《阳光心态 快乐工作与生活》 共43页PPT资料

自我调试方法之二：
接纳自己和他人, 避免挑剔与伤神.
自我调试方法之三：
你会样样都做得? 必要时候得说“不”.
自我调试方法之四：
看看电影听听歌, 松弛神经选择多.
自我调试方法之五：
跑跑步, 爬爬山, 紧张情绪得舒缓.
自我调试方法之六：
戴副“默”镜瞧一 瞧, 工作“乐趣”真不 少.
自我调试方法之七：
二人一组相互分享:
１.自己６Ｑ和谐吗？ ２.我６Ｑ中发展较好的是什么Q ？ ３.我６Ｑ中需尽快提升的是什么Q ？ ４.我的决定是……
<觉察自己的情绪>
有部分朋友最紧迫需要提升的是：
ＥＱ
高ＥＱ--了解自己的四种基本情绪
喜
怒
哀
惧
那种情绪比较好？ 那种情绪最不好？
<情绪的生命意义> 喜——创造的能量 怒———保护自己领地的能量 哀——结束某一次状态的能量 惧————保命的能量
Mind
Emotion
知
IQ
Intelligence
灵
Spirit
SQ
<了解自己>
SQ： ( Spirit Quotient ) 灵性商数 ———对事物本质的灵感、顿悟能力和直觉思维能力
IQ： (Intelligence Quotient) 智力商数 ———即一个人在学习、理解、判断方面的能力。
EQ： (Emotion Quotient) 情感商数 ———即一个人了解及主导自己的情绪，以及与他人协调、 沟通、互动的能力。
倾诉心声有人听, 压力再大也会轻.
自我调试方法之八：
无害宣泄舒愁怀, 释放抑郁心轻快.
完整情绪图
© 2005 Business for Social Responsibility
创造
身 Creation
CQ
Body 资源
RQ
Resources
人
Human
心
意
Adversity
情
AQ EQ
Being
国家版权局字19-2019-F-1868 (刘中良) 版权所有 敬请保护！
SQ
RQ
CQ
AQ
EQ IQ
请小组分享：
１.看到了什么 ２.想到了什么 ３.感受到了什么
小组竞赛： 感觉 情感 理智 创造
提高情绪识字率：
１.约会快迟到了，却大塞车； ２.好心借相机给朋友，他粗心弄坏了； ３.十元钱买到百元的东西； 4. 突然找不到手机； 5. 医生检查后说得癌症，后测又无病； 6. 买的股票连续3个涨停板；
A类型行为模式 偏执人格 抑郁型人格 敏感型人格 分裂型人格
社会方面
社会、科技的飞速发展 两极分化 攀比心理 与人交往
环境方面
经济、住房压力 夫妻关系 子女教育 赡养老人
工作量大 工作难令人满意
收入不理想 领导评价 个人学习与发展 职称评定
工作方面
噪音污染 空气污染 过度拥挤
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《阳光心态 快乐工作与生活 》
------刘中良导师 2019年09月23日·深圳
讲 师简介
刘中良：
“心智源教育”首席心灵导师 美国BSR心理健康咨询顾问 《青少年6Q领袖营》创建人 原中山大学中大人力资源开发中心主任 6Q人才成长V模型（国版字19-2019-F-1419）创建 人 广东省总工会特聘全省职工素质提升“身心健康”专 家
来自百度文库
课程大纲
一>了解自己与觉察自己压力下的情绪 二> 八种调节情绪的方法 三>表达觉察的三种状态 四>人际相处的四方格 五>良好人际关系—双赢合作 六>典型案列分享，现场问与答
压力的含义是： 第一，它是一种因外在事件或 环境刺激使人感到紧张的主观 的内部心理状态。 第二，它是人体对需要和威胁 的一种生理反应。
1，上海某公司近期在裁员时，由于沟通不力，被裁者竟到 公司自焚，要和管理者同归于尽。事情后虽化解，但被裁 者严重烧伤，在职者惊恐万状，而这时管理者才意识到了 关注员工心理的迫切，开始找心理专家。
2，新华网广州2019年12月25日电从2019年到2019年第三季度， 东莞市中级人民法院共受理工厂同事之间因工作原因造成 严重后果的案件37宗，其中半数以上涉案人员被判死刑、死 缓或无期徒刑。
略时 间 管 理 策
个体层面的压力管理
力变善 压用 力激 为励 动，
行为反应
略身 心 放 松 策
心理压力调适公式：
压力强度＝压 力 源 / (心理健康程度 ＋社会支持系统)
自我调试方法之一：
凡事多向光明看, 无须惊出一身汗.
美国一家调查机构的数据：
在全世界22个国家调查人们的快乐水平，结果显示： 美国人的快乐水平最高，有46%的美国人对自己的生活感到快乐， 其次是印度，37%的印度人乐呵呵地生活着， 而中国人的快乐水平最低，只有9%的中国人觉得自己获得快乐。
但经理张源后来发现郑燕的心情没有什么改善，有时更 加恶化；经理张源自己很失望且变得担心起来！
请小组分享：
１.有什么不妥？ ２.有什么好消息？ ３.有什么改进？
压力产生的内在机制
刺激发生
感受刺激
认知威胁
应对压力
行为反应
环境变化 与内心要 求的不匹 配
感受到刺 激的逼迫 与威胁
认识到刺激 与能力、需 求、动机等 的相互矛盾
寻求资源 解决问题 消除压力
心理和生 理出现症 状，并触 发相应行 为
压力管理原理
力合科 。理学
分管
解理
压，
组织层面压力管理
力减制 少度 内管 耗理 压，
力有柔 效性 化管 解理 压，
压力源
略认 知 调 整 策
个体感受与认知
略情 绪 调 节 策
持建 系构 统社 策会 略支
应对策略的运用
略职 业 发 展 策
AQ： ( Adversity Quotient ) 逆境商数 ———指一个人面对挫折、逆境时的处理能力。
RQ： ( Resource Quotient) 资源管理商数 —对身体、财富、地位、人际关系等进行高效管理的能力。
CQ： ( Creation Quotient) 创造力商数 ———指一个人打破常规并组合出一个新的被实践证明能 推动社会进步和发展的信息体的能力。
选组长： 有义务、有权利；民主+自愿
定组名： 阳光+创意 如：太阳组
创口号： 铿锵有力 如：太阳太阳永放光芒！
案例小组讨论：
电子企业工作的郑燕组长由于近二个月来工作量加大， 经常加班，感到非常痛苦！有一天郑燕跑到办公室向经理 张源抱怨工作太多了，说着说着就抽泣起来；
经理张源马上向郑燕做了深入的分析，讲了不少道理， 也给了郑燕很多建议。郑燕停止了哭泣，走出办公室继续 工作。