幸福心理学
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• 多去数算生命给我们的恩典：在我们 的生活中90%以上的事情是值得感恩 的好事情；只有10%的事情不够好， 但足以帮助我们去成长。
李敖说：不怕苦，吃苦半辈 子；怕吃苦，吃苦一辈子。
正面思考，把挫折化为智慧
成功是因为有积极的态度
在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许 多机会、希望和祝福
发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、 人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长
• 《英才是怎样造就的》，王金战著 • 《都是喂了爱-爱中管教的智慧》黄陈
怡文 • 《男人来自火星，女人来自金星》 • 《日航重生》 • 《优秀是逼出来的》 • 《标杆人生》
外在： • 生活方式与生活质量
• 工作质量与人际关系
第一单元 如何调适愉快的心态
技巧1：用积极角度看人生
• 抑郁是幸福的杀手，它令一个人活着 却在精神上枯萎；
• 将心理能量聚焦在快乐的感受中，幸 福感就会逐渐膨胀而扩散；
• 你可以用爱得到全世界，也可以用恨 失去全世界。
多看光明面
• 案例分析：换一个角度看问题，选择 性地多看光明面，心情就会豁然开朗
• 今天的抑郁比1960年多增加十倍。
现代竞争虽然比较的是一 个人能力和动机，但同时也是 一个人的乐观精神的较量。
幸福感是衡量人生意义唯一的指标
• “幸福感” 是人生所有目标中的终级 目标；
• 人生与商业一样，也有盈利和亏损。 在看待自己的生命时，可以把负面情 绪当作支出，把正面情绪当作收入， 当正面情绪多于负面情绪时，我们在 幸福这一“至高财富”上盈利了。
善于比
1. 机遇和差的比； 2. 干劲和足的比； 3. 待遇和低的比； 4. 生活和过去比； 5. 道德和高尚的比； 6. 将来和强的比； 7. 目前和接近的比。
技巧2：心理平静，专注当下
• 先做好眼前的工作，先过好当下的生活 • 不要去过分关注远方模糊的目标和追求，
而要做手边清楚的事情 • 快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦 • “一次只流过一粒沙子，一次只做好一件
技巧5：建立充实的人生意义感
• 人生的意义是活出爱的心灵和外在正 向影响力
• 关爱他人、激发生命意义感是健康的 精神支柱
一日一生
• 一般人的一生不外乎有三个阶段：学 习阶段、工作阶段、退休后享受人生 阶段；
• 有质量的人生是：每天都要学习，保 持学习的动力；每天都要工作，维持 生活的目标；每天都要享受人生，而 不是等到退休之后才来享受人生。
工作”——效率、清晰计划的基础理念
活在当下
生活在现在而不担心未来
不为过去发生的事情后悔，忘记那些已 经过去的令人不愉快的回忆
早晨起来的心理暗示：“尽量利用并抓 住今天”
寻找在“今天”可以得到的益处
一个精彩的今天，胜过两 个未知的明天。
技巧3：不追求完美，学会接受
• 汽车轮胎给我们的启示：质量越好的 汽车轮胎越是质料柔软，这样才能吸 收路上所遇到的各种压力。
• 把工作当事业，除了注重财富的积累外，还 会关注事业的发展，如权力和声望等；
• 把工作当成使命，薪水、职位固然重要，但 工作动力源自内心，会从工作中获得充实感。
技巧2：主动在工作中寻找成就感
• 赋予工作价值感 • 在工作中每天有进步、思考和启发
关于医院清洁工的研究：
一组人觉得自己的清洁工作很无聊，没啥 意义；另一组人，觉得很有意义，做得很投 入。他们与护士、病人以及家属交谈，想办 法让医院员工、病人舒适。他们看待工作的 角度更高，并在其中找到了意义：“我不仅 仅是个倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作， 让医院正常运转，帮助病人更快地康复。”
