简易防治“50”肩保健法(2012.05.16)
有效易做的肩周炎功能练习六式
肩周炎功能练习六式“肩周炎”俗称“五十肩”，是中老年人的常见病。
“肩周炎”发病隐渐，病程较长，影响绝大多数患者的工作和生活。
有效的治疗可以减缓肩痛症状，缩短病程，提高生活质量。
在医生指导下进行正确的功能锻炼是减缓肩关节粘连很重要的一环，是治疗中不可替代的一部分。
我科总结出了一套简便有效的肩周炎功能练习方法，希望您通过有效的功能锻炼摆脱“肩周炎”的困扰。
第一式：弯腰划圈站立，两脚与肩同宽，弯腰，两臂分别沿顺时针和逆时针划圆圈，划动范围由小到大，每天两次，每次各50下。
第二式：站立爬墙面对墙壁站立，两上肢自然分开，与肩同宽，用患手扶墙，逐渐向上移动，作爬墙动作。
直至手臂能伸直，或有痛感并能耐受为度。
然后将自己的身体向前轻压5次，然后缓缓放下。
此动作以5次为一组，反复做3组。
注意事项：做动作时，身体不要向健侧转动，腹部不要向前挺起。
第三式：体后拉手双手向后，由健侧拉住患侧手腕，渐渐向上拉动，至有痛感并能忍受为度。
每天2次，每次100下。
第四式：抱头外展双手在颈后部交叉，肩关节尽量外展，每天2次，每次100下。
第五式：靠墙外旋背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，每天2次，每次100下。
第六式：摆臂放松站立，两脚与肩同宽，两臂轻轻前后摆动，并逐渐增加摆动幅度；然后内外摆动，范围由小到大，每天2次，每次100下。
注意事项：“肩周炎”病程长，功能锻炼需要坚持“肩周炎”急性期不宜进行功能练习，如有不明确之处请向骨科医生咨询。
练习时肩部会产生疼痛感，以可以忍受为度。
因为每个人体质不一样，所以“肩周炎”的症状也不一致，练习的要求也不一样，总体上应循序渐进，不要急于求成。
如练习后肩部疼痛反复，建议向骨科医生咨询。
丰盛医院全体骨科医护人员祝您拥有一个健康的肩关节！。
肩周炎的日常防护和治疗！
肩周炎的日常防护和治疗！
肩周炎也叫五十肩，肩凝症。
常见于五十岁左右的人群。
发病原因有两种一种是外伤引起的，叫做外伤性肩周炎，种情况常见于年轻人。
另一种是体内激素水平改变引起的，也叫自然形成的。
一般自然形成的有7成人都自然好了。
步骤/方法：
1日常的注意事项：尽量避免一侧提重物或者是长时间一侧肩膀用力。
特别是提电动车的时候，有一些老年人把电动车当自行车摆放结果拉伤肩部。
2如果拉伤后怎么处理：一般的肩部拉伤早起建议冰敷，三天后可
以热敷。
不要急于锻炼，特别不能拉单杠，或者甩鞭子。
3关于贴膏药：一般轻症是可以贴一点膏药的，但是有一种晚上痛得特别狠的是不适合贴膏药的。
4治疗方法：一般的治疗方法有针灸，牵引，中频电疗，适当的轻柔的推拿，或者中药内服配合。
也可以做小针刀神经阻滞。
也可以选择射频微创消融术，或者结合臭氧消融。
如果特别严重的可以选择手术治疗。
注意事项：
有一大部分的肩周炎患者是会自然好的，但这同时也做了一些简单的锻炼这就造成大家误认为只要用力锻炼就可以好。
所以在这里告诉大家有一部分严重的病人会越锻炼越严重。
能好的话不锻炼也会好的。
祝大家健康！。
如何预防五十肩
如何预防五十肩概述五十肩，也称为肩袖损伤，是一种影响肩关节功能的疾病。
主要症状包括肩关节疼痛、运动受限、肩关节功能下降等。
为了预防五十肩的发生，我们需要采取一些有效的措施来保护肩关节的健康。
预防五十肩的方法1. 保持正确的姿势良好的姿势对于肩关节的健康非常重要。
在日常活动中，我们应该尽量保持身体的直立，避免长时间低头或驼背。
同时，在工作或学习时，选择一个符合人体工程学的椅子和桌子，确保肩膀放松、背部挺直。
2. 均衡的运动适度的运动可以提高肩关节的稳定性和灵活性，从而预防五十肩的发生。
建议进行一些适合肩关节的锻炼，如肩部伸展、旋转和拉伸。
此外，不要只注重上肢的锻炼，还要加强核心肌群的锻炼，以提高身体的平衡性。
3. 避免过度使用肩部重复性的动作和过度使用肩部会增加肩关节受伤的风险。
在日常活动中，我们应该尽量避免长时间举重、过度挥动手臂或扭动肩膀的动作。
如果需要进行重型工作或者运动，建议使用适当的辅助工具，以减轻肩部的负担。
4. 加强肌肉的力量和稳定性通过加强肌肉的力量和稳定性，可以有效减少肩关节的受伤风险。
常见的肩部肌肉锻炼包括推举、侧平举、窄距俯卧撑等。
此外，还可以通过使用垫子或球体进行平衡性训练，以提高肩部肌肉的控制能力。
