中老年人冬季保健手指操

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老人冬天怎么锻炼最好？怎么预防骨关节炎？

或者两手握空拳，放于腰间，拳心向上。右拳向左前方尽力打出，高度与肩平，然后右拳变掌，从左前向右后方划弧，五指空抓，慢慢收拢。注意手指尽力伸直并分开，收回时从小指开始逐一收拢捏紧，眼随手转。左手的动作完全一阵，方向相反。两手交替进行，各做20-40次。
3、上臂关节操练法。
两手在胸前十指交叉，然后双臂向前方推出，手心翻向前。保持10秒后将两臂收回，再向上举，掌心向上。尽量伸直双臂保持10秒。共做5至10遍。
4、背部关节操练法。
身体直坐在椅子上，两脚分开放在地上，两手的手指放在同侧肩上，双臂向外伸开，轻轻向前弯腰，同时转体，用左臂的肘碰右腿的膝盖，再慢慢恢复开始时的姿势。然后重复做另一边。
5、手部关节操练法。
五个手指收拢后又打开，伸展到最大限度。或把—根长一点的橡皮筋套在5个手指上，然后用力慢慢张开手指就可以了。
颈部向左旋转，至最大程度时抬头向上看，抬至最高限度，停留5～10秒钟，慢慢还原。接着做右侧动作。整个动作要缓慢，幅度尽力达到最大，可以感到颈肩部肌肉的拉伸。左右交替做20～40次。
2、肩部关节操作练法。
坐在地上，脊背挺直，双膝伸直但是放松，把一根有弹性的带子套在双脚下，把带子拉向腋窝，注意不要提高肩膀或者背部过分往后。恢复原位，重复这个动作。
老人冬天怎么锻炼最好？怎么预防骨关节炎？
（年轮骨科医院炼，结果关节的功能下降。相反，进行适当的运动，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防关节炎的发生。以下是全身各关节的简易操练运动法，大家可以尝试一番。
1、颈部关节操练法。
6、腰部关节操练法。
取卧位，屈膝后把大腿抬，尽力把髋关节屈足，维持片刻再放下，反复操练；然后，头、颈、胸抬起离床面，维持片刻，再躺平，反复操练。

