经典312经络锻炼法
312经络养生法
312经络锻炼养生法由中国科学院生物物理研究所和北京炎黄经络研究中心的祝总骧教授经过20多年的研究创立的。
该法经过科学验证和大量的临床实践，证明能激发人体经络系统，使失控的经络恢复正常，达到有病治病、无病健身的目的。
“312”是什么?一、三个长寿穴位二、一种腹部呼吸三、两条腿运动的体育锻炼三个长寿穴位1、合谷穴⏹取穴⏹按摩方法⏹按后感觉酸、麻、胀，有上下走窜才好⏹功效：合谷穴是公认的可治百病的长寿穴，对发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病，如头痛、发热、咽喉肿痛、鼻出血、颈椎病、肩周炎等有较好的效果。
孕妇慎用。
本穴是大肠经之原穴。
2、内关穴⏹取穴⏹按摩方法⏹按后感觉感觉到酸、麻、胀，并发射至手指端或上臂。
⏹功效按摩内关穴对于心脏病、胃病、乳腺疾病、头痛失眠等有较好效果。
另外，还可以缓解晕车、眩晕、呕吐等。
本穴是八脉交会穴之一，通阴维脉。
3、足三里⏹取穴⏹按摩方法⏹按后感觉⏹功效足三里穴属于胃经，该经从头到脚，纵贯全身，故对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、便秘、胃痉挛、呕吐等均有较好的效果。
是第一长寿穴位，是全身强壮要穴之一。
一种腹式呼吸1、方法平卧或端坐，全身放松，意念集中丹田，尽量排除杂念，保持胸部不动。
呼吸速度开始时每分钟10次左右，逐渐减少到4-5次。
2、作用腹式呼吸能调动体表的9条经络，促进气血的运行，使人体各个系统都处于稳定平衡状态，也有助于大脑的调整和安静。
此外，对局部血液循环和淋巴循环也有促进作用，能增加肺活量，增强各脏器的功能。
对高血压、失眠、糖尿病、胃炎、溃疡病、肝胆疾病、心肺疾病、肥胖等均有作用。
坚持做腹式呼吸，可以使人精力充沛，青春常葆，健康长寿。
两条腿运动的体育锻炼如：下蹲、快走、慢跑、散步、爬山、跳舞等，大量临床验证：下蹲较好。
1、方法开始时做20个，逐渐增加到50个。
结束时以脉搏跳动在每分钟120次以内为宜。
体弱者可借助身边的支撑物。
祝总骧教授312经络锻炼法
祝总骧教授312经络锻炼法
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312经络锻炼法是国宝级名老中医祝总骧教授根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，它通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、处百病”的作用，有病治病，无病强身。
火爆中国、美国、英国、法国、新加坡、马来西亚等全球数十个国家，超过3000万练习者受益。
欧盟连续11年派遣代表团来华学习。
3个穴位按摩，1种腹式呼吸，2腿下蹲锻炼，所有人，随时随地，每天25分钟（3、1、2每项5分钟），持之以恒，百岁健康不是梦。
★按摩内关穴：
活跃手厥阴心包经，防治心脏病、哮喘、肺炎、咳嗽等病症。
★按摩合谷穴：
活跃手阳明大肠经，防治脑中风、肩周炎、网球肘、头疼、颈椎病等病症。
★按摩足三里穴：
活跃足阳明胃经，防治胃炎、胃溃疡、高血压、骨关节疼痛等病症。
★腹式呼吸：
活跃腹部经络，防治失眠、高血压、糖尿病、胆囊炎、泌尿生殖系统等疾病。
★两腿下蹲：
激发全身经络、促进气血通畅、调节人体阴阳平衡。
312经络锻炼法教学视频。
3 1 2 经 络 锻 炼 法
3 1 2 经络锻炼法312经络锻炼法；，是在著名经络学专家、中国科学院生物物理研究所研究员、北京炎黄经络研究中心主任、中国管理科学院终身教授、美国国际针灸医学学院终身教授祝总骧带领下，经过20多年艰辛实践和多学科协作攻关研究，分析总结丁占今小外各种医疗保健方法，创造发明出来的机理先进，易学易练、安全实用，效果显著的科学理伦和锻炼方法。
曾获国家科委首届星火杯创造发明特等奖，多次获得卫生部、国家科委颁发的科技进步奖等多项奖励。
现已被国家体育总局推荐为科学健身法。
在中央电视台、中央人民广播电台播出以后，深深受广大群众欢迎，国内外学练人数已超过500多万，深受海内外。
临床应用取得神奇的效果，有效率高达95％。
已由中国科学技术协会声像中心制成VCD光盘发行全国普及推广．祝教授用现代声学、电学等现代科技实验证实：人体除了有神经、循环、呼吸、消化、内分泌、生殖、运动等八大系统之外，还存在着一个遍布全身的、多层次、多形态、多功能的立体的总调度、总控制系统——经络系统。
它是人体中层次最高的系统，控制着人体的一切功能，甚至与意念、思维、脑功能等密切相关。
具有：“行气血、营阴阳、决死尘、处百病”的作用(黄帝内经)。
控制和决定人的健康和生命。
按照祝教授的经络理论和锻炼方法，坚持经络锻炼，就能有病治病，无病强身，使人能梢力充沛的生活和工作、健康长寿。
312经络锻炼法中的“3”是指按压“合谷”、“内关”“足三里”三个穴位：“1”是指一个“腹式呼吸”：“2”是指以两腿下蹲为主的体育活动。
一、312经络锻炼法中的“3”。
人体共有14条经脉线和354个穴位，而“合谷”、“内关”、“足三里”是其中带关键性的重要穴位．312中的“3”就是指按摩这三个穴位。
I，“合谷”穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一，第二掌骨之间．用一只手的拇指中间的第一关节，指横纹正对另一只手的”虎口”边，拇指弯曲下按，指尖所指处就是“合谷”穴．按摩合谷穴的手法是：手大拇指尖，对准合谷穴垂直住下按压。
312锻炼法(合谷内关足三里腹式呼吸下蹲)
312经络锻炼法312经络锻炼法的创始人祝总骧教授推荐的简单易行有效的按摩方法。
主要是按摩合谷穴，内关穴，足三里穴。