• 如果我们在多难的人生旅途上，也能 够承受所有的挫折和颠簸，我们就能 够活得更长久，能够享受更顺利的旅 程，心情更舒服些。
面对它、接受它、处理它、放下它 ——星云法师
知足、降低不现实的期 望值，就会恬静又安详。
凡事抱最大的希望，尽最 大的努力，做最坏的打算。
历史学家尼布尔祷告词
求上帝赐我沉静， 让我去承受我不能改变的事情； 赐我勇气， 让我能够去改变我能改变的； 赐我智慧， 能够判断两者的区别。
困难和问题是我们学习的课堂。问题、失败 得越多，我们学习得会越快，离成功也就越 近
正面积极的心态可以帮助
危机化为转机 冲突化为沟通 磨难化为成长 压力化为动力
幸福是一种选择
• 事物总有它的正反两面，快乐的人会 从不好的事情中看到好的一面，而忧 虑的人总想着事情中不好的一面；
• 要积极地去发现好的一面。
• 讲求实际的哈佛学生中20%选修此课，听课 者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们 的一生”
• 泰勒.本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的 讲授者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个 哈佛学生中，就有一人选修他的课
全球流行病：抑郁与不快乐人数剧增
• 全球性的流行病： 21:1现象
• 24小时里：21小时感到抑郁、焦虑，只有1小 时感到快乐；30天里，有21天常常感到愤怒， 只有一天感到平静快乐；出现越来越多的抑郁 人群，自杀人数大幅度提高；抑郁发病年龄段 降低；哈佛学生有8成经历抑郁，47%学生经 历情绪低潮；45%美国大学生都经历抑郁； 94%学生感到力不从心；
技巧3：有朋友，多与快乐的人交往
• 情绪是可以传染的能量，跟快乐的人 多交往，会感染他人的快乐；
• 与不快乐的人交往，会感染别人的不 愉快。
技巧4：发展亲近和相爱的情感关系
• 多对别人欣赏、鼓励和赞美； • 拥有真心的朋友； • 建立支持性的人际关系。
第三单元 如何从工作中寻找乐趣与愉快
技巧1：积极地面对工作
• 有规律的锻炼； • 充足的睡眠； • 合理的饮食； • 充分的营养。
技巧2：简化生活，热爱阅读
• 更多并不总代表更好，好事多了，也不一 定有利；
• 定期与广泛的阅读；
• 读书和内心深邃的静默，可以带来优雅的 气质，宁静的内涵，超越的智慧；
• “富与贵”的比例：富来自名利金钱，贵 来自学问修养；三分富，七分贵。
• 工作和活动挤掉忧虑的心理空间 • 工作能够带来自信、独立和成长 • 工作能够带来成熟、理解能力和沟通
能力
最笨的事情是哭丧着干活或生活。
要么就快点离开这种境地，要么 就快乐地面对。
工作三境界
• 赚钱谋生、事业、使命感；
• 如果只把工作当成任务和赚钱的手段，只是 必须而不是想去，期盼的只是薪水和假日；
人生如商业投资
• 幸福感强的人生才是赢利的人生 • 常常处在痛苦或郁闷心境的人生是没
有意义感的
第二模块 如何建设幸福心理
你有哪些具体的压力源？
不幸福感的来源
• 内源性压力：由想法和高级动机 所导致
• 物源性压力：由生理因素所导致 • 外源性压力：由组织环境因素所
导致
幸福心境的来源
内在： • 心态与情绪 • 体质与健康
幸福心理学
培训效益
• 营造乐观心理，快乐工作 • 增进工作和生活的愉快感
第一模块 心态对人生质量的影响
幸福的人生状态
• 内心：宁静又积极 • 外在：进取又和谐
一组现象
• “幸福心理学”：哈佛大学“受欢迎率”排 名第一名课程，超过了哈佛大学历来的王牌 课程、由世界经济学大师主讲的“经济学原 理”
技巧4：培养积极性格
• 面对现实，适应为王 • 性格随和，善于与人相处与合作 • 不嫉妒，不自傲，不自卑 • 用赢者心态对人生 • 每天进步一点点
讨论： 让人讨厌的性格有什么表现？
第二单元 如何建立有幸福感的生活方式
