如何养肾

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冬季养肾正当时，注意走出伤肾的“雷区”

导读

要维护好肾的健康，冬季是一个非常重要的季节。因为冬天带给人们的是寒。祖国医学认为，寒为阴邪，最容易损伤人体阳气。由于人身阳气根源在肾，所以寒邪最易中伤肾阳。因此数九寒冬，养肾最为关键。

闭藏，冬季的养肾原则

闭藏是冬季的养生原则，闭藏好比就是储蓄，不断往银行里存钱。怎么闭藏呢，就是要像冬眠的动物一样，让自己处于“休眠”状态，不要轻易地漏精，不要去出汗。

睡觉要闭藏，所谓“早卧晚起，必待日光”，要做到日出而作，日落而息。太阳醒了，我们就醒，太阳睡了，我们就睡。这不仅是冬季的养生原则，也是其他季节的一个养生原则。

取暖要闭藏，所谓“去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺”，就是说，你在冬天的时候，要远离寒冷，尽量呆在温暖的地方，但注意不要出大汗，因为冬天的汗，从人体里面排到人体表面，很耗体力。

心理也要闭藏，冬天需要的不是雄心壮志，而是放松心情。《黄帝内经素问》中有句话叫：“若伏若匿，若有私意，若已有得”，这句话的意思是：如果你有个东西想要去买，你就当作已经买到了。如果早上起来，肚子饿，想要吃根油条，那就当作你已经吃了，翻个身继续睡。这种养生方法，听起来很可笑，其实它的核心是让您学会放松心情，因为恐入肾，紧张会伤害到你的肾气。

性爱也要闭藏。《内经》称“冬不藏精，春必病温”，但节欲并

不是说不能有性生活，而应遵循年龄的规律和夫妻的实际情况加以调节。唐代著名医学家、药物学家孙思邈指出：“人年二十者，四日一泄；三十者，八日一泄，六十者，闭精勿泄，若体力犹壮者，一月一泄。”

中医养生之道如何养肾阴

肾脏在中医养生中被视为至关重要的器官，它在保持人体正常功能方面起着重要作用。而肾阴的充足与否，直接关系着人体的健康与寿命。本文将介绍中医养生之道中如何养肾阴，从饮食、运动、起居和心理四个方面进行论述。

一、饮食调养

中医养生强调“药食同源”，在饮食上有许多方法来养肾阴。

1. 适量增加水果摄入。葡萄、石榴、橙子等水果富含丰富的维生素和矿物质，有助于滋养肾阴。

2. 多吃一些益肾阴的食物。人参、枸杞、黑豆、黑芝麻等食物都具有补肾阴的作用，可以经常食用。

3. 忌辛辣刺激的食物。辛辣刺激性食物容易引起内热，损伤肾阴，应避免或少量摄入。

4. 保持适度的水分摄入。水是维持肾脏功能健康的重要因素，每天饮水量要适量，不要过多或过少。

二、适当运动

适量的运动对于保护肾脏和养肾阴至关重要。

1. 选择适宜的运动方式。中医推荐的运动方式有太极拳、气功、瑜伽等，这些运动能平稳呼吸、舒缓情绪，有助于养肾阴。

2. 控制运动强度和时间。运动时要量力而行，避免过度劳累，尤其

是长时间高强度的运动，会导致肾脏负担过重，损伤肾阴。

三、合理的起居

1. 形成规律的作息时间。保持规律的作息时间可以帮助肾脏充分休息，有助于养肾阴。尽量避免过度熬夜和不规律的作息，以保持肾脏

正常的功能。

2. 保持室内空气流通。注意室内通风，保持室内湿度适宜，可以有

效预防肾脏干燥，养肾阴。

四、心理调节

1. 保持良好的心态。情绪的波动会对肾脏功能产生直接影响，过度

的焦虑、紧张和压力都会导致肾阴不足。因此，要尽量保持开朗、豁

达的心态，积极面对问题。

养肾壮腰怎么做？七招按摩法你学会了吗？

肾脏是人体的重要器官之一它产生尿液来消除毒素。中医认为，肾是先天之本。人到了中年的时候，肾气会逐渐衰退，所以我们应注意及早保护肾气，那么如何才能收到好的效果呢？

下面就为大家介绍七式按摩法，助大家养肾壮腰。

“摩”足心

足心的涌泉穴与肾经直接相通，临睡前坚持用温水泡脚，再将双手相互搓热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次约50下，以搓热双脚为度。

