运动负荷的自我监测及科学的参加体育锻炼
合集下载
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
七、师生再见
身体素质是指人体各器官的机能通过肌肉活动等表现出来的各种能力，即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。
3.介绍发展身体素质的练习项目及方法
A、发展力量素质练习
上肢肩带肌群力量练习：俯卧撑；靠墙手倒立；双拉臂屈伸；提哑铃。
腹背肌群力量练习：仰卧起坐；仰卧举腿；后背起等。
下肢肌群力量练习：下蹲起立；单腿跳；双腿跳；跨步跳等。
公式：
适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时的脉率
b、脉率的测定方法
1、准备好秒表
2、指导学生找到能摸到脉搏的部位。
3、测试10秒脉搏跳动次数再乘以6就是此时的心率。
四、锻炼中的思想误区
体育锻炼对身体的好处几乎人人都知道，然后体育锻炼要讲究科学，运动方式合理，才能收到良好的效果。很多同学对如何锻炼的方法并不是很清楚，甚至走入很多误区，接下来我纠正一些同学们的思想误区:
检测方法：脉搏、血压、体温、肺活量等。
3．介绍两种简单的检测方法
A、体温测试法
体温是指机体内部的温度。正常人腋下温度为36～37度，口腔温度比腋下高0.2～0.4度。
腋下测量法：
先将体温计的水银汞柱甩到35度以下，再将体温计头端置于受测者腋窝深处，用上臂将体温计夹紧，5到10分钟后读数。读数方法是一手拿住体温计尾部，使眼与体温计保持同一水平，读出水银柱右端所对的数字。
3.纠正学生锻炼中的思想误区
难点
掌握检测运动负荷的简单方法
教
学
过
程
一、师生问好
二、导入新课
1．采用提问的形式引出课文内容
老师：同学们，什么叫做体育锻炼？身体素质的能力分为那几个？
学生踊跃发言：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。
2.教师总结
定义：体育锻炼是人们有意识地进行活动，已达到增进健康，增强体质的目的。能够促进机体生长发育，促进器官机能提高等作用。
教
学
过
程
教学过程
三、检测运动负荷的意义和简便方法
1．采用提问的形式引出课文内容
教师提问：同学们，什么叫运动负荷？监测运动负荷的方法有哪些？
学生踊跃回答：测试脉搏等
2.教师总结：
运动负荷是指人在做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时，适宜的运动负荷，才能收到较好的效果。
6、剧烈运动后马上休息。很多学生运动后比较累，马上坐下来休息，这样会出现头晕耳鸣，脸色发白等症状。锻炼后应做整理活动。
7、运动后大量喝水，对胃、心脏造成负担，应该少量多次。
8、运动后冷水澡。应适当休息，等身体冷却后再洗澡。
五、小结
六、思考题
1、课后实践，100m跑与800m跑的运动负荷大小？
2、运动损伤的原因有哪些？
教材
运动负荷的自我监测及科学的参加体育锻炼
教
学
目
标
1.学生能够结合自身的身体状况，学会并实践提高身体素质的方法。
2.通过学习，使学生基本掌握检测运动负荷的知识和简单方法。
3.通过学习，纠正学生在体育锻炼中的思想误区。
4.使学生能够更加科学的参加体育锻炼，提高身体素质。
重点
1.身体素质的锻炼方法
2.掌握简单判断运的情况。
2、片面追求运动量，长时间的运动，超身体负荷运动。
3、空腹、饱腹锻炼，空腹运动会使人头晕、出冷汗等症状，早锻炼前吃含水分多的食物。饭后休息半小时，消化完之后锻炼。
4、缺乏计划，每周可以订制上述讲的身体素质各个方面练习计划。
5、扭伤后，用冷水或冰块敷伤处，48小时后再热敷。
B、发展速度素质练习
10m×4往返跑或重复60~80m跑；小步跑；听信号加速跑；看标记再加速跑等。
C、发展耐力素质练习
300~500m重复跑；定距离1500~2000m跑；定时间5~7min跑等。
D、发展灵敏素质练习
听信号起跑；看信号做变向滑步运动；跳绳跑等。
E、发展柔韧素质练习
压肩；侧提腿；后提腿；横劈叉；下腰；分腿体前屈等。
测试：找同学在教师的指导下进行腋下体温测试，并找同学看体温计中测试同学的温度。
B、脉搏测试法
脉搏即动脉搏动。正常人的脉搏和心跳是一致的。正常成人为60到100次/分，常为每分钟70－80次，平均约72次/分。老年人较慢，为55到60次/分。而婴儿每分钟120－140次。由此得出脉搏的频率受年龄的影响。
测试方法：
一般触摸桡动脉：把自己的一个手的食指、中指和无名指，放到另一个手大拇指的根部的掌面的桡侧（那儿有骨头结节隆起，就挨着隆起的手掌面）可以摸到动脉搏动，就是桡动脉。
触摸脉搏也可以在肱动脉：肘上肱二头肌的内侧（测量血压时听诊器放置的位置）
