健康讲座-颈椎病的健康教育

翻，掌心依然向上，抬头看手，继续向上托举，托到不能再高时，以暗劲向上顶8次，然 后双手慢慢从两侧放下，同时全身放松，歇一歇再做，共做8次，动作舒缓，尽量到位。
“山字”颈背肌锻炼法 找一面墙，双腿并拢，背靠着墙站立，后脑、肩部、臀部、脚后跟均贴墙，双臂平衡外
展，前臂向上，形成“山”字型。每次坚持3分钟，放松一会再做下一次，共做3次。每天早 晚各一次。
颈椎病的病因 1.从事屈颈的工作或生活中有不良的屈颈习惯。 2.颈椎外伤 3.颈椎发育性椎管狭窄 4.喜欢高枕 5.肩颈常暴露于寒冷、潮湿中。 1、2较易发生退变，3轻度退变即发生症状
颈型 神经根型
颈椎病常见的类型
椎动脉型
交感型
脊髓型
混合型
颈椎病的分型 1.颈型：由于头颈部长期处于单一的姿势，造成颈部肌肉、韧带和关节劳损而引起的。该
穴位按摩 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和生活习惯，还应在紧张的工作之余，
常做自我保健按摩，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病。 常用穴位：百会、风池、肩井、大椎、命门等。
颈椎病患者在接受治疗的同时，配合适当的功能锻炼，可以促进病情早日康复。
是防止受伤。 注意给自己减负，过度紧张和压力过大会使颈肩难以放松，久之导致肌肉劳损。
康复操可改善患者颈部血液循环，松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者可起到预防作
用。
颈肌功能锻炼操 重点关注：1.缓慢而悠长的呼吸；
2.动作缓慢，幅度要到位。 注意事项：脚踏棉花感，下肢麻木无力者不适合练习。
第一步：站立，两手叉腰，吸气同时缓慢低头尽量使下巴抵至胸骨，屏气3秒，呼气回复中 立位；再吸气，颈部缓慢后伸，尽量使目光与天花板相垂直，屏气3秒，呼吸还原，重复 16次。
能。（符合颈椎的生理曲度、质地柔软、透气性好、以中间低两边高的元宝形为佳）
日常保养颈椎的重要性 注意肩颈保暖，因为寒冷潮湿会使局部皮肤肌肉等收缩，导致血流慢，局部组织缺血，代
谢产物积蓄，会引起局部酸胀或疼痛不适，久之会加速疾病的发展。 避免头颈负重，避免过度疲劳，坐车时在没有颈椎保护的情况下不要打瞌睡；劳动或运动
第二步：原地不动，吸气同时颈部缓慢向左侧屈，尽量使耳朵触及同侧肩部，屏气3秒，呼 气回正，同样方法向右侧屈。重复16次。
第三步：原地站Байду номын сангаас，吸气同时头向左转向后看，转至最大幅度，屏气5秒，呼气回正，同
样方法向右侧转，一左一右为一次，共做9遍 第四步：双手轮流为后颈部肌肉做按摩。
伸手托天 放松站立，双臂垂于两侧，两手心向上，指尖相对，缓缓向上托起至额头后，双掌自然外
健康讲座-颈椎病的健康教育
认识颈椎病
颈椎病亦称颈椎综合症，是一种进展缓慢的颈椎退行性疾病 多见于中老年人，但青少年 亦可发病
主要是由于颈椎间盘退变和突出，导致周围组织和结构继发性变化，而引起的一系列临床 表现。
颈椎的特点
颈椎位于头部与躯干之间，是脊柱中体积最小，但灵活性最大，活动频率最高，负重较大 的节段，由于承受各种负荷、劳损，甚至外伤，所以极易发生病变。
日常保养颈椎的重要性 避免久坐长时间保持同一姿势，长期伏案工作者，应每隔1小时起身活动一次，改变头部
体位，上午、下午各做一次肩颈肌肉锻炼。 端正办公姿势，不要偏头、耸肩、前探脑袋，要保持整改脊柱的正直。
日常保养颈椎的重要性 避免高枕睡眠的不良习惯，高枕可使头部前屈，增大颈椎的压力，有加速颈椎病变的可
型颈椎病属于颈椎病早期病变。可出现头、颈、肩、臂等部位疼痛感，颈部易疲劳（不能 长时间地低头工作）等症状。 2.神经根型：颈椎的病变部位压迫或刺激了颈神经根而引起的。该型颈椎病占所有颈椎病 患者的60%，此型可出现头、颈、肩、前臂、手指等部位疼痛或麻木以及颈部僵硬等症 状。 3.椎动脉型：颈椎病变部位压迫了椎动脉，造成脑供血不足引起的。该型也是常见的类 型。可出现眩晕、、手足麻木、恶心呕吐、耳鸣等，严重的可出现晕倒。 4.交感神经型：颈椎病变部位压迫了交感神经而引起的。由于交感神经是支配人体内脏、 腺体和血管功能的主要神经，故会出现头枕部疼痛、恶心、心慌、胸闷、手足发热和四肢 酸胀等。 5.脊髓型：颈髓损伤的表现，上下肢体沉重麻木、站立不稳、走路摇摆、大小便失禁甚至 瘫痪。 6.混合型：以上两种或两种以上类型同时存在。