健康生活,预防疾病主题班会七八班

健康生活，预防疾病

七八班

班会目的：

1、了解健康知识，提高健康意识。

2、选择健康生活，增强体质。

活动过程：

一、理解健康

健康与饮食、运动、不良嗜好、休息等因素有关。

二、合理饮食

要合理安排饮食——食物不是吃了就是好的，而是要讲究饮食均衡，有些要多吃有些要少吃！！！

早餐是青少年容易忽略的一个重要环节，为了省下几块钱，就不买早餐，可是你们知不知道不吃早餐是会危害到你们的身体，导致各种疾病的发生。

校园内的不合理饮食现象：

1、购买如松花蛋、辣条等含铅量较高的垃圾食品。

2、购买零食顶饭吃。

3、乱吃干炸食品，乱喝含色素饮料、冷饮等。

不吃早餐的危害：

1、不吃早餐精力不集中，情绪低落。经过一晚上的消化，前一天所吃的晚饭已经消耗地差不多了，体内血糖指数较低，这时如果不吃早餐补充能量，就会使以葡萄糖为能源的脑细胞活力不足，人就会出现疲倦，精神难以集中和记忆力下降的症状，反应迟钝。

2、不吃早餐容易衰老。不吃早餐人体就会动用体内储存的糖元和蛋白质，

时间长了会导致皮肤干燥，起皱和贫血。早餐提供的能量和营养在全天的能量摄取中占有重要的地位，不吃早餐或者早餐质量不好是全天营养摄入不足的主要原因之一。

3、不吃早餐容易引发肠炎。不吃早餐，午餐必然会因为饥饿而大量进食，消化系统一时之间负担过重，而且不吃早餐打乱了消化系统的活动规律，容易患肠胃疾病。

4、不吃早餐罹患心血管疾病的机会加大。因为经过一夜的空腹，人体血液中的血小板黏度增加，血液粘稠度增高，血流缓慢，明显增加了中风和心脏病的风险。缓慢的血流很容易在血管里形成小血凝块而阻塞血管，如果阻塞的是冠状动脉，就会引起心绞痛或心肌梗塞。

5、不吃早餐容易发胖。不吃早餐，中餐吃的必然多，身体消化吸收不好，最容易形成皮下脂肪。影响身材。

讨论：你吃过吗？以后应该怎么做？

请同学们一定要吃好早餐，保证一天精力旺盛！

三、适量运动

运动不是多就是好的，要符合自己身体素质来定制运动的量，不然没得到锻炼反而会害了你自己。

青少年运动过量一般有两种情况：

一是青少年由于平时没有锻炼的时间，突然超长时间锻炼造成的过度运动。运动过量后，身体会出现一些不良反应，如疲惫不堪、注意力不集中、肌肉酸痛、头昏、食欲不佳、心情烦躁等。

二是由于运动时间过长，不科学的运动方法和姿势不正确造成的运动过量。这种过度运动容易造成斜肩、习惯性脊椎弯曲等疾病。

为避免青少年运动过量，首先在每次运动前，应把握住负荷量，同时要加强全面身体训练，循序渐进，量与强度要掌握好。其次，当出现过度训练的迹象时，应果断采取处理措施，减少活动次数，降低强度和数量。最后，要遵守作息制度，做到劳逸结合，合理补充营养，保证足够的睡眠。

四、无不良嗜好

1、喝酒

过量喝酒会导致慢性酒精中毒，对身体有多方面的损害。可导致多发性神经炎、心肌病变、脑病变、造血功能障碍、胰腺炎、胃炎和溃疡病等，还可使高血压病的发病率升高。还有人注意到，长期大量饮酒，能危害生殖细胞，导致后代的智力低下。常饮酒的人喉癌及消化道癌发病率明显增加。

2、吸烟的危害

世界卫生组织的报告表明，吸烟对人类的危害是多方面的，主要导致哮喘、肺炎、肺癌、高血压、心脏病和生殖发育等。其中，二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对少年儿童的危害尤其严重。虽然没有直接吸食香烟，可是吸入体内，仍能对身体造成危害，甚至比吸烟者的危害更大。另外，有调查结果显示，十几岁便学会抽烟的人，比二十几岁才开始抽烟的人，更易患癌症，而其患有动脉硬化、心脏病等疾病的比例也高了许多。

五、健康生活

1、多饮水

2、常洗手

3、不吸烟、不喝酒

4、保证适当的休息和睡眠

青少年每晚需睡8～9小时，但有些人认为睡得越多越好，结果翻来覆去睡得颇不安稳，导致睡眠质量差。青少年应该在晚上22点左右睡觉。至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。只有保证了睡眠时间，第二天才能有更好的精力去学习。

六、小结

健康与生活密切相关，只有平时注意自己的行为习惯，就能很好的保持健康的身体，让我们有本金去做自己想做的事，让我们从小事做起，从现在做起，为我们的身体打好基础！