“揉”关节

取坐立姿势，先自然伸直下肢，然后两手手掌自上而下紧贴大腿上部搓揉，一直到膝盖，以大腿感到酸胀为度。

“敲”腰椎

取站立姿势，分开大腿，用拇指紧按腰部两侧，每次5分钟左右，一天多次，还可以防治腰酸背痛和膝盖无力等症状。

“压”腹部

临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰部。然后一面按住腰，一面在下腹部由右向左慢慢摩擦，以感受腹部温热感为度。

“按”腹股

将双手放在大腿两侧腹股沟处，用手沿斜方向轻轻按摩30多次，每天坚持按摩10分钟，对提高精力也有一定功效。

“擦”双耳

早晨起床时，用指尖或罗纹面轻轻搓揉耳轮体等两侧耳朵，或点压揉按，有局部微肿痛有热感为度。

“撮”谷道

谷道就是肛门。“撮谷道”就是做缩肛运动。将肛门和会阴一起上提同时吸气，呼气时放松，反复进行。坐、站、行走均可，每次约30下即可。

这几种简便易行、疗效显著的按摩方法，只要持之以恒，便能收到较为理想的效果。

讲养肾固本的中医古籍

一、引言

中医养生讲究“养心、养肺、养肝、养脾、养肾”，其中“养肾”是

最为重要的一项。中医认为，肾主水，人体的生命活动离不开水，而

且肾还掌管着人体的生长发育和繁殖能力。因此，如何养好肾是中医

保健的重要内容之一。本文将介绍几部讲述养肾固本的中医古籍。

二、《金匮要略》

《金匮要略》是唐代张仲景所著，是中医临床经验总结的经典之作。

其中有关于“补益类”、“泄泻类”、“清热类”等多个方面的内容，其中也有关于“补益精气神”的讲解。在这些内容中，都有涉及到如

何调理肾气和补益精气神的方法。

三、《素问》

《素问》是中国古代最早系统阐述中医理论和实践经验的著作之一。

其中有关于“五脏”、“五行”、“阴阳”等多个方面的内容。在这

些内容中也有涉及到如何调理肾气的方法。例如，《素问·脉要精微论》中就有关于“肾藏精”、“肝藏血”的讲解，而且还提出了“五脏六

腑各以其时受病”的观点，这也为中医养生提供了一定的指导。

四、《本草纲目》

《本草纲目》是明代李时中所著的一部药物学巨著，其中收录了各种

动植物及矿物等数千种药材。在这些内容中也有涉及到如何调理肾气

和补益精气神的方法。例如，《本草纲目·上品》中就有关于“人参”、“枸杞”、“龙眼”等多种具有滋补肾气和强身健体作用的药材。

五、《医宗金鉴》

《医宗金鉴》是明代吴鞠通所编写的一部综合性医学经典，其中涵盖

了针灸、方剂、诊断等多个方面的内容。在这些内容中也有涉及到如

何调理肾气和补益精气神的方法。例如，《医宗金鉴·太阳病论》中就

有关于“大青龙汤”、“桂枝加葛根汤”等多种方剂的讲解，这些方

肾为先天之本，肾虚则百病丛生！如何健康养肾？（男人必看）

肾为先天之本，肾虚则百病丛生！如何健康养肾？（男人必

看）

肾为先天之本，生命之根基；浇水浇树根，养生先养肾；以肾为根，强健全身。肾足则人体健康、延年益寿；肾虚，则百病丛生、短命早衰。也就是说，养肾是我们身体健康的根本。

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补肾知识和方法

济肾堂养肾基于

“一个核心”

“两个基础”

“三个方式”