5. 控制体重肥胖是导致五十肩的一个风险因素。
过多的体重会增加肩关节的负担，并加剧炎症的程度。
保持适当的体重可以减轻肩关节的压力，降低发生五十肩的概率。
6. 注意饮食均衡的饮食对于肩关节的健康也起到重要的作用。
膳食中应含有足够的营养素，如维生素C、维生素D和钙等，以促进骨骼和肌肉的健康发展。
此外，多摄入富含抗氧化剂的食物，如水果和蔬菜，有助于减轻肩关节的炎症和损伤。
结论预防五十肩需要综合考虑生活习惯、运动锻炼、饮食调理等方面。
通过保持正确的姿势、进行均衡的运动、避免过度使用肩部、加强肌肉的力量和稳定性、控制体重以及注意饮食，可以有效减少五十肩的发生风险，保护肩关节的健康。
但是，如果出现肩关节疼痛或其他异常症状，建议及时就医，以获得专业的诊断和治疗。
肩周炎的预防及保健
肩周炎的预防及保健1.有效预防肩周炎的方法是哪些2.得了肩周炎的情况下，应该要注意什么呢？3.如何自我运动来预防肩周炎？4.肩周炎的自我保健疗法有什么？有效预防肩周炎的方法是哪些肩周炎一般是由于长时间的肩背部受到寒风侵袭所引起的，一般都发生在50岁左右的人身上，所以又叫做50肩，但是现在肩周炎越来越有年轻化的趋势，很多年轻人，长时间保持弓背、低头、打字，并且目不转睛盯着电脑的姿势，对身体的肩部、背部、颈部都造成了巨大压力，长此以往，就形成了常见的肩周炎。
一般认为，肩周炎的形成与坐姿是分不开的。
我们坐在电脑前操作的时候，经常会不自觉的凑近电脑，这个时候如果你跳出来回头看看自己，你会发现自己弓着背、耸着肩，伸长脖子，半长着嘴，目不转睛的盯着电脑。
这样一个令人不舒服的紧张姿势，不久就会让你腰酸背痛。
平常可以多走一走，多动一动，不要长时间一个姿势，或者是不良的姿势，保持很长时间，这样的话就很容易得肩周炎。
另外还要多注意保暖。
得了肩周炎的情况下，应该要注意什么呢？肩周炎是一种什么样的病症？肩周炎又被称作为肩关节，周围炎常见的症状就是肩关节疼痛，造成了行动不便，这种病症主要是发生在人体50岁左右，长年累月的消耗使得病症在体弱的老年时一举爆发，大多数的发病人群是集中发生在体力劳动者身上，而且女性的发病率相比起男性来说略高。
一旦患有肩周炎，患者就会对气候有明显反应，特别害怕受寒受凉，而且肩部疼痛难忍，一定要引起重视。
肩周炎发病时主要有哪些表现症状？一、初期症状肩周炎的初期症状会有肩部出现正发性的疼痛，随后病情加重，疼痛也会加剧出现钝痛，在天气变化或者体力劳动过后，疼痛会持续性家具甚至会蔓延到上肢肘部，而当间不受到外部碰撞时，还可能会引发撕裂般的疼痛。
二、中期症状随着病情的不断加剧，会导致肩关节的活动受限，严重时甚至连最基本的日常生活都难以完成，做出外展、上举、内外旋等动作时伴有疼痛感。
扩散范围内都受到疼痛影响。
8个防治“五十肩”的动作（实用）
8个防治“五十肩”的动作（实用）肩关节疼痛、手臂举不起来，连梳头、洗脸、穿衣都困难……这样的症状常见于五十来岁的女性，医学上的名称是“肩周炎”，俗称“五十肩”。
长期坚持练习下列8个简单的动作，就能成功地将“五十肩”击退。
肩膀外旋屈肘90度，端拳贴身，拳心向上；然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋。
后扶下蹲背靠桌子站立，双手后扶于桌边；反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。
两手抱头两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行；两肘再收拢，夹住头部，周而复始。
展臂站立双臂伸直，自然下垂；手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟，然后回原处，反复进行。
扩胸分肩两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下；然后手臂展开，分开双肩；展开时吸气，回收时呼气。
佛医堂流通处公益销售“佛医堂流通处”供应经典的佛医养生修行用品结缘出售，所销售利润全部用于佛医堂平台的公益项目，感谢支持！点此进入>>后伸摸脊自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱；手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动，两分钟后再缓缓向下。
反复进行，逐渐增加高度。
