班会：健身健心,你我同行

总之，保持良好的身心健康，对如今 的学习生活和未来的发展都起着至关 重要的作用。所以，同学们，我们不 仅要在课内学习上狠下功夫，也要合 理安排课余时间，学会自我放松，调 整状态。让我们行动起来，健身健心， 一路同行，为了美好的明天，做一个 阳光少年吧！


19.自己瞧不起自己，觉得别人总在嘲笑自己。（ ） 20.喜欢跟自己年幼或能力不如自己的人一起玩或比赛。（ ）


21.感到没有人理解自己，烦闷时别人很难使自己高兴。（ ） 22.发 现别人在窃窃私语，便怀疑是在背后议论自己。（ ）
23.对别人取得的成绩和荣誉常常表示怀疑，甚至嫉妒。（ ）
健身健心，你我同行
From:刘铠宁、骆云鹤
健身拼音：jià n shēn 英语：Health and Fitness

健身的范围很广阔，体育只是健身中的一个版块。健身除了体育含 括的项目之外，还有很多内容，例如，写字、唱歌、做家务等。 健身大致分为器械锻炼和非器械锻炼。 健身也是很多男士和女士用 来塑造完美身材的一种锻炼方式，很流行的健身房中的男男女女都 喜欢这项运动。 健康不仅是没有疾病，而是包括躯体健康、心理健康、社会适应良 好和道德健康。——1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康的 定义。心理健康 健康重要的另一半 我国国民身体状况我国城市居民心理健康的总体状况良好，但仍有 近两成被调查者在心理健康方面出现问题。在青少年阶段(12～18岁)， 心理健康指数随年龄增长呈下降趋势：初一学生的心理健康水平最 佳，初二、初三学生次之，高中生最低。受到情绪障碍和行为问题 困扰的１７岁以下儿童和青少年约３０００万人。
3.锻炼会帮助你控制体重。想减掉多余的重量吗?那么就 将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动 吧。 4.锻炼能让心脏和肺功能得到加强。因购买食物或一些家 务杂事而搞得喘不过气来了?别就这么认输了。定期的锻 炼会让你呼吸得更自如的。 5.锻炼可以促进更佳的睡眠。很难入睡?还是很死睡?锻炼 也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。



我国国民总体身体状况

衰老是自然规律每个人都不无改变，但生病却不是生命中应有的现 象。特别是心脏病，高血压，高血脂，糖尿病，癌症这些所谓的现 代病是不应该发生在人类的身上的。可现实是：当今中国有1.6亿的 高血压病人,1.6亿的高血脂病人,超重2亿人,肥胖8000万,糖尿病人 4000万。癌症成为第一大死亡原因，全世界每5秒就有一人死于癌症， 每30秒就有一个中国人死于癌症。心脑血管疾病成为第二大死亡原 因，每年300多万人死于心脑血管疾病。心脏病成为第四大死亡原因。 为什么？其实道理很简单：死于无知！这是世界卫生组织提出的口 号。就中国人来说包括两个方面：1，健康知识严重不足；2，个人 不注重自身健康，对生命的不重视。 我国居民平均寿命是62.3岁, 其中男性61.2岁女性63.3岁, 在世界排名 第81位。而我们的邻国日本排名第一, 平均健康寿命都是74.5岁, 其中 男性71.9岁女性77.2岁。
35.一旦与异性交往就脸红心慌或想入非非。（ ）


36.对某个异性伙伴的每一个细微行为都很注意。 （ ）

37.怀疑自己患了癌症等严重不治之症，反复看 医书或去医院检查。（ ）
38.经常无端头痛，并依赖止痛或镇静药。（ ） 39.经常有离家出走或脱离集体的想法。（ ）

40.感到内心痛苦无法解脱，只能自伤或自杀。 （ ）
评价参考：

1)0-8分。 心理非常健康，请你放心，继续保持。 2)9-16分。大致还属于健康的范围，但应有所注意，也 可以多去找老师或同学聊聊。 3)17-30分。你在心理方面有了一些障碍，应采取适当的 方法进行调适，或找心理辅导老师帮助你。 4)31-40分。黄牌警告，你有可能患了某些心理疾病，应 找专门的心理医生进行检查治疗。 5)41分以上。有较严重的心理障碍，应及时找专门的心 理医生接受治疗。



健心是什么？

现代社会的一大特点是：竞争激烈，节奏加快，精神紧张。研究表 明，很多疾病的发生都与精神紧张、情绪恶化有关。因此，现代人 一定要学会心理调节，提高自我的心理应对能力，不仅要预防病从 口入，还要预防病从“心”入。不仅要健身，还要健心。健心有时 比健身还要重要！ 可究竟怎样才能健心呢？