技巧1：关爱自己的身体健康
• 很多的时候，抑郁情绪源于自身不健 康的身体状况；
技巧3：主动建设愉快的工作关系
• 在本部门内中发展支持性的人际关系： 与上级和同事
• 与外部工作部门同事发展愉快的工作 氛围：与销售方和厂家
技巧4：如何在本岗位的压力中成长
• 工作是最好的学校 • 通过工作提升这些心理素质：好性格、
好脾气、快速反应能力、解决问题能 力等
推荐书单
• 《幸福的方法》，泰勒·本·沙哈尔著， 中信出版社
李敖说：不怕苦，吃苦半辈 子；怕吃苦，吃苦一辈子。
正面思考，把挫折化为智慧
成功是因为有积极的态度
在看似负面的状态和事件里，其实蕴藏着许 多机会、希望和祝福
发生在我们生命中的许多磨难、挫折、冲突、 人际之间的误会，其实都可以帮助我们成长
• 《英才是怎样造就的》，王金战著 • 《都是喂了爱-爱中管教的智慧》黄陈
怡文 • 《男人来自火星，女人来自金星》 • 《日航重生》 • 《优秀是逼出来的》 • 《标杆人生》
外在： • 生活方式与生活质量
• 工作质量与人际关系
第一单元 如何调适愉快的心态
技巧1：用积极角度看人生
• 抑郁是幸福的杀手，它令一个人活着 却在精神上枯萎；
• 将心理能量聚焦在快乐的感受中，幸 福感就会逐渐膨胀而扩散；
• 你可以用爱得到全世界，也可以用恨 失去全世界。
多看光明面
• 案例分析：换一个角度看问题，选择 性地多看光明面，心情就会豁然开朗
• 今天的抑郁比1960年多增加十倍。
现代竞争虽然比较的是一 个人能力和动机，但同时也是 一个人的乐观精神的较量。
幸福感是衡量人生意义唯一的指标
• “幸福感” 是人生所有目标中的终级 目标；
• 人生与商业一样，也有盈利和亏损。 在看待自己的生命时，可以把负面情 绪当作支出，把正面情绪当作收入， 当正面情绪多于负面情绪时，我们在 幸福这一“至高财富”上盈利了。
善于比
1. 机遇和差的比； 2. 干劲和足的比； 3. 待遇和低的比； 4. 生活和过去比； 5. 道德和高尚的比； 6. 将来和强的比； 7. 目前和接近的比。
技巧2：心理平静，专注当下
• 先做好眼前的工作，先过好当下的生活 • 不要去过分关注远方模糊的目标和追求，
而要做手边清楚的事情 • 快乐儿童给我们的启发：注意力聚焦 • “一次只流过一粒沙子，一次只做好一件
技巧5：建立充实的人生意义感
• 人生的意义是活出爱的心灵和外在正 向影响力
• 关爱他人、激发生命意义感是健康的 精神支柱
一日一生
• 一般人的一生不外乎有三个阶段：学 习阶段、工作阶段、退休后享受人生 阶段；
• 有质量的人生是：每天都要学习，保 持学习的动力；每天都要工作，维持 生活的目标；每天都要享受人生，而 不是等到退休之后才来享受人生。
工作”——效率、清晰计划的基础理念
活在当下
生活在现在而不担心未来
不为过去发生的事情后悔，忘记那些已 经过去的令人不愉快的回忆
早晨起来的心理暗示：“尽量利用并抓 住今天”
寻找在“今天”可以得到的益处
一个精彩的今天，胜过两 个未知的明天。
技巧3：不追求完美，学会接受
• 汽车轮胎给我们的启示：质量越好的 汽车轮胎越是质料柔软，这样才能吸 收路上所遇到的各种压力。
• 把工作当事业，除了注重财富的积累外，还 会关注事业的发展，如权力和声望等；
• 把工作当成使命，薪水、职位固然重要，但 工作动力源自内心，会从工作中获得充实感。
技巧2：主动在工作中寻找成就感
• 赋予工作价值感 • 在工作中每天有进步、思考和启发
关于医院清洁工的研究：
一组人觉得自己的清洁工作很无聊，没啥 意义；另一组人，觉得很有意义，做得很投 入。他们与护士、病人以及家属交谈，想办 法让医院员工、病人舒适。他们看待工作的 角度更高，并在其中找到了意义：“我不仅 仅是个倒垃圾和洗衣服的人，正是我的工作， 让医院正常运转，帮助病人更快地康复。”
• 如果我们在多难的人生旅途上，也能 够承受所有的挫折和颠簸，我们就能 够活得更长久，能够享受更顺利的旅 程，心情更舒服些。
面对它、接受它、处理它、放下它 ——星云法师