手指爬墙面对墙壁站立，抬起手臂，用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度；然后徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。
旋肩画圈站立，上肢自然下垂，手臂伸直；然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大，反复数遍。
提醒：以上8个动作不必每次都做全，可根据个人情况进行选择，每天3~5次，每个动作至少做30次。
另外，如果肩周炎已发展到冻结期，就要上医院了。
在治疗期间，也要配合上述锻炼。
一开始会很疼，必须忍一忍，坚持下来定能见到成效。
50肩的正确锻炼方法
50肩的正确锻炼方法50岁肩是指发生在50岁及以上的人群中的肩部疼痛和功能障碍。
这种情况主要由肩关节周围韧带、肌肉和肩袖的退行性改变引起。
下面是10条关于50肩的正确锻炼方法以及详细描述：1. 肩部热敷：使用热敷方法为肩部提供热能，可以帮助放松肌肉和提高血液循环。
您可以使用热水袋、热毛巾或热敷贴。
2. 肩部牵引：您可以使用一些简单的家庭设备，如悬挂在门上的抓握器，来进行肩部牵引。
这有助于改善肩关节的运动范围和减轻疼痛。
3. 肩部伸展：进行一系列肩部伸展动作，如肩部前伸、后伸和侧伸。
这些伸展动作可以增加肩关节的灵活性，并减轻肩部僵硬的感觉。
4. 肩部旋转：通过进行肩部旋转动作，加强肩部周围肌肉的力量和稳定性。
您可以使用一组哑铃或橡皮管来进行旋转练习。
5. 肩袖锻炼：进行一系列的肩袖锻炼，如外旋和内旋。
这些锻炼可以帮助加强肩袖肌肉，保护肩关节免受进一步损伤。
6. 肩部强化：进行一系列的肩部强化动作，如侧抬和前抬。
这些动作有助于加强肩部周围肌肉的力量，增强肩关节的稳定性。
7. 肩部稳定性训练：进行一些针对肩关节稳定性的训练，如平衡球上的单臂推挤。
这种训练可以增强肩关节的稳定性，并改善肩部功能。
8. 正确姿势：在日常生活中要注意保持正确的姿势，如坐直、站直和走直。
这有助于减轻肩部的压力和疼痛。
9. 全身运动：进行一些全身运动，如散步、游泳或瑜伽。
这些运动可以提高全身的血液循环和肌肉力量，有助于改善肩部状况。
10. 休息和放松：休息和放松也是必不可少的。
给肩部足够的休息时间，避免过度使用肩部，并尝试一些放松肩部的方法，如深呼吸和按摩。
正确锻炼对于50肩的康复至关重要。
但在进行锻炼之前，最好先咨询医生或专业物理治疗师的建议，并遵循他们所提供的具体指导。
并且，要根据自身情况慢慢增加锻炼的时间和强度，避免过于剧烈的锻炼导致进一步的损伤。
肩周炎自我防治运动方法
肩周炎自我防治运动方法人到中年，随着生理机能的下降，患上各种疾病的几率上升，其中五十岁左右患上肩周炎是最常见的（即所谓“五十肩”是也）。
通过日常锻炼增加身体抵抗疾病的能力是一种行之有效的方法。
以下介绍几种运动方法，通过日常练习可以达到防止肩周炎的效果。
1、两手抱头法两足站立与肩同宽，两手紧抱绕后脑；两肘拉开，与身体平行；两肘收拢，似挟头部，周而复始。
2、单手压肩法以右肩为例。
两足似弓步，右脚在前，离桌尺余；左脚在后伸直。
右手收于桌上，左手掌按右肩，利用身体向下向后摆动。
3、扩胸分肩法两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘与肩平直，手背在上，掌心朝下。
扩开胸怀，分开双肩、吸气；回复时呼气。
4、头压手掌法晚上睡前和早上起床前，仰睡在床，伸直双腿，手掌放在头下面，掌心向上，手背朝下，用头紧紧压住手掌中心(哪边痛就压哪边的手掌)，每次20分钟。
开始几天，手臂不能弯度过大，手掌也很难伸到位，可先采用侧睡头压手掌的办法。
5、捏拿手臂法取坐位，以左手捏拿右手手臂，从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿5 一10遍，换手。
6、旋摩肩周法取坐位，以左手手掌贴于右肩，旋摩肩周50～100 次，使之产生温热感，换手。
7、按揉穴位法按揉肩井，取坐位，以左手中指按揉右肩肩井穴1一2分钟，换手。
按揉曲池，取坐位，以左手拇指指尖按揉右臂上的曲池穴1-2 分钟，换手。
按揉合谷，取坐位，以左手母指指尖按揉右手合谷穴1-2分钟再换手。
以上方法，贵在坚持。
女性初夏应该警惕“50肩”
女性初夏应该警惕“50肩”