24.缺乏安全感，总觉得别人要加害自己。（ ）
25.参加春游等集体活动时，总有孤独感。（ ） 26.害怕见陌生人，人多时说话就脸红。（ ） 27.在黑夜行走或独自在家有恐惧感。（ ）




28.一旦离开父母，心里就不踏实。（ ） 29.经常怀疑自己接触的东西不干净，反复洗手或换衣服，对清洁极 端注意。（ ） 30.担心是否锁门和可能着火，反复检查，经常躺在床上又起来确认， 或刚一出门又返回检查。（ ）



31.站在经常有人自杀的场所、悬崖边、大厦顶、阳台上，有摇摇晃 晃要跳下去的感觉。（ ）
32.对他人的疾病非常敏感，经常打听，深怕自己也身患相同的病。 （ ） 33.对特定的事物、交通工具（电车、公共汽车等）、尖状物及白色 墙壁等稍微奇怪的东西有恐怖倾向。（ ）



34.经常怀疑自己发育不良。（ ）


大家的健身时间主要是体育课 与大课间、大锻炼，大家更要 珍惜这段在紧张学习之余的健 身时间，而平时大家是如何健 身，是否另外找时间来健身呢？
健身的好处是什么
健身运动的五大好处

1.锻炼会改善你的心情。 度过了紧张的一天，你想消耗 掉多余的能量吗?去操场或许能帮助你。

2.锻炼能抗击慢性疾病。在担心着心脏病?希望能避免骨 质疏松症的出现?定期的锻炼也许能帮助你


青少年心理健康综合测验

在健心前，我们需要知道我们的心究 竟出了什么问题 下面有40道测试题，根据你近期的情 况，请你认真回答，这里没有对和错 之分，完全符合你的打√，完全不符合 你的打×，有点符合的打△


1.平时不知为什么总觉得心慌意乱，坐立不安。（ ） 2.上床后，怎么也睡不着，即使睡着也容易惊醒。（ ） 3.经常做恶梦，惊恐不安，早晨醒来就感到倦怠无力、焦虑烦躁。 （ ） 4.经常早醒1-2小时 ，醒后很难再入睡。（ ） 5.学习的压力常使自己感到非常烦躁，讨厌学习。（ ） 6.读书看报甚至在课堂上也不能专心一致，往往自己也搞不清在想 什么。（ ） 7.遇到不称心的事情便较长时间地沉默少言。（ ） 8.感到很多事情不称心，无端发火。（ ） 9.哪怕是一件小事情，也总是很放不开，整日思索。（ ）



10.感到现实生活中没有什么事情能引起自己的乐趣，郁郁寡欢。 （ ）
11.老师讲概念，常常听不懂，有时懂得快忘得也快。（ ） 12.遇到问题常常举棋不定，迟疑再三。（ ） 13.经常与人争吵发火，过后又后悔不已。（ ） 14.经常追悔自己做过的事，有负疚感。（ ） 15.一遇到考试，即使有准备也紧张焦虑。（ ） 16.一遇挫折，便心灰意冷，丧失信心。（ ） 17.非常害怕失败，行动前总是提心吊胆，畏首畏尾。（ ） 18.感情脆弱，稍不顺心，就暗自流泪。（ ）

健心的方法

1.保持乐观的情绪。要热爱生活，热爱自己的学习。善于 在生活中寻找乐趣，即便是干些琐事也不应视为负担， 而是带着情趣去干，在学习上要不断创造，在进取中实 现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。 2.善于排除不良情绪。遇到不顺心的事，别闷在心里，要 善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以 释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。 3。经常帮助别人。助人为乐，是一种高尚美德，其作用 不仅使被帮助者感受人间真情，解决一时之难，也使助 人者感到助人后的快慰。经常帮助别人，就是使自己常 处在一种良好心境中 4善待别人，心胸大度。以谅解、宽容、信任、友爱等积 极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人 误解的时候，要亮出高姿态，待对方晓知真相后更会佩 服你，这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。


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健心的方法

5.要有广泛的爱好。比如收藏、体育、旅游、音乐等，全 身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又 能广泛交友。在偶遇心境不佳时，这种兴趣活动也能起 到化解作用。 6. 培养生活中的幽默感。除了严肃、正式的场合外，在 同学、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言， 对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声 中，大家心情特别好。 7.学会协调自己与社会的关系。随着社会的发展，我们要 经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断 学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑 和压力，保持心理健康。