中老年人拍手健身操分解动作

中老年人拍手健身操分解动作
1.双手手臂向上拍打50下，手指放松。

2.双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压。

3.双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）。

4.手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下。

5.手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛。

6.双手拍打期门穴附近50下。

7.拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下。

8.双手拍环跳穴附近。

9.双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近。

10.脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下。

11.拍殷门穴附近。

12.拍打承山穴附近。

13.双脚掌分别击打地面50下。

14.双手指腹拍打50~100下（微闭双目）。

一套长寿手指操，推五指养五脏，每天推10下，血管不堵健康长寿

一套长寿手指操，推五指养五脏，每天推10下，血管不堵健康长寿大家好，我是雷师兄，今天呢来给大家分享一套有助于健康长寿的一个手指的保健操。

那么我们的手指之前也跟大家讲过，那么咱们从ZY的角度来看，手上呢有我们五脏六腑的反射区和一些穴位对它进行按摩呢，可以起到很好的作用。

那么从XY上来讲的，咱们手上有丰富的末梢神经，可以刺激手部，激发我们身体的免疫力，调节我们内分泌的一个作用。

所以呢，之前也跟大家讲过各种手法，比如这个牙疼，让大家捋手指还有高血压，是吧都有很多方法。

它从ZY和XY各种角度，它都是有一定的原理，而且很多朋友用完之后效果都非常不错。

那今天呢，咱们再讲一套啊。

这个手指保健操非常简单，它可以刺激我们五脏六腑，帮助我们改善很多问题。

这个也是我们YG经常用的。

首先第一个呢，我们从下往上推每一个手指大家可以看一下啊，比如说咱能从小指开始推怎么推这样推就行了。

我们推的时候啊，一般你的手指把住后边这个手指，这样呢往上推。

你们能清楚的看到，推到上面这个手指尖会发红啊，这个呢，是通过你的刺激，然后呢。

我们的血液循环加快，然后我们挨着推每个手指呢从下往上推个三到五下挨着推，这是第一步。

有的人说拇指呢是不是还往上推五指的话，我们可以进行一个牵拉，两个手指啊，这样来这样来牵拉。

同样可以起到很好的一个刺激作用啊，这个是先对我们的手指进行推，还有拇指的牵拉。

第二个动作呢是扇情推组长怎么推呢？我们先压推你的手做一个扇形，这样来推可不是轻轻的一抹，而是按压推压，稍微用点力，这样来做一个扇形的推压。

在推压的过程中，你一压你的手指会不自觉地在动啊？这个都是我们刺激到经络啊，或者里边一些骨骼的一些反应。

这样呢我们压推十下我们单个手，然后我们只做的左侧吧。

你做完之后可以活动一下肩膀，你会感觉推完手掌这一侧的身体会微微发热啊，有的人呢。

做完这个肠胃蠕动会加快出现一些，比如说放屁或者是打嗝，或者是想上厕所的感觉。

有的人呢。

比如说我推完之后会感觉这块呢，有点微微出汗。

中老年保健操手指操的动作有哪些

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
中老年保健操手指操的动作有哪些
导语：中老年保健操是很大范围的运动，可包括了头部、手部、腰、下肢等方面的锻炼。

对于小范围的锻炼来讲细分到手指，被称之为中老年保健操手指操
中老年保健操是很大范围的运动，可包括了头部、手部、腰、下肢等方面的锻炼。

对于小范围的锻炼来讲细分到手指，被称之为中老年保健操手指操，做这样的锻炼要先进行手指的活动，等手指热身好后再进行手指操的锻炼，锻炼时可直接进行，也可以利用工具达到锻炼的目的，那么中老年保健操手指操的动作有哪些呢？
中老年保健操手指操的动作有：
一、弹指法
双手伸向前，掌心向下，大拇指搭在食指指甲部位，成圆圈状，其他三指伸直或略弯曲，然后将食指用力弹出。

接着依次弹小指、无名指、中指，方法如前;最后弹大拇指，将食指搭在大拇指甲处，用力将大拇指弹出。

每个手指分别各弹八次为一遍。

弹的遍数不限，由自己掌握。

弹的速度不易过快。

二、挤指法
两手十指交叉，插到指根部，手指弯曲，然后交叉的十指相互挤压。

慢慢挤压，不可用蛮力，以不痛为度。

然后慢慢地松开，一挤一松为一遍。

起码挤压八遍。

三、触指法
左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。

即左手食指与右手大拇指接触，接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触，同时，左手食指与右手大拇指分开，再从前两指上方接触，如此循环操作，各做八次。

