调整心态,快乐前行
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35.00% 30.00% 25.00% 20.00% 15.00% 10.00% 5.00% 0.00% 2.49% 心里问题比例52.23% 16.56% 轻度心理疾病 中度心理疾病 心理疾病 32.18%
中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。
压力太多太大！情绪问题太多！！
不合理的认识、观念导致压力增加 每个学生都必须学好功课，不好好学又屡 教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听 话，把老师的话当耳边风，这是对教师的 挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多， 也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！ 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成 绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影 响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自 己为教育这些后进生付出了这么多心血， 成效却不大，我太没用了，真是一文不值。
听听Baidu Nhomakorabea乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其器，
以此来对付心绪不宁。
阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方 式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
重新评价：如果真做错了事， 要想到谁都有可能犯错误， 若事与愿违， 就应进行重新自我评价， 才能不钻牛角尖， 继续正常地工作。
逐一解决：紧张忙乱会使人一筹 莫展，这时可先挑出一两件当务 之急的事，一个一个地处理，一 旦成功，其余的便迎刃而解。
熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂 熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、 理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你 的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
积极心理
• 1. 克服绝对化倾向--学生确实应该认真学习按 时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个 别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一 样好。 • 2.克服要求绝对公平的思想-• 每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学 生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在 现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生 比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些 学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样 不公平？
应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。
世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉 自己：我努力了，能好最好，好不了也不是 自己的错。
学会躲避：从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些 人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减 轻心理压力。
免当超人：不要总认为什么事都 应做得很出色，应明白哪些事你 可稳操胜券，然后集中精力干这 些事。淡泊为怀，知足常乐，不 但可减轻心理压力，还可避免 “英年早逝”的悲剧发生。
—中小学教师情绪和压力管理
一、正视心理健康
• 传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮
• 现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适 应 • 所以世界卫生组织给健康的定义是：健康是指生 理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状 况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。
心理健康的标准
• 1、了解自我，悦纳自我 • 2、接受他人，善与人处 • 3、正视现实，接受现实 • 4、热爱生活，乐于工作 • 5、能协调与控制情绪， 心境良好 • 6、人格完整和谐 • 7、智力正常，智商在80 分以上 • 8、心理行为符合年龄特 征