一个核心：

养精气，养肾的核心是养精气。

两个基础：科学的睡眠与健康的饮食是任何养生的基础，养肾也是如此。

三个方式：

运动强肾：通过练习强肾功法(强肾七式)让肾功能保持最佳的状态；

食疗补肾：根据不同的体质搭配针对性的补肾食品，通过吃的方式来补充肾精肾气；

房事保肾：通过运用房事养生技术，减少泄精次数，保住肾精肾气。

那么这三个方式之间有什么区别和关系呢？用汽车来打个比方：

食疗补肾，就好比是为汽车加油，汽车只

有有油才能跑得起来；

运动强肾，就好比是定期为汽车做保养，

只有经常保养汽车才能延长使用寿命和保持最

佳的功能状态；

房事保肾，就是如何正确驾驶汽车，才不

会对汽车造成损伤，既能节油，又能延长汽车

的使用寿命。

肾为先天之本，五行属水。主水，主纳气，

主骨生髓造血藏精。在志为恐，在液为唾，在

体为骨，其华在发，在窍为耳及二阴。作强之

官，技巧出焉。

精力状态越来越差，学习工作效率低——精力不足

指标高，身体体质越来越差，病痛多——抵抗力差

腰酸腰痛乏力，脱发秃顶，听力下降——肾脏衰退

房事越来越不给力，房事后疲惫不堪——肾气不足

拼命吃壮阳药，却发现把肾给掏空了——越吃越虚

生活中如何预防肾虚？别担心，坚持做好4件事，肾虚避着走

中医认为肾是先天之根本，只有肾健康了才能拥有好身体。但是不可否认的是由于各种原因，一不小心就可能惹上肾虚的烦恼。生活中如何预防肾虚？别担心，坚持做好4件事，肾虚避着走

生活中如何预防肾虚？别担心，坚持做好4件事，肾虚避着走

1、多吃一些养肾的食物

想要预防肾虚，一定不能忽视我们的日常饮食。有很多食物都是可以帮助预防肾虚的，比如说我们常吃虾仁、海参等海产品。另外此外像枸杞子、芡实、山药、芝麻、桑椹等食物也有一定的帮助。其中”须木茶“是最独特的补肾，护肾，养肾的作用。

须木茶

须木茶其中主要原料须木是产于西藏高原地带一种草木，属于藏药的一种，它含有多种微量元素和维生素锌，《本草拾遗》记载其味苦，补五脏，升阳固本，所含有的多糖和酶可以很好的保护男性健康。

须木茶具有很好的滋补男人的作用，常饮用可以达到补肾益本、升阳固本、益精养髓、补肾气、提高男性性功能的作用，可以更好的起到阴阳双补、保护前列腺的作用。

2、适当运动

生命在于运动，适当的运动有助于肾脏健康。比如太极、瑜珈、五禽戏等都是不错的选择。同时在运动过程中可适当多晒太阳。

没事多运动，尤其是加强腰部锻炼，能很好的起到促进腰部血液循环的作用，对于改善血瘀状态发挥重要的作用。现在的很多男性太缺乏锻炼因此，希望男性同胞们，没事的时候多走走，迈开腿对运动，既能强身健体，又能补肾养生。

3、晚上9点泡脚最能护肾

中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒筋活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。ed男泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，补肾效果更佳。

夏季如何养肾

在夏季一些肝病患者很容易旧病复发,原因在于夏季天气炎热,人体出汗多,体内的水分和电解质损耗也大,由于肝脏承担着人体代谢和解毒的作用,肝脏负担也随之增加。同时,因天气炎热、昼长夜短等因素影响,睡眠不足及睡眠质量不高也是夏季普遍现象,这也会影响到肝脏自身抵抗力。下面就让店铺告诉你夏季如何养肾，欢迎参阅

夏季如何养肾护肾

1、饮食调节

无力疲乏时多吃含铁、蛋白质的食物，如木耳、大枣、乌鸡等;消化不良者多喝酸奶，吃山楂;平日护肾要多吃韭菜、海参、人参、乌鸡、家鸽等。如果患有慢性肾功能障碍，就应该注意适当食用蔬果，避免对肾脏造成影响。不喝太浓的蔬果汁、火锅汤、菜汤，饮食以清淡为宜。

2、避暑不贪凉

夏季天气炎热气压低，人的抵抗力也会随之下降，容易导致感冒，若感冒为链球菌感染可能导致急性肾炎。因此切不可贪凉，使用空调需注意控制好温度，一般宜在26℃左右。

3、充足的睡眠

充足的睡眠也是恢复精气神的重要保障，工作再紧张，家里的烦心事再多，到了该睡觉的时候也要按时休息。

4、多喝水

饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，降低有毒物质在肾脏中的浓度，从而避免肾脏受到损害。尤其是发热的患者，因其代谢加快，废物及有毒物质的产生也会增加，所以，更要多饮水，以促进废物的排泄。