所谓“312”，“3”指合谷、内关、足三里3个穴位的按摩；“1”是意守丹田、腹式呼吸；“2”是两下肢下蹲为主、适当的体育活动。
取穴：内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点,这里就是我们所要找的足三里穴。
这个穴位自古以来就是长寿保健穴。
3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。
（应该不成问题，坐公交或者排队无聊的时候可以按摩一下手上的穴位）。
腹式呼吸的特点是大脑和全身处于相对静止状态下，使全身尤其腹部9条经脉血气运行得到改善，是一种比较缓慢的经络锻炼，对于慢性病，如高血压、糖尿病和失眠症都有特效。
这3种病和腹式呼吸的关系也各有不同，高血压病的原因是肝阳上亢，肾气阴虚，做好腹式呼吸，可以使肝阳下降，肾阴上升，一般需要延长时间到10分钟，并放慢呼吸频率到每分钟4次甚至更慢可更为奏效。
而糖尿病的发病原因是脾、胃经功能失控，腹式呼吸有利于这两条经脉的血气活跃，达到控制血糖的效果。
腹式呼吸能够控制失眠，也在于安静状态下思想集中于丹田，使9条经脉包括肝、肾经的阴阳达到平衡而入睡。
一.足三里的作用足三里穴是“足阳明胃经”的主要穴位之一，它具有调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪之功能。
现代医学研究证实，针灸刺激足三里穴，可使胃肠蠕动有力而规律，并能提高多种消化酶的活力，增进食欲，帮助消化；在神经系统方面，可促进脑细胞机能的恢复，提高大脑皮层细胞的工作能力；在循环系统、血液系统方面，可以改善心功能，调节心律，增加红细胞、白细胞、血色素和血糖量；在内分泌系统方面，对垂体-肾上腺皮质系统功能有双向性良性调节作用，提高机体防御疾病的能力。
312经络锻炼法
312经络锻炼法三个穴位的按摩⑴合谷穴取位方法①位置：合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于手掌侧面，临近虎口的食指掌骨的中间位置，并垂直于手掌。
②取穴方法：以左手为例。
张开左手，右手拇指的横纹对准左手虎口，右手拇指自然弯曲按下，拇指顶部所指的位置即为左手的合谷穴。
⑵、合谷穴按摩要领①怎样按摩：以左手为例。
找到左手合谷穴的正确位置后，以右手大拇指指尖为圆心，向外转动右手，握住左手手臂，右手拇指弯曲成90度，垂直按在合谷穴上，用力向下按压，然后松开，这样有节奏的按压，频率为每2秒一次，即每分钟30次左右。
为使按压效果更好，按下后并左右揉一揉，就可以确定最敏感的准确位置。
②怎样按摩算到位：在按摩合谷穴时，怎样就知道有没有效果？一般是按压时要用较大的力量，按下后穴位下面出现酸、麻、胀的现象，甚至有如气流上下窜到食指端和肘部以上的感觉，即针灸所说的“得气”现象为最好。
对于那些经络敏感的人，可减少力度。
具体按摩时要根据各人的经络敏感程度和患病情况，要恰到好处的用力，每个人通过几次的按摩体会就可以掌握。
③按摩提醒：体质较差，体虚的病人按摩时不要过分用力，不宜给以较强的刺激；孕妇不可按摩合谷穴；按摩时要剪秃指甲，以免指甲利划伤皮肤。
⑶按摩合谷穴的作用合谷穴属手阳明大肠经。
按摩合谷穴对于大肠经循行之处的组织器官的不适与疾病有一定的疗效，特别是对于减少口腔疾病的发生和保护牙齿健康有明显的作用。
对于发生在头部、颜面部、上肢等部位的疾病、如头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等等，都有较好的治疗效果。
合谷穴的按摩不但可以治疗上述多种疾病也可以预防这些疾病，尤其是对人类的三大杀手----脑中风有很好的预防作用。
⑴、内关穴取穴方法①、位置：内关穴属于厥阴心包经，位于腕横纹横线上二寸，即从手腕横纹横线向后量三横指，，食指与两筋之间相交处。
②、取穴方法：以右手臂为例。
内关穴位于前臂内侧距离手腕关节横纹二寸的正中间。
“三一二”经络法：每天25分钟，气血通畅，活络筋骨，延年益寿
“三一二”经络法：每天25分钟，气血通畅，活络筋骨，延年益寿三一二经络锻炼法是由我国著名的经络学家祝总骧教授根据祖国医学的经络学说，经过30多年的研究和总结，在1990年创编出来的一套最简单最经济最实用的大众养生方法，坚持锻炼能够活络筋骨、防病治病、延年益寿。
三种经络锻炼法，虽然都是锻炼经络，但方式方法各有不同，再加上各种疾病的发病原理也各不相同，所以每天进行的“三”、“一”、“二” 三种方法都不可少，缺一不可，因为“三一二”的三种经络锻炼各有妙用，是一种“动静结合、防治结合”全面的医疗保健法。
“三”——就是按摩三个穴位：合谷、内关和足三里穴一般人每天早晚共两次，左右不拘，每次5分钟。
按摩时一定要达到酸、麻、胀的程度，有时还有上下蹿的“得气”感觉才是有效的按摩，按压的频率为每分钟30次。
合谷穴取穴：是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于第一、二掌骨之间，于第二掌骨的中点平行，桡侧边缘处。
可用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，拇指尖所指处就是合谷穴。
按摩：用一只手握紧另一只被按摩的手臂的下端，使这只手的大拇指垂直按在内关穴上，用指尖有节奏地进行按压：按摩以产生酸、麻、胀的感觉为最好。
内关穴取穴：内关穴属于手厥阴心包经，位于腕部两条明显的肌腱之间。
就是从手腕横纹向上量三横指，在两筋之间取穴。
按摩：当按摩左手时，可用右手握住左手，右手的拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，一般每2秒钟一次。
