中老年人健康长寿之道标准版

中国最长寿的双胞胎 今年98岁
现1． 发宜常梳 3． 目宜常运 5． 舌宜舐腭 7． 津宜常咽 9． 背宜常暖 11．腹宜常摩 13．肢节宜常摇 15．皮肤宜常浴 2． 面宜常擦 4． 耳宜常弹 6． 齿宜常叩 8． 气宜常呵 10．胸宜常护 12．肛宜常提 14．足心宜常搓 16．大小便宜勿语
二个快乐
知足长乐
自得其乐
学会三忘
忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天，享受今天，展望明天。
四个最好
最好的医生是自己
最好的药物是时间 最好的运动是步行 最好的心情是宁静
红
• ：一天一个西红柿，前列腺癌减少45％， 烧熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是 脂溶性的。同时提醒健康人喝点红葡萄酒 或绍兴酒，喝点米酒，也可以预防动脉硬 •特别提醒男同志：一天一个西红柿，前列腺癌 化。 减少 45％，烧熟的西红柿更好，因为西红柿、 红薯是脂溶性的。同时提醒健康人喝点红葡萄 酒或绍兴酒，喝点米酒，也可以预防动脉硬化。
张学良101岁
宋美龄106岁
第一，她心态平和，万 事容易想得开； 第二，她的晚年生活几 乎没有什么压力，随遇 而安； 第三，她很喜欢让人替 她敲敲膝盖、揉揉肩膀、 捏捏脚底等部位，这样 可以促进血液循环； 第四，宋美龄很注重饮 食质量，少食多餐。
长寿之王龚来发147岁
仡佬族，1993年10月 22日被中国老龄委授予 “中国长寿之王”。是贵 州省务川仡佬族苗族自治 县茅天镇人。 他性情开朗，爱说爱 笑，尤其喜欢唱山歌。 他所在的村子，风景 秀丽，空气清新，群山环 绕，森林茂密，村里人家 房前屋后，都栽有大片竹 林。
白
英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不 吃药，每天吃燕麦面包。
国民党元老陈立夫活了103岁，每天早 上吃燕麦粥。 燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还 对预防糖尿病、减肥特别好，同时利于 通便
黑 黑
黑木耳可以降低血粘度
血粘度太浓造成毛细血管堵塞：
慢慢地堵塞——老年痴呆
突然堵塞——半身不遂
毛细血管破裂—脑出血
黄
中国人膳食缺钙和维生素A，其症状：
小孩易感冒发烧，扁桃腺炎； 中年人易患癌症，动脉硬化； 老年人易眼发花，视力模糊。 含维生素A丰富的食物：胡萝卜、西瓜、红薯、 老玉米、南瓜、红辣椒，可称为红黄色的蔬菜。
绿
绿
•绿茶中有一种抗 氧自由基，减缓 衰老。茶寿—— 喝茶可以延年益 寿，减少肿瘤， 减少动脉硬化。
一天吃5—10克，相当于一斤黑木耳吃50—100 天，每天一次吃一点，做汤做菜均可。
合理用药
联合国卫生组织统计三分之一的病人死于 不当用药 能吃药的不肌肉注射 能肌肉注射的不打点滴
国际会议上定出了6种健康饮品： 第一、绿茶； 第二、红葡萄酒； 第三、豆浆； 第四、酸奶； 第五、骨头汤； 第六、蘑菇汤。
良好的心理状态就是最好的抗癌良药。
心理学会提出5个避免生气的方法： 一是躲避；二是转移，人家骂你， 你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，人 家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知 心朋友谈谈，释放出来；四是升华，人家 越说你，你越好好干；五是控制，就是你 怎么骂我不怕。这一点小平同志做得最好。 非洲一位总统问小平同志有什么好经验， 他就说一句话：“忍耐”。忍一时风平浪 静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是 策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳 如雷。
老子寿命过160岁
据《史记》记 述：“老子百 有六十余岁或 二百余岁，以 自修道而养寿 也。”
孙思邈141岁
孙思邈认为，作为一个 医生首先要具备良好的 品质。他在《千金方》 的自序中指出，“人命 至重，有贵千金，一方 济之，德逾于此，故以 为名也”。这里他以人 命重于千金为比喻，也 是他为何要把“千金” 两字作为自己书名的真 正含义。
健康第二大基石——适量运动
步行三个字：三、五、七。 “三”——最好一次三公里三十分钟 以上 “五”——一个礼拜最少运动5次 “七”——适量运动
秘密的三分钟
三个半分钟是一句话，不花一分钱， 可以少死很多人
夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”， 以防摔倒发生意外 １．睁开眼睛清醒三十秒； ２．坐起三十秒； ３．扶着床边站上三十秒，再行走。
五谷养五脏
心、苦 小麦、杏、羊、薤
肝、酸 脾、甘 绿豆、李、犬、韭 小米、枣、牛、葵
肺、辛 稻、桃、鸡、葱
肾、咸 黑豆、栗、猪、藿
长寿秘诀
四 大 基 石
健康第一大基石——合理膳食
合理膳食两句话，十个字： 第一句话叫作一，二，三，四，五，
第二句话叫作红，黄，绿，白，黑
“一” ——每天喝一袋酸奶或一杯豆浆。 “二”——二百五十克至三百五十克碳 水化合物，相当于六两至八两主食。 “三” ——三分高蛋白。 “四” ——四句话，即“有粗有细不 甜不咸，三四五顿七八分饱。” “ 五”——500克蔬菜和水果
秘密的三个半小时
每天坚持三个“三十分钟”，规律生活促健 康： １．清晨太阳升起后锻炼三十分钟； ２．中午休息三十分钟； ３．晚饭后睡觉前散步三十分钟。
健康第三大基石——戒烟限酒
如果戒不了烟了，一天不超过5支烟。 研究发现： 抽烟量多1倍，危害多4倍；
如果不超过5支烟，危害很有限；
超过5支烟，危害明显增多。
健康第三大基石——戒烟限酒
葡萄酒每天不超过50～100毫升，
白酒每天不超过10～50毫升，
啤酒每天不超过300毫升。
充足的睡眠
俗话说： 经常失眠少活十年
世界睡眠日： 3.21
健康第四大基石——心理平衡
一般人到五十岁，动脉硬化每年血管都 狭窄1%、2%左右 抽烟或患有高血压、高血脂可以狭窄 3%—4% 生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%
中老年人 健康长寿之道
世界卫生组织提出新的年龄划分法： 45岁以下为青年， 45～59岁为中年， 60～74岁为年轻的老人或老年前期， 75～89岁为老年人， 90岁以上为长寿老人。
健康7、8、9，百岁不是梦；70、80 岁没有病，90岁也很健康，活到100 岁不是梦，人人都应该健康100岁， 这是正常的生物规律。可现实情况呢/、
《黄帝内经 素问》提出：“五谷为养， 五果为助，五畜为益，五蔬为充。” 五谷（稻、麦、黍、稷、菽）为维持生 命机体的基本食物； 五果（桃、李、杏、栗、枣）为生命机 体运行的补助； 五畜（牛、羊、猪、狗、鸡）的肉能补 益食疗； 五菜（葵、藿、薤、葱、韭）可以充养 身体。
五谷：稷甘、黍酸、菽咸、麦苦、稻辛 五果：枣甘、李酸、栗咸、杏苦、桃辛 五畜∶牛甘、犬酸、猪咸、羊苦、鸡辛 五菜∶葵甘、韭酸、藿咸、薤苦、葱辛