床上锻炼10要法
腰疼在床上锻炼方法
腰疼在床上锻炼方法1. 腰部伸展腰部伸展是一种简单而有效的床上锻炼，可以帮助舒缓腰部肌肉的紧张。
具体方法如下：- 躺在床上，屈膝并把双脚放在床上，双手自然放在身体两侧。
- 缓慢地将双膝向左侧转动，同时扭动上半身，头部朝向右侧。
保持20-30秒，然后回到起始姿势。
- 然后再缓慢将双膝向右侧转动，同时扭动上半身，头部朝向左侧。
同样保持20-30秒，然后回到起始姿势。
- 反复进行这个动作，每次进行10次左右。
这个锻炼动作可以有效舒缓腰部肌肉的紧张感，增加腰部的灵活性。
2. 腰椎推拿通过腰椎推拿可以促进血液循环，缓解腰痛。
具体方法如下：- 躺在床上，双脚弯曲并坐在床上，双手自然放在身体两侧。
- 用拇指和食指的指腹，轻轻地按压腰部的椎间盘，从上到下轻轻按摩，力度适宜。
- 每个穴位按压10-15秒钟，然后换到下一个穴位进行按摩。
- 进行5-10分钟的按摩，可以每天进行多次。
腰椎推拿可以促进腰部经络的畅通，舒缓腰部疼痛。
3. 腰部拉伸腰部拉伸是一种简单而有效的床上锻炼，既可以促进腰部肌肉的伸展，又可以放松腰椎。
具体方法如下：- 躺在床上，屈膝并把双脚放在床上，双手自然放在身体两侧。
- 双腿缓慢向上抬起，尽量使双腿与上半身成90度，同时尽量使腰部贴近床面。
- 保持这个姿势10-15秒钟，然后缓慢地将腿放下，回到起始姿势。
- 反复进行这个动作，每次进行10次左右。
这个动作可以有效拉伸腰部肌肉，改善腰痛问题。
4. 腰部按摩腰部按摩可以通过刺激腰部经络，舒缓腰部肌肉的紧张感。
具体方法如下：- 躺在床上，双脚弯曲并坐在床上，双手自然放在身体两侧。
- 使用指腹，沿着腰部的椎间盘轻轻按摩，按摩时可以适当增加力度，但不要过度用力。
- 每次按摩5-10分钟，可以每天进行多次。
腰部按摩可以促进腰部血液循环，缓解腰痛。
在进行床上锻炼时，注意放松呼吸，避免动作过快或太过剧烈，以免造成不必要的伤害。
此外，如果腰痛持续不缓解或有其他症状，请及时咨询医生。
床上练颈椎的锻炼方法
床上练颈椎的锻炼方法
颈椎问题越来越普遍，尤其是在办公室工作的人们。
长时间的坐姿和低头看手机、电脑等设备，都可能导致颈椎问题。
那么如何在床上进行颈椎的锻炼呢？以下是几种简单易行的方法：
1. 仰卧起坐式：仰卧于床上，将头部向上抬起，触碰到胸部，保持2秒钟，然后慢慢放下，重复做10次。
2. 拉伸颈椎：坐在床上，身体挺直，将左手放在右耳旁边，然后把头向左侧缓慢倾斜，感觉到颈部的拉伸，保持20秒钟，然后换边重复进行。
3. 转头运动：仰卧于床上，将头慢慢转向右侧，保持2秒钟，然后转向左侧，重复做10次。
通过这些简单的锻炼方法，不但可以缓解颈椎疼痛，还可以增加颈部的灵活性，提高血液循环，预防颈椎疾病的发生。
需要注意的是，不要过度用力，以免造成损伤。
如果感到疼痛或不适，应及时停止锻炼，并咨询医生意见。
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勃起不坚的床上锻炼法.docx
勃起不坚的床上锻炼法
１．男方坐在床边，女方协助男方左右转动头颈，直到转不动稍感疼痛为止。
这样可使大脑放松，适度刺激脊髓，激发神经功能。
２．男方坐在床边，由女方协助来回扭转上身，并且尽量将双肩向后牵引，功效同上。
男方俯卧床上，女方用指压法按摩头后两侧的颈窝部。
３．人体骶尾部密集很多重要的穴位。
女方可用指压法按摩男方骶尾部。
指压的同时，男方两足向上抬起，可很好地刺激勃起反射系统。
４．男方仰卧床上，两足心相对合拢，两腿屈膝外展，在女方的协助下，尽量将双膝靠近床面。
这可有效地刺激勃起中枢神经兴奋。
通过夫妻双方配合的体能活动还可消除心理紧张情绪，对于治疗心因性阳痿亦卓有成效。
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床上十段练丹功
本功系吸收古代多种“导引术”之精华，并与“内丹攻”相结合而提炼出来的一套炼丹功法，又名“床上十段锦”。
由于它具有“动静相念”、“练养相兼”、“刚柔相济”和“重点突破”的优点，有却病延年的实效，故又称“却病延年二十字诀”。
我在少年时体弱多病，人多以为我必将夭折，但练此攻后，竟不到一年而诸病消失，从我个人数十年来气功教学的经验看，一般体虚人，若能认真而坚持锻炼“床上十段练丹功”当可在一年内转弱为强。
“床上十段练丹功”共包括吐浊、纳清、通经、达络、宽胸、顺气、强筋、壮骨、晃海、归根等十段攻法。
