快乐孕育孕妇学校运动教程-产后恢复瑜伽课件

婴儿式放松
• 缓解背部酸痛 • 释放压力
10/19/2020
10/19/2020
下犬式
• 缓解坐骨神经痛 • 释放腰骶部压力 • 拉伸腘膀健 • 促进腿部血液循环
猫式变体
• 加强手臂、背部、腿 部力量 • 加强腹直肌收紧
10/19/2020
10/19/2020
英雄式
• 促进乳汁分泌 • 减少大臂多余脂肪 • 缓解腿部水肿
10/19/2020
新月式
• 拉伸腿部前侧肌肉 • 加强腿部力量 • 增加心肺功能 • 促进乳汁分泌
10/19/2020
会阴收束练习
• 收紧盆底肌 • 防止产后漏尿 • 帮助盆底肌尽快恢复 产前状态 • 拉伸大腿外侧
10/19/2020
牛面式
• 收紧盆底肌 • 防止产后漏尿 • 帮助盆底肌尽快恢 复产前状态 • 拉伸大腿外侧
10/19/2020
来自百度文库
侧卧抬腿式
• 修复骨盆 • 收紧大腿内侧、外侧 肌肉 • 收紧侧腰肌 • 助于产后形体恢复
10/19/2020
肩桥式
• 预防子宫脱垂 • 拉伸大腿前侧及腹壁 前侧 • 收紧臀大肌 • 有提臀的功效 • 增强背部肌肉力量
仰卧单腿扭转式
• 释放身体疲惫、紧张 • 按摩内脏器官 • 排出体内毒素
磨豆式
• 加强腹直肌练习 • 强壮背部力量
10/19/2020
10/19/2020
幻椅式
• 加强腿部力量练习 • 强壮背部，稳固脊柱 • 促进手臂血液循环
鸟王式
• 缓解上肢、下肢水肿 • 美化手臂及腿部线条
10/19/2020
10/19/2020
起跑式
• 增加腿部力量 • 收紧核心部位肌肉 • 美化背部
• 疏通胆经 • 疏通乳腺 • 促进乳汁分泌 • 拉伸侧腰肌 • 收紧侧腰
10/19/2020
束角式
• 按摩子宫 • 内脏器官 • 有助于子宫尽快的恢复
猫伸展式
• 有助于子宫恢复 • 缓解腰背部疼痛 • 促进消化系统
10/19/2020
10/19/2020
虎式
• 预防子宫脱垂 • 收紧臀大肌 • 拉伸腹壁前侧肌肉群 • 收紧腹部
瑜伽课程
产后恢复瑜伽
学习内容
第一步：调息 第二步：热身 第三步：进入体式 第四步：放松
10/19/2020
调息
• 通过语音冥想 • 让身心放松 • 平静内心消除产后烦躁
热身-颈部练习
• 缓解颈部僵硬
扭转练习
• 按摩内脏器官 • 助于产后内脏调理
10/19/2020
10/19/2020
侧腰伸展式
10/19/2020
10/19/2020
休息术
• 消除全身的疲劳 和紧张 • 恢复体能 • 预防产后抑郁
10/19/2020