按压的力量要较强，穴位下面应有酸、麻、胀的感觉，甚至有蹿到食指或肘部以上的感觉，即“得气”现象为好，因此可在按压穴位的同时加以揉动，效果可更好。
需要注意的是，对于体质较差的人，不应按摩的太厉害，如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。
足三里穴取穴：足三里穴属足阳明胃经，位于髌骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，于胫骨粗隆旁开一横指处。
取穴方法是用除大拇指外的4指横放在犊鼻穴下，另一指手的大拇指放在胫骨的外侧，大拇指与小指的交点就是此穴。
祝总骧教授的“312”经络养生法
祝总骧教授的“312”经络养生法人到老年，各种慢性病随之而来，人们迫切需要一种行之有效的健身法。
我国著名经络学专家祝总骧教授经过30多年研究，根据经络学说提出了“312”经络养生法，这种方法被国家体育总局推荐为科学健身的自然疗法。
该方法简单、实用，易学易练，能激发人体潜能、调整脏腑功能，促进气血运行、提高机体免疫力。
十几年来，数百万人从中受益。
“312”疏通全身经络“312”经络锻炼法是运用三种中医医疗健身的方法，即穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络的经气，使失控的经络系统恢复正常，达到防病治病的效果。
“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里3个穴位。
合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨之中点处）是手阳明大肠经上的重要穴位，按压合谷穴对大肠经循行之处（如头、面部和上肢）组织器官的不适与疾病（如头痛、牙痛、肩周炎等）有一定疗效；内关穴（位于前臂屈侧，腕横纹上2寸处）属手厥阴心包经，按压内关穴对其循行之处组织器官的不适与疾病（头痛、牙痛、颈椎病、乳腺疾病、腰痛、中风等）有一定疗效；足三里穴（位于小腿前外侧外膝眼下3寸，胫骨前嵴外侧一横指处）属足阳明胃经，按摩足三里穴，除对胃、肠消化系统疾病有疗效外，对全身的疾病都有疗效，故足三里有“长寿穴”的美称。
“1”是做一次腹式呼吸。
腹式呼吸是通过慢而深的呼吸方式，加大了肺的通气量，最大限度地增加氧气的供应和二氧化碳的排出，同时激发循行于腹部的9条经脉与气血运行，促进人体健康。
“2”是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
生命在于运动，当进行下蹲运动时，通过全身骨骼肌的活动带动全身经络活跃起来，实现全身的全面经络锻炼。
“312”经络锻炼真的有效吗？很多人刚开始进行“312”经络锻炼时常常有这种疑问。
你不妨从以下两个实例中去体会。
治疗神经衰弱你在进行腹式呼吸锻炼时轻松入睡，这是因为做腹式呼吸时全身放松，心无杂念，肝、肾诸经阴阳平衡，促进了体内各系统的功能自然调整和大脑皮层的暂时性松弛，使交感神经兴奋性得到抑制而使副交感神经兴奋性增强，心跳和呼吸次数减少，血液循环减慢，人则可以自然入静。
312经络锻炼法
夏养脾 ， 秋养 肺 ， 冬 季 养 肾脏 为
主。
身体 弱 到 连 快 步 走 都 没 有 力气 ，
在太 阳 下一 站就 开 始 冒虚 汗 。现 我现 在 的身 体 很 好 ， 心 情 舒 我 每周 跑 三 次 畅 。 驱寒、 补气 ， 它 提 元 气 的 功 效 很 在 身体 有 力 气 了 ， 步， 每次至少跑３ ０ ０ ０ 米 。最 好 去 （ 摘 自《 健康 咨询 报》 图／ 陈 明贵 ） 不错 ， 尤 其 灸肚 脐 。
吸。 三 个穴位按摩 １ ０ 分钟 左右 ，
３ １ ２经络锻 炼法
三三 三三 ◎刘 效福 三三 三 三
每 分钟 按 摩 ３ ０ 次 ，三 个 穴 位 共
按摩３ ０ ０ 次 。 只 要 有 麻 胀 的 感
… ３’ 即按摩三 个穴位 。 一是
合 谷 穴 。合 谷 穴 是 手 阳 明 大 肠
觉， 谓之“ 得气” ， 便有 了效 果 。
腹 式 呼 吸 用８ 分钟 左右 ， 吸 气 时
经的原 穴。感 冒、 嗓子疼 、 风 火
用鼻吸 气， 将腹部 鼓起 来 ， 呼 气 为人 体 有 九 条 经络 在 腹 部 通
过 。 腹 呼吸 的 方 ＂ ； － Ｌ － － ￣ Ｌ 是 通过延
牙疼 、 头晕 、 头痛， 按 摩 合 谷 穴
非常有效 。 二 是 内关穴。 内关 穴
是 心 包 经上 的 穴位 ， 对 血 压 也 能起到很好 的平ｇ ｑ － 。 三 是 足 三
里 穴 。足 三 里 穴是 胃经 上 的 合 穴。 合 穴是 元 气 交合 的 地 方 。 按
时用 １ ： ２ 吐 出 来 ， 呼 吸 时 胸 部 勿 动， 每分钟 宜呼吸３ —４ 次。 在 野 ３ ， ｌ － ｓ ￣行 半 小 时 的 散 步后 再 做 下 蹲 运 动 。 第 二 次 锻 炼 一般 安 排 在 下 午５ 点 钟 。 晚 上 散 步 结 束后 坐在 野 外的 石块 上做 “ ３ ” 和“ １ ” 。 为 了加 强 核 心 环 节 ， 午
312经络锻炼法治病实例
312经络锻炼法治病实例312经络锻炼法是一种非常受欢迎的中医养生锻炼方法，可以有效地调节人体的气血流动，增强身体免疫能力，改善身体机能。
它在治疗许多常见病方面非常有效，本文将以一些实际的病例为例进行介绍。
1、颈椎病颈椎病是一种常见的神经系统疾病，可以导致头痛、肩痛、手部麻木等症状。
使用312经络锻炼法可以有效地缓解颈椎病的症状。
具体的做法是，用手轻轻按摩颈部，然后顺时针和逆时针旋转头部，重复几次。
这可以放松颈部肌肉，减少压力，缓解疼痛。
2、高血压高血压是不少人面临的常见病。
使用312经络锻炼法可以有效地降低血压。
首先，在肩膀上按摩几分钟，然后用拇指指腹在掌心揉揉。