夏季养肾，多喝粥

现代社会男性压力大，夏天最好的滋补方式就是喝粥，喝适合自己的粥。

瘦弱男人喝白术山药粥，健脾补肾。这类人一般脾胃较虚弱，可

喝些白术山药粥。白术补脾热胃消食，山药可以调节人体免疫系统，枸杞则具有滋补肝肾的功能，三种材料搭配熬粥，能健脾补肾，强壮肌肉。

老中医补肾方法

肾不好会引起身体很多方面疾病，而且想要一个性福的家庭也少不了一个好肾，因此补肾很关键，以下是店铺为你整理的老中医补肾方法，希望大家喜欢。

老中医补肾方法

一、护好自己的双脚

足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经

起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

二、大便要畅通

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。因此，保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

三、饮水养肾

水是生命之源。水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

老中医如何补肾的_中医补肾方法有哪些

因此，定时饮水是很重要的养肾方法。

四、有尿不要忍

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时一定要及时如厕，将小便排干净。否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

因此，有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

五、吞津养肾

口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。

这反过来证明，吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

六、饮食保肾

能够补肾的食物有很多。

肾气虚该如何调理肾气虚的调理方法

肾气虚该如何调理?中医如何调理肾气虚?下面店铺分享了肾气虚的调理方法，一起来了解吧。

肾气虚的调理方法一：艾灸

很多人出现肾气虚的情况主要就是表现为尿频尿急，这个时候使用艾灸进行固元补肾是一个非常不错的方法。

中医方面认为，膀胱是身体储存尿液最主要的地方之一，若身体出现了尿频或者是夜尿增加的情况，那么多半就是膀胱出现了毛病。如果身体中阳虚以及年纪增加、久病等都会导致肾阳不足，这就会导致膀胱肌肉失去控制。

治疗的原则：通过滋补脾肾两个器官，起到温阳的作用，然后在关元穴、气海穴以及神阙穴进行艾灸。

方法

在进行针灸之前，患者用一个自己感觉到舒服的姿势仰躺着，然后医生将点燃的艾条对准需要进行艾灸的穴位;将点燃那一段的艾条放在距离肌肤大约一寸左右的位置进行艾灸，要保持皮肤感觉到温度并且出现泛红的情况，但是不能够灼伤肌肤。艾灸的时候一定要吻合，从关元穴到气海穴，最后到神阙穴，从下往上的位置，每个穴位控制艾灸的时间在十五分钟左右。建议每天进行一次就行，一个疗程是半个月。另外，在艾灸结束之后一定要注意保暖工作，最好能够按住掌心大约十分钟，避免着凉。

功效：进行艾灸的三个穴位都是身体中非常重要的所在，关元穴在肚脐下面三寸左右的位置，是三阴还有任脉想交汇的地方，具有很好的固本培元的作用。现代研究发现，如果能够对关元穴进行按摩或者是震动等等刺激，能够有效的起到调节体内内分泌的作用，这对于泌尿系统以及生殖系统等疾病具有很好的治疗效果。

气海穴位于肚脐下面1.5寸的位置，如果身体出现了虚脱或者是身体过于羸弱、疲惫的情况，也就是我们常说的气虚情况，按摩这个穴位能够很好的促进身体健康。神阙穴位于肚脐窝的正中间，非常的好

养肾固精的五种方法，让男人无法淡定，每天精力充沛

在这个竞争激烈的社会里，很明显男人比女人承受的压力大得多，但是男人在保养方面却被忽视了，许多人都有健康问题。男人更需要保持健康。“养精、益气、提神”是保持身体健康的三大法宝。尤其是对男性来说，最重要的是首先养精。肾储存精气，肾虚则会导致精气的流失、储存和排泄障碍。我们如何保养精蓄锐呢？

中年男性的保健方法

首先，有必要建立健康的概念。

中年男性将全部精力投入到事业和生活中，他们的保健意识相对薄弱，这将悄悄地导致一些疾病，所以他们应该首先纠正自己的想法，采取预防措施。改变生病时不去医院不就医的坏习惯，不要因为工作忙而忽视对健康的关注，因为统计数据显示百分之八十的重病患者不愿意去医院，最终，小病发展成重病。

第二，健康饮食

这里提到的饮食健康分为两个方面。一是有规律的饮食。一日三餐必须按时吃，并定期量化。此外，进食时间也可以根据一年四季的情况适当调整，以避免暴饮暴食的生活习惯。二是要有合理的饮食，保营养和多样化饮食，从而保证营养的供应，并坚持低油、低盐、低糖的饮食习惯。你必须少吃对健康有害的加工或腌制食品。