兹将其目的和具体练法分别介绍如下：（一）“吐浊”：目的在于排出浊邪以消除致病因素，并为下步“纳清”壮补元阳的功法打下基础，其法是：早上醒后或晚上睡前，就床上取仰卧式，两手作抱球状置于小腹上约六寸许，闭目冥心，面带笑容，使形神两松，同时使舌自然轻触上腭（一般所云，舌抵上腭，则流于“执著”而不利于气机运行），然后进行吐纳，行此吐纳功时，以“先吐后吸，吐多吸少，吐凹纳凸，吐念吸静”、“口吐鼻吸”为准则，即先吐一口气，然后吸气，凡六次。
吐时两手向内收紧，头略朝前，小腹凹进，同时按“六字诀”的字音进行默念（第一次默念“唏”[应为嘘，应认为是错印。
注]字，第二次默念“呵”字，第三次默念“呼”字，第四次默念“呬”字，第五次默念“吹”字，第六次默念“嘻”字），以排除脏腑浊气（此名泻法）。
每次吐浊至无可再吐时，则稍停，乃行吸气，吸时小腹随之凸起，头正归位，不念字音，如此行“吐浊”法六次毕，稍事休息，乃续行第二段“纳清”功法。
（二）“纳清”：目的在于吸纳清气以培补元气，壮肾阳并为下步“通经”功法（行“小周天”）打下基础。
当第一段功练完，稍事休息后，即接着练此段功法。
姿势同上，惟此时当着重凝神气穴；在进行吐纳时，则以“先吐后纳，纳多吐少，吐凸纳凹，吸念吐静”、“口吐鼻吸”为准则，即先平直其身，吐气一口，然后吸气，凡六次。
吐时不默念字音，为时亦较吸气为短；吸气时，胸腹部均略朝上，使身体成拱型，还须将吸气时间延长，使吸气较多，同时分次默想上述六字以加强脏腑和丹田的真气（此名补法）如此行“纳清”六次毕，稍事休息，续行第三段“通经”功法。
躺床上脚步锻炼方法
躺床上脚步锻炼方法引言对于一些特殊人群，如伤残、老年人或者病患，躺在床上也能进行一些简单的锻炼，其中脚步锻炼是一个简单又有效的方法。
无论是对于康复恢复还是改善血液循环，躺床上的脚步锻炼都是一个不错的选择。
本文将介绍几种躺床上进行脚步锻炼的方法。
方法一：脚踏车运动将床腿托放在床边，将腿伸直放在床腿托上，然后像脚踏车一样将双腿交替向前踢背。
这个动作类似于骑自行车的运动，可以有效地锻炼下肢肌肉，提高腿部的血液循环。
方法二：脚踝运动躺在床上，将双脚伸直，然后在脚踝的位置进行转动，类似于画圆的动作。
可以顺时针和逆时针方向进行交替锻炼，这样可以有效地活动脚踝及腿部肌肉，提高关节灵活性。
方法三：弯腿踢腿运动躺在床上，将双腿弯曲，双脚平放在床上。
然后将一只脚从床上抬起，并向上伸直，再缓慢放下，然后再换另外一只脚进行相同的动作。
这个动作可以锻炼腿部的肌肉，加强下肢力量。
方法四：脚底板运动躺在床上，将双腿伸直抬起，双脚尽量脚背与床面垂直。
然后尽量用力将脚尖展开，再尽量用力将脚趾合拢。
这个动作可以锻炼膝关节的肌肉，提高腿部血液循环。
方法五：踏板运动可以在床尾部放置一个简易踏板或者使用踏板辅助工具，坐在床端，将脚放在踏板上，然后将腿部屈曲再伸直，类似于踏车运动的动作。
可以根据个人能力适量调整踏板的阻力，增加运动强度。
注意事项- 开始锻炼前，先进行热身运动，可以做一些简单的伸展动作，比如摇脚、摆腿等。
- 锻炼时要保持适度，不要过度用力，以免造成肌肉劳损或关节损伤。
- 每次锻炼的时间可以根据个人情况和身体状况来设定，一般建议每次持续10-15分钟为宜。
- 床垫要保持平整，以免不稳定影响锻炼效果。
- 如果有任何不适或疼痛感，应立即停止锻炼，并咨询医生的意见。
结论通过躺床上进行脚步锻炼，不仅可以强化下肢肌肉，提高腿部血液循环，还可以增加关节灵活性和改善跛行等问题，对于康复恢复和健康促进都有一定的作用。
希望以上介绍的几种躺床上脚步锻炼方法能够对您有所帮助。
十天快速运动减肥法魔鬼减肥法十天瘦十斤
十天快速运动减肥法魔鬼减肥法十天瘦十斤十天快速运动减肥法，而且在家也可以完成哦。
下面WTT为大家推荐了，欢迎大家参阅。
在家里运动减肥的话说起来似乎很困难，但实际上比较简单因为家里有很多的家具，家庭妇女就可以利用家里的家具进行减肥，比如说家里的餐桌。
将手撑在餐桌上做仰卧起坐运动可以瘦腹部以及手臂，还可以在家里的地毯上做瑜伽运动。
其实在家里晾衣服也是一个很好的运动垫脚尖可以瘦小腿。
一、床上晨操瘦身效果：锻炼深层肌肉，多耗10大卡醒来的时候慢慢坐起，不要用手撑;双腿伸直，身体向前弯，直到感觉背部和腿后肌稍微拉紧。
稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重复做两次。
二、爬楼梯减肥瘦身效果：多耗10大卡背背包上楼梯前，先在阶梯前停下，锻炼小腿。
一手扶栏杆，弯右腿。
左脚前掌踩在阶梯边，脚后跟下压，再提高成踮脚状。
稍停重做，每只脚做8-12次。
三、原地跑不是原地踏步，而是跑起来，脚部用力尽量往臀部靠的一种对臀部更加紧实的运动方法。
1.开始前就如原地踏步前的姿势站好2.跑起来后，脚跟越往臀部贴近就越有效果3.就想着要用后脚跟去打自己臀部做这个运动四、力量跳跃力量跳跃是能够雕琢下身曲线的一种简单实施的运动，现在几乎接近运动的尾声，有氧运动最重要的是时间，间歇训练，比起时间，认为进行正确的姿势更为重要，所以要注意姿势进行运动。