其他各指以此操作。

速度能
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老年人简单手指操活动教案

老年人简单手指操活动教案随着年龄的增长，老年人的身体功能逐渐衰退，特别是手指的灵活度和协调能力也会逐渐减弱。

为了保持手指的活动能力，延缓手指关节的退化，老年人可以进行一些简单的手指操活动。

这些活动不仅可以锻炼手指的灵活性，还可以促进血液循环，缓解手部疲劳，预防手指关节炎等疾病的发生。

下面我将为大家介绍一些适合老年人的简单手指操活动教案。

1. 手指操活动一：捏泥球这是一种非常简单的手指操活动，只需要一小块软软的泥土或橡皮泥即可。

老年人可以将泥土或橡皮泥揉成小球，然后用手指捏住并慢慢放开，重复这个动作多次。

这个活动可以有效锻炼手指的握力和灵活度，同时也可以促进手部血液循环。

2. 手指操活动二：指尖触摸老年人可以坐在椅子上，将双手平放在腿上。

然后用右手的食指尖轻轻触摸左手的食指尖，然后换成左手的食指尖轻轻触摸右手的食指尖，如此交替进行。

这个活动可以有效提高手指的触觉和灵敏度，对预防手指关节炎和手部麻木有很好的效果。

3. 手指操活动三：指尖旋转这个活动可以帮助老年人锻炼手指的灵活度和协调能力。

老年人可以将双手平放在腿上，然后用右手的食指和拇指捏住左手的食指，然后以左手的食指为中心，将其他手指轻轻旋转。

然后再换成右手的食指和拇指捏住左手的中指，以左手的中指为中心，将其他手指轻轻旋转。

如此交替进行，可以有效锻炼手指的协调能力。

4. 手指操活动四：钢珠滚动老年人可以准备一些小的钢珠或者玻璃珠，然后将它们放在桌面上。

然后用手指将钢珠或者玻璃珠一个一个地滚动，可以滚动成圆形、方形等不同形状。

这个活动可以锻炼手指的灵活度和协调能力，同时也可以增强手指的肌肉力量。

5. 手指操活动五：拉橡皮筋老年人可以准备一根橡皮筋，然后用双手的食指和拇指捏住橡皮筋的两端，然后用力拉伸，然后再放开。

如此重复多次。

这个活动可以有效锻炼手指的握力和灵活度，同时也可以增强手部的肌肉力量。

以上就是适合老年人的简单手指操活动教案。

老年人可以根据自己的实际情况选择适合自己的手指操活动，每天坚持进行一定的时间，可以有效保持手指的活动能力，延缓手指关节的退化，预防手指关节炎等疾病的发生。

手指保健操方法

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享手指保健操方法导语：可能我们每个人在生活中难免出现一些磕磕碰碰，很多人带打篮球的时候经常容易出现手骨折的问题这，种情况主要原因还是由于我们自身的身体素可能我们每个人在生活中难免出现一些磕磕碰碰，很多人带打篮球的时候经常容易出现手骨折的问题这，种情况主要原因还是由于我们自身的身体素质太差造成的，在剧烈运动的时候一定要注意保护好我们自身的身体，日常的进行一些手指保健操可以帮助我们大大的提高自身的手指抗击打能力。

.手指运动有益健康，原因是手的运动能改善大脑供血，增强大脑皮质的功能，因此常做手指运动不仅对因脑血管意外引起的偏瘫有康复作用，而且对颈肩和腰部肌肉痛有一定疗效。

紧握拳头，然后把手指一个一个地伸开，尽量往后伸，使手指变为扇形。

用一只手用力拉另一只手的每一个手指，两手相互交换着拉。

用一只手逐一地按摩另一只手的每一个手指，两手交换着按摩。

手腕放松，五指松开，上下甩动，像打字或弹钢琴一样。

手的运动，每日最少做一次，每次3分钟，一定要坚持。

这个保健操最好是在洗过手后，涂抹过护手霜(我们推荐妮维雅修护手霜)后进行。

不然，会拉皱皮肤。

手疲倦的时候，可以在热水里加一匙盐，把手浸泡一会儿。

(2)常做手指保健操：有些工作会使双手疲劳。

为了使疲劳的手指恢复，增强手指的灵活性和力量，向您推荐一种手指保健操。

每个动作重复10—15次。

第一节，手握拳向左右做划圆的动作(两手握拳平伸，拳心向下，做半周旋转，如翻书状)。

第二节，用力握紧拳头，然后松开拳头，直到疲劳。

第三节，伸直手指，大拇指做划圆的动作。

第四节，伸直手指，弯曲两节指骨，重复做。

第五节，五指分开伸直，从小指开始逐指弯屈，成握拳状，然后。

老年健手操(二)