接下来，上臂到手肘的位置，也可以用拇指指腹在外侧揉揉，并配合深呼吸。
这个方法可以促进血管扩张，降低血压，预防心脑血管疾病。
3、失眠失眠是许多人面临的问题，很难入睡。
如果您在晚上经常失眠，不妨试试312经络锻炼法。
先躺下身体，左手放在身体下方，右手放在身体上方，两个耳朵分别手压。
然后，在额头按摩30次，配合深呼吸，有助于放松神经系统，促进睡眠。
4、脊柱侧弯脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形，可能导致肌肉疼痛等问题。
使用312经络锻炼法可以帮助缓解症状。
用手按摩全身几分钟，然后在腹部按摩25次。
接下来，两个手放在头部两侧按摩15次，这可以改善脊柱侧弯，缓解肌肉疼痛。
总之，312经络锻炼法是一种非常实用的中医养生锻炼方式，可以对许多常见病提供有效的帮助。
通过以上实例，我们可以看到这种方法的确可以起到很好的治疗效果。
不过需要提醒的是，无论是何种治疗方法，都是需要长期坚持才能看到最好的效果，希望大家平常也多关注身体健康问题，定期锻炼，保持健康的生活方式。
简单有效的“312”经络锻炼养生法
26快乐养生 2016.08如果将人的身体比喻为一座城市，那经络就是这个城市的各种管道。
中医学认为，经络纵横交错，遍布全身，连接五脏六腑、四肢百骸，沟通表里、上下、内外，将人体的各部分连接成有机的整体。
人体通过经络贯通，流注气血，输送营养。
一旦经络不通，犹如河道堵塞，人自然失去活力。
根据中医传统经络理论学说和中医实践经验，由著名经络学家祝总骧教授所创的“312”经络锻炼法是一套人人可行、行之有效、自我防简单有效的“312”经络锻炼养生法⊙丰 盛病治病的锻炼养生方法。
“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位 一般人每天早晚2次，左右不拘，每次按摩5分钟。
按摩时如能感到酸、麻、胀感就是有效按摩。
按压的频率约为每2秒钟1次。
合谷穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。
按摩合谷穴，活跃手阳明大肠经，可以防治脑中风、肩周炎、多走沙地可锻炼下肢韧带走路不小心扭到脚、打球不小心伤到膝关节、抬重物扭到肩等，都是生活中常见的韧带损伤。
男士们喜欢的足球、篮球等跳跃性球类运动，更加容易导致韧带损伤。
因此，在参加跳跃性运动时，给膝、踝关节戴上护具，能够对韧带起到保护作用。
韧带损伤：先冷敷再热敷万一膝关节、踝关节韧带发生损伤，早期表现为疼痛和肿胀，这时候应采取的方法是制动；停止活动后要尽早地冰敷，抑制水肿和出血。
然后去正规医院经医生评估，再考虑热敷。
热敷时间一般在24 小时后（特别严重的在48小时后）。
韧带损伤后3～4 天，运动前热敷3～5 分钟，可让肌肉的延展性、韧带的血液循环得到充分改善。
每次活动20～30 分钟，再冰敷3～5 分钟防止肿胀。
恢复后期：运动不能少韧带受伤后，由于疼痛，伤者的运动受限制，会更加不想动。
但在韧带损伤恢复后期，一定要进行全关节范围的活动，关节肿胀或者有严重禁忌证者除外。
如果关节的活动范围正常了，肿胀和疼痛也消失了，这时就需要加强肌肉力量的锻炼。
321经络锻炼法
321经络锻炼法一. 312健身法的具体做法：3就是三个穴位、1就是一个腹式呼吸、2就是两条腿的锻炼三个长寿穴:合谷穴,内关穴,足三里穴1,合谷穴：取法合谷穴在手背第一第二掌骨之间凹陷处，伸出右手将拇指和食指分开，展露虎口。
把左手拇指放在右手虎口处向下按住，拇指点所指处就是合谷穴。
左手合谷学取法与右手相同。
按摩方法：合谷穴找到后，先用左手抓住右手手背面，左手拇指取垂点按在合谷穴上，一紧一松，有节奏地按压，一般两秒一次。
感觉：按后要感觉到酸、麻、胀，有上下走窜才好。
疗效：合谷穴属大肠经，又是公认的可以治病的长寿穴。
因此，按摩合谷穴对于发生在头部、颜面部、上肢部的疾病，如头痛、牙痛、发热、颈椎病、肩周炎等有较好的疗效。
2,内关穴：取法：内关穴在腕横纹上2寸处，即用自己另一手的三个手指（食、中、无名指）横放在腕横纹上，在手腕两筋间取穴。
按摩方法：用另一手拇指指腹按在内关穴上，其余四指顺势握紧手腕外侧，指甲要剪短，有节奏的按压。
按后感觉：有酸、麻、胀的感觉，并放射到手指端或上臂。
疗效：内关属于手厥阴心包经，该穴通过隔肌，进入掌中，至中指止。
按内关穴对心脏病胃病、乳腺疾病等有特效。
另外，按摩内关穴还可以缓解晕车、眩晕呕吐等。
3,足三里穴：取法：足三里穴在腿上每个人在膝盖髌骨下都有个凹陷，这个凹陷是犊鼻穴，足三里穴距离犊鼻穴有四指（即三寸）即将自己的四个手指（食、中无名指、及小指）横放在犊鼻穴下，于胫骨旁一横指即可准确取到足三里穴。
按摩方法：可用大拇指按摩足三里，也可用口红盖，小刮痧板，小竹棍等器械辅助按摩，节奏为每周两秒一次。
按后感觉：按后局部感到酸，麻，胀。
按摩足三里穴有一个显著特征，即按后半小时内，肯定对胃有疏通作用，会出现打嗝，排气等现象。
疗效：足三里穴属于胃经，该经从头到脚纵贯全身，固对五脏六腑均有调节作用，对牙痛、头痛、发热、鼻炎、口腔溃疡、颈椎病、高血压、腹胀、胃痉挛等均有较好的效果。
民间有这样的说法：得安安，三里常不干。
经典312经络锻炼法
312经络锻炼法312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。
然后就可以把右手翻过来进行按压。
锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。
内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。
