老年人冬季养生

救心丸3号：至阳穴
• 在与肩胛下角平齐的后正中线上（T7棘突 下）。
• 至阳的意思是使阳气到达，心绞痛多因心 脏的阳气不足，气血凝滞，阻塞血管而成。 按揉至阳穴能疏通心脏的气血，温经通脉 从而达到止痛的目的。 • 点按的窍门：1、从下向上呈45度角用力， 不要垂直按。2、手指力量不足，可用硬币 边缘去按。3、力量要足，用力要持续，点 按1-2min，疼痛可缓解，更可以为抢救争 取时间。 • 有冠心病的朋友，如果有人帮忙，每天按 揉至阳穴5-10min，可以达到预防心绞痛发 作的效果。
早睡晚起
去寒就温
躲避寒冷，保持身体的温暖：1、艾灸2 、食疗3、泡脚等。
老慢支重在防治结合
对于老年人，慢性支气管炎就像一个魔咒一样，挥之不去。
• 搞好个人卫生
• 防寒，预防感染 • 增加饮水量 • 叩背排痰，利于消退炎症
急 性 期
• 戒烟
控制感染
止咳祛痰
解痉平喘
雾化治疗
• 避免烟雾刺激
• 加强锻炼 • 增强体质
• 五脏之间是相互联系的；老 年人的肝肾亏虚，也会影响 其他的脏腑功能。 • 例：肝肾不足-脾胃受损； 肾水亏虚-心火过亢-失眠、 烦躁；
心肺 肝、脾胃 肾
老年人的养生原则
补肝肾
健脾胃
冬三月的养生原则
养藏
冬，终也，万物收藏也。阴寒极盛，草 木凋零，动物冬眠，顺应自然界闭藏的 规律，让人体的阳气敛藏于体内，如果 不这样做，则会伤肾。 早睡就是为了收藏阳气，晚起是为了避 免无谓的耗散。
老人过冬五预防
注意保暖，避免寒冷刺激
每天量血压，充分掌握血压状况
合理用药，切不可随意停药
出现四肢麻木、头晕、头痛、无力、胸闷、心 悸等初期症状及时就医。
自身保健
人体降压第一穴：太冲
• BP140/90mmhg • 一天中血压的变化：早晨8-10点，下午4-6 点是高峰期，凌晨1-3点是低谷期。 • 控制三大因素，血压平稳有保障：1、低盐 饮食一天6g盐，一个半啤酒瓶盖的量。2、 调整情绪3、保证睡眠。 • 中医认为高血压是肝阳上亢所致，每天按 摩太冲穴2-3次，每次100下，感觉微微的 酸痛为度，对调节血压很有帮助。
艾灸、泡脚帮忙来散寒
• 灸法正是应用其温热刺激，起到温经通痹 的作用。
• 脚是人体中离心脏最远的部位，血液供应 较少，冬天由于寒冷的刺激，脚部血管收 缩，血液运行更易发生障碍，脚上脂肪薄， 保暖能力差，对寒冷更敏感。 • 泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷， 促进代谢，从而预防寒邪侵袭。
注意事项
1、用桶泡到小腿，以排出寒 气。 2、泡到全身微微出汗，喝一 杯温开水，以补充水分。 3、可加入温经散寒、通经活 络的中药，如艾叶、红花、 伸筋草、透骨草、川乌、草 乌等。 4、不要加盐。
注意事项
• 练气功的人都知道，膻 中穴为中丹田，按摩、 敲击膻中穴就有开胸除 闷、补益肺气之功，肺 气足了，就会减少咳嗽 的发生。
补肺之法
• 穴位贴敷：三九贴，冬季天气寒冷，因此 选在“三九”时节进行穴位贴敷，扶正祛 邪，调补阴阳，不仅能够帮助人体抵抗外 邪，预防疾病，而且也会对夏天三伏贴的 疗效起到加强和巩固的作用。
健脾之法
• 按揉阴陵泉
• 清利湿热，健脾理气， 益肾调经，通经活络 。
生活中的补肺健脾饮食
• 薏米炖冬瓜：冬瓜洗净去皮，榨汁；薏米 加水放入锅内，纳入冬瓜汁，大火烧沸， 小火炖1小时。健脾益胃，补肺生津。
姜桂炖猪肚-健脾养胃，温中散寒
• 将猪肚洗净，切成小块，加入生姜5片，肉 桂3-5克，盐等调味品，隔水炖至猪肚软熟 即可。
关节炎患者巧过冬
冬季寒冷的天气会给关节炎患者带来不少麻烦，关节炎患者该怎么顺利度过冬季呢?
