第10章 身体素质 第五节 平衡、灵敏、柔韧与协调素质[23页]
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第十章 身体素质
第五节 平衡、灵敏、柔韧与
协调素质
主讲：肖国强 教授 华南师范大学体育科学学院
一、平衡
一、平衡 概念：是指身体在运动或受到外力作用时，
能够自动调整并维持一种姿态的能力。 分类：对称性平衡、静态平衡、动态平衡
谭 思 欣
中国选手邹凯夺得 男子自由体操冠军
邓琳琳在2012年伦敦奥运 女子体操平衡木比赛中
第五节 平衡、灵敏、柔韧 与协调素质
二、灵敏
概念： 是运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能
力。 分类：一般灵敏性：启动、急停、起跳、躲闪、平衡和
改变动作姿势 专项灵敏性：专项技术的灵活运用
（一）灵敏的生理学基础
1、大脑皮质的机能状态
大脑皮质的良好的功能状态， 兴奋和抑制迅速转换，如球类、 击剑和摔跤等激烈对抗运动
2、感觉器官和效应器官的功能状态
（二）柔韧性的评定
1、简易测量方法：直立体前屈测验、颈部柔韧测验、 旋肩测验、背伸测验、膝关节柔韧测验、小腿内外旋测验
、踝关节柔韧测验 2、精确测量法：监督测量器测量法、等速测力系统测定法
（一）柔韧性的生理学基础
1、关节的结构特征 2、关节周围软组织的伸展性 3、关节周围组织的体积 4、中枢神经的协调功能和肌肉力量
灵敏、柔韧和平衡
吴敏霞(左)/何姿在 3米板比赛中。
前 庭 器 官
② ⑥ ①
邓琳琳在2012年伦敦奥运
④
女子体操平衡木比赛中
⑤ ③
第43届世界体操锦标赛在平衡木决赛中，难度和 完成质量最为出色的中国选手眭禄以15.866的超 高分夺得了冠军。
（一）平衡的生理学基础
1.位觉器官（前庭器官） 2.动觉器官（本体感受器） 3.视觉器官 4.听觉器官 5.皮肤触觉感受器 6.身体的机能状态（神经系统、感觉器官和运动系统）
（二）平衡能力的评定
1、睁眼动态平衡测验 2、睁、闭眼静态平衡实验 3、金鸡独立测验 4、头手倒立测验 5、平衡仪测验
（三）平衡能力的训练
1、前庭功能训练
被动训练，如离心机、过山车、电动转椅 主动训练，如球类运动、荡秋千、摇头操 综合训练是采用主动训练和被动训练相结合的方式，效
果最好。
2、本体感觉功能训练 3、视觉器官功能训练
“本体感觉神经肌肉促进法”：首先在助手的帮助下， 使肢体达到关节活动幅度的最大限度，使肌肉最大强度 的等长收缩对抗助手给予的阻力，坚持10s左右后放松 。然后再次做肌肉最大强度的等长收缩，各次之间基本 没有间隔时间，重复3-5次。优点：能有效提高身体柔 韧性，且不易引起肌肉损伤。
3. 柔韧性训练的原则：以关节结构为依据；要与准备
活动相结合；合理的发展柔韧性；加强儿童少年期的柔 韧性训练。
四、协调
概念： 是指人体在运动过程中身体各器官、系统在时
间和空间上相互配合完成动作的能力。
（一）协调性的生理学基础
1. 神经系统的协调作用 2. 骨骼肌的协调作用 3. 感知觉得协调作用：内感受器、外感受器
（一）协调性的生理学基础
1、神经系统的协调作用 2、骨骼肌的协调作用 3、感知觉得协调作用：内感受器、外感受器
跳测验 2、灵敏测试仪
（三）灵敏性的训练
1、运动的专门性 2、结合力量、爆发力训练 3、专项反应训练 4、避免疲劳时进行灵敏训练
三、柔韧
概念： 是人体在运动过程中完
成大幅度运动技能的能力，它 对于快速、有力、轻松、富有 表现力的高难度运动技能的学 习和掌握有重要影响。
（一）柔韧性的生理学基础
1、关节的结构特征 2、关节周围软组织的伸展性 3、关节周围组织的体积 4、中枢神经的协调功能和肌肉力量
3、运动技能的掌握程度
（三）灵敏性的训练
1、运动的专门性 2、结合力量、爆发力训练 3、专项反应训练 4、避免疲劳时进行灵敏训练
利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球与快速的 跑结合方法越过对手的阻拦。这种方者难以补位
（二）灵敏性的评定 1、传统测试方法：立卧撑测验、象限双脚
（二）柔韧性的评定
1. 简易测量方法：直立体前屈测验、颈部柔韧测验、 旋肩测验、背伸测验、膝关节柔韧测验、小腿内外旋测验、