1.两脚以肩宽距离前后分开地站2.后面的脚笔直地伸展3.在前脚弯曲抬起的同时后脚轻轻地向上跳起4.当然，这时也位于后面的腿也要保持直线5.动作反复进行，如果觉得累就进行原地跑动作五、毛巾深蹲好处：这个动作不仅收紧臀部和手臂肌肉，还有益心肺。
做法：两脚站立，与肩膀同宽，脚尖略微向外。
两手拉紧一块毛巾，举过头，两手距离大于肩宽。
做深蹲动作(背部挺直，臀部往下坐，仿佛身下有一张无形的椅子)，膝盖不要超出脚趾所在的水平线。
重复做3组，每组10次。
六、睡前减肥操瘦身效果：可令腿后肌及深层肌肉结实，多耗10大卡上床前躺在地板上，两腿放床边或椅边，慢慢屈膝，把臀部提离地板，停5秒钟，放松再做10-20次。
长高训练方法
长⾼训练⽅法 每个⼈都怀着长⾼的梦想，并到处询问怎样长⾼，那么长⾼的训练⽅法是什么呢？下⾯店铺就和⼤家分享长⾼的训练⽅法，希望对你有所⽤！ 长⾼训练⽅法⼀ 俯卧撑(胸部，肱三头肌) 俯卧撑是最好的上⾝练习动作，这也是为什么它在军校和军队⾥都是肌⾁训练的⾸选。
下⾯是动作介绍： 双腿双脚并拢，双⼿与肩同宽，接着弯曲肘部，使胸部与地⾯只有⼀拳之隔。
缓缓下降和上升，上推时呼⽓，下降时吸⽓。
⾝体保持⼀条线，这样也可以练腹肌。
另外窄距俯卧撑可以强化肱三头肌，宽距俯卧撑可以强化胸⼤肌。
深蹲(⼤腿) ⽆论是举重，篮球，跳远还是跑步，对于这些项⽬的运动员来说深蹲都是⼀种⼗分重要的⼒量训练项⽬，深蹲的好处可想⽽知。
下⾯是动作介绍： 直⽴，双脚分开，与肩同宽，背部挺直，双⼿伸直向前以保持平衡。
⾝体缓缓下降，当臀部靠近地⾯时稍稍后倾，就像要坐下⼀样，停顿⼀秒后再慢慢上升持挺直。
冲楼梯坡也是⼀项不错的⼤腿肌⾁训练⽅式。
引体向上(背部，肱⼆头肌) ⼈类⼀直喜欢将引体向上当作强壮的象征，实际上⼈的⾝体结构很适合引体向上，看看原始森林⾥的猴⼦们就知道。
下⾯是动作介绍： 双⼿抓住横杠，⼿腕轻轻抓住，弯曲肘部使⾝体慢慢上升直⾄下巴超过横杠，停顿⼀秒，再缓缓下降。
双腿并拢，稍微前倾，这样还可以锻炼腹肌。
正⼿强化背部肌⾁，反⼿强化肱⼆头肌，宽距强化背部，窄距强化肱⼆头肌。
可以根据⾃⼰的爱好及需求⾃由组合。
可以每隔⼀周⼀次爆发性训练，试⼀试快动作，同时提⾼肌⾁的爆发⼒。
提踵(⼩腿) 看看篮球运动员壮硕的⼩腿，你是否知道那可是⽤提踵练出来的。
下⾯是动作介绍： 站在台阶上，双脚与肩同宽，慢慢踮起脚跟，在最⾼点停顿⼀秒，再缓缓下降，⼿可以搭在其他物体上来保持平衡。
另外原地跳也可以锻炼⼩腿肌⾁和腹直肌的快速反应能⼒。
5悬垂举腿(腹肌) 两⼿正握单杠，全⾝直垂杠下。
屈膝，把⼩腿尽⼒向上缩起，到最⾼点时，彻底收缩腹直肌⼀秒钟。
然后徐徐下垂⼩腿，直到完全伸直。
在床上锻炼身体方法
在床上锻炼身体方法锻炼身体对于维持健康和提高生活质量非常重要，然而，有时候我们可能因为时间、空间或身体状况的限制而无法进行室外或健身房的运动。
不过，你会发现床上也是一个很好的训练场所。
在床上进行锻炼可以帮助增强肌肉力量、灵活性和核心稳定性。
下面是一些床上锻炼方法，供你参考。
1. 仰卧起坐仰卧起坐是一种简单而有效的锻炼腹肌的方式。
你只需要躺在床上，将双脚放在床尾，弯曲膝盖，双手抱在胸前或搭在脑后，然后用腹肌力量将上半身从床上抬起，再慢慢回到起始位置。
每次重复15-20次，进行2-3组。
2. 平板支撑平板支撑是一种可以锻炼全身肌肉的综合性运动。
你可以将上半身支撑在床上，手臂伸直，手掌放在床上与肩膀对齐，腿伸直并靠拢，在身体保持一条直线的同时使用核心肌肉，保持姿势10-30秒钟。
每次进行3-5次。
3. 俯卧撑俯卧撑是一种可以锻炼胸肌、肩膀和手臂肌肉的经典运动。
在床上进行俯卧撑可以减少对身体的压力。
你可以将手放在床沿上，手臂与肩膀对齐，腿伸直并靠拢，然后用胸肌的力量将身体从床上推起，再慢慢下降。
每次重复10-15次，进行2-3组。
4. 双腿卷曲这是一种可以锻炼腹股沟和大腿内侧肌肉的床上运动。
你可以躺在床上，双腿伸直，然后将双腿卷曲到胸部，再缓慢将双腿伸直回到起始位置。
每次重复15-20次，进行2-3组。
5. 坐姿单腿提膝这是一种可以锻炼腹肌和大腿肌肉的床上运动。
你可以坐在床上，双腿伸直，然后将一只腿向上提起，尽可能将膝盖靠近胸部，再慢慢放下，并换另一只腿进行相同动作。
每只腿重复10-15次，进行2-3组。
6. 臀部桥这是一种可以锻炼臀部和大腿后侧肌肉的床上运动。
你可以躺在床上，双膝弯曲，双脚放在床上与臀部宽度相等。
然后，用臀部肌肉力量将臀部抬起，直到形成一条直线，然后慢慢放下。
每次重复15-20次，进行2-3组。