运动与健康I 自我保健老年健手操（二)文/许笑天图/梦蝶动作要领：双臂平伸，肘不能弯。

鸭子浮水动作，要以手腕为轴心.手掌带着手指用力.上下用力要均匀。

免手掌抽筋。

训练要循序渐进，动作幅度由小到大, 速度由慢到快。

（待续）C预备式：身体直立.面带微笑，目视前方。

（见图1)第三节“鸭子浮水手”：鸭掌轻摇人浮水，手腕涌动筋脉柔动作图解：左腿向左旁开半步.双腿与肩同宽。

双手向前于胸前。

同时双膝下蹲.身体重心置于双腿.挺胸、收腹。

以手腕为轴.手掌向上翘起，然后往下放平。

然后再回来。

手掌一上一下.作鸭子浮水状。

此动作反复做12次。

（见图2 ~图5)动作要领：双臂平伸要与肩平齐，不能一个臂膀高.一个臂膀低。

海燕飞翔动作，要以手腕为轴心. 力发十指。

手臂要伸直.不能弯曲。

胸要挺.背要拔. 腹部收紧.双腿肌肉紧绷，脚后跟不能离开地面。

期刊登.以便于读者学习与锻炼。

本期介绍"老年健手操"的第三节"鸭子浮水手"和第四节"海燕飞翔手"。

养生机理：老年人通过练习这两节操.可以强筋壮骨.增强手臂和手掌的力量.改变老人手无力拿不住东西的状况。

此外，中医认为，手通百脉.手脑相通，练手如练脑.通过这两个动作的训练还可改善大脑功能。

注意事项：练习动作时，注意手腕运动不要用力过猛.以免损伤筋脉。

开始时运动次数不要过多.避第四节“海燕飞翔手”：双臂平伸大无边，手掌翱翔似海燕动作图解：左腿向左旁开半步.双腿与肩同宽。

手臂不像年轻时那么听使唤了。

老年人双臂平伸成"一"字，身体呈"大"字。

掌心朝下，目视需要通过肢体运动强化肝肾功能，调前方。

以双手腕部为轴心,十指并拢由下向上翘.然后理气血运行，逐步改善手脚功能。

针对再由上向下落.作海燕飞翔状。

掌心朝下.掌背朝天。

老年人的身体状况.笔者创编出"老年手掌一翘一落.反复运动.身体重心置于双腿。

老人常做手指操强身健体防健忘

老人常做手指操强身健体防健忘作者：钱伟来源：《家庭医学》2024年第05期有些老年人感觉自己年纪一大，就不想做运动，特别是以前喜爱运动的也不做了，這时候人就容易健忘。

老人健忘的原因很多，除了生理原因的记忆减退外，心脾气虚、心肾不交、肝郁血淤等都可能引发健忘。

有一种简单的方法可以有效刺激经络穴位，预防健忘，这就是手指操。

其简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。

现代研究发现，人的每一个手指都对应着大脑的某一个脑区，手指运动能够对这些脑区产生明显的作用，并且能够影响和改变这些功能区的功能，因此，手指的动作与大脑智力息息相关。

而从中医的观点来看，人的双手上集中了许多与健康有密切关系的穴位，联系着全身的内脏，适当地刺激这些经络穴位，有助于保持健康，某些症状也可以得到改善。

经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活力，对老年痴呆也可起到预防作用。

手指操一般分为三组，一次可以选做一组，或三组连续进行。

如能每天坚持，日久必见其效。

其练习方法如下。

第一组（1）①吐气握拳；②用力吸足气并放开手指。

可以使头脑轻松。

（2）用一手的食指和拇指揉捏另一手指，从大拇指开始，每指做10秒。

可使心情愉快。

（3）①吸足气用力握拳；②用力吐气的同时急速依次仲开小指、无名指、中指、食指。

左右手各做若干次。

注意握拳时将拇指握在掌心。

（4）刺激各指端穴位，以增加效果。

用食指、中指、无名指、小指依次按压拇指。

（5）刺激各经络。

用拇指按压各指指根。

（6）双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。

第二组（1）抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。

边吐气，边用力按。

此动作对呼吸系统疾病、妇女病、腰痛也有效。

（2）将手腕抬到与胸同高的位置上，双手对应的手指互勾，用力向两侧拉。

此动作对高血压也有效。

（3）用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替相触中得到运动。

中老年拍手保健操怎么做

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢中老年拍手保健操怎么做
导语：随着现代社会人类寿命的不断锐减，因此一些闲下来的中老年朋友就更加重视自身健康，想寻找一些简单便捷的方法达到锻炼身体的效果。