尽管最近天气还在忽冷忽热，但不少人已经急吼吼穿上短袖T恤出门，一不留神导致肩周炎发生或复发。
记者从沪上几家医院理疗科获悉，最近因滥穿短袖等夏装而导致肩部受寒的患者不在少数，这中间中年女性最为常见。
专家提醒，不惑之年的女性更应多加保健，防止“50肩”的袭击。
上海中医药大学朱宝宽教授告诉记者，与髋、膝关节的疾病相比，肩关节疾病很容易被忽视，患者经常忍一忍就过去了。
很多人仅仅选择传统中医按摩、拔罐应对，很少做系统检查和治疗。
其实很多肩周炎等肩部外伤患者都是平常不注意肩部保暖、肩部活动减少和感受风寒湿邪的侵袭引起。
尤其是女性到四五十岁的年龄，最容易患肩周炎，所以也叫“50肩”。
八五医院分院针刀科主任李明冬认为，最近天气昼夜温差较大，真正意义上的炎热夏季天气还未到来，因此人们大可不必提前穿短袖汗衫等。
即便中午温度稍微高点，穿件长衬衫还是完全能忍受的。
因为肩周炎重在预防，如果出现相应症状，还应积极寻求科学检查和综合治疗。
(实习编辑：朱燕梅)。
五十肩应该如何预防？
五十肩应该如何预防？*导读：本文向您详细介绍五十肩应该如何预防，常见预防措施有哪些。
以及五十肩应该如何护理，五十肩常见的护理办法有哪些等方面内容。
*怎样预防五十肩：*一、预防1、掌握正确的坐姿和手部姿势。
大腿与腰，大腿与小腿应保持90度弯曲，上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70-135度，手腕和前臂呈一条直线，避免工作时手腕过度弯曲紧张。
2、尽量避免长时间操作电脑。
如果你的工作离不开电脑，那么要做到每小时休息5到10分钟，活动一下颈肩部和手腕。
3、电脑桌上键盘和鼠标的高度，应当稍低于你坐姿时肘部的高度。
这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。
4、显示屏比视线略低，以保证颈部血液循环通畅，减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。
5、不要让手臂悬空。
有条件的话，使用手臂支撑架，可以放松肩膀的肌肉。
6、多做颈肩部活动。
*以上是对于怎样预防五十肩方面内容的相关叙述，那么，下面再看下五十肩的护理方法，五十肩的常见护理措施。
*五十肩常见护理方法：*一、护理1、加强体育锻炼：加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法，但贵在坚持。
如果不坚持锻炼，不坚持做康复治疗，则肩关节的功能难以恢复正常。
2、营养补充充分：营养不良可导致体质虚弱，而体质虚弱又常导致肩周炎。
如果营养补充得比较充分，加上适当锻炼，肩周炎常可不药而愈。
3、要保暖防寒：受凉常是肩周炎的诱发因素，因此，为了预防肩周炎，中老年人应重视保暖防寒，勿使肩部受凉。
一旦着凉也要及时治疗，切忌拖延不治。
4、加强肌肉锻炼：加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。
据调查，肩关节肌肉发达，力量大的人群中，肩周炎发作的几率下降了很多。
所以，肩关节周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。
*温馨提示：以上就是对于怎样预防五十肩，五十肩的护理方法方面内容的介绍，更多相关资料请继续关注疾病库，或者在站内搜索“五十肩”可以找到更多，希望以上内容对您有帮助！。
防治“五十肩”锻炼有方法
龙源期刊网 防治“五十肩”锻炼有方法作者：赵之心来源：《保健与生活》2012年第03期五十肩，其实就是大家常说的肩周炎，因这种病在50岁左右的人群中比较常见，故又称“五十肩”。
但现在得“五十肩”的人已从50岁降低到40岁、30岁，甚至更年轻的人也出现了肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症，“五十肩”开始年轻化了。
有一位女士，两侧肩膀都患有肩周炎，仅每天简单的穿衣服动作都得麻烦家人，甚至连洗脸、梳头、洗澡都成了问题。
肩周炎已经明显影响了她的生活质量。
肩周炎的发生比例和危害程度，不得不引起我们的高度重视。
但肩周炎患者只要通过有效的锻炼，完全可以缓解或消除目前的症状。
(一)治疗肩周炎前侧疼痛的方法：半块砖头让你的肩部好起来半块砖头就是很好的健身器材，如没有砖头，找一本差不多重量的书代替。
具体做法是：身体直立，抬起左手手臂，模仿正步走的手势，即上臂与前臂成900屈于胸前，上臂抬到与肩同高，手背向上。