7. 拉伸运动除了以上的力量训练，床上也非常适合进行伸展和放松的拉伸运动，可以帮助放松肌肉、改善灵活性。
哑铃锻炼方法床上动作
哑铃锻炼方法床上动作哑铃是一种常见的健身器材，它可以帮助我们进行肌肉训练和塑形，提高身体的力量和耐力。
有时候，由于种种原因，我们无法到达健身房进行锻炼，但是我们并不需要忽略自己的锻炼计划。
床上动作是一种方便简单的锻炼方式，结合哑铃锻炼方法，我们完全可以在舒适的床上达到锻炼的效果。
准备工作在进行床上的哑铃锻炼之前，我们需要准备一些必要的物品。
1. 一对适合自己的哑铃。
根据自己的实际情况选择合适的哑铃重量，一开始可以选择较轻的重量，逐渐增加难度。
2. 舒适的床垫。
床垫对于我们的床上锻炼非常重要，它需要提供足够的支撑和舒适感，以便我们能够更好地完成动作。
哑铃锻炼方法下面介绍一些适合在床上进行的哑铃锻炼方法。
1. 卧推卧推是最经典的哑铃动作之一，它可以有效地锻炼上肢的力量。
- 躺在床上，双脚放在床上，双膝弯曲，保持身体与床垫平行。
- 握住一个哑铃，手臂伸直，臂膀与胸部平行。
- 缓缓将哑铃向上推起，直至手臂伸直。
- 缓慢地将哑铃放回原位，再次重复此动作。
2. 弯举弯举是锻炼手臂肌肉的有效方法，可以增强手臂力量。
- 坐在床缘，保持腰背挺直。
- 握住一个哑铃，手臂自然垂直于身体两侧。
- 弯曲手肘，将哑铃向上提起，直至手臂与肩膀平行。
- 缓慢地将哑铃放下，再次重复此动作。
3. 坐姿肩推坐姿肩推可以有效锻炼肩膀和背部肌肉。
- 坐在床上，保持腰背挺直。
- 双手握住哑铃，手肘弯曲，将哑铃放在肩膀两侧。
- 缓慢地将哑铃向上推起，直至手臂伸直。
- 再次将哑铃缓慢地放下，再次重复此动作。
4. 俯卧划船俯卧划船可以有效地锻炼背部肌肉和手臂力量。
- 躺在床上，面向床垫，双臂伸直持哑铃。
- 屈肘，将哑铃向上拉起，手臂尽量靠近身体。
- 缓慢地将哑铃放下，再次重复此动作。
以上介绍的哑铃锻炼方法可以在床上轻松实现，但是在进行锻炼时需要注意以下几点：- 控制重量。
根据自己的实际情况选择合适的重量。
过轻的重量可能无法达到锻炼效果，而过重的重量可能导致受伤。
适合上班族的卧室保健操
适合上班族的卧室保健操每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。
除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。
别只躺着啦，锻炼一下吧。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，要回复坐姿前，可先将手肘放在膝盖上，再慢慢将身体撑起，重复5次。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：四肢跪在地板或床上，往胸部收紧下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重复10次。
第五式：平躺在床上，使背部平贴在床面上，两腿靠拢，将膝盖转向右侧，停5秒，再将膝盖转向左侧，放松，重复10次。
第六式：平躺在床上，以双手支撑著腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
人体受控于“生物钟”，并形成一定的生物节律。
节律显示：傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。
★.傍晚运动减肥更有效★如心跳、血压调节最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。
傍晚运动让你的瘦身更有效晨练可能导致心脏病的发作。
这一观点是美国的医疗机构经多年研究得出的结论。
日本的有关研究机构也提出了类似的观点：晨练不合科学，锻炼最好在晚上进行。
人体受控于“生物钟”，并形成一定的生物节律。
节律显示：傍晚时人的体力等各项指标达到峰值。
如心跳、血压调节最佳时间在傍晚，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。
. 给你的圆脸减减肥东方人的圆圆脸,甜是够甜；可无论多有个性、多么干练的女子，却很难从脸上看出棱角来。
每天在床上锻炼方法
每天在床上锻炼方法锻炼是保持健康和强健身体的关键。
然而，由于工作繁忙和时间有限，很多人往往没有足够的时间去健身房或者参加户外运动。
但是，你会惊讶地发现，你其实可以在家里的床上完成一些简单而有效的锻炼。
接下来，我将为你介绍一些每天在床上锻炼的方法。
1. 早晨伸展每天早晨，当你还在被窝里醒来时，你可以进行一些简单的伸展运动。
首先，你可以平躺在床上，向上伸展双臂，感受身体的舒展。