因此一些
随着现代社会人类寿命的不断锐减，因此一些闲下来的中老年朋友就更加重视自身健康，想寻找一些简单便捷的方法达到锻炼身体的效果。

因此一些健身专家就为中老年朋友们推荐了一种拍手保健操，虽然已经有朋友去尝试，但是很多朋友还是不太清楚。

那么中老年拍手保健操是怎样的呢？下面的时间就让我们共同去看看。

第一节拍打手掌(一)
掌心对掌心，手指对手指，但五根手指不要并拢，一面拍手一面原地跺脚。

在拍手跺脚的同时，在拍手跺脚的同时喊口令：
①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮;(反复3次)
②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉;(反复3次)
第二节拍打神操(一)
⑴拍打手指尖(微循环加快，脉稍重转好，手病能治疗);
⑵拍打大鱼际(第1掌指关节后，掌骨中点，赤白肉际处，此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去);
⑶拍打小鱼际(此穴可调整痰气，清热利咽，感冒远去);
⑷拍打左手劳宫穴(在掌心正中第2、3掌骨之间)，换右手;
⑸拍打手掌根(拍打此穴，越拍越精神，睡眠能调整，心里不烦闷);
第三节拍打手掌(二)(同第一节)
在拍手跺脚的同时喊口令：
①拍打手掌，调理五脏，免疫加强，身体强壮;(反复3次)
②拍打手掌，降低血糖，防止感冒，手脚不凉;(反复3次)
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老人冬季保健三步走

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老人冬季保健三步走
导语：中国中医科学院教授杨力在接受记者采访时表示，寒冷的冬季，老人每天都可根据早、中、晚不同时段，采取不同的保健方法。

早搓手。

早晨起床
中国中医科学院教授杨力在接受记者采访时表示，寒冷的冬季，老人每天都可根据早、中、晚不同时段，采取不同的保健方法。

早搓手。

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。

随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。

可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。

搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。

此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

午晒背。

冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。

“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。

”杨力说，这样效果更好。

晚泡脚。

活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。

杨力说，此时最好的调养方式就是泡脚。

泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。

“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。

”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

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简易手指保健操

简易手指保健操
手指对于人的健康起到了十分重要的作用，经常以手指为中心进行各种活动，可以使大脑皮层得到刺激，保持神经系统的青春活动。

下面这套日常手指保健操，希望对大家有帮助。

1、用一只手的拇指和食指夹住另一只手的手指，从指根到指尖按摩。

2、把双手手心相对用力内推，再把十个手指交叉用力下推，保持10-20秒。

3、双手互相揉搓和拉伸各个指关节。

4、掌心向上，另一只手指的大拇指由掌根部向手指方向推压掌心。

5、左手握住右手大拇指转一转再用力向外拉直，每一根手指都要做到，换手重复同样的动
作。

6、依次将双手的手指进行交换对指运动。

老人冬季保健三步走

老人冬季保健三步走
养生保健，不能一把抓。

也就是说，懂得到什么点，做什么事，才会事半功倍。

中国中医科学院教授杨力在接受《生命时报》记者采访时表示，寒冷的冬季，老人每天都可根据早、中、晚不同时段，采取不同的保健方法。

早搓手。

早晨起床后，人体各器官经过一晚上的休息，将开始新一天的工作。

随着人体活动的增加，心率会加快，因此早晨要注意调养心肺。

可采取搓手心、揉按手指等方式，通过刺激手心的劳宫穴，让心脏兴奋，并增强呼吸系统的功能，起到保健作用。

搓手心时，将两掌合并，来回对搓，尽可能地摩擦手心。

此外，早晨，将两双手的手指相互对揉按摩，也能起到提神醒脑的作用。

午晒背。

冬天子时(11∶00-13∶00)这段时间，是阳光较充足的时段，经常晒晒后背，可起到补充人体阳气的作用。

“还可以在晒太阳时，摘了帽子，让阳光从头顶的百会穴进入人体。

”杨力说，这样效果更好。

晚泡脚。

活动了一天，晚上身体会较为疲累，特别是肝肾急需得到休息和调养。

杨力说，此时最好的调养方式就是泡脚。

泡脚时，水里的热量可以通过脚底进入人体全身，使体内肾经、肝经都得到养护。

“特别是脚底的涌泉穴，是肾经的首穴，晚上在得到热水的刺激后，能够很好地消除一天的疲劳，补充肾气。

”泡完脚，上床准备睡觉时，可以用双手掌心轮换着对脚进行按摩揉搓，每次揉按十余次。

中老年人冬季保健手指操

老人冬天怎么锻炼最好？怎么预防骨关节炎？

中老年人拍手健身操分解动作

一套长寿手指操，推五指养五脏，每天推10下，血管不堵健康长寿

中老年保健操手指操的动作有哪些

老年人简单手指操活动教案

手指保健操方法

最新老人练练手指操

老年健手操(二)

老人常做手指操强身健体防健忘

中老年拍手保健操怎么做

老人冬季保健三步走

简易手指保健操

老人冬季保健三步走