• 人的烦恼来自于：
• • • 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心「老天爷的事」……
•
• • •
人的幸福来自于：
打理好「自己的事」， 少去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」。
• 健康就是一种
生活就像一 面镜子，你 对它哭，它 就对你哭； 你对它笑， 它就对你笑。
你的想法决定你的 心情
1.你不能决定生命的长度,但是你可以控制它 的宽度 2.你不能左右天气,但是你可以改变心情 3.你不能改变容貌,但是你可以展现笑容 4.你不能控制他人,但是你可以掌握自己 5.你不能预知明天,但是你可以利用今天 6.你不能样样胜利,但是你可以事事尽力
放慢节奏：当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不 要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
有些 话 些 做 更事 说 让 些 多也 ： 步 让 余许 退 也 步 地冷 一 不 ： 。处 步 会 即 理海降使 更阔低你 好天你完 ，空的全 退。身正 一何份确 步况。， 会一俗做
遇事沉着：沉着是 一个人是否成熟的 标志之一。沉着冷 静地处理各种复杂 问题，有助于舒缓 紧张压力。
保持阳光心态
笑 对 人 生
20种心理调节 减压方法
以闷 取在 得心 一 解里 吐 脱， 为 、把 快 支苦 ： 持恼 假 和讲 如 指给 你 正你 正 。可 为 信某 的事 、所 头困 脑扰 冷， 静千 的万 人不 听要 ，
开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是 种愉快的发泄方 “笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
• 设身处地，换位思考--• 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不 是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的 教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪 玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大 人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生 也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那 时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值 得同情的。
• E：新的合理的信念取 代旧的不合理的信念 －－心理恢复平衡， 能宽容地看待后进生 的违纪行为和成绩不 良，焦虑、苦恼、愤 怒、不平等不良情绪 有所缓解，心情舒畅 多了，师生关系也好 多了。
其实－－ 快乐幸福
就在我们的转念之间！
沟通秘诀
• 无条件地接纳 • 用心交往（爱 微笑 关心） • 学会赞美（真诚） • 学会欣赏（找优点） • 学会倾听（耐心） • 师生同乐：一起运动， 一起游戏，一起娱乐
• 4.克服以偏概全-其实学习不认真的学生也 有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助 人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有 色眼镜看他们。
• 5.自我效能感--自己在后进学生的转化上做 了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无 所获，有几个不是有了明显进步了吗？ • 6.克服“糟糕透顶” 即使这项工作不能令 人满意，自己也不是一文不值，有的方面做 得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是 有价值的。 • 7. 克服完美主义倾向 即使转化后进生 无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家 长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低 对这几个学生的作业要求。
内使 放 大 压悲 声 喊 力哀 大 大 的的 哭 叫 一感 ， ： 种情 哭 在 方发 并 僻 法泄 不 静 。， 可 处 也耻大 是，声 减流喊 轻泪叫 体可或
与人为善：遇事千万别怀恨 在心（包括自己是对的）。 怀恨于心付出的代价是使自 己的情绪紧张，用别人的错 误惩罚自己。
不要挑剔：不要对他人期望过高，
眺望远方：一旦烦躁 不安时，请睁大眼睛 眺望远方，看看天边 会有什么奇特的景象。 既然昨天和以前的日 子都过得去，那么今 天和往后的日子也一 定会安然度过。
换个环境：适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极 的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取 教训。
外出旅游：思想压力过大，不妨在家属、朋 友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国 山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切 忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