然后，屈曲腿部，用双手抓住膝盖，缓慢地将双腿拉向胸部。
这个动作可以帮助放松背部和臀部肌肉。
2. 仰卧起坐床上仰卧起坐是一个简单而有效的腹肌锻炼方法。
你只需要趴在床上，屈膝使脚掌着地，双手交叉放在胸前。
然后，用腹部的力量将上身向上抬起，尽力使肩膀离开床面。
然后慢慢放下上身，回到起始位置。
重复此动作10-15次，每天进行2-3组。
3. 下蹲下蹲是一个很好的全身锻炼方法。
你可以站在床边，双脚分开与肩同宽，然后慢慢蹲下，尽量使大腿与地面平行，然后缓慢站起来。
这个动作可以锻炼臀部、大腿和小腿的肌肉。
你可以根据自己的能力逐渐增加次数和组数。
4. 俯卧撑俯卧撑是锻炼上肢力量的好方法。
在床上进行俯卧撑可以减少对手腕的压力。
你可以趴在床上，双手与肩同宽，手心朝下，手臂弯曲，身体向下降低。
然后，将身体推回起始位置。
初学者可以以折叠毛巾或坐垫增加膝盖下的支撑高度，随着逐渐增加力量，可以尝试双腿伸直。
5. 平板支撑平板支撑可以锻炼核心肌肉群，帮助改善姿势和平衡。
你可以侧卧在床上，腹部贴着床面，手臂撑起身体，保持身体一直线。
将腿伸直或者弯曲，保持此姿势30秒至1分钟。
然后，换到另一侧重复此动作。
初学者可以以折叠毛巾增加床面的高度。
6. 坐姿转体运动你可以坐在床上，双腿伸直，上体稍微向后倾斜，保持身体平衡。
然后，用手臂从左侧转到右侧，反复几次。
这个动作可以锻炼腹肌和腰部肌肉。
为了增加难度，你可以手握重物或者加上一些旋转动作。
以上是一些每天在床上锻炼的方法。
脊椎动作
以下是小编收集的维护脊柱健康的6个小动作：●仰卧推肩：取仰卧位，双臂平放床上，屈肘，双手放于胸前。
头转右时，右肩用力向前推动(右肘不离床)。
头转左侧，如法推动左肩，左右各3～6下(双手有晨僵或手有麻木感者可多做)。
有肩周炎者加耸肩、摇肩动作，并在锁骨上窝做痛点按压。
●拿捏后颈：取仰卧位，一手托头后，用另一手掌放在颈后部，用2、3、4指与掌部用力捏拿后颈。
手指触及肿痛或隆突的椎关节时，可多拿捏几次。
左右两侧由上而下，由下而上往复2～3遍，达到左右转颈均感舒适为止。
●仰头摇正：取仰卧位，以右侧为例，左手托头后部，头向右转30度，右手掌托下颌部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下颌部，使头转向左上方复正，每次2～3下。
双手换位，如法做左侧。
如有头颈单侧麻痛的，应先做健侧，后做患侧。
●引身舒脊：取仰卧位，双手重叠托住后颈枕部，双下肢屈曲，足跟尽可能向臀部靠近，臀部轻微抬起离床，双下肢同时用力将双膝向下按压，足部向上蹬，使身体受牵引力而下移。
由于双手将头颈部稳住，因此可使颈、胸、腰椎的椎间受到牵引，使各椎间距增宽，对位良好。
此法具抗衰老和治疗脊椎病的作用。
如病痛较重，可先做单腿牵引法，左右侧各牵拉2～3次后，再行双下肢牵引法，2～3次结束。
●仰卧挺胸：取仰卧位，双手重叠托后颈部，双下肢伸直自然舒适，以头、臀部做支点将背部抬起离床(同时吸气)，用力将背放回床上(同时呼气)。
动作要自然，可酌情做10～100下。
初练者每10下停一次，呼吸顺畅后继续练习。
此法能提高脊柱稳定性，减少发病。
以上六法可于每日晨起前练习一次，练熟后每次8～10分钟即可完成。
初期每天一次，三个月后见效者可改为每周2～3次，持之以恒。
这个方法，既能锻鍊经络，矫正脊椎侧弯，又能使肌肉结实，可以试试看。
矫正动作如下：平躺在床上，两手放身旁，全身放松。
一、腹式呼吸。
二、胸式呼吸。
吸气时，手肘用力把胸部撑起，离开床板，两脚并拢，脚尖往下压。
床上瘦胳膊的最快方法
床上瘦胳膊的最快方法手臂上松弛的赘肉实在难看，怎么瘦手臂最快最有效呢?接下来，店铺就和大家分享床上瘦胳膊的最快方法，希望对各位有帮助!床上瘦胳膊的最快方法一1、曲臂式挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。
让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。
然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。
吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角。
然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。
怎么瘦手臂最快最有效 10个运动练出紧实美臂2、后拉毛巾法坐立或站立姿势，拿条长度约五十厘米的毛巾，左手从后下方伸到背部，右手从前上方伸到背部，两手分别握住毛巾两端，尽量把两手靠近，绷紧，保持姿势30秒，再换双手位置(左手从前上方，右手从后下方)，与刚才的手臂动作呈交叉型，保持姿势30秒，如此为1组，来回做15组。