4.适宜运动脉率的判断及检测
a、适宜运动脉率的判断
最高脉率一般200次/分，适宜运动脉率应在最高脉率80%-50%的范围内。
身体素质是指人体各器官的机能通过肌肉活动等表现出来的各种能力，即速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。
3.介绍发展身体素质的练习项目及方法
A、发展力量素质练习
上肢肩带肌群力量练习：俯卧撑；靠墙手倒立；双拉臂屈伸；提哑铃。
腹背肌群力量练习：仰卧起坐；仰卧举腿；后背起等。
下肢肌群力量练习：下蹲起立；单腿跳；双腿跳；跨步跳等。
公式：
适宜的运动脉率=（最高脉率—安静时脉率）65%+安静时的脉率
b、脉率的测定方法
1、准备好秒表
2、指导学生找到能摸到脉搏的部位。
3、测试10秒脉搏跳动次数再乘以6就是此时的心率。
四、锻炼中的思想误区
体育锻炼对身体的好处几乎人人都知道，然后体育锻炼要讲究科学，运动方式合理，才能收到良好的效果。很多同学对如何锻炼的方法并不是很清楚，甚至走入很多误区，接下来我纠正一些同学们的思想误区:
检测方法：脉搏、血压、体温、肺活量等。
3．介绍两种简单的检测方法
A、体温测试法
体温是指机体内部的温度。正常人腋下温度为36～37度，口腔温度比腋下高0.2～0.4度。
腋下测量法：
先将体温计的水银汞柱甩到35度以下，再将体温计头端置于受测者腋窝深处，用上臂将体温计夹紧，5到10分钟后读数。读数方法是一手拿住体温计尾部，使眼与体温计保持同一水平，读出水银柱右端所对的数字。
3.纠正学生锻炼中的思想误区
难点
掌握检测运动负荷的简单方法
教
学
过
程
一、师生问好
二、导入新课
1．采用提问的形式引出课文内容
老师：同学们，什么叫做体育锻炼？身体素质的能力分为那几个？
学生踊跃发言：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等。
2.教师总结
定义：体育锻炼是人们有意识地进行活动，已达到增进健康，增强体质的目的。能够促进机体生长发育，促进器官机能提高等作用。
教
学
过
程
教学过程
三、检测运动负荷的意义和简便方法
1．采用提问的形式引出课文内容
教师提问：同学们，什么叫运动负荷？监测运动负荷的方法有哪些？
学生踊跃回答：测试脉搏等
2.教师总结：
运动负荷是指人在做练习时所承受的生理负荷。运动负荷包括运动量和运动强度两个方面。在锻炼时，适宜的运动负荷，才能收到较好的效果。
6、剧烈运动后马上休息。很多学生运动后比较累，马上坐下来休息，这样会出现头晕耳鸣，脸色发白等症状。锻炼后应做整理活动。
7、运动后大量喝水，对胃、心脏造成负担，应该少量多次。
8、运动后冷水澡。应适当休息，等身体冷却后再洗澡。
五、小结
六、思考题
1、课后实践，100m跑与800m跑的运动负荷大小？
2、运动损伤的原因有哪些？
教材
运动负荷的自我监测及科学的参加体育锻炼
教
学
目
标
1.学生能够结合自身的身体状况，学会并实践提高身体素质的方法。
2.通过学习，使学生基本掌握检测运动负荷的知识和简单方法。
3.通过学习，纠正学生在体育锻炼中的思想误区。
4.使学生能够更加科学的参加体育锻炼，提高身体素质。
重点
1.身体素质的锻炼方法
2.掌握简单判断运的情况。
2、片面追求运动量，长时间的运动，超身体负荷运动。
3、空腹、饱腹锻炼，空腹运动会使人头晕、出冷汗等症状，早锻炼前吃含水分多的食物。饭后休息半小时，消化完之后锻炼。
4、缺乏计划，每周可以订制上述讲的身体素质各个方面练习计划。
5、扭伤后，用冷水或冰块敷伤处，48小时后再热敷。
B、发展速度素质练习
10m×4往返跑或重复60~80m跑；小步跑；听信号加速跑；看标记再加速跑等。
C、发展耐力素质练习
300~500m重复跑；定距离1500~2000m跑；定时间5~7min跑等。
D、发展灵敏素质练习
听信号起跑；看信号做变向滑步运动；跳绳跑等。
E、发展柔韧素质练习
压肩；侧提腿；后提腿；横劈叉；下腰；分腿体前屈等。
测试：找同学在教师的指导下进行腋下体温测试，并找同学看体温计中测试同学的温度。
B、脉搏测试法
脉搏即动脉搏动。正常人的脉搏和心跳是一致的。正常成人为60到100次/分，常为每分钟70－80次，平均约72次/分。老年人较慢，为55到60次/分。而婴儿每分钟120－140次。由此得出脉搏的频率受年龄的影响。
测试方法：
一般触摸桡动脉：把自己的一个手的食指、中指和无名指，放到另一个手大拇指的根部的掌面的桡侧（那儿有骨头结节隆起，就挨着隆起的手掌面）可以摸到动脉搏动，就是桡动脉。
触摸脉搏也可以在肱动脉：肘上肱二头肌的内侧（测量血压时听诊器放置的位置）
4.适宜运动脉率的判断及检测
a、适宜运动脉率的判断
最高脉率一般200次/分，适宜运动脉率应在最高脉率80%-50%的范围内。