，早期的核 心力量训 练 主要是用 于健 身和康 复 的力量训练 ，之后 逐渐扩 展到竞 技体育 的训 练中 ，较之传
整体 ，具体 是肩 关节 以下 、髋关节 以上包 括盆骨 在 内的 区 域 。即附着在脊柱 、髋 、盆 骨周 围的深 层肌 肉和背 部 、腹 部的所有肌群 。核心 肌群承 担着提 高机体稳 定 、加强 上下 肢力量传导的作 用 ，在身体 发力 过程 中处 于重要 地位 ，对 于上下肢之间的力量 传导起 着纽 带作用 。加 强核心 力量训
（ Ｙ ｏ ｎ ｇ ｃ ｈ ｕ ｎ Ｙ ｏ ｕ ｎ ｇ Ｓ ｐ ｏ ｔ ｒ ｓ Ｓ ｃ ｈ ｏ ｏ ｌ ｏ ｆ Ｆ ｕ ｊ ｉ ａ ｎ Ｐ ｒ ｏ ｖ ｉ ｎ ｃ ｅ 。 Ｙ ｏ ｎ ｇ ｃ ｈ ｕ ｎ ３ ６ ２ ６ ０ ０ 。 Ｆ ｕ ｊ ｉ ａ ｎ Ｃ ｈ ｉ ｎ ａ ）