一件是「自己的事」，诸如： 教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结 婚、要不要帮助人„„自己能安排的皆属之。
一件是「别人的事」，诸如： 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我 帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。 一件是「老天爷的事」，诸如： 刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗„„人能力范围以外 的事情，都属于老天爷的管辖范围。
二、教师心理健康的意义
• （一）教师心理健康是自我健康的需要 • （二）教师心理健康是家庭和谐的需要 • （三）教师心理健康对学生心理的影响是 多维度的，包括对学生的人格、认知、情 绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多 方面 没有健康的心理，就没有健康的生活。 没有健康的心理，就没有健康的教学。
三、教师心理健康问题的现状和 表现
调整心态，快乐前行
• 1、接受现实，随遇而安； • 2、合理宣泄，缓解压力； • 3、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼 得）； • 4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰 ： 甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）； • 5、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松， 音乐放松，冥想放松，运动放松）。
其实人生就只有三件事：
中小学教师心理疾病的检出率高于正常群体。
压力太多太大！情绪问题太多！！
不合理的认识、观念导致压力增加 每个学生都必须学好功课，不好好学又屡 教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听 话，把老师的话当耳边风，这是对教师的 挑衅和蔑视。自己班里的后进生特别多， 也特别差，这太公平了，我怎么这么倒霉！ 自己辛辛苦苦工作，学生不配合，考试成 绩拖后腿，家长和领导还以为我无能，影 响自己的声誉又影响自己的考核成绩。自 己为教育这些后进生付出了这么多心血， 成效却不大，我太没用了，真是一文不值。
听听Baidu Nhomakorabea乐：轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉它或其器，
以此来对付心绪不宁。
阅读书报：读书可以说是最简单、消费最低的轻松消遣方 式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。
重新评价：如果真做错了事， 要想到谁都有可能犯错误， 若事与愿违， 就应进行重新自我评价， 才能不钻牛角尖， 继续正常地工作。
逐一解决：紧张忙乱会使人一筹 莫展，这时可先挑出一两件当务 之急的事，一个一个地处理，一 旦成功，其余的便迎刃而解。
熄灭怒火：遇事切莫发火，学会克制自己，暂 熄怒火。待怒气平息后，有助于你更有把握地、 理智地处理问题，多想“车到山前必有路”。
做点好事：你如一直为自己的事苦恼，不妨帮助别人做点好事，这样可缓解你 的烦恼，给你增添助人为乐的快意。
积极心理
• 1. 克服绝对化倾向--学生确实应该认真学习按 时完成作业，但是十个指头有长短，孩子是有个 别差异的，我们不可能要求每一个学生都学得一 样好。 • 2.克服要求绝对公平的思想-• 每个班都有不肯做作业的学生，有成绩落后的学 生，并不是我班独有的现象，公平是相对的，在 现实生活中很难做到绝对公平，自己班的后进生 比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些 学生调到别的班里，对其它同事来说岂不也一样 不公平？
应看到别人的优点，不应过于挑剔他人行为。
世上没有完美，可能缺少公正，因而要告诉 自己：我努力了，能好最好，好不了也不是 自己的错。
学会躲避：从一些不必要的、纷繁复杂的活动中，从一些 人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。 在没有必要说话时最好保持沉默，听别人说话同样可以减 轻心理压力。
免当超人：不要总认为什么事都 应做得很出色，应明白哪些事你 可稳操胜券，然后集中精力干这 些事。淡泊为怀，知足常乐，不 但可减轻心理压力，还可避免 “英年早逝”的悲剧发生。
—中小学教师情绪和压力管理
一、正视心理健康
• 传统的模式：健康=无身体疾病、身体强壮
• 现代的模式：健康=身体健康+心理健康+社会适 应 • 所以世界卫生组织给健康的定义是：健康是指生 理、心理和社会适应三个方面全部良好的一种状 况，而不是仅仅是指没有生病或者体质健壮。
心理健康的标准
• 1、了解自我，悦纳自我 • 2、接受他人，善与人处 • 3、正视现实，接受现实 • 4、热爱生活，乐于工作 • 5、能协调与控制情绪， 心境良好 • 6、人格完整和谐 • 7、智力正常，智商在80 分以上 • 8、心理行为符合年龄特 征
• 人的烦恼来自于：