足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。
这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。
锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。
3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。
锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。
锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。
312经络锻炼法
312经络锻炼法什么是“312”经络的练法？312锻炼，就是要锻炼你的14条经络。
“3”就是三个穴位的按摩：合谷穴、内关穴和足三里穴的按摩；“1”就是一个腹是呼吸，通过咱们传统的科学的气功使您健康长寿；“2”是体育锻炼，是以两条腿为主的体育锻炼。
三个穴位、一个腹式呼吸加上两条腿为主的体育锻炼就是“312”经络锻炼法。
具体操作方法如下：一、穴位按摩按摩合谷穴伸出你的左手手心面向胸口，大拇指和食指指尖就是虎口，把右手大拇指指横纹（大拇指中间那条线）放到左手虎口的线上，右手大拇指弯曲，大拇指指尖指的位置就是合谷穴。
将右手翻过来握住左手，大拇指垂直按揉合谷穴，每两秒钟一次。
合谷穴是大肠经上的重要穴位，按摩合谷穴，对于大肠经循行之处的组织器官的不适和疾病有一定的疗效，有利于减少口腔疾病，保护牙齿健康，对中风、头痛、发热、口干、流鼻血、关节炎、颈椎病、肩周炎、网球肘等病有疗效。
按摩内关穴内关穴在心包经上。
伸出左手臂，手心面向自己，中指正对的经络就是心包经，内关穴在手腕横纹2寸（三个手指宽）处。
也可以将左手紧紧攥拳，你可以看到手腕上有两根筋凸起，内关穴就在两根筋的当中，用大拇指垂直按下去，每两秒钟一次。
由于心包经起于胸中，上下穿过横膈膜与三焦经相连，另一支支脉从胸内走向内间体表，并从胸部上肩沿上臂内侧通过手掌直达中指的指尖，因此，按摩内关穴，对于心包经循行之处的组织器官的不适和疾病有一定的疗效，如心肌梗死、手心热、肘臂疼痛、拘挛、腋下肿胀、乳腺疾病等。
尤其《黄帝内经》经脉篇中说，手心主治别，名曰内关，经细时则心痛，按摩内关穴对预防和治疗心脏病是有好处的。
按摩足三里穴我们膝盖上有个髌骨，就是膝盖处最大的那块骨头，髌骨下面有个凹陷的窝叫犊鼻穴（犊鼻穴又叫膝眼），足三里就在犊鼻穴下3寸，髌骨旁开一指宽处。
按揉左腿足三里时，右手攥紧左腿胫骨，大拇指垂直掐按，也是每2秒钟一次。
由于这里的肉比较厚，尤其是老年人，也可以用敲打的办法，有酸、麻、胀的感觉就对了。
简单高效养生法（１） —— 三一二经络锻炼法
简单高效养生法（１）——三一二经络锻炼法312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
三个穴位的位置（图片在文字下面，找合适易懂的图片不容易呀，呵呵）：合谷：也就是我们说的虎口内关。
内关穴属心包经，位于腕横纹上两寸，在掌长肌腱和挠侧屈腕肌腱之间。
就是从手腕横纹向后量三横指，在两筋之间取穴.足三里：具体取穴可以用一只手的掌心按准膝盖的顶部，中指下伸的顶端，向外一横指即是。
图片足三里里面的字很小,看不清楚,点击图片一下,就能看到了“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
注意事项：孕妇一般不要按摩合谷穴；体质差的病人不宜给予较强刺激。
下面的是从网上找到的具体方法(如果感兴趣可以看一看）。
这种被称为简称“三一二”的健身方法简便易学，每天只需25分钟，通过3种不同方式锻炼经络，激发经络系统活力，可以预防和治疗高血压、糖尿病、心脏病、关节炎、失眠等多种常见病，从而使人精力充沛、延年益寿。
据“三一二”健身法创始人、著名经络学专家祝总骧教授介绍解析，人体的一切功能都是在经络系统的控制下进行的，疾病形成的原因是经络失控，疾病痊愈则是经络发挥调整作用的结果，经络系统堪称“人体的医疗保健系统”。
祝总骧教授潜心钻研中国古代针灸经络学理论20余年，终于用3种生物物理学方法证实了人体14条经脉线的客观存在及其严格的体表定位，同时又从形态学上发现了经脉线是具有多层次、多形态、多功能的立体结构调整控制系统。
三一二经络锻炼法经络是遍布人体的一个网络系统，血和气在这系统中运行流动，以维持全身各组织系统的正常功能。
“三一二”经络养生健身功
“三一二”经络养生健身功为了使人人都能寿百岁以上，现介绍一个不影响工作、生活，人人可学，不需意念，不出偏又健身的方法——“三一二”经络健身功。
该功法原为北京经络研究中心、中国科学院生物所、中国管理科学院祝总骧教授所创，他说：若按此功法实施，寿百岁不难。
为何叫“三一二”呢 ?“三”就是按摩合谷、内关、足三里三个穴位，一般人每早晚进行两次，每次五分钟。
“一”就是一个以腹式呼吸为主的基本气功锻炼，用鼻吸气胀肚，以口呼出，每天早晚两次，每次五分钟。
“二”就是做两条腿为主的旋膝或其他膝腿活动，两膝动作可多种多样，如扶膝旋转、跑步、散步、跳舞、跳迪斯科等。
通过以上三种不同方式的锻炼，人们便可达到青春常葆，精力充沛，防病健身，当百岁老人。
取穴位方法及各穴位防治疾病作用如下：( 一 ) 合谷——位于手虎口、岐骨间陷中。
该穴是手阳明大肠经的一个重要穴位。
由于大肠经从手走头，除了手臂的疾病外，凡是头面上的病，如头痛、头晕、齿痛、腹泻、感冒、耳聋、口干、面肿、鼻血、脖子病、咽喉病、半身不遂，以及其他五官疾病等，均可治，所以古人有“面口合谷收”的说法。
( 二 ) 内关——位于掌后去腕二寸筋间。