3、床上瘦手臂操手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直，两手放在脚踝上。
双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸。
一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次。
手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上，保持腰背挺直，两手向前交叠，扭转并手指交扣，握拳。
慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后，并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉，尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次。
俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地。
四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上，注意不要翘屁股。
停住10-15秒后，重复三次。
4、矿泉沙瓶法拿两支空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙，站立姿势，双臂向两边张开平行地面，呈大字型，两手各握一个沙瓶，小手臂向上举起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行，再重复刚才动作，举起放下为一组，重复15组。
完成后，双手握沙瓶自然下垂手臂，缓缓把沙瓶举起高过头顶，保持手臂不弯曲，保持3秒，再恢复自然垂直，如此为一组，重复15组。
床上锻炼10要法
一些年老体衰者或伤残病人、中风后遗症病人等必须在床上度日，有的是短期的，有的则是常年的。
这种被动体位使人不能活动和运动，时间一长，会给机体健康带来无法逆转的损害。
如皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、听力视力减退、呼吸功能减弱、胃肠功能下降以及四肢疲软无力等，同时会使机体免疫功能降低，易发生上感、肺炎等疾病。
由于长期卧床，受压皮肤血循环障碍，还会形成难以治愈的褥疮，直接威胁患者生命。
为此，无论是长期还是短期卧床，都必须利用自身的条件，在床上坚持锻炼，以避免上述病症的发生，甚至还能达到健身延寿的目的。
适宜于床上锻炼的方法有以下10种。
1.运动手指：双手互擦，手指用力伸开，快速捏拳，一紧一松，直至手心发热，刺激末梢，使之精神振奋，为下一步练功作准备。
2.揉按内关穴：用拇指肚旋压内关穴(位于腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)2分钟，力度以有酸胀感为佳。
内关为人体八脉交汇穴之一，对调理气机、安神宁心、和胃降逆、减轻胃痛、防止心悸、心肌梗塞、高血压、胸闷不适等有良好效果。
3.干洗脸：双手自下而上，自床上锻炼10要法内而外反复干洗脸36圈。
可防止呼吸道感染，防止牙龈萎缩和减少面部皱纹，使面色红润有光泽。
4.揉眼眶：双手食、中指在两侧眼眶四周按揉2分钟，再用拇指横擦上眼皮36次。
眼眶四周穴位很多，经常按摩可疏通眼部经络，延缓老视，防止眼袋出现，防止白内障等眼疾，有利于提高视力，保护眼睛。
5.搓耳廓：用食、拇指相夹内耳廓，捏揉半分钟；再沿耳廓上下来回摩擦1分钟，最后将手掌压放在耳廓上，向前向后扫耳1分钟，使耳廓充血发热。
由于耳朵上的穴位经络贯通全身各系统，通过擦耳刺激末梢神经，促进血液循环和组织代谢，调理人体脏腑机能，健脑补肾，明目聪耳，对防病健身大有裨益。
6.推胸壁：右手掌放在左乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，推36次。
再换左手同法推摩36次。
此法是调节胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，提高机体免疫功能，强身健体，抗癌防衰老。
床上锻炼肺活量的方法
床上锻炼肺活量的方法概述肺活量是衡量呼吸系统功能的重要指标，也是体能训练中的一项重要内容。
虽然正常的肺活量与个体的生理构造和身体素质有关，但合理的锻炼方法可以显著提高肺活量水平。
而床上锻炼肺活量的方法，则是一种方便而简单的室内锻炼方式。
