热身游戏

热身类活动

热身游戏，主要用于团体心理练习前的暖身，可以提高参加者的思维活跃性，使其达到一个较好的状态。同时可以活跃团队气氛，为进一步的团体练习和交流做好准备。

1.水果家族

目的：通过肢体语言的表现形式，达到热身和活跃气氛的效果，并可以加深彼此了解。

时间：15-20分钟。

准备：较宽敞的室内场地。

操作：领导者要求每个成员想一样自己最喜欢的水果。然后要求成员不出声，仅靠自己的肢体语言来表现出自己最喜欢的一种水果，并找到和自己喜好相同的成员。等到所有人都找到自己同伴之后，各族成员一起表演，向大家展示本组所喜欢的水果是什么，并说出喜欢的理由。

注意事项：领导者可以事先规定几种水果，以减少寻找同伴的难度。

2.留住我的心

目的：集中成员的注意力，克服注意力不集中的现象。

时间：30分钟

操作：领导者首先说明专心、集中注意力的重要性。然后指导成员练习注意力集中术（即视觉和听觉配合训练）

（1）首先在空中描绘出一个点，此时让心中唯存有此点，并凝想此点。

（2）慢慢将此点延伸为一直线，继续凝想此直线，并将凝想的时间拉长。

（3）之后描绘出较复杂的星形或涡形，并凝想该图形一段时间，继续将图形复杂化，并保持凝想，同时拉长凝想的时间。

练习结束后，领导者引导成员分享练习的感受，分享之后再练二次或三次。比较一下每次练习之后有什么不一样的感觉。

备注：1.此套「视觉和听觉配合训练」是由瑞士洛山权精神医院中所设计出来，是一种十分有效的注意力集中术。

3.圆球游戏

目的：活跃现场气氛，开拓成员思维。

时间：15分钟。

准备：写有“1、2、3号”的三个网球。秒表一个。

操作：如果人数太多，要进行分组，建议每组不超过15人。每组分别配有1、2、3号三个球。活动要求将球按1、2、3号的顺序从发起者手里发出，最后三个球都要回到发起者手里。在传递过程中，每一人都必须触及到每一个球，所需时间最少的组为获胜组。球掉在地上一次额外加10秒。做完一遍之后，领导者引导大家进行讨论：“有没有更好的办法让传球时间变得更短些？鼓励大家尝试新的方法多试几次。每次领导者都要记录所用时间。（参考思路：用手围成一个圆筒状，让三个球分别从上面滑下，所用时间仅为4秒！这是一个绝妙的想法！当然可能还有更快的方法，培训师需要不断启发成员去思考新的方法。）

4.大风吹

目的：本活动在活跃气氛的同时，还考验成员的反应速度。

时间：建议活动10－15分钟，可重复5-6次。

准备：室内较宽敞活动场。6－20人左右效果最佳。

过程：1．把所有成员带到场地后宣布所有人员每人去寻找一个标志物，比如：身上的钥匙、石头等拿在手中，让所有成员围成一个圆，然后把手中的标志物放在自己的正前方，并且立正站好！

2．领导者站在圆圈的中间开始下达活动任务。当领导者发出“大风吹”的口令时，所有成员其声答道：“吹什么”，领导者答道：“吹部分成员存在的共性，比如：在男女搭配的团队当中我们可以吹所有的女士或男士，当领导者喊出成员的共性时，比如说“吹女士”，存在共性的成员（所有女士）必须迅速从原来的位置上出来去寻找新的位置”。同时，领导者也迅速寻找位置，落单的同志将会受到惩罚（唱歌、俯卧撑）。

3．一轮结束之后，落单的那位同志站在圆圈中间继续下达口令。以次类推。

4．当做到四轮之后，领导者站在圆圈中间开始宣布第二个任务，当领导者发出“小风吹”的口令时所有成员其声答道：“吹什么”，领导者答道：“吹部分成员存在的共性”，比如：在男女搭配的团队当中我们可以吹所有的女士或男士，当领导者喊出成员的共性时，比如说“吹女士”，存在共性的成员（所有女士），站在原地不动，不存在共性的成员必须迅速的从原来的位置上出来去寻找新的位置”。同时，领导者也迅速寻找自己的位置，落单的同志将会受到惩罚（唱歌、俯卧撑）。

5．在做完“小风吹”之后，领导者可以随便下达“大风吹”和“小风吹”，落单的成员将会受到惩罚（唱歌、俯卧撑）。

5.松鼠地震

目的：这个活动主要用于活跃气氛，并帮助成员活动身体。在不断地组合和跑动中，让成员体会到无限的乐趣。

人数及时间：6－20人左右，人数较多时现场效果较好，20分钟左右即可。

在活动开始前最好先设置表演的惩罚措施，即确定表演节目的种类；

1．事先分组，三人一组。二人扮大树，面对对方，伸出双手搭成一个圆圈；一人扮松鼠，并站在圆圈中间；领导者或其它没成队的成员担任临时人员。

2．领导者喊“松鼠”，大树不动，扮演“松鼠”的人就必须离开原来的大树，重新选择其他的大树；领导者或临时人员就趁机插到大树当中扮演松鼠，未找到“大树”而落单的人应表演节目。