知足、降低不现实的期 望值，就会恬静又安详。
凡事抱最大的希望，尽最 大的努力，做最坏的打算。
历史学家尼布尔祷告词
求上帝赐我沉静， 让我去承受我不能改变的事情； 赐我勇气， 让我能够去改变我能改变的； 赐我智慧， 能够判断两者的区别。
困难和问题是我们学习的课堂。问题、失败 得越多，我们学习得会越快，离成功也就越 近
正面积极的心态可以帮助
危机化为转机 冲突化为沟通 磨难化为成长 压力化为动力
幸福是一种选择
• 事物总有它的正反两面，快乐的人会 从不好的事情中看到好的一面，而忧 虑的人总想着事情中不好的一面；
• 要积极地去发现好的一面。
• 讲求实际的哈佛学生中20%选修此课，听课 者向教学委员会反馈，这门课“改变了他们 的一生”
• 泰勒.本沙哈尔先生：哈佛大学积极心理学的 讲授者，在哈佛学生中享有很高声誉，五个 哈佛学生中，就有一人选修他的课
全球流行病：抑郁与不快乐人数剧增
• 全球性的流行病： 21:1现象
• 24小时里：21小时感到抑郁、焦虑，只有1小 时感到快乐；30天里，有21天常常感到愤怒， 只有一天感到平静快乐；出现越来越多的抑郁 人群，自杀人数大幅度提高；抑郁发病年龄段 降低；哈佛学生有8成经历抑郁，47%学生经 历情绪低潮；45%美国大学生都经历抑郁； 94%学生感到力不从心；
技巧3：有朋友，多与快乐的人交往
• 情绪是可以传染的能量，跟快乐的人 多交往，会感染他人的快乐；
• 与不快乐的人交往，会感染别人的不 愉快。
技巧4：发展亲近和相爱的情感关系
• 多对别人欣赏、鼓励和赞美； • 拥有真心的朋友； • 建立支持性的人际关系。
第三单元 如何从工作中寻找乐趣与愉快
技巧1：积极地面对工作
• 有规律的锻炼； • 充足的睡眠； • 合理的饮食； • 充分的营养。
技巧2：简化生活，热爱阅读
• 更多并不总代表更好，好事多了，也不一 定有利；
• 定期与广泛的阅读；
• 读书和内心深邃的静默，可以带来优雅的 气质，宁静的内涵，超越的智慧；
• “富与贵”的比例：富来自名利金钱，贵 来自学问修养；三分富，七分贵。
• 工作和活动挤掉忧虑的心理空间 • 工作能够带来自信、独立和成长 • 工作能够带来成熟、理解能力和沟通
能力
最笨的事情是哭丧着干活或生活。
要么就快点离开这种境地，要么 就快乐地面对。
工作三境界
• 赚钱谋生、事业、使命感；
• 如果只把工作当成任务和赚钱的手段，只是 必须而不是想去，期盼的只是薪水和假日；
人生如商业投资
• 幸福感强的人生才是赢利的人生 • 常常处在痛苦或郁闷心境的人生是没
有意义感的
第二模块 如何建设幸福心理
你有哪些具体的压力源？
不幸福感的来源
• 内源性压力：由想法和高级动机 所导致
• 物源性压力：由生理因素所导致 • 外源性压力：由组织环境因素所
导致
幸福心境的来源
内在： • 心态与情绪 • 体质与健康
幸福心理学
培训效益
• 营造乐观心理，快乐工作 • 增进工作和生活的愉快感
第一模块 心态对人生质量的影响
幸福的人生状态
• 内心：宁静又积极 • 外在：进取又和谐
一组现象
• “幸福心理学”：哈佛大学“受欢迎率”排 名第一名课程，超过了哈佛大学历来的王牌 课程、由世界经济学大师主讲的“经济学原 理”
技巧4：培养积极性格
• 面对现实，适应为王 • 性格随和，善于与人相处与合作 • 不嫉妒，不自傲，不自卑 • 用赢者心态对人生 • 每天进步一点点
讨论： 让人讨厌的性格有什么表现？
第二单元 如何建立有幸福感的生活方式
技巧1：关爱自己的身体健康
• 很多的时候，抑郁情绪源于自身不健 康的身体状况；
技巧3：主动建设愉快的工作关系
• 在本部门内中发展支持性的人际关系： 与上级和同事
• 与外部工作部门同事发展愉快的工作 氛围：与销售方和厂家
技巧4：如何在本岗位的压力中成长
• 工作是最好的学校 • 通过工作提升这些心理素质：好性格、
好脾气、快速反应能力、解决问题能 力等
推荐书单
• 《幸福的方法》，泰勒·本·沙哈尔著， 中信出版社