注意保暖
坚持运动
适当锻炼
饮食调养
• 补充钙剂 • 多摄取维生素 • 体重超重者，则应减 重
• 及时添加衣服 • 尽量不接触冷水， 防止手足受冻 • 避免处在寒冷潮湿 的环境中
避免长期卧Βιβλιοθήκη Baidu-关 节会退化 不要刻意爬楼、 练下蹲 进行简单的日常 活动
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• 在足背，第1、2跖 骨结合部的前方凹 陷处。 疏理肝气，调节情绪。
风池穴
• 点按风池穴，可疏通头部至颈部的经络， 让气血顺畅运送到头面部。 • 位于项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜 方肌上端之间的凹陷处。
天天带着的“救心丸”！
• 如果你在外旅游或是在家发生 心绞痛而身边又无硝酸甘油或 速效救心丸等的急救药时， 救护车又不能立刻到你面前时， 你该怎么办呢？ • 不要慌，咱们人身上 至少有三颗神奇 的速效救心丸！
缓解期
• 西医将咳嗽、咳痰定义为气管、支气管、 肺部病变的症状，而中医则认为不仅与肺 有关，还与脾胃有关。
• 脾为生痰之源,肺为储痰之器 ，脾胃分解痰湿的功能发生 了障碍，痰浊则聚集于肺。
• 平时既要护肺，更要养护脾胃。
• 养肺、补肺、健脾之法。
养肺之法——气会膻中滋养肺
• 膻中：在胸部，当前正中线上，平第4肋间，两乳 头连线的中点。
老年人冬季如何养生？
平谷中医医院针灸科
农历九月九日，为传统的重阳节，又称“老 人节”。 《易经》中把“六”定为阴数，把“九”定 为阳数，九月九日，两九相重，故而叫重阳， 也叫重九。 “九九”谐音是“久久”，包含有生命长久 、健康长寿的寓意。
重阳佳节送好礼
• 寒露-霜降（10.23）-立冬（11.7）-小雪……大寒。
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冬三月老年人的养生原则 老慢支的预防与治疗。 小小穴位帮忙来降压！ 天天带着的“救心丸”！
5 关节炎患者巧过冬。
老年人的体质特点
• 老年人的一些特征：躺着睡不着，坐着睡 着了；健忘；失眠；耳背……属于自然的 衰老现象。 • 从中医讲，这些现象归因于肝肾亏虚，肝 脏藏血，肾脏藏精，随着年龄的增长，肝 肾的功能会越来越弱，精血会慢慢亏损。 • 肝肾亏虚可以说是老年人的一个基本体质 特征。
冬季预防心脑血管病
寒冬是冠心病的发病高峰，这 是因为人体受寒冷刺激后，血 管收缩，血中纤维蛋白原增加 ，血液粘稠度增高，易形成血 栓，从而导致心肌缺血缺氧， 诱发心绞痛，重者发生心肌梗 塞。 冬季气温低，人体受寒冷刺激 后全身毛细血管收缩，血循环 外周阻力加大，左心室和脑部 负荷加重，引起血压升高，促 进血栓形成，导致中风发生。
救心丸1号：内关穴
• 位于前臂正中，腕横纹上2寸，在桡侧屈腕 肌腱同掌长肌腱之间 ，左右各一。 • 压内关：一手拇指指腹紧按另一手内关， 先向下按，再做向心性按压，两手交替进 行，平时可按住穴位，左右旋转各10次， 然后紧压1min。
救心丸2号：极泉穴
• 腋窝定点，腋动脉搏动处。
• 按极泉：用右手食指指腹按 压左侧腋窝下极泉穴，左右手 交替按摩，力度适中，每次5 min，至感到麻木为宜。 可宁心安神，解郁止惊， 有效缓解心绞痛。