该穴属心包经，这条经脉通过胸腔肺脏直接和心脏相通，所以对心脏和肺脏的疾病，如心痛、胃痛、呕吐、哮喘、冠心病等治疗有特效。
( 三 ) 足三里——位于膝眼下三寸，胫骨外大筋内。
足三里属足阳明胃经，从头一直到脚，所以除消化系统疾病特效外，所有五脏六腑和从头到脚的病，如头昏、头痛、牙痛、肚痛、肠鸣、中风、腹泻、便秘、鼻炎、自汗、膝腿酸软、精神失常、口眼歪斜、口唇生疮、哮喘、高血压、腹胀、黄疸，以及泌尿生殖系统疾病，下肢及全身的关节痛等，用针刺或按摩足三里都有疗效。
附注：①吸气时，肚腹胀大，呼气时，肚腹收缩，不用胸呼吸，肺不动。
②按合谷穴位时，以拇指一按一松的方式进行，有病的人，按轻一些，产妇、孕妇暂不按这个穴位。
③三个穴位，每次共按五分钟，每个穴位的时间为15 分钟左右。
世界著名经络学家首创312经络锻炼法
世界著名经络学家首创312经络锻炼法312经络锻炼法已经让国内外3000多万人受益，推广至数十个国家。
它是由我国著名经络学家、被誉为世界经络学第一人的祝总骧教授所创，祝教授根据经络学说提出了“312经络百岁健身法”，现已被国家体育总局推荐为科学健身法。
不知有多少人知道这种方法，今天我们一起来学习了解一下。
“312”经络锻炼法是根据《黄帝内经》中医传统经络学说提出的百岁健康锻炼法，通过穴位按摩、腹式呼吸和以两腿下蹲为主的运动来激发人体经络，从而达到经络“行气血、营阴阳、决生死、去百病”的作用，有病治病，无病强身。
312经络锻炼法：3：指身上的三个穴位，分别是内关穴、合谷穴、内关穴。
三个穴位是人体重要的养生保健穴位，每天按一遍。
合谷穴：在第一、二掌骨之间，当第二掌骨桡侧之中点处；或拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，当虎口与第一、二掌骨结合部连线的中点；拇、食指合拢，在肌肉的最高处即是。
功效：镇静止痛、通经活络、清热解表。
中医有句话叫“面口合谷收”，凡是面部、头部、口腔、上肢部位的疾病，都可以按摩合谷穴。
按摩方式：正确按摩合谷穴的方法，拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一紧一松地按压，频率约为每2秒1次，即每分钟30次左右。
重要的是按压的力量需要较强，穴位下面要求出现酸、麻、胀，甚至有窜到食指端和肘部以上的感觉，即“得气“现象，才能起到防病治病的作用。
内关穴：在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处。
功效：宁心安神、理气止痛。
现代常用于治疗心绞痛、心肌炎、心律不齐、胃炎、癔病等。
对于坐车、坐船等头晕恶心的时候，我们可以把内关穴猛掐几秒钟松开，重复2~3次，然后换另一手，这样就会感到神清气爽、非常舒服。
配合人中等穴位，对于休克、昏迷等问题也有很好的改善效果。
按摩方式：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。
足三里穴：位于腿膝盖骨外侧下方凹陷往下约4指宽处。
321经络锻炼法
312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。
没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。
如合谷穴、足三里穴等。
通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。
丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。
部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间，中丹田位于心窝部位，下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处。
腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
心脏病患者多有不同程度的心前区疼痛、胸闷憋气、舌质暗红、口唇发紫等表现，中医称之为“血淤证”。
因此，活血化淤就是治疗各种心脏疾病，特别是冠心病心绞痛及心肌梗死的重要治疗方法之一。
312经络养生法是什么312经络养生法的好处
312经络养生法是什么 312经络养生法的好处你听过312经络养生法吗?312经络锻炼法是运用穴位按摩、腹式呼吸和以两条腿为主的下蹲运动来激发经络，使失控的经络系统恢复正常，达到治病养生的效果。
312经络养生法”3“就是每天按摩合谷、内关、足三里三个穴位;”1“是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸;”2“是指做一次从锻炼两条腿到全身经脉的蹲起运动。
也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼经络，对很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用。
中国科学院生物物理所祝总骧教授具体讲述了”312“的锻炼方法和治疗效果：按摩3个穴位时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。
合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。
内关穴在心包经上，心包经从胸部走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。
心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。
