办公室人员健康问题

每周锻炼计划活动申请

经常在办公室里的人都容易处于亚健康状态，会有一些小的症状，如果经常在办公室里，就要考虑健康问题了，没有合理的运动锻炼，对自己身体有很大的威胁，对家庭也是一种负担。

动不动就头晕、恶心、浑身疼痛……四处检查却又没有任何结果，这个时候你可要注意亚健康了。世界卫生组织研究表明，目前有约70%的人不同程度地生活在亚健康状态中，或者有着亚健康的体验。

所以不要掉进亚健康的陷阱--亚健康状态各阶段之间尽管有时界线不十分清晰，但它们的关系就像互相衔接的区间车一样，从健康驶向疾病，“生命列车”一旦启动，常常只向前行进。健康一旦远去，特别是从“潜临床”进入“前临床”或不健康状态后，多半是有去无回的，所不同的只是“行进”速度的快慢。据估算，出现心脑血管疾病的潜临床趋势后，通常8～12年，约80%的人将发生心脑血管病变。意识到这一点，人们开始尝试通过各种手段尽可能地减缓甚或阻断这一过程的发展。令人欣慰的是，这些努力已经取得了一些成绩，而且还有资料显示：在潜临床时若保健措施得当，有时还可能回复到健康状态。

所以为了自己的身体、为了家庭和父母，提早预防，不要生病之后才去亡羊补牢办公室文员、会计、电脑操作员以及编辑、作家等案头工作者，如果你长时间久坐而少活动，久而久之就会出现以下众多弊病：

血液循环流通差

久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液瘀积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此则会导致贫血。妇女还会因盆腔静脉回流受阻、瘀血过多导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

颈椎问题麻烦大

久坐少动者的骨连接处无法产生粘液而变得干燥，继而引发关节炎和脊椎病。久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，使人体的正常生理弯曲被破坏，而出现弓背或骨质增生；久坐还使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力随承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛，脊椎肌肉也因循环欠佳而出现痉挛现象。

心、脑血管藏隐患

久坐少动者，引起血液循环减慢，心脏功能减退，血液在动脉中容易造成沉积，以致出现心肌衰弱，易患动脉硬化，高血压、冠心病等心血管疾病。

消化系统会紊乱

久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。而食物中的脂类、淀粉等物也由于久坐少动，而过多地转变为脂肪，导致肥胖。

医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过８小时，工作中每隔２小时应进行一次约１０分钟的活动，或自由走动，或做操等，提早避免发生以上疾病。

选择适合你的运动

脑力劳动者：易患神经衰弱、高血压、心脏病、胃病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。可选择一些全身性的，以及能增强心肺功能的活动项目，如步行、慢跑、球类、爬山等。

身体较胖者：为防止脂肪堆积、宜选择慢跑、步行、游泳、骑自行车或球类等运动项目。

个子瘦长者：可多进行俯卧撑或引体向上，哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量；也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使体质壮实起来。

体弱多病者：宜选择运动量小，缓和安全的项目，如太极拳、散步、保健等

为了使大家远离亚健康，能够以更高效率，更好的状态去投入工作，同时也促进员工的沟通交流，增加员工对公司的归属感，所以建议公司每周定期组织大家一起去运动。

活动形式：羽毛球、乒乓球、跑步，爬山等各种运动形式

活动时间：暂定为每周六下午

参加人员：公司员工（典雅的同事有兴趣的也可以参加）

可行性分析：经过对公司同事的调查了解，大家都赞成支持该活动，积极性很高，都表示自己缺乏锻炼，并且通过活动形式的多元化也能更好吸引大家的参

与。

活动地点：羽毛球场、西区体育场等