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瓜子糖果要少吃

水果伴君侧

零食该怎么吃？

春节12种

食物解油腻

葡萄、玉米、苹果、大蒜、 韭菜、洋葱、香菇、冬瓜、 胡萝卜、海带、桔子、西瓜

不良饮食习惯

谁都知道偏食的坏处，可还是有的孩子偏食偏得厉害。五年级的小辛是“荤食

主义者”，三岁开始就不吃蔬菜，几年下来小辛的个头没有同龄人高，体验下来各项指标都与同龄人有差距，健康状况也不好，便秘、气色不好，易患呼吸道疾病，小辛的父母后悔莫及。而只吃菜不吃肉的孩子各项发育指标同样不理想，营养不良，易感冒，身体抵抗能力差。

过节家家都会准备各种各样的糖果、瓜

子、花生等零食，看电视、打牌聊天，不知

不觉就吃掉了平时好几倍甚至是十几倍的瓜子、糖果。然而，瓜子、糖果中含有的糖分及香料过多食用，就容易使人嘴干舌苦、情绪激动，甚至出现莫名其妙的愤怒，尤其孩子还是尽量少吃甜香味瓜子、花生为好。

节日饮食杂乱，更容易使人上火、便秘，多吃些水果，既可以起到很好的清热、解毒、润肠功效，还能调节改善人体的代谢机能，预防各种疾病，增进身体健康。但要注意的是，水果与蔬菜的消化时间和过程都不同，应分开食用，否则水果中的大量酵素，会使蔬菜的纤维素腐坏，无法被肠胃吸收。

吃零食是件随性的事，但要想吃对零

食就不能任性，营养专家建议最好遵循以

下几个原则：1.尽量把零食当成应急备荒 的措施，而不是空虚无聊时的满足方式。

2.尽量选择天然来源的食品。对饼干、点心等看不出原料配方的高度加工食品最好远离。

3.尽量在两餐之前和饭前吃，饱餐之后不要再吃零食，特别是晚上。

4.如果吃零食的量比较大，应减少正餐的量，以避免肥胖。