将半块砖头放在肘部，保持这个姿势一段时间。
一定要把胳膊抬平托住砖头，直到自己的胳膊酸到极限再放下来，揉一揉疼痛的地方，休息半分钟后换另一只手臂重复刚才的动作。
做的时候除了要保持动作的标准外，重要的是要忍住疼痛。
为什么这个动作能缓解肩周炎的疼痛症状呢?我们可以做一个动作体验一下：把胳膊抬起放在胸前，用手摸摸上臂正面上端的那块肌肉，它是紧绷的，很硬；胳膊放松后，这块肌肉也随着放松下来。
这就是我们通常说的三角肌，是肩周容易受伤的主要地方。
三角肌的前侧叫前束，中间叫中束，后面叫后束。
肩周炎的疼痛点也在这三个面上，而且多在三角肌前束，用半块砖头的锻炼方法，治的是前侧疼痛，可缓解肩周炎的症状。
(二)治疗肩周炎后侧疼痛的方法：哑铃俯身飞鸟取站立位，双脚分开与肩同宽或比肩稍宽，膝盖微微弯曲；上身前倾，同时挺胸塌腰，臀部向后撅，头稍抬起来。
肘关节向外稍微弯曲，呈160°左右，双手各攥一个小哑铃或装满沙子的塑料瓶。
治疗五十肩的3个土方法
治疗五十肩的3个土方法五十肩，又称冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节活动受限、疼痛和僵硬。
五十肩的发病原因多种多样，如肩部受伤、长期重复性动作、肩部炎症等，给患者带来了不小的困扰。
针对五十肩这一疾病，传统中医有着丰富的治疗经验，其中土法治疗方法尤为常见。
下面就介绍三个治疗五十肩的土方法，希望对患有五十肩的朋友有所帮助。
首先，艾灸法是治疗五十肩的常见土方法之一。
艾灸是一种中医疗法，利用艾草燃烧产生的热量和药性来刺激穴位以达到治疗疾病的目的。
对于五十肩患者来说，艾灸可以通过温热作用促进患处的血液循环，缓解肩部的疼痛和僵硬感。
艾灸的操作方法比较简单，患者可以选择在专业的中医机构进行艾灸治疗，也可以在家中自行操作。
艾灸治疗五十肩的效果因人而异，但在中医治疗中有着广泛的应用。
其次，推拿按摩也是一种常见的土方法治疗五十肩的方法。
推拿按摩是中医传统疗法中的重要组成部分，通过手法的按摩、揉捏、拍打等操作来刺激患者的穴位和经络，以调理气血、舒经活络、缓解疼痛。
对于五十肩患者来说，推拿按摩可以有效地舒缓肌肉和筋膜的紧张，改善肩关节的活动度，减轻肩部的疼痛感。
患者可以选择在专业的推拿按摩机构进行治疗，也可以在家中自行进行简单的按摩操作。
推拿按摩治疗五十肩需要持之以恒，效果会逐渐显现。
最后，热敷法也是一种简单有效的土方法治疗五十肩的方式。
热敷是利用热量来促进局部血液循环，缓解肌肉的疼痛和僵硬。
对于五十肩患者来说，热敷可以通过增加肩部的温度，舒缓肌肉的紧张，减轻肩部的疼痛感。
患者可以选择热水袋、热毛巾等方式进行热敷，每次持续15-20分钟，每天进行2-3次。
热敷治疗五十肩需要坚持一段时间，效果会逐渐显现。
总之，治疗五十肩的土方法有很多种，艾灸、推拿按摩和热敷都是比较常见的方法。
但是，每个人的体质和病情不同，效果也会有所差异，患者在选择治疗方法时应该根据自身情况进行选择。
同时，治疗五十肩需要坚持不懈，配合医生的指导，才能取得良好的治疗效果。
五十肩
五十肩2015年9月13日 08:29 阅读 95119中医多骗术，就拿治疗五十肩来说，针灸推拿还靠点谱，药膳纯粹骗钱，方剂则是害人。
为什么这么说？因为不管治不治，一两年之内，绝大多数的五十肩都会好转的。
功劳归于谁？不是老中医和中小中医，而是你自己。
有两个字诸位请记住：自愈。
五十肩又称凝肩，英文叫Frozen Shoulder。
因为40到60岁人群多发，才有其名，并非只有50岁人得。
这是粘连性关节囊炎，表现为肩关节僵硬和疼痛，症状逐渐加重，在1到2年内恢复。
五十肩分三期，每期持续数月：疼痛期：活动肩膀时出现疼痛，肩膀活动受限。
冻结期：疼痛减少，肩膀活动严重受限。
解冻期：肩膀活动能力开始改善。
五十肩往往出现在一侧肩膀，夜间疼痛加重，会影响睡眠。
五十肩的具体原因还不是很清楚，可以与手术、中风·受伤等引起的长期不活动有关。
40岁以上者尤其是女性多发。
糖尿病、心血管疾病、结核病等多发，比如10%到20%的糖尿病病人患五十肩。
治疗上服用阿斯匹林、布洛芬等药物减少疼痛和炎症，医生可能开其他止痛药。
如果12-18个月不能好转的话，可以局部注射皮质类固醇、关节注射蒸馏水以增加活动能力和手术治疗。
五十肩是自愈性疾病，相应锻炼可以减少疼痛，避免冻结，在肩膀手术后可以通过锻炼预防五十肩的发生。