第三，要劳逸结合。

在日常生活中，我们必须养成规律的习惯，早睡早起，不熬夜，不晚睡，规律的生活可以帮助身体恢复，也可以提高身体的弹性，否则身体太累很容易导致疾病，一旦身体出现征兆必须及时处理。

第四，有必要陶冶情操。

遇到困难时保持良好的心态对健康大有帮助。良好的心理有助于内分泌、心血管和免疫系统。它还能延缓人类衰老，保护身体健康。中老年人也可以在他们繁忙的工作中培养一种爱好，比如书法和绘画、等等。只有这样，他们才能增强个人体质，满足并享受生活。减少工作和生活的压力，我们也应该学会解决和转移的方法。

中医保健秘籍老年人如何调理肾功能

中医保健秘籍老年人如何调理肾功能老年人如何调理肾功能

随着人口老龄化的加速发展，老年人的健康问题也日益受到关注。肾脏是人体重要的排泄器官，对于老年人来说，保持良好的肾功能尤为重要。中医保健秘籍为老年人提供了一些调理肾功能的方法，下面将介绍一些常见的调理方法和注意事项。

一、保持良好的饮食习惯

饮食对于肾功能的调理具有重要影响。老年人在饮食上应该注意以下几点：

1. 控制摄入盐分：摄入过多的盐分会增加肾脏的负担，导致肾脏负担过重。老年人应该控制食盐的摄入量，并尽量选择低盐饮食。

2. 多摄入富含蛋白质的食物：适量摄入富含蛋白质的食物，可以提供肾脏所需的修复和维护功能。

3. 避免过度饮酒：过度饮酒会对肾脏造成一定的伤害，老年人应该避免过量饮酒。

二、合理运动、适当休息

适度的运动有助于改善老年人的肾功能。中医保健秘籍提供了以下建议：

1. 散步：每天进行适量的散步可以促进血液循环，提高肾脏的代谢功能。

2. 慢跑：对于身体较好的老年人，可以尝试慢跑，增强肾脏的排毒

能力。

3. 适当休息：老年人应该注意劳逸结合，避免长时间大强度的体力

活动，给予肾脏足够的休息时间。

三、保持良好的心理状态

心理状态对于肾功能的调理也至关重要。中医保健秘籍建议老年人

注意以下几点：

1. 正面情绪：保持积极的心态，避免过度焦虑、紧张和抑郁的情绪。积极的心态有助于调节肾功能。

2. 学会放松：老年人可以通过听音乐、读书、做运动等方式放松身心，减轻压力，促进肾功能的正常运作。

四、中药调理

中医保健秘籍中也提供了一些中药调理方法，如：

1. 枸杞汤：枸杞具有养肾、补精的功效，老年人可以适量饮用枸杞汤，滋补肾脏。

如何补肾推荐4个流传多年的男性养肾古方

养肾补肾是男人一直关注的话题，想知道哪种补肾方法效果好吗?吃什么补肾?今天小编推荐一些古代道家流传下来的补肾4大秘方。以及一些补肾壮阳美食，希望对你有帮助哦!

如何补肾

如今，大多数人都讲究养肾藏精，保养身体，推荐几个道家流传千年的养肾方法，你不妨也试试看!

功法一：呼吸心法

功法动作：直立，两脚分开与肩宽，双臂上举伸直，在脑后交叉，此时小腹略向前倾，双手尽量向上伸直后压，所有力量、意念集中在腰椎。然后力量从腰椎发出，令两臂以大弧度从脑后向身体两侧压下来，同时下蹲，两手后在两膝间交叉，结束时意念集中在前脚掌5秒钟。脚后跟不可离地。再站起时，前脚掌先用力，做为起动能量，紧接着将所有力量、意念，再次集中在腰椎，两腿不要用一点力量，向起站立。两手一直交叉，从胸前-直上头顶-到脑后。

呼吸方法：身体下蹲的整个过程，呼气。身体向上站起的整个过程，吸气。在呼吸转接时，略屏息两秒钟。(好用腹式呼吸法)练习时间应根据个人体质，以不觉疲劳为宜。练后，很多人会觉腰酸，需要用两手攥空拳，轻轻捶打后腰。

反应：通常练两分钟就会浑身微汗，脚掌发热。有人会打嗝、放屁。双手同时投实心球的方法有异曲同工之妙。至于长期效果，自己去感受吧，如出现腹痛，腰酸等不适症状，可按摩复溜、太溪穴，很快解决。