• • • 忘了自己的事， 爱管别人的事， 担心「老天爷的事」……
•
• • •
人的幸福来自于：
打理好「自己的事」， 少去管「别人的事」， 不操心「老天爷的事」。
• 健康就是一种
生活就像一 面镜子，你 对它哭，它 就对你哭； 你对它笑， 它就对你笑。
你的想法决定你的 心情
1.你不能决定生命的长度,但是你可以控制它 的宽度 2.你不能左右天气,但是你可以改变心情 3.你不能改变容貌,但是你可以展现笑容 4.你不能控制他人,但是你可以掌握自己 5.你不能预知明天,但是你可以利用今天 6.你不能样样胜利,但是你可以事事尽力
放慢节奏：当局面一团糟无法控制时，不妨放慢节奏，不 要把无所事事的事安排在日程表中，进行一次“冷处理”。
有些 话 些 做 更事 说 让 些 多也 ： 步 让 余许 退 也 步 地冷 一 不 ： 。处 步 会 即 理海降使 更阔低你 好天你完 ，空的全 退。身正 一何份确 步况。， 会一俗做
遇事沉着：沉着是 一个人是否成熟的 标志之一。沉着冷 静地处理各种复杂 问题，有助于舒缓 紧张压力。
保持阳光心态
笑 对 人 生
20种心理调节 减压方法
以闷 取在 得心 一 解里 吐 脱， 为 、把 快 支苦 ： 持恼 假 和讲 如 指给 你 正你 正 。可 为 信某 的事 、所 头困 脑扰 冷， 静千 的万 人不 听要 ，
开怀大笑：健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是 种愉快的发泄方 “笑一笑，十年少”，忧愁和压力自然就和你无缘了。
• 设身处地，换位思考--• 学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不 是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的 教育也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪 玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们也能象大 人那样有自制力，就不成其为孩子了。况且学生 也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们那 时重多了，他们玩耍和童趣又实在太少，也是值 得同情的。
• E：新的合理的信念取 代旧的不合理的信念 －－心理恢复平衡， 能宽容地看待后进生 的违纪行为和成绩不 良，焦虑、苦恼、愤 怒、不平等不良情绪 有所缓解，心情舒畅 多了，师生关系也好 多了。
其实－－ 快乐幸福
就在我们的转念之间！
沟通秘诀
• 无条件地接纳 • 用心交往（爱 微笑 关心） • 学会赞美（真诚） • 学会欣赏（找优点） • 学会倾听（耐心） • 师生同乐：一起运动， 一起游戏，一起娱乐
• 4.克服以偏概全-其实学习不认真的学生也 有许多优点，比如爱好体育，劳动积极，乐于助 人，讲义气等。不能否定他们的一切，不能用有 色眼镜看他们。
• 5.自我效能感--自己在后进学生的转化上做 了大量工作，虽效果不显著，但也不是一无 所获，有几个不是有了明显进步了吗？ • 6.克服“糟糕透顶” 即使这项工作不能令 人满意，自己也不是一文不值，有的方面做 得挺好，曾受到领导的表扬，因此自己还是 有价值的。 • 7. 克服完美主义倾向 即使转化后进生 无效，已尽到自己努力了，对得起学生和家 长，心安理得，无怨无悔。可考虑适当降低 对这几个学生的作业要求。
内使 放 大 压悲 声 喊 力哀 大 大 的的 哭 叫 一感 ， ： 种情 哭 在 方发 并 僻 法泄 不 静 。， 可 处 也耻大 是，声 减流喊 轻泪叫 体可或
与人为善：遇事千万别怀恨 在心（包括自己是对的）。 怀恨于心付出的代价是使自 己的情绪紧张，用别人的错 误惩罚自己。
不要挑剔：不要对他人期望过高，
眺望远方：一旦烦躁 不安时，请睁大眼睛 眺望远方，看看天边 会有什么奇特的景象。 既然昨天和以前的日 子都过得去，那么今 天和往后的日子也一 定会安然度过。
换个环境：适当的改变环境可以减轻心理压力，这并非是消极 的回避，有益的“跳槽”可另谋新的岗位，再自我反省，吸取 教训。
外出旅游：思想压力过大，不妨在家属、朋 友的陪同下，做短期外出旅游。秀丽的祖国 山河，定会使你心醉。此时此景，你的一切 忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。
一件是「自己的事」，诸如： 教学、生活：上不上班、吃什么东西、开不开心、结不结 婚、要不要帮助人„„自己能安排的皆属之。
一件是「别人的事」，诸如： 小张好吃懒做、小陈婚姻不幸福、老陈对我很不满意、我 帮助别人，别人却不感激。别人主导的事皆属之。 一件是「老天爷的事」，诸如： 刮风、下雨、地震、伊拉克、阿富汗„„人能力范围以外 的事情，都属于老天爷的管辖范围。
二、教师心理健康的意义
• （一）教师心理健康是自我健康的需要 • （二）教师心理健康是家庭和谐的需要 • （三）教师心理健康对学生心理的影响是 多维度的，包括对学生的人格、认知、情 绪、意志、态度、兴趣、行为习惯等诸多 方面 没有健康的心理，就没有健康的生活。 没有健康的心理，就没有健康的教学。
三、教师心理健康问题的现状和 表现
调整心态，快乐前行
• 1、接受现实，随遇而安； • 2、合理宣泄，缓解压力； • 3、审时度势，学会放弃（鱼和熊掌不可兼 得）； • 4、自得其乐，自我放松（学会自我安慰 ： 甜柠檬、酸葡萄、精神胜利法）； • 5、缓解压力，轻松前行！（学会呼吸放松， 音乐放松，冥想放松，运动放松）。
其实人生就只有三件事：