下面是一套很好的五十肩锻炼法。
摇头：肩不动，左右摇头，每个姿势停留15到30秒，重复2到4次。
转肩：按图前后转动肩膀，重复2到4次。
屈肩：找一根棍，仰卧，屈膝，肘部伸直，举起，直到感觉肩部、胸部或者上身后部僵硬，停留15到30秒，恢复原位，重复2到4次。
旋肩：握棍如图，仰卧，肘部紧靠身体，向疼痛侧移动，停留15到30秒，恢复原位，重复2到4次。
搓澡：长澡巾叠成条，站直，正常手臂在上，疼痛手臂在下，拉澡巾向上知道感觉僵硬，停留15到30秒，放松，重复2到4次。
绷紧：按图所示，不要抬肩，停留6秒，恢复原位，重复2到4次。
肩周炎日常锻炼的治疗保健方法
肩周炎日常锻炼的治疗保健方法肩周炎又称漏肩风、五十肩，是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病，症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节周围可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。
特别是长期在电脑前工作的办公室一族，更容易患上肩周炎。
下面介绍几种最简单且方便的肩周炎日常锻炼的治疗保健方法。
1、趴墙正面趴在一堵空墙上，肩周炎患者双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。
保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。
这也可作为肩周炎的日常锻炼里的一种。
2、搓背肩周炎患臂从背后下侧摸背，往往两手臂都很难互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。
这是常见的肩周炎的日常锻炼。
3、划圈双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40 次，反画 40 次，两臂各画一遍，每天1 次。
4、棒推找一根 50 厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动。
5、甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。
6、拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。
7、展臂肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停 10 分钟，然后回原处，反复进行。
8、旋肩肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
以上肩周炎日常锻炼的治疗保健方法配合通筋舒骨康效果更佳，通筋舒骨康具有活血化瘀、消肿止痛和扩张血管作用。
五十肩的防治
五十肩的防治
50岁左右的人，由于内分泌失常，一转动便感觉疼痛。
50岁左右的人，由于内分泌失常，生理机能发生退化，在关节运动时，一转动便感觉疼痛，停止时立即不痛，手心向下，弯腰，右手指接触左足；还原后，再弯腰左手指接触右足。
每天早晚做20次，可防止五十肩痛。
已经患了五十肩中医叫“肩凝”，日人称：“五十肩”。
当手指摩脊背，其患部更觉剧痛，无法忍受，甚至夜间无法入眠。
要防止肩凝，应加强臂部运动及腰部运动。
其方法：先立正姿势，两足向左离开一步与肩同宽，两手臂向左右平伸，的人，应以物理治疗，与药物治疗双管并进。
物理治疗
1、热水浴与按摩：每天早晚施行沐浴2次，肩部全在温水中，以手按摩患部使血液畅通，时间在15至20分钟。
2、哑铃运动法：哑铃是治肩凝最有效的方法。
你可买两个哑铃，每个约
3、4磅重。
运动时左右手各握1个，两足离开与肩同宽，然后弯腰成90度。
两臂自然下垂，手持哑铃，以肩膀力量上下自然摆动，手臂不必用力。
连续做1个月，病况立即转好，效果惊人。
药物治疗
一方：葛根2钱、麻黄半钱、生姜半钱、桂枝1钱、芍药1钱、灸甘草5分、大枣两个。
（此方式适合初期患者服用）
二方：白术3钱、茯苓2钱、陈皮1钱、南星1钱、香附1钱、黄芩1钱、灵仙1钱、姜活1钱、半夏1钱、苍术1钱、甘草1钱、生姜3片。
三方：当归2钱、川芎2钱、白芍2钱、蒿本半钱、防风2钱、羌活2钱、独活半钱、生芪半钱、陈皮半钱、香附半钱、威灵仙2钱、白芪半钱、甘草半钱。
妙方二则防治肩周炎.docx