足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、胸部、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯全身，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的穴位。
进行腹式呼吸时最好仰卧，全身放松，意守丹田，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时胸部不动，每分钟大概呼吸4至6次。
经过腹部有9条经络，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条经络，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。
中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地限制，容易掌握。
活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。
此外，想提高”312“的练习效果，必须认识到人体的经络系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然环境、社会环境，人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。
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312经络锻炼法312经络锻炼法的具体含义是：“3”：按摩合谷、内关和足三里3个穴位。
一般人每天早晚两次，左右不拘，每次共5分钟，按摩时如能感到酸、麻、胀、并且这种感觉有上下窜动的得气感就是有效按摩，按压的频率约为每分钟30次。
合谷穴取穴：左手四指并拢，虎口撑开，然后右手握拳竖起大拇指，在拇指中间有一条指横纹，把指横纹放在左手的虎口处，这时大拇指往前弯曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。
然后就可以把右手翻过来进行按压。
锻炼要点：拇指屈曲垂直，做一紧一松的按压，按压的力量要强，应有酸麻胀的感觉。
内关穴取穴：在我们手腕处有几条横纹，在紧挨着手的横纹处放上右手的食指、中指、无名指，在手臂的两条筋中间食指按下去的地方就是我们所要找的内关穴。
锻炼要点：拇指垂直按在穴位上，指甲要和两筋平行，用指尖有节奏地按压，配合一些揉的动作，要有酸麻胀的感觉。
足三里穴取穴：把一只手的四指放在膝盖骨的下面，另一只手的大拇指去按压与小指的交界点（胫骨嵴外一横指处），这里就是我们所要找的足三里穴。
这个穴位自古以来就是长寿保健穴，这个穴位不是很好找，找时应该多一些耐心。
锻炼要点：拇指垂直下按，增加揉的动作，力度要大，不仅有酸麻胀的感觉，最好还要有一些窜的感觉。
3个穴位按压每两秒一次，早晚各一次，每次做5分钟。
“1”：学习一种意守丹田的腹式呼吸方法。
每天早晚两次，每次5分钟。
所谓腹式呼吸就是平躺或者静坐着做的呼吸练习，用鼻吸气的时候要鼓腹部，用口呼气时腹部凹下，保持胸部不动，让呼吸的频率尽量放慢，这个方法可以促进各个脏器的气血流动。
锻炼要点：尽量放松，意守丹田（肚脐下3寸处），保持胸部不动，每分钟呼吸4至6次，每天早晚各做一次，每次5分钟。
“2”：进行以两条腿为主的、力所能及的、自觉的体育锻炼，每天1次，每次5分钟。
以两条腿为主的体育运动主要就是双手平举做下蹲运动，也可以是慢跑、散步等运动。
锻炼要点：每次运动时间不宜过长，建议每天5至10分钟即可，但每天一定要坚持。
从上可知312经络锻炼法十分简便易学。
一般的人，每天只要自觉地用25分钟、通过3种不同的方式、有计划地去激发经络系统，就可以收到祛病健身的效果。
也许你还不太相信经络锻炼的神奇效力，也许你对312经络锻炼法还心存疑虑。
没关系！你不妨试试，在经过一段时间的实践后，就会有新的结论。
穴位的含义是什么？穴位又称腧（shu）穴、气穴，是人体脏腑、经络的活动机能聚积于体表的一些特殊部位。
如合谷穴、足三里穴等。
通过对一定的穴位进行针炙、按摩等，可以调整人体机能，起到保健或治疗疾病的作用。
丹田在人体的何部位？丹田在哲学、中医学、养生学等领域中多有提到，因此关于它的所在部位也有多种解释。
部位1：道家认为丹田在人体肚脐下3寸的地方；部位2：作为针炙穴位，阴交、气海、石门、关元四个穴位统称丹田；部位3：作为气功疗法的意守部位，上丹田位于两眉之间（印堂），中丹田位于心窝部位（膻中），下丹田位于肚脐与耻骨联合线上2/3处（关元）。
腹式呼吸的要点是什么？1、胸部不动，利用膈肌下降，腹部鼓起来吸气和利用腹肌有意识地收缩进行呼气；2、全身肌肉尽量放松，意念集中在丹田（脐下3寸）；3、呼吸要慢而深，频率大致为每分钟4～6次。
央视访谈：祝总骧中国科学院生物物理所教授，北京炎黄经络研究中心主任，长期来从事经络学的研究，并把研究成果运动于临床之中，获国家科委首届“星火杯”恩创造发明特等奖。
（左）郝万山主任医师，北京中医药大学基础医学院临床基础系主任，多年从事中医教学临床、科研工作，在呼吸系统、消化系统、心血管是系统的难治病症方面治疗经验丰富，主编专著八部，发表论文六十余篇。
（右）主持人观众朋友们大家好！这里是《健康之路直播》节目，欢迎您收看并参与我们的节目。
中华民族是一个崇尚健康长寿的民族，自古以来就有八段锦、太极拳这样的大家喜闻乐见的传统健身方式，那么现在天越来越热了，对于老年朋友来讲，要到室外去锻炼是，可能的有点不便，所以在今天的节目中，我们要带给你既熟悉又陌生的健身方法，312经络锻炼法，说它熟悉，是因为以前我们在节目中曾经给大家做过多次的介绍，说它陌生是相对于新观众而言的，是可能以前没有听说过这种锻炼方法，这个锻炼方法最大的优势就在于可以不受时间和空间的限制，随意进行，在今天的节目中，我们就请专家介绍一下，一位是来自中国科学院，北京炎黄经络中心的祝总骧教授，另一位是北京中医药大学的郝万山教授。