3．领导者喊“大树”，松鼠不动，扮演“大树”的人就必须离开原先的同伴重新组合成一对大树，并圈住松鼠，领导者或其他未成队的人员就可以趁机扮演大树，落单的人需要表演节目。

4．领导者喊“地震”，扮演大树和松鼠的人全部打散并重新组合，扮演大树的人也可扮演松鼠，松鼠也可扮演大树，领导者或其他未成队的人员插入队伍当中，落单的人表演节目。

6.水果蹲

目的：这是一个以小组为单位的活动，内容较为简单，操作性强，但整个过程充满了无限的乐趣。

时间：建议活动15－20分钟。

过程：10－30人，分为几个小组气氛更为热烈。

1．领导者根据成员的数量分为四到六个小组。

2．给每小组以水果的名称起一个队名，比如：香蕉、苹果、桔子等。

3．每个小组成员的双手都搭在相邻成员的肩膀上成圆形。

4．领导者下达任务：这个科目的名称叫做“水果蹲”，在活动开始时，我（领导者）首先会随意选择一个小组，这个小组在蹲之前必须讨论出一个统一的答案（你们想让哪个组蹲），以香蕉队为例，再蹲得过程中，我们的口令时这样的：香蕉蹲，香蕉蹲，香蕉蹲完 XX 蹲，这个XX就是我们刚才小组讨论的答案。比如：香蕉队想让桔子队蹲，那么香蕉队先开始蹲，口令是：香蕉蹲，香蕉蹲，香蕉蹲完桔子蹲。这时桔子队收到香蕉队的任务后迅速讨论出答案然后开始蹲，口令是：桔子蹲，桔子蹲，桔子蹲完XX蹲！以此类推。但要求注意的一点是，不允许两个队之间重复的蹲，比如：苹果队让桔子队蹲，那么桔子队就不允许反过来让苹果队蹲，必须中间穿插一个队。

7.泡泡糖

目的：在轻松愉悦的气氛下，通过让不同人的身体部位进行接触，有利于打破成员之间的距离感，增进彼此之间的亲密度。

时间：建议活动15－20分钟。

准备：较宽敞的室内场地。人数较多时效果更好。

过程：

1．所有成员围成一个圆，立正站好。

2．领导者下达任务：领导者说“泡泡糖”，全体成员答道：“贴几块”，领导者说“贴四块”，全体成员答道“贴哪里”，领导者答道：“贴头部”，当所有成员听到“贴头部”时迅速寻找四个对象，并把头部贴在一起。落单的人将要受到处罚！（唱歌、俯卧撑）注意事项

1．领导者注意根据人员的多少来分析贴几块，如果全体成员的总数是偶数的，那么我们可以贴奇数。相反，如果全体成员的总数是奇数的，那我们可以贴偶数。目的就是在每轮结束后要求有数人落单；

2．贴的部位可以随意定，比如人体的臀部、脚部等等；

3．每轮结束时领导者应检查贴的部位是否贴住。没有贴住的将要受到惩罚。

8.进化论

目的：在活跃团队气氛的同时，帮助成员体验角色变换时的心理转变。

准备：三把椅子。

时间：30分钟/每组（可灵活掌握）

过程：１.随机选出三人为“神”，其他人“1、2、3”报数分为三组，分别为鸡蛋、小鸡、凤凰。

２．活动过程中，做鸡蛋的成员蹲下，双手搭在头顶做蛋壳状；做小鸡的成员蹲下，双手做翅膀状；做凤凰的成员站立；做神的成员坐在椅子上；

３.活动开始后，“小鸡，凤凰和神仙”保持原先状态；做鸡蛋的成员之间自愿两人猜拳，一局定胜负，赢者升级为小鸡，输者仍为鸡蛋，继续与其他做鸡蛋的成员猜拳；

４.一旦有鸡蛋升级为小鸡，小鸡开始自愿两人猜拳，三局两胜，赢者升级为凤凰，输者降为鸡蛋，继续与其他鸡蛋猜拳；

５.一旦有小鸡升级为凤凰，凤凰开始自愿两人猜拳，三局两胜，赢者升级为神仙，输者降为小鸡，继续与其他小鸡猜拳；

６.凤凰升为神仙后任意选择原来一位神仙猜拳，三局两胜。输者降为鸡蛋，继续与其他鸡蛋猜拳，赢者坐上椅子；