妙方二则防治肩周炎
肩周炎治疗，为你一一道来
肩周炎又叫冻结肩、漏风肩，是中老年常见疾病之一，以女性发病较多。
著名老中医刘炳凡先生在《颐年铭预防提要》中强调：俗名五十肩，易犯中老年。
旋举多受限，提携尚自然。
寒凝经络阻，温熨气血暄。
特穴生奇效，阳陵泉下边。
其预防健身法是：
身体直立，两足分开同肩宽，脚尖向前。
两手臂伸直，分别在体前体后交叉摆动40~60次;采用左手拍打右肩部位，右手拍打左肩部位，两手轮流交替拍打各40~60次，然后两手举向前伸缩各40~60次，每日早晚各1次。
艾条用雀啄灸的方式，每肩周患部灸20分钟。
灸到皮肤发红而不起泡、有灼热感而无灼痛感为宜。
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简单的甩肩动作帮你巧治“五十肩”！
简单的甩肩动作帮你巧治“五十肩”！最近有朋友肩部疼痛比较频繁，抬手比较困难，医生说是患上了五十肩。
五十肩是50岁左右的人比较常见的一个病症，也就是肩周炎，又称肩关节组织炎，是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。
很多人长期伏案工作，肩部的肌肉韧带处在紧张状态，所以目前50岁以下的人也很常见。
肩关节是人体全身各关节中活动范围最大的关节。
其关节囊较松驰，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌健和韧带的力量来维持。
由于肌腱本身的血液供应较差，而且随着年龄的增长而发生退行性改变，加之肩关节在生活中活动比较频繁，周围软组织经常受到来自各方面的磨擦挤压，故而易发生慢性劳损。
患病者一般比较痛苦，疼痛难耐，晚间加重，影响睡眠，甚至不能侧躺卧，当肩部活动受到牵拉时，就会引起剧烈疼痛。
有的连梳头洗脸和穿衣服等日常活动都难以完成。
很多朋友采取中医按摩的方法进行治疗，可以得到部分环节，身边也有几位朋友通过简单的锻炼有效治愈的，具体的操作分享给大家：每天放松甩肩：将手臂在身体同侧由下至上，或反方向旋转，刚开始根据自身情况决定幅度的大小，锻炼的过程中逐渐增加难度。
动作要领，需要强调的是甩肩，而不是甩手，甩胳膊，刚开始我们借助腰上的力量来甩，肩部适应的情况下，把肩部的肌肉活动起来，带动整条胳膊活动。
每天至少200下，坚持一段时间自然会有所缓解。
除此之外，还可以每天进行展肩运动，锁骨向外展，肩胛肌，向下向外展，拉伸肩部关节及肌肉，说起来比较简单，要想有实际效果，需要每天练习。
身体很多部位都在老化的途中，建议长期久坐的朋友们，每隔一小时起身活动活动，即使没有以上症状，多做伸展等活动有利于关节的活动，减少肌肉疲劳。
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教你防治肩周炎的小动作.docx
教你防治肩周炎的小动作
肩周炎以前只是中老年人的专利，俗称五十肩。
近年来随着电脑一族的增多，较多年轻人长时间使用电脑，也会对肩周造成影响，时间一长就会得肩周炎。
肩周炎除了药物治疗外，在日常生活中也可通过一些小动作来进行辅助治疗。
悬垂锻炼利用单杠或门框等物做悬垂动作，从十个做起，循序渐进，量力而行。
拍打肩膀先用右手掌拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，速度由慢至快，每天坚持100下左右。
耸肩动作先将头偏向左，右肩稍用力做耸肩动作，然后再向右，左右交替进行，每日共做50次。
耸肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。
抡圆甩臂先将左臂高举过头顶，按顺时针抡圆，臂部要伸直，带动腰部颤动，然后右臂，每日共做40下。
抻拉肩部先用左手抱住右肩，用力向左抻拉右膀，然后右臂以同法向右侧抻拉左膀，左右交替进行，每日坚持40下。
压手运动仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后头下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边手掌，每次至少压20分钟。
头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。
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简易按穴疗法──五十肩、肩膀痛和手麻（组图）