功法二：吃芝麻

“世上只有芝麻好，可惜凡人生吃了。”这是一位“老神仙”亲口传的。老神仙其实是一位道士，年逾六旬，须发乌黑，精神抖擞，仙风道骨。他在深山里修行了40多年，淡泊名利，每日粗茶淡饭，自得其乐。道家养生是从养肾开始的。肾主水，其色黑，黑芝麻是黑色的，养肾的佳品莫过于黑芝麻。因为它是用来补虚羸，填脑髓的，所

肾是“先天之本”，养好才能一生平安！最权威的“养肾指南”奉上！

肾是“先天之本”，养好才能一生平安！最权威的“养肾指

南”奉上！

山西大医院泌尿外科主任医师王靖宇北京中医药大学博士张牧川河南省中医院中西医结合生殖中心主任医师孙自学西肾脏内科副主任医师张鹏北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科副主任医师刘尚建山西省中医药研究院肾病科副主任医师钱雅玉北京中医医院肾病科主任张胜容

我国慢性肾病发病率为10.8%，意味着不到十个人里就有一个患慢性肾病。中医也讲，肾为“先天之本”，先天决定后天，肾的重要性可见一斑。

那要如何护好我们的肾？且看这篇文章，权威护肾妥妥的！

10条护肾宝典1睡足觉

睡眠是养护肾脏的重要一环,尤其要睡好“子午觉”。

中医所说的“子午觉”，即每天子时（夜里11点到凌晨1点）及午时（中午11点到1点）是养肾最需要睡觉的时段。“天人相应”是中医学的一大特点，即人与外界环境息息相关，中午12点左右，外界阳气最盛，此时午睡可养肾中阳气；夜半12点左右，外界阴气最盛，睡眠可养肾中阴气。

2吞津法

中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。

现代医学研究也证明，唾液中90%是水，此外，还含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各种免疫球蛋白等。一次吞入

一定量较洁净的唾液，能够起到促进消化的作用。

具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。

3吃纤维食品

纤维可以加速肠道内毒素的排除，并防止毒素通过肠到达肾脏。粗纤维很难被人体吸收，还可以吸收大肠中的水分，不仅可以稀释致癌毒素，而且刺激肠道蠕动，缩短排便时间，减少毒素和致癌因子在肠道的吸收。其原理在动物实验中已明确证实。

盲目补肾，越补越虚！名中医教您食补养肾、健脑养心，肾好病不扰

盲目补肾，越补越虚！名中医教您食补养肾、健脑养心，肾好

病不扰

小编张小葵北京卫视养生堂2022-11-03 17:02发表于北京

补肾

专家告诉我们，吃韭菜不补肾，真正补肾的是它们！黑色食物补肾力量有强弱，补肾“优等生”你知道是什么吗？年近八旬的名医时隔7年，更新补肾保健药酒，新加一味药，可以健脑补肾、养心安神。