踝关节柔韧测验 2. 精确测量法：监督测量器测量法、等速测力系统测定法
（三）柔韧性的训练
1. 牵张练习：冲击性牵张练习、静力性牵张练习
2. 本体感觉神经肌肉易化法练习（PNF）：也称为
第五节 平衡、灵敏、柔韧与
协调素质
主讲：肖国强 教授 华南师范大学体育科学学院
一、平衡
一、平衡 概念：是指身体在运动或受到外力作用时，
能够自动调整并维持一种姿态的能力。 分类：对称性平衡、静态平衡、动态平衡
谭 思 欣
中国选手邹凯夺得 男子自由体操冠军
邓琳琳在2012年伦敦奥运 女子体操平衡木比赛中
第五节 平衡、灵敏、柔韧 与协调素质
二、灵敏
概念： 是运动者迅速改变体位、转换动作和随机应变的能
力。 分类：一般灵敏性：启动、急停、起跳、躲闪、平衡和
改变动作姿势 专项灵敏性：专项技术的灵活运用
（一）灵敏的生理学基础
1、大脑皮质的机能状态
大脑皮质的良好的功能状态， 兴奋和抑制迅速转换，如球类、 击剑和摔跤等激烈对抗运动
2、感觉器官和效应器官的功能状态
（二）柔韧性的评定
1、简易测量方法：直立体前屈测验、颈部柔韧测验、 旋肩测验、背伸测验、膝关节柔韧测验、小腿内外旋测验
、踝关节柔韧测验 2、精确测量法：监督测量器测量法、等速测力系统测定法
（一）柔韧性的生理学基础
1、关节的结构特征 2、关节周围软组织的伸展性 3、关节周围组织的体积 4、中枢神经的协调功能和肌肉力量
灵敏、柔韧和平衡
吴敏霞(左)/何姿在 3米板比赛中。
前 庭 器 官
② ⑥ ①
邓琳琳在2012年伦敦奥运
④
女子体操平衡木比赛中
⑤ ③
第43届世界体操锦标赛在平衡木决赛中，难度和 完成质量最为出色的中国选手眭禄以15.866的超 高分夺得了冠军。
（一）平衡的生理学基础
1.位觉器官（前庭器官） 2.动觉器官（本体感受器） 3.视觉器官 4.听觉器官 5.皮肤触觉感受器 6.身体的机能状态（神经系统、感觉器官和运动系统）
（二）平衡能力的评定
1、睁眼动态平衡测验 2、睁、闭眼静态平衡实验 3、金鸡独立测验 4、头手倒立测验 5、平衡仪测验
（三）平衡能力的训练
1、前庭功能训练
被动训练，如离心机、过山车、电动转椅 主动训练，如球类运动、荡秋千、摇头操 综合训练是采用主动训练和被动训练相结合的方式，效
果最好。
2、本体感觉功能训练 3、视觉器官功能训练
“本体感觉神经肌肉促进法”：首先在助手的帮助下， 使肢体达到关节活动幅度的最大限度，使肌肉最大强度 的等长收缩对抗助手给予的阻力，坚持10s左右后放松 。然后再次做肌肉最大强度的等长收缩，各次之间基本 没有间隔时间，重复3-5次。优点：能有效提高身体柔 韧性，且不易引起肌肉损伤。
3. 柔韧性训练的原则：以关节结构为依据；要与准备
活动相结合；合理的发展柔韧性；加强儿童少年期的柔 韧性训练。
四、协调
概念： 是指人体在运动过程中身体各器官、系统在时
间和空间上相互配合完成动作的能力。
（一）协调性的生理学基础
1. 神经系统的协调作用 2. 骨骼肌的协调作用 3. 感知觉得协调作用：内感受器、外感受器
（一）协调性的生理学基础
1、神经系统的协调作用 2、骨骼肌的协调作用 3、感知觉得协调作用：内感受器、外感受器
跳测验 2、灵敏测试仪
（三）灵敏性的训练
1、运动的专门性 2、结合力量、爆发力训练 3、专项反应训练 4、避免疲劳时进行灵敏训练
三、柔韧
概念： 是人体在运动过程中完
成大幅度运动技能的能力，它 对于快速、有力、轻松、富有 表现力的高难度运动技能的学 习和掌握有重要影响。
（一）柔韧性的生理学基础
1、关节的结构特征 2、关节周围软组织的伸展性 3、关节周围组织的体积 4、中枢神经的协调功能和肌肉力量
3、运动技能的掌握程度
（三）灵敏性的训练
1、运动的专门性 2、结合力量、爆发力训练 3、专项反应训练 4、避免疲劳时进行灵敏训练
利用速度强行过人：持球者以突然的快速推拨球与快速的 跑结合方法越过对手的阻拦。这种方者难以补位
（二）灵敏性的评定 1、传统测试方法：立卧撑测验、象限双脚
（二）柔韧性的评定
1. 简易测量方法：直立体前屈测验、颈部柔韧测验、 旋肩测验、背伸测验、膝关节柔韧测验、小腿内外旋测验、
踝关节柔韧测验 2. 精确测量法：监督测量器测量法、等速测力系统测定法
（三）柔韧性的训练
1. 牵张练习：冲击性牵张练习、静力性牵张练习
2. 本体感觉神经肌肉易化法练习（PNF）：也称为