本文将介绍一些在床上锻炼肺活量的方法，希望能对读者有所帮助。
方法一：深呼吸深呼吸是一种简单而有效的锻炼肺活量的方法。
床上进行深呼吸有助于扩张肺部和胸腔，增加肺部吸氧面积，提高肺部的通气功能。
具体操作方法如下：1. 平躺在床上，放松全身，双手放在腹部。
2. 慢慢吸气，同时让肚子随之鼓起，用鼻子吸气约3秒钟，直到感到肺部充盈。
3. 停止吸气，保持呼吸约2秒钟。
4. 慢慢呼气，口部缓缓呼气约3秒钟，直到感到肺部完全排空。
5. 重复以上步骤，每天进行10次左右，坚持数周后逐渐增加次数。
方法二：卧式深蹲卧式深蹲是一种利用卧在床上的姿势进行蹲起和下蹲动作的锻炼方法，可以有效增强肺活量和腹肌力量。
具体操作方法如下：1. 平躺在床上，将双脚弯曲放在床上，与臀部与肩膀宽度相等。
2. 双手放在胸前或头部后方，保持身体稳定。
3. 慢慢用力，将臀部从床上抬离数英寸的高度，保持数秒钟。
4. 慢慢放下臀部回到床上，重复以上动作10次。
5. 增加难度后，可以将双脚抬高到床的边缘，或双手抬起放在头部后方。
方法三：俯卧呼吸训练俯卧呼吸训练是一种在床上俯卧的姿势下进行呼吸锻炼的方法，可以增强呼吸肌肉的力量和肺活量。
具体操作方法如下：1. 俯卧在床上，保持身体放松。
2. 将双手叉腰或放在背后，使呼吸肌肉完全参与。
3. 慢慢吸气，感觉胸腔膨胀。
4. 慢慢呼气，感觉胸腔收缩，尽量将肺部内的空气排尽。
5. 重复以上动作10次，可逐渐增加次数和呼吸深度。
方法四：交替鼻腔呼吸交替鼻腔呼吸是一种特殊的呼吸方法，可以帮助调整呼吸节奏，提高肺活量和心血管功能。
具体操作方法如下：1. 平躺在床上，保持身体平稳。
2. 使用右手的拇指，将右鼻孔堵住。
床上锻炼身体的方法
床上锻炼身体的方法
现代人的生活节奏越来越快，工作压力也越来越大，很多人都
感到时间不够用，无法抽出时间去健身房进行锻炼。
但其实，我们
可以在家中的床上进行一些简单的锻炼，来保持身体的健康和活力。
下面，我将分享一些床上锻炼身体的方法，希望能够帮助到大家。
首先，我们可以进行床上伸展运动。
躺在床上，伸直双腿，然
后将双臂向上伸展，尽量伸展整个身体。
这样可以拉伸全身的肌肉，放松身体，缓解肌肉酸痛。
同时也可以促进血液循环，增加身体的
柔韧性。
其次，我们可以进行腹部训练。
躺在床上，双腿弯曲，双手交
叉放在胸前，然后用腹部的力量抬起上半身，尽量挺直腰部。
这样
可以有效地锻炼腹部肌肉，增强腹部力量，帮助塑造平坦的腹部线条。
接着，我们可以进行床上俯卧撑。
躺在床上，双手撑地，然后
用手臂的力量将身体推起，再慢慢放下。
这样可以锻炼胸部、肩部
和手臂的肌肉，增强上半身的力量。
此外，我们还可以进行床上瑜伽。
选择一些简单的瑜伽动作，如猫式、树式、下犬式等，躺在床上进行练习。
瑜伽可以帮助调节呼吸、放松身心，同时也可以锻炼身体的柔韧性和平衡能力。
最后，我们可以进行床上拉伸运动。
选择一些适合在床上进行的拉伸动作，如扭腰、屈膝抱腿、颈部拉伸等，可以有效地舒缓肌肉紧张，增加关节的灵活性。
总的来说，床上锻炼身体的方法并不复杂，只要我们有意识地利用床上的空闲时间进行一些简单的运动，就可以有效地保持身体的健康和活力。
希望大家能够尝试一下这些方法，让床上也成为我们健身的好去处。
加油！。
PC肌锻炼法大全
Pc肌锻炼法大全做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。
警告:刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。
每一天不要超过60-90次该练习。
练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。
接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。
由此,你会感到每个清晨，YJ的BQ是如此的有力。
本法的练习过程中,每一次收紧的时间应为20秒。
当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟.几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的YJ，而且想要做爱多久就多久。
循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意:开始夹紧PC肌,坚持，再坚持,再放松。
以此循环。
在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难,但坚持住。
当完全收紧时,你的YJ会发生战栗,这就对了.第二层训练法1： SJ肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。