77岁的李老，精气神特别足，上午出门诊，不午睡，下午依然精神饱满！首先他有一个运动秘诀：每天坚持1个小时中强度有氧运动。打球、快走、游泳都是李老会做的运动。

其次，李老认为，精气神要好，离不开科学的补肾！中医所说的肾脏跟长寿、容颜都息息相关，如何才能正确补肾呢？

吃韭菜能补肾？真正补肾的是它！

很多人可能都听说过，吃韭菜可以补肾。其实韭菜虽然有补肾的作用，但是作用很弱，之所以很多人吃了韭菜感受到补肾效果，原因在于韭菜可以通阳。

如果气血瘀滞，也会出现类似于肾虚的感觉，这时食用韭菜后，阳气畅通了，精力体力都会有所改善。

韭菜虽然补肾作用很弱，但韭菜子却有很好的补肾功效。

o韭菜子具有补肝肾、暖腰膝、兴阳道的作用。

——《滇南本草》

o韭菜子补肝肾补肝及命门。治小便频数，遗尿，女人白淫白带。

——《纲目》

日常用韭菜子来补肾阳，还需要给它配一个搭档，补肾功效翻倍。

韭菜子枸杞饮

▪韭菜子6克：温肾助阳

▪枸杞子6克：养血柔肝，防止肝阳上亢

【用法】可以泡茶饮，也可以熬煮煎汁，每天喝三次，一次150毫升左右。

【适合】腰膝酸软、手脚怕冷、骨子里怕冷的真阳虚人群。

烤腰子补肾？专家：不靠谱！

腰子是动物的内肾，很多人也传它有补肾的作用，这其实是不靠谱的，而且它热量高，吃多了容易长胖。

中年以后，需关注3个“养肾固齿”的中医小方法，许多人还不知道

中年以后，需关注3个“养肾固齿”的中医小方法，许多人还

不知道

人到中年后，肾气逐渐不足，就会出现头晕目眩、耳鸣、牙齿松动、记忆力下降等问题。

这些症状大家都了解得比较多，但我要强调下牙齿松动，有人可能疑惑，牙齿跟肾有啥关系？

中医认为，肾为先天之本，主生殖发育，骨骼健康。而“牙为骨之余”，直接连着牙槽骨，等着肾气不足时，牙槽骨可能随之萎缩疏松，从而引起牙齿松动脱落。

对于35岁以上的中老年来讲，很多人牙齿会出现酸软、咀嚼无力、松动的问题，所以，牙齿健康是每一个人都需要认真面对的问题。

那生活中，如何补足肾气，以达到耳聪、目明、固齿、记忆力不减退的效果呢？

我今天就从中医的范畴，给大家分享几个小方法：

一、食补

大家注意，一般人说到补肾，动不动就是什么鹿茸、淫羊藿、肉桂、肉苁蓉啥的，这些大补之物，日常不太建议常吃，否则可能补出一身火气。既然是日常养生，建议以平补为主，比如一些药食两用的

材料，像山药、枸杞、芡实之类的，就很不错。另外，黑色入肾，可以多吃点黑豆、黑芝麻、黑米、乌鸡等。现在是冬天，补肾阳还可以吃点羊肉汤。

推荐食方：山药乌鸡

食材：桂圆肉15克、干枣20克、山药500克、乌鸡1000克，食盐适量。

做法：

（1）先将鸡放入烧开的水中罩一下（用大火煮3分钟，再取出洗净）。

（2）枣洗净去核、山药洗净切片、桂圆肉洗净，备用。

（3）将山药、红枣、鸡、桂圆肉全部放入锅中，加入开水，慢炖二个小时，再加盐即可食用。

食疗作用：此食方有滋阴补肾、养血益肝、添精、补虚的作用。适用于肾阴亏损所致的头晕眼花、消渴、尿频等症，肾气足了，就能缓解牙齿松动。

想要长寿护好肾健康身体从养肾护肾开始

肾病具有一定隐匿性，是目前全世界公共健康的高发疾病之一，其患病概率率很高，在发达的国家，普通人群中大约有6.5％—13.1％患有不同程度的肾脏疾病。而且我们要知道，很多得了肾病的人，没有就医。为什么呢？回到第一句话，肾病具有隐匿性，没有及时发现问题，也就错过了治疗的时机。

我国中医历史悠久，其中有个说法叫：想长寿，护好肾。中西医对肾的概念并不相同，但这句话得到大家普遍认可，如果人们能保护好肾脏，那么就可以很大程度的减少肾脏疾病的发生。

肾脏疾病的出现，会持续造成肾脏功能受损，时间越长，损害越大且不可逆转，患上肾病，到了后期患者的生活质量会大幅下降，严重的影响人类的寿命。

建议大家，不管年龄如何，都要做好以下7点，保护好自己的肾：

1、注意平衡膳食，减少食用盐的摄入量，不要贪咸，饮食宜清淡。营养摄入要均衡，荤素搭配，不暴饮暴食。

2、不管工作学习多么的盲目，我们应该有计划的坚持每天进行一定体育锻炼，尤其是长时间坐办公室的人和学生，应该多多注意进行身体锻炼，提高免疫力。

3、诱发肾病的原因之一是感染，当我们的喉部、扁桃体等位置出现感染时需立尽早就医，在医生的指导下进行治疗，避免盲目用药。

4、对于肾不好的人，应该尽早戒烟戒酒，当然对于健康的人来说，烟酒也要少碰。

5、避免滥用药物，尤其是不要长期的大量服用止痛药物和含有马兜铃酸的中草药。

6、对于女性朋友来说，怀孕前可以检查一下是否有肾脏方面的疾病以及是否有肾功能不全的情况，若是患了肾病却有不知情，盲目的怀孕可能会导致肾脏疾病很快恶化。