主持人在现场还有四位来自于炎黄经络研究中心的医生，如果您有相关问题，请与我们联系。
我们刚才跟大家提到的这个312经络完全方法是一个非常简单易学的方法，在去年六月份，我们的祝老就把这个锻炼方法，带到了河北的宅成村。
问：经络在我们人体中，一共有多少条？答：经络原本来自中医学，中医学中人是大自然的化身，大自然是大宇宙，人就是小宇宙，地面上有江河、湖海，地面上的江河、湖海、水的流畅，使整个环境保证了稳定，人体也应当有像地面上江河、湖海一样的气血流通的通道，这种通道中医就叫做经和络，纵行叫经，横行的叫络。
人体经络流畅，也就保证了人体健康。
从中医角度来说，人体常用的针灸的经络有十二正经，再加上任脉和东脉，一共14节。
问：经络在人体中具体有什么作用呢？答：经络的作用，过去咱们从中医上来讲，整个是一个控制系统，所有的功能，不管是正常的生理情况，或者是病例情况都跟经络有关系，特别是经络对于疾病情况下，有特殊的调控作用，也就是说它能治病、防病。
总体来讲，经络的功能为：行血气、营阴阳、处百病、决死生。
问：312经络中的“三”具体是指哪三个穴位？答：14条线贯穿了几乎300个穴位，咱们不可能是每一个穴位都通一通，让它活跃起来，后来我们就想能不能用一种简单的办法，就用三个穴位，这三个穴位，第一个穴位就是合谷穴。
合谷穴就在虎口的地方，这穴位之所以重要，是因为这个大长经是要经过这个穴位的；第二个学位叫做内关穴；第三穴位就是咱们经常说的足三里。
问：应该怎么去找合谷穴呢？答：如果要找左手的合谷穴就把左手举起来，手心向您的脸，把四个手指头并拢，大拇指叉开，暴露您虎口这条线。
另外您现在的右手大拇指竖直，大拇指分两节，两节中间有一个纹，这叫指横纹，然后拿右手的指横纹对准了左手的虎口这条线，这时候要找合谷穴，就要把大拇指弯曲，结果大拇指指尖所指的点，刚好是合谷穴。
假如要按摩的话，右手大拇指指尖不要动，但是右手要翻过来，攥住了左手，垂直了用大拇指往下按摩这个穴位，每两秒钟一次。
这一个穴位按摩两分钟就可以，每天两次。
每按摩一次两秒钟。
这种大长经活跃了以后，从手上一直到头上，所经过的地方气血都畅通了，气血畅通了什么病都可以有效的。
问：内关穴的作用和位置是什么呢？答：内关穴它的作用是决定于这条经脉的，这条经脉的名字叫做心包经。
心包经它是从中指经过掌心，再经过内关穴再我走到腋下，然后到了胸腔，也就是说，按摩了这个内关穴，它经过的这个地方的疾病都有治疗的作用，特别是对于心脏和肺脏的病。
找右手的内关穴时，把右手抬起，手心朝着脸，这时候您的手心跟手腕之间有一个界限，这个界限就叫做腕横纹，找这个腕横纹以后，左手三个手指头并拢，然后把左手的无名指放到右手腕横纹这，这时候这三个手指头和腕横纹就交叉了。
正好压住了内关穴。
按摩还是像刚才一样按。
最好用指腹来按。
问：足三里的作用和位置是什么呢？答：足三里是在小腿上，属于足阳明的胃经。
这个经络从头面、胸腹一直到下肢的外侧的前沿。
这个经络要贯穿全身，因此对全身的气血都可以畅通，所以足三里是一个保健穴。
找左腿的足三里时，首先找左腿的髌骨，在髌骨的外侧有一个挖线，用左手的四个手指头放在这个挖线下面，用四个手指头量出来上下的距离了，这个地方就是足三里了。
那么左右的位置怎么找呢，用右手的一个大拇指，贴在左腿胫骨的外侧，大拇指和小指交叉的那个点就是足三里。
按压方法也是样的。
问：312经络中还有“一”，一是什么意思呢？答：一就是一个腹式呼吸。
腹部有胃经、肾经、肝经的通过，这个经都是一对，等于是六条经脉了，还有中间的任脉通过，所以它能够调整更多的阴经，它对这些经所落属的脏有了整体的调节作用，激发的经气就会更多一些。
问：在做腹式呼吸的时候，有什么注意要点呢？答：做腹式呼吸，最重要的是不要在活动的时候做，要在安静的情况下做，或者是静坐，或者是仰卧，使您的全身要放松，这是第一条。
第二条，在做的时候，要根本取消胸式呼吸，胸不动怎么喘气呢，就是通过腹部肌肉的起伏，用腹部的肌肉代替胸部的肌肉。
问：312经络中的“二”是什么意思呢？答：二就是两条腿，两条腿怎么活动呢，这个最简单了，咱们经常老同志在做晨练，这些我们都赞成，可是经过我们最近10几年的研究，就觉得有一个方法是最简单，可是效果很好，也比较安全，就是下蹲和起立。
蹲的频率没有什么特殊的讲究，反正自己觉得不累就行了。
需要有一点力度，时间要长一点。
问：312锻炼方法每天要做多少次比较合适呢？答：这个根据各种病不一样，比方说刚才患者的皮肤病，他就是每隔5分钟就做，一天做五六次，多做的时间越长好的就越快，两个礼拜就好了。
可是有的病不一定那样，比如说我现在突然间感觉牙疼，可能很快就缓解了，缓解了以后你就别再按摩了。
问：如果穴位找不准的话，会不会反而给身体带来副作用呢？答：不会的，因为经络的事，本身是一种正常的生理状态，不是病的状态，就是说你没有病，或者你按摩的穴位不太准，顶多效果不太好，不会有副作用。
问：观众问经络锻炼什么时候做效果好？饭后多久才可以做？答：离开饭后半个小时以上。
饭前半小时饭、饭后半小时不做，剩下都可以做。
主持人非常感谢两位专家，因为时间的关系，我们今天只能先聊到这了，在今天节目当中，我们教大家的312经络锻炼，不知道您有没有学会，如果学会，也希望您经常锻炼锻炼经络，为自己的健康添砖加瓦，说到健康这个问题，大家就非常关心了，有不少朋友也经常去体检，但是在体检完之后一看化验单上面写着血脂高，这下就慌了，这血脂高到底会对我们的身体有什么样的影响，我们又应该怎么做才能把血脂降下来了呢？明天专家将为您讲解，今天节目就到这，感谢您的收看，再见！。