简易按穴疗法──五十肩、肩膀痛和手麻（组图）简易按穴疗法──五十肩、肩膀痛和手麻(组图）华夏九箭 07-08 16:54 大肩背痛已经成为现代人的文明病之一。
肩周围的肌腱、韧带等组织，慢性的渐感到沉重疼痛，日久加重，感到连肩颈都僵硬，像刀割一样的痛，有的还会放射到手上臂和背，晚上加重，半夜常痛醒。
最后手臂上举，向后伸，向外展开的动作变得很困难。
严重到女生无法扣背部拉链，不能梳头、穿衣，如厕完要擦屁股都很难，生活很不方便。
简易按穴疗法──五十肩这是肩周围的组织老化了，黏连了，患者多为50～60岁，所以称五十肩，女性多于于男性。
多因气血不足或不畅，经络关节受到风、寒、湿邪的侵袭，久未袪除积累成病。
早期发作时，可以多做上举、伸展、旋转的动作，量力而为，不要操之过急。
只要耐心做肩膀运动的锻炼，加上自行推筋训练，首先将肩肘轻轻摇，慢慢转，从肩头往手臂外侧揉捏到肘部，力道由轻到重，来回数次。
并在患处热敷，再按下列穴位，五十肩是可以自愈。
千万不要怕痛，而不敢使用患肢，一旦久不用会造成肌肉萎缩。
阳陵泉穴：位于小腿外侧，膝盖下1寸二横指的距离，尖骨前的凹陷处。
难经说“筋会阳陵泉”，所以此穴统治一切筋病。
一面按此穴，一面动动肩膀，耸耸肩，肩膀就会松多了。
列缺穴：位于手腕内侧横纹外，用拇指、食指分开，两手交叉，食指尽头处，离腕关节1寸5分。
肩痛到颈部、头部时，从列缺穴往肩的方向推按。
曲池穴：手肘弯向胸前，掌心对着胸部，肘部外侧横纹尽头，靠近骨边按穴。
稍用点力量，揉按到有酸、麻、胀痛的感觉，要先按列缺穴，再按曲池穴，然后按肩颈的交接处，再耸耸肩，一连贯动作。
只要是肩颈的问题都可以得到缓解。
简易按穴疗法──手麻长期重复手部活动的木工、水泥工、打字员、钢琴家、患有风湿病类风湿病、产后、更年期内分泌功能紊乱的人，最易手麻，中年人居多，女性多于男性，常单侧发作。
症状轻微的，在夜间或连续用手劳动时，较易手麻，或感觉手指怪怪的，不顺畅。
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简易防治“五十肩”保健法
提到“五十肩”，过来人都不会忘记其症状给人们带来的艰难和痛苦。
严重时，双臂不能高举，难以梳头洗脸……疼痛期的持续时间并不一定，约半年多。
有的还会时断时续经常犯病。
那么，其发病的原因又是怎么回事呢？
该病好发于五十岁以上的人，故俗称“五十肩”。
此病的真正原因至今还不是很清楚，医学家把它定为非特异性的组织感染和变态性反应，称之为“肩周炎”。
人到了五十岁之后，机体逐渐衰老，人体的各部位关节，特别是肩关节发生退行性变化，关节腔逐渐粘连，肌肉和韧带不断纤维化，由此刺激关节腔周围神经，感到非常疼痛。
由于人的机体反应不同，有的表现很严重，有的则表现不明显虽然此病不会危及人的生命，却给患者带来了不少的痛苦，轻者穿衣吃饭、刷牙梳头、写字画画，都感到活动受阻，剧烈疼痛；重者双手麻木，不能动弹，日常生活难以自理。
肩周炎到后期，肩部的各种活动受到限制，肌肉萎缩明显，而疼痛反而不明显。
如果错过黄金治疗期，肩关节囊变硬会造成永久性关节挛缩。
那么，如何防治“五十肩”（肩周炎）呢？
“五十肩”并不难治愈。
治疗的方法也很多。
我这里要说的只是加强肩部运动，即可渐渐使萎缩的肌肉和粘黏性肩关节炎得到康复。
但是，治愈后必须坚持保健运动，为自己及他人花点时间做做运动，以求健康快乐。
我有一个简单有效的防治方法：拍打肩井穴治愈“五十肩”（肩周炎）。
关于肩井穴主治的疾病有：肩酸痛、肩背痹痛、手臂不举、颈项强痛、头酸痛、头重脚轻、落枕……诸虚百损等。
下面，请先认识一下肩井、肩胛骨的位置，以及肩井穴和涉及到的相邻穴位。
（参见图一）
拍打肩井穴不需要多大的空间，也可以在自己适当的时间锻炼。
具体操作及要求：
1.先行热身活动。
最好是转转颈、甩甩臂、活动活动腰腿。
2.自然站立，两脚与肩等宽或略宽于肩。
3.抡动右臂，拍打左肩井；抡动左臂，拍打右肩井。
同时，下手抡动，拍打另一侧肩胛骨位置。
（参见图二）
4.每天拍打一次，正常情况下左100下，右100下。
拍打力度，尽量用力些。
5.初次操作者，可以减半；患者，开始时难以拍打到肩井，但是要以肩井为想象的目标，经过不长时间的锻炼就可以拍到肩井。
患者开始拍打的量可以减半，能够拍到肩井后，不能少于左右各100次。
此法，半月至30天见效。
患者痊愈后，必须长期坚持锻炼。
最后，预祝保健者安乐。