如果你在不经第一层的训练直接练习此法,将会导致严重的瘀伤并使你的YJ出现大面积的血点。
A:热身 1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷,更简便地达到更好的效果。
具体方法请参看,第一层中预热法的介绍,这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干.2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指按摩GT及YJ底部，直到YJ部分BQ。
然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。
使用这种阿拉伯挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的YJ上，否则YJ处于完全BQ状态，将影响治疗效果。
并应注意将血液充满YJ主体中每一个细胞空间.3 15分钟的挤奶法后,再做500次SJ肌增强训练.方法于第一层中PC 法一样.4 10分钟的YJ增长法训练,方法同第一层一样。
B：下面才开始我们正式的力量JELQ： 1 现在你的YJ已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。
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床上锻炼10要法
作者：王庭巧
来源：《现代养生·上半月》2010年第03期
一些年老体衰者或伤残病人、中风后遗症病人等必须在床上度日，有的是短期的，有的则是常年的。
这种被动体位使人不能活动和运动，时间一长，会给机体健康带来无法逆转的损害。
如皮肤松弛起皱、肌肉萎缩、听力视力减退、呼吸功能减弱、胃肠功能下降以及四肢疲软无力等，同时会使机体免疫功能降低，易发生上感、肺炎等疾病。
由于长期卧床，受压皮肤血循环障碍，还会形成难以治愈的褥疮，直接威胁患者生命。
为此，无论是长期还是短期卧床，都必须利用自身的条件，在床上坚持锻炼，以避免上述病症的发生，甚至还能达到健身延寿的目的。
适宜于床上锻炼的方法有以下10种。
1运动手指：双手互擦，手指用力伸开，快速捏拳，一紧一松，直至手心发热，刺激末梢，使之精神振奋，为下一步练功作准备。
2揉按内关穴：用拇指肚旋压内关穴(位于腕横纹上2寸，掌长肌、腱与桡侧腕屈肌腱之间)2分钟，力度以有酸胀感为佳。
内关为人体八脉交汇穴之一，对调理气机、安神宁心，和胃降逆、减轻胃痛、防止心悸、心肌梗塞、高血压、胸闷不适等有良好效果。
3千洗脸：双手自下而上，自内而外反复干洗脸36圈。
可防止呼吸道感染，防止牙龈萎缩和减少面部皱纹，使面色红润有光泽。
4操眼眶：双手食、中指在两侧眼眶四周按揉2分钟，再用拇指横擦上限皮36次。
眼眶四周穴位很多，经常按摩可疏通眼部经络，延缓老视，防止眼袋出现，防止白内障等眼疾，有利于提高视力，保护眼睛。
5搓耳廓：用食、拇指相夹内耳廓，捏揉半分钝再沿耳廓上下来回摩擦1分钟，最后将手掌压放在耳廓上，向前向后扫耳1分钟，使耳廓充血发热。
由于耳朵上的穴位经络贯通全身各系统，通过擦耳刺激末梢神经，促进血液循环和组织代谢，调理人体脏腑机能，健脑补肾，明目聪耳，对防病健身大有裨益。
6推胸壁：右手掌放在左乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，推36次。
再换左手同法推摩36次。
此法是调节胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，提高机体免疫功能，强身健体。
抗癌防衰老。
7揉腹：先以右手按在肚脐部，以肚脐为中心，顺时针方向按摩36圈，再换左手反方向按摩36圈。
肚脐周围有许多强身要穴，揉腹可增强腹肌张力，提高消化吸收功能，防止胃肠道疾病，对高血压、冠心病、肾病、肝炎等都有一定的辅助治疗作用。
8擦腰肾：两手掌用力按压腰部的肾俞穴(位于第二腰椎旁1.5寸)，并上下来回擦腰50次。
有补肾壮腰、固摄元气的作用，可防止腰痛等肾虚体衰病症。
9按揉足三里：两手中指肚同时按揉两侧足三里穴(位于膝盖下3寸，胫骨外侧约一横指处)2～3分钟。
该穴是强身要穴，有利脾胃，调气血，通经络，补虚弱，扶正培本功能，有利于增强机体免疫力。
10擦足底：足心的涌泉穴(足底窝凹陷处)被称为“第二心脏”。
用双手拇指肚压足心，其余四指按足背，来回按摩3分钟。
具有促进足底血液循环及滋阴降火、安神明目、调补肝肾气血等功能。
可防治心脑血管病、肠胃病、头痛、感冒等诸多疾病和抗衰老作用。